Garbage in, garbage out

Тренировка А
* стави, зерчер единици през 10 до 90
- зерчер 15х1х90кг през 10 секунди
- раменна преса 9х1х70кг през повече от 10 секунди
- набиране на халки 15х1х30кг през 10 секунди
* трисет за ротаторите
* разтягане

Утре - пудовки.

Храната
- шест яйца, голяма салата, семена и ядки
- пилешко, голяма салата

Тренировка
* стави, суинг, загрявката на Вик
- обръщане, изхвърляне с @32
- тяга 10х1х130кг през 10 секунди
- пенделей 10х1х75кг през 10 секунди
- лег с щанга 10х1х90кг през 10 секунди
- кофи 10х1х35кг през 10 секунди
* трисет за ротаторите
* разтягане

Така, обръщане - боли, изхвърляне - боли ... Няма да я бъде с пудовката, поне докато не минат лактите и предмишниците. Не ми се рискува да хронифицират, за това отбой по с време. Следващите няколко седмици в залата, връщам старата схема с някои промени и си действам.

Храната
- пилешки пържоли с билки на фурна, стър фрай в кокос - броколи, карфиол, моркови, чушки, джинджифил, чесън и халапеньо
- седем бъркани яйца със сирене, голяма салата от градината ... някоя и друга бира

Днес почивен от зала, малко мачкане и повече движение е плана.

И последния полет за годината беше отменен, не е драма де ... да сме здрави. Качвам си една снимка, пълна с хубави спомени, надявам се след време, света отново да е достъпен.

Тренировка А
- зерчер 10х3х70кг през 10 секунди + 1х9х90кг след до две минути
- набиране на халки 10х3х10кг през 10 секунди + 1х5х30кг след до две минути

С махмурлук... толкоз

Тренировка Б
- обръщане 10х3х50кг през 10 секунди + 1х4х70кг след до две минути
- лег с щанга 10х3х70кг през 10 секунди + 1х6х90кг след до две минути

Двата интервала под три минути, много бързо и експлозивно и на двете движения.

Тренировка В
- тяга 10х3х100кг през 10 секунди + 1х4х120кг след до две минути
- раменна преса 9х3х50кг през 10 секунди + 1х1х70кг след до две минути

Тягата добре се получи, с всичките ефекти на тройки в интервал. На раменната тотален блокаж след деветия подход, даже ръцете не можех да си вдигна. Хубава тренировка, от мазохистичните.

Тъй, почивен днес, бирен... утре ще се кляка.

Тъй, почивен днес, бирен... утре ще се кляка.

А, ти си си го предвидил това от сутринта! Не те е срам! :)

Тъй, почивен днес, бирен... утре ще се кляка.

А, ти си си го предвидил това от сутринта! Не те е срам! :)

Ако не е предвидено от сутринта няма да е цял ден, ако пък не е цял ден се губи много време в глупости :))

А, ти си си го предвидил това от сутринта! Не те е срам! :)

Боби, то е защото, хич не се познавам какво магаре съм ...
Иначе, допих си сешъна като се прибрахме и за едно малко уиски място се намери, даже два пъти. Днес положението е - пост, клек и псувни :D

Тренировка Г
- клек на гърди 10х3х70кг през 10 секунди + 1х3х90кг след до две минути
- набиране на халки 10х3хСТ през 10 секунди + 1х3х30кг след до две минути

Мудно, бавно, тегаво ... четвъртото повторение го клекнах, поседях си долу и до там.

Тренировка Д
- високо изтегляне (широко) 10х3х50кг през 10 секунди + 1х2х70кг след до две минути
- кофи 10х3х20кг през 10 секунди + 1х3х40кг след до две минути

Високото изтегляне много не се получи от глезените, а на кръст не се брои. Кофите много добре. Иначе, като хвана светлината, ъгъла и малката камера, на гърба започва да му личи че се набирам редовно последните три-четири месеца.

Тренировка E
- тясна тяга 7х3х105кг; 2x2x105 през повече 10 секунди + 1х2х125кг след до две минути
- раменна преса 10х3х50кг през 10 секунди + 1х3х70кг след до две минути

На 105 интервала не стана, за макс бройката да не говорим, кръста нещо не е много в час. Раменната, много добре.

Почивен днес, мачкане, разтягане ... стотина набирания. Качвам и малко снимки на храна, за цвят.

Тренировка А
- зерчер 7х1х100 през 10 секунди + 1х2х110кг след до две минути
- набиране на халки 10х1х30кг през 10 секунди + 1х2х40кг след до две минути

Клека ми спря тока, не знам дали не ми е рано за 100. Набирането, окей.

Тренировка Б
- обръщане 10х1х70кг през 10 секунди + 1х1х90кг след до две минути
- лег с щанга 10х1х90кг през 10 секунди + 1х4х100кг след до две минути

Баси, кога съм обръщал 90 килограма, така се изненадах, че даже не опитах второ. Лега, окей.

Тренировка В
- тясна тяга 10х1х110кг през 10 секунди + 1х6x120лг след до две минути
- раменна преса 10х1х65кг през 10 секунди + 1х3х72,5кг след до две минути

Тягата бърза и експлозивна, раменната на умиране. Като цяло, единиците са окей, свежи сравнително.

Тренировка Г
- клек на гърди 10х1х90кг през 10 секунди + 1х2х100 след до две минути
- набиране на халки 10х1х30кг през 10 секунди + 1х3х40кг след до две минути

Идеално се получи тренировката, доволен.
Плана за следващите десетина месеца е: единици - АБВГДЕ почивка, тройки - АБВ почивка ГДЕ. Като тройките може още да ги разбия, ако има нужда. По някое време, ще почна пак гюлето, само техника.

Готина програма!

Готина програма!

Да ве, а каридо? Бицепсите не ги ли удариш три-четири пъти седмично, нищо не си тренирал... завинаги дИбел :)

П.С. Моя принос в програмата е, да я спазвам и да не си измислям :D

Тренировка Д
- високо изтегляне 10х1х60кг през 10 секунди + 1х4х70кг след до две минути
- кофи 10х1х30кг през 10 секунди + 1х3х40кг след до две минути

Днес много добре, интервалите малко над две минути, макс бройките с аванс. Доволен.

Тренировка E
- тясна тяха 10х1х120кг през 10 секунди + 1х4х130кг след до две минути
- раменна преса 10х1х65кг през 10 секунди + 1х3х72.5кг след до две минути

Вчера се наложи да шофирам едни хиляда километра и храната за деня се изчерпи с две бири като се прибрах. Поспах три-четири часа и без притеснения банан ли да ям, протеЙн ли да пия, гликогена дали не се е изчерпал... едно кафе и си направих тренировката. Леко и свежо.

Днес почивен, от тренировка и от работа. Както Любо казва, плановете са от сутринта, да не губим време с глупости :)

И една снимка на първи опит за пица с квасено тесто, има още доста работа, докато нацеля консистенцията.

Какъв е индекса W, на брашното, с което месиш, за да му сметнем възможната хидратация.
Когато дойдеш в СФ, ще дойдеш до ресторанта да замесим едно с квас заедно.

Тренировка А
- зерчер 7х3х80кг през 10 секунди + 1х2х100кг след до две минути
- набиране на халки 10х3х10кг през 10 секунди + 1х4х30кг след до две минути

Изкарах, някак си...

Тренировка Б
- обръщане 10х3х60кг през десет секунди; 1х3х80кг след две минути
- лег с щанга 10х3х80 кг през десет секунди; 1х6х100кг след до две минути
* 3х2минути круша
* трисет за ротаторите

Обръщането добре, лега идеално ... друго е когато не ти виси главата от пейката, можеш да застопориш плешките и не се налага да правиш 1/2 повторение всеки път като вадиш щангата. Тия дни храната е доста, може би за това вървят тренировките... пропорционално с размера на шкембето.

Тренировка В
- тяга 10х3х100кг през 10 секунди + 1х6х120кг след до две минути
- раменна преса 10х3х50кг през 10 секунди + 1х2х70кг след до две минути
* чувал 2х3 мин
* трисет за ротаторите

Тягата на херния, мудна и тегава тренировка...

Днес почивен, храната бива но си пускам отново “безлкохолен чалиндж” за месец. Също включвам и малко добавки, беше ми омръзнало да пия хапчета, но ползите са повече от негативите. Стандартните неща - витамин Д, магнезий, цинк, ще допия и креатина.

Виждам го аз безалкохолния челиндж - това в кенчетата от Пауланер сигурно е сироп от бъз? :)

Виждам го аз безалкохолния челиндж - това в кенчетата от Пауланер сигурно е сироп от бъз? :)

Дам, ако цитирам Илия - “литри и литри бира...” За това, спирачки за известно време.

Тренировка В1
- тяга 10х1х125кг през 10 секунди + 2+1х135кг след до две минути
- раменна преса 11х1х60кг през 10 секунди + 1х2х70кг след до две минути
* чувал 2х3 мин
* трисет за ротаторите
* разтягане

...да я спазвам и да не си измислям :D

Много ме бива да си давам съвети...

Снощи гледах едно видео на Еди Хол и днес се събудих с желание за “по-тежичка” тяга, като за мен де. 125кг хвърчаха до седми-осми подход, след това мъка. На макс серията, на третото повторение отказ до под коляното, изчаках да минат звездичките и си ги дръпнах. При раменната интервала летеше, 70 обаче, като заварени. Бутнах ги два пъти но доста криво.

Личното тегло слезе под 75, май горе долу на тези килограми се чувствам най-добре в ежедневието.

Тренировка Д
- високо изтегляне 8х3х60кг; 2x2x60кг през 10 секунди + 1х3х70кг след до две минути
- кофи 10х3х25кг през 10 секунди + 1х6х45кг след до две минути
* трисет за ротаторите
* чувал 3х2 минути
* разтягане по схема от Марги, стойки на глава

С тази тяга от вчера, тотално се разбърка тренировъчна седмица и беше абсурдно да клякам днес. За сметка на това, кофите станах адски добре. Нова успоредка, права, на достатъчна ширина и съответно не трябва да правя половин повторение до горе всеки подход. Мисля да ги въртя 40/50 за единиците и 30/40 за тройките. Високото изтегляне, също му хванах подема, съответно тежестите нагоре. И последно положително - за първи път от къде два месеца, нищо не ме боли.

Тренировка Г1
- преден клек 10х1х90кг през 10 секунди + 1х1х100кг след до две минути
- набиране на халки 10х1х30кг през 10 секунди + 1х2х40кг след до две минути
* чувал 2х3 мин
* трисет за ротаторите
* разтягане по схема от Марги

На четири часа сън, много хубава тренировка. Интервалите за малко над две минути, тежаха си достатъчно, технически супер. Полека-лека започват да получават нещата, сега остава да съм постоянен и да стоя далеч от контузии.

Тренировка Д1
- тясна тяга 10х1х120кг през 10 секунди + 1х1х130кг след до две минути
- раменна 10х1х60кг през 10 секунди + 1х2х70кг след до две минути
* разтягане по схема от Марги

Днес почивен, сутринта малко с гюлето и няколко серии набиране. Тази година реших да направя няколко буркана за зимата, да знам малката какво точно ще яде, поне докато имам контрол над това. Съответно деня на огъня, а храната в промишлени количества.

Тренировка А1
- преден клек 10х1х90кг през 10 секунди + 1х2х100кг след до две минути
- набиране на халки 10х1х30кг през 10 секунди + 1х3х40кг след до две минути
* разтягане по схема от Марги

В новата зала се оказа че не мога да правя зерчер, освен ако не си нося шестограм или не се разхождам с щанга в ръцете четири-пет крачки след всеки подход. Много глупава стойка с високи стопери, които не се мърдат. Покляках на гърди и ще го мисля. Довечера, малко техника с гюлето.

Тренировка Б1
- обръщане 10-11х1х70кг през 10 секунди + 1х2х80кг след до две минути
- лег с щанга 3х1х100кг; 10х1х90кг през 10 секунди + 1х2х100кг след до две минути
* трисет за ротаторите х 2
* разтягане по схема от Марги

Много съм далече от 100 в интервал на лега, останалите неща окей.

Обръщането от земя ли го правиш или от вис?

Обръщането от земя ли го правиш или от вис?

От вис, като се старая да не е на кръст и да щадя лактите, тоест на теория дърпам основно с трапеца, с импулс от глезените...

Тренировка В1
- тяга 8-9х1х120кг през 10 секунди
- раменна 7-8х1х60кг през 10 секунди + 1х1х70кг след до две минути

Тренировката на два часа сън и набързо преди пътуване - не съм напъвал изобщо а и ми тежеше. Квото.

Тренировка Г1
- клек на гърди 10х1х90кг през 10 секунди + 1х2х100кг след до две минути - 2:29
- набиране на халки 10х1х30кг през 10 секунди + 1х3х40кг след до две минути - 2:06

Всичко летеше, бързи интервали, тежки макс бройки, хубава тренировка.