Garbage in, garbage out

П.С. Някакви препоръки за “обувки за трениране” /не щангети/ ?

Аз от 2 години тренирам с един чифт Converse All Starts. Много яки и прости кецове (почти като мен, аз по-скоро съм само прост).

Ще издам и една тайна - за 2 години не съм ги прал нито веднъж :D , но не са се вмирисали грам.

В Оутлета на Цариградско ги има за по 60-70 лева.

Аз от 2 години тренирам с един чифт Converse All Starts.

Тези ли имаш предвид ?

П.С. Като ти чета тренировките ... хич не си як, не изобщо :D

Ниския вариант. Много се огъват тия и убиват при клек.
Аз съм с баскетболни Nike, за модела ще излъжа. Стига да е равна подметка и да не е с въздушни камери или някаква мека пяна, всичко става.

Ниския вариант. Много се огъват тия и убиват при клек.
Аз съм с баскетболни Nike, за модела ще излъжа. Стига да е равна подметка и да не е с въздушни камери или някаква мека пяна, всичко става.

Имах рийбок нано няколко години, но ми ги откраднаха заедно със сака. Сега клякам с подобни гуменки на Лий Купър, но не са ми много удобни, повдига ми се петата (бос нямам тези проблеми) и буквално се разпадат след два месеца употреба.

Гледам на промоция един модел на Найк, излиза окло 90-тина лева. (Varsity Compete TR 3 Men’s Training Shoe).

Тренировка А
* стави, зерчер двойки през 10 до 80
- зерчер 9х2х80кг през 10 секунди - 3:09
- раменна преса 9х2х60кг през 10 секунди - 2:57
- набиране 7х2х20кг през 10 секунди
* трисет за ротаторите
* разтягане

Зерчера бавен и сравнително тежък, можех да натисна за 10-ти подход но рискувах отказ. При раменната, последните два подхода на умиране. За набирането нямаше вече никой, само гледах да добутам до минималните подходи и толкова.

Храната
- шест яйца на омлет с малко кашкавал, ядки, зеленчуци
- телешко, прясна паста с горски гъби и пармезан, зелена салата

П.С. Някакви препоръки за “обувки за трениране” /не щангети/ ?

издържат до два месеца :-) за мен приемливи цена/качество
https://www.decathlon.bg/obuvki-run-100-id_8351755.html

10 кинта...държат година в залата.

Reebok Crossfit Lite TR, вечни, направени за клек и тяга. 4-та година ползвам такива, намерих ги на разпродажба около 40 евро...

Тренировка
*стави, петдесетина суинга
- тяга на един крак 10х2@64/ на крак през 10 секунди
- обръщане от земя и обръщане от вис 10х2@32/ на ръка през 10 секунди
- кофи на халки 15х2
*ходене с пудовка в рак, висене

Двойките, не са като единици ... в един момент при обръщанията, изобщо не можех да си поема въздух. Кофите все по-добре.

Храната
- пет варени яйца, зеленчуци
- телешко, зеленчуци
- пъстърва с билки, зеленчуци

Храната - билдърска, ще се пробвам да се ограничавам тези дни.

По темата за обувките аз си взех Gorilla Wear

За клек и тяга са много удобни, но първо се разшириха леко (което не е добър атестат за такава обувка, особено при тази цена) и второ на шестия месец подметката им взе да се отлепя на едно място.

Мерси Боби, много красива обувка, ще ги дебна горилите ако излязат на оферта. Междувременно, заръчах едни кецове на All Stars, да тествам.

П.С. А това, че са по евтини в шведския магазин ... в БГ явно сме премиум пазар :)

Мерси Боби, много красива обувка, ще ги дебна горилите ако излязат на оферта. Междувременно, заръчах едни кецове на All Stars, да тествам.

П.С. А това, че са по евтини в шведския магазин ... в БГ явно сме премиум пазар :)

Някои модели на промоция и за под 500 крони се намират, ама пусто за моите плавници нямаше номера. :)

Реших да почивам, мускулни трески и липса на сън, болки в ставите. Има дни в които не си заслужава да се напъваш, мисля че днес беше от тях.

Храната-20-тина часа фаст
- домашна баница с доста яйца, сирене и масло; кефир

Тренировка
- тяга 15х2х110кг през 10 секунди
- пенделей 10х2х70кг през 10 секунди
- лег с щанга 10х2х90кг през 10 секунди
* трисет за ротаторите
* висене и разтягане, вечерта преди вечеря

Тягата летеше до 9-тия подход, надхват без палеца. Останалото, също добре. Щангите вървят, тъпото гюле... ще го видим утре.

Храната
- гриловани тиквички, домат, моцарела, шест яйца на плоча, маслини
- пилешко с корени и оризови спагети

Тренировка
* стави, стотина суинга
- изхвърляне от земя+тръстър+изхвърляне от вис+тръстър 10х2@24 през 10 секунди
- силово гребане 15х2@32 на ръка през 10 секунди
* висене
* разтягане и мачкане, вечерта

След две-три криви повторения на изхвърлянето с 32-ката, реших да променя подхода. Независимо, че проблема ми е основно в ЦПУ-то, не ми се рискува с травми. Интервала, ще си го правя с малката пудовка, докато мога да превключа безопасно. Много добре го усетих, гюлето хвърчеше и като техника и като интервал. 
32-ката ще я мъча в тренировката със свежите единички, там е без тръстър движението и го няма състезателния момент с времето. Същото важи и за обръщането, при единичките с двете @32-ки, интервала остава с едната. Не знам до колко съм прав, Сашо ще каже.

Храната
- паста с гъби и доматен сос, пилешко на тиган, голяма салата
- шест яйца по панагюрски, голяма салата

Днес почивен, но минахме с малката през едни лостове и тествах макса набирания -  21. След това няколко серии по десетина. Вечерта мачкане и рязтягане. Храната бива, но повечко като количество.

Храната
- мечешка каша с масло и сирене, четири яйца
- две вратни, салата от градината
- пилешко, салата от градината, ягодово сладко

Тренировка
свежи единички през 30-40 секунди
- зерчер 10х100кг
- обръщане 10х75кг
- тяга 7х135кг
- раменна преса 10х70кг
- пенделей 10х75кг
- лег с щанга 10х90кг
- набиране 7х40кг

Нещо се бях превъзбудил и качих работните тежести. Имам тук-там забележки, но като цяло супер тренировка.

Храната
- прясна паста с домати, шест яйца, голяма салата
- врат, голяма салата, семена и ядки

Мислех днес да тренирам, но не успях да стана сутринта, отдавна не ми се е случвало да спя до 8:00. Иначе, зерчера явно ме е посмачкал малко вчера и корема пак е в трески.

Храната
- шест яйца в масло, малко прясна пасата с домати, моркови с лимон
- патешко, оризови спагети, голяма салата

Почти година не сме правили хляб, но се получи. Сега отивам да размятам гюлето, да заслужа някоя и друга филия :)

Тренировка
* 50-тина суинга
10х1 през 20-30 секунди
- изхвърляне прав @32
- набиране @32
- тласкане @32
- обръщане от земя+обръщане от вис @32
- бг клек @32
- тяга на един крак 2@32
- лег с една ръка @24
- обръщане от земя2@32
- кофички на халки 5@24 + 10х2 със ст
- изхвърляне от земя @32
- тръстър @32
- хоризонтално набиране на една ръка
* висене, разтягане

Не звучи много, но ми дойде тегаво... издрапах де.

Храната
- сандвичи с домати и дърпан врат
- шест яйца, голяма салата, сладко от ягоди

Тренировката на колко филии хляб отговаря?

Иначе изглежда много вкусно хляба. Хляб от магазина вече не ме изкушава, но тука ми потекоха направо лигите. Само като си представя как е топъл и има хубава хрупкава коричка... И си го намажеш с масълце...

Само като си представя как е топъл и има хубава хрупкава коричка... И си го намажеш с масълце...

Може и с леко разтопен камембер и печен чесън... :)

П. П. Вчера гледах една точно такава рецепта и съм си я заплюл, не съм го измислим аз.

Само като си представя как е топъл и има хубава хрупкава коричка... И си го намажеш с масълце...

Може и с леко разтопен камембер и печен чесън... :)

П. П. Вчера гледах една точно такава рецепта и съм си я заплюл, не съм го измислим аз.

Директно в кошничката се пече или с чесън, или с орехи и мед. Колко пити съм омел така, а колко червено вино иска... :Ц

Ъъъъ, такова... аз съм на диета бре :D

Днес почивен, малко мачкане сутринта и 20-тина часа фаст. Всичко ме боли след вчера, направо съм като робокоп, имам нужда да засиля разтягането, отново да вкарам апликатор и така...

Храната
- яйца, сирене, домати от градината и малко квасен хляб
- пилешко, зеленчуци, ядки и семена, една бира

Тренировка А
* стави, зерчер двойки през 10 до 80
- зерчер 14-5х2х80кг през 10 секунди - 4:49
- раменна преса 12х2х60кг през 10 секунди - 3:57
- набиране 7х2х20кг през 10 секунди
- кофи 15х2х20кг през 10 секунди
* трисет за ротаторите
* разтягане

Днес хем невъзстановен, хем натисках на do or die, не знам кога ще ми дойде акъла в главата. Зерчера бавен, но май ги докарах до 15 подхода. Раменната, как да е, но при набирането след третия подход ме заболяха лактите и предмишниците ... добутах до седем и блокирах. Кофите, да не остана недотренирал ... на успоредка е в пъти по лесно от халките съответно двойките хвърчаха. По-късно ще стане ясно има ли поражения и ако се наложи ще почивам няколко дни.

Храната
- нахут, малко свинско, четири яйца, домати и краставици
- пъстърва на фурна, печени картофи, голяма салата

Рихаб
* стави, мачкане, малко разтягане и няколко обърнати пози
* плуване
* масаж

Връщам малко газта, имам някакво възпаление и не искам да тренирам с болки. Ако не отмине до ден-два, може би ще я карам на клек и тяга известно време. Поне храната е под контрол.

Храната
- краставици, кюфтета, мариновани халапеньо, ядки
- шест яйца, голяма салата

Рихаб
* стави, мачкане, малко разтягане и няколко обърнати пози

Положението е доста по-добре, утре ще се тренира.

Храната
- няма да е за разправяне

Тренировка
- тясна тяга 14х2х110кг през 10 секунди
- обръщане с щанга 10х2х65кг през 10 секунди
- кофи 10х2х30кг през повече от 10 секунди
* трисет за ротаторите х2; разтягане на предмишниците и висене

Вместо пудовка, движенията с щанга. Тясната тяга хвърчеше, двойките ги направих за малко над три минути, на 15-я подход обаче изгаснах. Надхват, за гладкото на лоста, част от повторенията без палец. Обръщането лекичко, но много внимателно заради лакътя. На кофите се надцених, мога да ги нарека интервал само с много въображение.

Храната
- шест яйца в масло, зеленчуци, квасен хляб, кисело мляко
- телешко, хумус, зеленчуци

Иначе, 50-тина повторения за няма петнайсет минути и все едно съм плувал с дрехите. Много не схващам логиката на спора с това кардио, кой има ежедневно часове, за да бъде ефективно...

Тренировка
- зерчер 13х1х90кг през 10 секунди
- пенделей 10х1х80кг през 10 секунди
- лег с щанга 15х1х90кг през 10 секунди
* трисет за ротаторите х1; разтягане на предмишниците и висене

Зерчера много добре, отдавна не съм слагал 90 за интервал, можеше да изкарам до 15, но рискувах отказ. Гребането окей, на лега намерих лежанка на която да не правя 1 и 1/2 всеки път. Всичко бързо и стегнато, интервалите спазени.
Домързя да разтоварвам щангата на земята и си обърнах 80кг ... съответно, лакътя отново ме сряза. Общо взето, отвън боли от обръщане, отвътре от набиране на лост с тежко. Което означава че гюлето автоматично отпада за известно време, може би ще въртя тренировка А и Б почивка Е почивка за десетина дена - д@йба.

Храната
- пет яйца в масло с чедър, халапеньо и босилек, квасен хляб, домати
- пъстърва на фурна, печени картофи, голяма салата

Днес без зала, но поплувах сутринта, пообръщах пудовките с акцент върху техниката, мачкане, разтягане и т.н.т. - активна почивка. Лакътя бива, храната и тя. Колана взе че стана на третите дупки, тоест съм свали около 5см от талията, последните два месеца.

Храната
- пъстърва с билки, киноа с кокос, голяма салата
- шест яйца в масло, квасен хляб, градински домати, таратор

тоест съм свали около 5см от талията, последните два месеца.

Абе, какви хора сте вие...?

Абе, какви хора сте вие...?

В случая, дебел :D

Тренировка
единички през 30-40 секунди
- зерчер 10х105кг
- тяга 10х130кг
- раменна преса 3х75кг; 7x70кг
- пенделей 10х75кг
- лег с щанга 10х100кг
- набиране на халки 10х20кг
- кофи 10х20кг

Храната
- шест яйца, паста с гъби и домати, зеленчуци
- врат, голяма салата, семена и ядки

Тренировка
- тяга до 1х170кг

... излишно де.

Храната
- врат, голяма салата, варени яйца, семена и ядки
- ябълков пай с масло, карамфил и джинджифил
- ризото със скариди, голяма салата

Тренировка А
* стави, зерчер двойки през 10 до 90
- зерчер 15х1х90кг през 10 секунди
- раменна преса 7х1х70кг; 2х0х70кг през 10 секунди
- набиране на халки 15х1х30кг през 10 секунди
* трисет за ротаторите
* разтягане

Зерчер, в интервал, след ден с максимална тяга ... easy.
На раменната, нещо не преброих и 70 в интервал, абсурд. Две нули и ми крампира гз. Като цяло добре, даже се изкушавам след ден-два да потренирам с гюлето.

Храната
- шест яйца, голяма салата, семена и ядки
- пилешко, печени картофи, зеленчуци

... то 20-ти минало, значи някоя и друга петъчна бира.

Тренировка
- тяга 15х1х120кг през 10 секунди
- пенделей 15х1х80кг през 10 секунди
* лег с щанга през 10 до 100кг
- лег с щанга 15х1х92,5кг

Хубава тренировка, при лега експериментирах с тежестите и ширината на хвата за да хвана оптималния вариант за вадене и точната тежест за интервала.

Храната
- свинско бон филе с гъби, корени и мащерка; голяма салата от градината
- грозде от градината
- печени патладжан, чушки с орехи, чесън и пресен магданоз; шест яйца в масло

Днес без тренировка, много ядене и сън.

Грух-грух, минавам да попитам що е то на втората снимка, при оризчето? Кашкавал?

Аз съм хвърлила око на хляба от много време. По еконт пращаш ли, или да командировам Слави на специализация? ?

Т. на втората снимка е - кафяв ориз, къри и криспи тофу (тофу с панировка на фурна). От вегетарианския период са ми останали някои любими рецепти.

Марги, мятайте хляба, да си го правите при вас. Малко е пипкаво в началото, но се свиква и дори се получава добре от време на време. Иначе съм за, пращай Слави, само че... я стигнем до хляб, я не :):)