Garbage in, garbage out

За първи път от доста време, трябваше съзнателно да се възпра да отида до залата. Но в предвид каква е тренировката и какво се търси в нея, нямаше да я бъде. Размачках, разтегнах и толкова за днес.

Храната
- мечешка каша с масло и сирене
- аспержи на фурна, краставици, шест яйца
- лаваш с гуакамоле, пилешко; зелении и семена
Т-9/30

Добавки
- магнезий, комплекс стави, витамин Д

Тренировка
в сс
- зерчер 10х1х90кг
- раменна преса 9х1х70кг
- тяга 9х1х120кг
- обръщане 8х1х70кг
поред
- пенделей гребане 12х1х70кг
- набиране 11х1х27кг
- тесен лег 6х2х70кг
* разтягане, висене

Зерчера ме навежда на някои повторения иначе сравнително добре, раменната с отказ в 10-тото повторение. Тягата и обръщането, също с откази. Пенделей и набирането леко, трябваше да пробвам с двойки. Лега окей.
Цялата тренировка обърках като цяло. Първо реда на упражненията, второ нищо свежо нямаше в суперсериите, пенделея и лега нямаше как да са в сс... набирането изцяло излишно. Отбелязвам си, че съм тъпанар... да не се чудя после. Снимах някои неща, да видим дали техниката поне бива.

Храната-20 часа фаст
- голяма салата домати, краставици, авокадо, червен лук и много магданоз; шест яйца в кокос
- аспержи, пилешко, хумус, лаваш; ягоди
Т-10/30

Добавки
- магнезий, комплекс стави, витамин Д

Тренировка
- изхвърляне прав 9х1@32кг /на ръка
- набиране на халки 8х1@32кг
- тласкане от рак 6х1@32кг /на ръка
- обръщане прав 6х2@32кг /на ръка
- тяга на един крак 8х1@64кг
- бг клек 8х1@32кг /на страна
- лег с една ръка 6х1@32кг /на ръка
- обръщане от земя 7х2@32кг /на ръка
- изхвърляне от земя 6х1@32кг /на ръка
- тръстър 6х1@32кг /на страна
- хоризонтално набиране с една ръка 6х1

тий@а и гюлето

Храната
- голяма салата, телешко, яйца в масло
- голяма салата с червен боб и спанак, хумус, свински врат, ягоди

Днес почивен, но мисля да пробвам няколко неща с гюлетата, а и компанията ще предразполага ... та плана е пудовки, плаж и някоя и друга бира.

Тренировка А
* стави, зерчер до 80
- зерчер 10х1х80кг през 10-15 секунди
- раменна преса 12х1х60кг през 10 секунди
- набиране 10х1х27кг през 10 секунди
- лег 10х80кг през 10 секунди
* разтягане

Тренировка Б
* стави
- тяга на един крак 15х1@64кг/ на крак през 10 секунди
- обръщане от зема и обръщане прав 15х1@32кг/на ръка през 10 секунди
- кофи 15х1х20кг през 10 секунди
* разтягане

Днес почивен, пак едва се удържах да не отскоча до залата. Обзел ме е някакъв детски ентусиазъм напоследък и ми доставя голямо удоволствие да тренирам. И с храната горе-долу бива, но от време на време занулявам седмичния дефицит с едно хранене. В случая с пай - ревен и горски плодове.

Тренировка В
* фермерска, стави
- изхвърляне 9х1@32кг/ на ръка през 10 секунди
- тръстър 6/7х1@32кг/на страна
- силово гребане 10х2@32кг през 10 секунди
* разтягане, висене, фермерска

Тренировка Г
* стави
- тяга 15х1х100кг през 10 секунди
- пенделей гребане 15х1х60кг през по-малко от 10 секунди
- лег с щанга 10х1х80кг през 10 секунди
* разтягане

Днес почивен, само леко раздвижване с най-малкото “гюле”.

Днес почивен, само леко раздвижване с най-малкото “гюле”.

Ако питаш мен- това си е едно от най - сериозните раздвижвания :)

Тренировка Д
* стави, зерчер и обръщане през 10кг
- зерчер 10х1х90кг
- обръщане 10х1х70кг
- тяга 10х1х120кг
- раменна преса 10х1х70кг
- пенделей 10х1х70кг
- тесен лег 7х2х70кг
- набиране 7х1х30кг

Свежо и леко, 30-тина секунди между повторенията.

Днес почивен, доста тичане по-задачи и отиде на 24-5 часа фаст. Храната бива, ще се пробвам и да се наспя... Утре-гюлета.

Тренировка Е
* стави, загрявката на Вик с @24
- изхвърляне 10х1 / на ръка с @32
- набиране 8х1 с @32
- тласкане от рак 8х1 с @32
- обръщане 2х1 с @64; 8х1 с @32
- бг клек 10х1/ на страна с @32
- тяга на един крак 10х1/ на крак с @64
- лег 7х1/ на ръка с @32
- обръщане от земя 10х1/ на ръка с @32
- кофички на халки 10х2
- изхвърляне от земя 5х1/ на ръка с @32
- тръстър 5х1/на ръка с @32
- хоризонтални набирания 7х1 на ръка
* разтягане, мачкане

Половината тренировка на do or die… #fatguyНаАсмата

Днес почивен, ама и без това съм като котката ... не мога да се мръдна.

Тренировка А
* стави, зерчерер през 10кг
- зерчер 15х1х80кг през 10 секунди
- раменна преса 15х1х60кг през 10 секунди
- набиране 2+12х1х20кг през 10-15 секунди
* трисет за ротаторите
* разтягане

Днес се заинатих да си направя максималния брой подходи, далече от леко и свежо.

Храната
- свинско, прясна паста с домати, печен патладжан
- шест яйца в масло; голяма салата със семена

Тренировка Б
- тяга на един крак 15х1@64 на страна през 10 секунди
- обръщане от земя + обръщане от вис 15х1@32 на ръка през 10 секунди
- кофи на халки 15х2 през 10-15 секунди

Днес нямаше много време, без загряване директно на интервалите. Като цяло избутах, но се е натрупала умора.

Храната
- шест яйца в масло, домати с магданоз и лук
- бавно-готвен врат с билки, печени картофи, салата

Почивен от тренировка, планирал съм малко рихаб дейности, да видим дали ще остане време. Храната добре, но съня малко рехав. От години не съм геймър, но понякога има неща, за които си заслужава да се отдели време. Втората игра на Last of us е феноменална. Храната бива, готвих по книга, което не ми се беше случвало скоро. Някога са ни я подарили и е със специфични български рецепти, та реших да пробвам.

Храната
- шест яйца в масло, домати, краставици с магданоз и лук
- боб на фурна, телешко, салата

Тренировка
- изхвърляне 10х1@32/ на ръка през повече от 10 секунди
- тръстър 7-8х1@32/ на страна
- гребане 15х2@32/ на ръка през 10 секунди
- набиране на халки 10х1@32 през повече от 10 секунди

Много тежеше всичко ... изхвърлянето отиде къде 3 минути. Тръстъра, въобще не докарах до интервал. Само гребането добре, набирането - свободни съчинения, ама много се бях натоварил от тренировката ... да@ба и гюлето.

Храната
- шест яйца, голяма салата
- ще допиша но ще има и една-две домашни бири

Тренировка
- тяга 15х1х120 кг през 10 секунди
- пенделей 15х1х70кг през 10 секунди
- лег 12х1х90кг през 10 секунди
- набиране 15х1х25кг през 10 секунди

Днес много добре, вдигнах работните килограми навсякъде и си направих макс подходи. На лега 70 и 80 ми тежаха еднакво, точно колкото и 90. Днес почивам, даже ще поспя следобед и за това си позволих да натисна.

Храната
- шест яйца, голяма салата
- ципура на въглища, салати, бира

Втори ден с бира, от понеделник пак минавам на безалкохолен режим.

Скъса̀ синджира, а? Пийни две-три и за мен. ? ?

Скъса̀ синджира, а? Пийни две-три и за мен. ? ?

Така стана, за наказание и аз продължавам срока до 20-ти. Принципно, Таня е виновна- пивоварна, парк, кюфтета на барбекю, метъл. Уж да видим едни приятели, какво са направили и нещата съвсем “планирано” отидоха ... ??

Напълно разбирам как човек може да се окаже безсилен в такава ситуация. :D
Но и тоя номер с удължаването на срока е много тарикатски. :D

Почивен от тренировка, планирам повече храна и утре да натисна на свежи двойки. Да видим.

Храната
- пилешко с корени, елда
- пилешко с корени, ядки, лайм и краставици
- четири яйца на омлет с кашкавал и голяма салата

Тренировка
* стълби, стави, зерчер през 10 кг
- зерчер 7х2х90кг
- обръщане 7х2х70кг
- тяга 7х2х120кг
- раменна преса 1х2х70кг; 6х1х70кг
- пенделей 2х2х70кг; 5х2х75кг
- тесен лег 7х2х70кг
- набиране на въже 8х1х20кг
* трисет за ротаторите, ходене с пудовка в рак; разтягане

Зерчере ме понаведе последните повторения, обръщането бива. Тягата също окей, раменната абсурд двойки на седемдесет, първата стана само на инат. Пенделея лек, сложих още пет след втория подход. Тесен лег, супер неудобен, лек като тежест. Набирането на въже, за разнообразие. Като цяло, добра тренировка, но отиде повече от час в залата. Също така, далеч от свежо.

Храната - 22 часа фаст
- пилешко с билки, печени картофи, голяма салата, ядки и семена... няколко лъжици сладко от ягоди
- шест яйца на омлет със семена и босилек, голяма салата

Днес, почивен от тренировка, целия ми корем е в мускулни, даже не мога да се смея без болка. Час йога, мачкане и повече храна е плана - утре гюлета.

Храната
- шест яйца, голяма салата
- пилешко с билки, печени картофи, голяма салата

Раздвижване
- набиране на халки 10х3 през десет секунди +1х5х@32
- бг клек 10х3 през десет секунди
- кофи на халки 10х3 през десет секунди
* т2б, ходене с пудовка в рак, висене, планк, разтягане

Днес гюлето не успях да до обърна, камо ли да изхвърлям или да си направя тренировката. Има и такива дни, гледам много да не си го слагам ... Раздвижих леко със СТ (изключение една серия набиране) и ще видя утре как ще съм. Отбелязвам си тук, че като ми натежи и ми влизат рамената навътре, трябва да работя по въпроса.

Тъпо де, трябва да подхващам вече чифта за някои движения, а то...

Храната
- шест яйца, голяма салата, ядки
- телешко, ризото с гъби, голяма салата

Днес реших да почивам, малко размачках сутринта с ролер/топче и толкова.

Храната
- салата, нахут и червен боб, пет яйца в масло
- врат на фурна, голяма салата, малко печени картофи

Тренировка
* стави, зерчер през 10, няколко единици на 80
- зерчер 7х2х80кг през 10 секунди
- раменна преса 7х2х60кг през 10 секунди
- набиране 15х1х20кг през 10 секунди

Всичко много добре, само на набирането нямаше възможност за колан, а с тежест на стъпалата ми беше неудобно да натискам за двойки.

Храната
- телешки кюфтета, броколи на пара, жълта чушка с песто и чесън
- телешко, голяма салата, печени картофи

Изключително полезно се оказа снимането. Явно съм загубил мобилност и от това страда дълбочината на зерчера. Под паралела е, но има накъде да слизам още. Повдигането на едната пета, може да е от смотаните гуменки, но трябва да обърна внимание. Миналия месец пенсионирах наното и още не съм решил какви тренировъчни обувки да взема.

Тренировка
*стави, петдесетина суинга
- тяга на един крак 15х1@64/ на карак през 10 секунди
- обръщане от земя и обръщане от вис 15х1@32 през 10 секунди + 1х2@64
- кофи на халки 15х2
*ходене с пудовка в рак(с някои особености), висене

Много бавно вработих, тягата добре, почти съм готов за двойки. Обръщането, първите повторения все едно сефте хващам гюле, чак лактите ме заболяха... после олекна. Обръщането от вис е без люлеене, леко приклякам и тегля нагоре с импулс от глезените. Кофите хвърчаха, не че толкова съм заякнал, но съм 4-5 килограма надолу и дава разлика.

Храната
- телешко с масло, голяма салата, броколи
- шест яйца, голяма салата, малко пълнозърнести макарони

Вчера мис Т като обяви поредното удължаване, си представих как отиват нещата до 2036-та и посегнах на запасите. 2 ипи, ейл и половин стаут - i regret nothing.

Тренировка
- тяга 8х2х110кг през 10 секунди
- пенделей 8х2х70кг през 10 секунди
- лег с щанга 7х2х90кг през 10 секунди

Точните работни тежести, тегаво но изпълнимо.

Храната
- врат на тиган, ориз с гъби и зеленчуци, краставици
- три варени яйца, краставици
- шест яйца в масло, голяма салата, ядки и семена

Тренировка
* стави, стотина суинга
- изхвърляне 8х1х@32 през повече 10 секунди
* тръстъри, клек с пудовка в рак
- силово грабане 8х2@32 през 10 секунди
* разтягане, висене

С тъпото гюле ще трябва да се занеса до Пловдив, много ме дразни.

Храната
- две вратни, две варени яйца, краставици, моркови, броколи, табаско
- ципура на фурна, печени картофи, голяма салата.

С тъпото гюле ще трябва да се занеса до Пловдив, много ме дразни.

Тук има, не носи гюлето :D

Почивен днес, малко разтягане и мачкане.

Храната
- мечешка каша с биволско сирене и масло, две яйца
- две вратни пържоли, зеленчуци
- пет яйца в масло, зеленчуци
+ пълнозърнести спагети алио е олио

Много глад, да видим дали ще олекне утре зерчера.

Тренировка
* стави, зерчер през 10
свежи единички през 30-40 секунди
- зерчер 10х1х90кг
- обръщане 10х1х80кг
- тяга 10х1х130кг
- раменна 10х1х70кг
- пенделей 10х1х80кг
- тесен лег 10х1х80кг
- набиране 10х1х30кг
* разтягане, висене

Принципно, планирам и утре да тренирам, за това не натисках на двойки. Много свежо всичко, с едно-две повторения аванс, особено на набирания спокойно можех да сложа 40. Като гледам как се развива пандемията, скоро може пак да мина само на гюлето, за това се възползвах с малко по тежка щанга от разписаната.

Храната
- две вратни, червен боб, малко пълнозърнеста паста алио е олио, домат и люта чушка
- шест яйца, голяма салата със семена и ядки

Голям глад и днес, може да дописвам храната.

Вчера мис Т като обяви поредното удължаване, си представих как отиват нещата до 2036-та и посегнах на запасите. 2 ипи, ейл и половин стаут - i regret nothing.

Цвиля. ?
Не трябваше да го виждам това. Уж да се мотивираме да не пием, а съвсем обратното се получава. ??‍♀️

Е защо, от 1-ви миналия месец до днес съм изпил някоя и друга бира в 3 от общо 38-9 дни. На фона на битовия алкохолизъм, който се вихреше и то ежедневно преди това, си е подобрение. Малките релапси тук-там, нямам навика да си ги слагам :)

Тренировка
през 40-50 секунди
- изхвърляне прав 10х1@32кг /на ръка
- набиране на халки 10х1@32кг
- тласкане от рак 10х1@32кг /на ръка
- обръщане прав 10х2@32кг /на ръка
- тяга на един крак 10х1@64кг
- бг клек 10х1@32кг /на страна
- кофи на халки 10х1
- обръщане от земя 10х1х@32кг /на ръка
- тръстър 10х1@32кг /на страна
- хоризонтално набиране с една ръка 10х1

На умиране, пропуснах едното изхвърляне и вместо флор преса - кофи, нямаше възможност да се търкалям по земята. Най-тежката тренировка, но днес бях решил да си направя навсякъде 10 подхода. Личното тегло слезе под 77кг.

Храната
- шест яйца, салата, кашкавал, семена, ядки
- телешко, печени картофи, голяма салата, сладко от ягоди

Днес вчерашното но с 24-ката. Петици, вместо единици и приключих за 15-тина минути. Излишно, но ми беше скучно. И добавки заредих...

Тренировка А
* стави, зерчер двойки през 10 до 80
- зерчер 9х2х80кг през 10 секунди - 3:09
- раменна преса 9х2х60кг през 10 секунди - 2:57
- набиране 7х2х20кг през 10 секунди
* трисет за ротаторите
* разтягане

Зерчера бавен и сравнително тежък, можех да натисна за 10-ти подход но рискувах отказ. При раменната, последните два подхода на умиране. За набирането нямаше вече никой, само гледах да добутам до минималните подходи и толкова.

Храната
- шест яйца на омлет с малко кашкавал, ядки, зеленчуци
- телешко, прясна паста с горски гъби и пармезан, зелена салата

П.С. Някакви препоръки за “обувки за трениране” /не щангети/ ?