Garbage in, garbage out

Тренировка Д1
- високо изтегляне 10х1х70кг през 10 секунди + 1х3х80кг след до две минути - 2:11
- кофи 10х1х40кг през 10 секунди + 1х2х50кг след до две минути - 2:31

При кофите, като видях колко ми тежат 40, даже не бях сигурен, че ще изкарам интервала. Той взе че стана, за това и пробвах 50 за макс бройката. Май до сега в тренировка не съм слагал толкова...

Тренировка Е1
- тясна тяга 10х1х120кг през 10 секунди + 1х3х130кг след до две минути - 2:40
- раменна 10х1х60кг през 10 секунди + 1х1х70кг след до две минути - 2:05

* изхвърляне с @24 - 32/35 на ръка.
* трисет за ротаторите
* стойка на глава

Тягата добре, раменната много бърз интервал и не остана сила за макс серията, дори за единицата се наложи доста да побутам. В залата ми попадна една 24-ка и реших да пробвам, то все едно нищо нямам в ръката, въобще не се усещат. Завъртях си шестте тренировки, общо взето добре - утре почивам и вече от неделя ще ги мисля тройките. Почвам и добавките, от година не съм пил редовно, интересно дали ще усетя видимо подобрение в ежедневието.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д (през ден); 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Да попълня и днес за пълнота, без тренировка но с доста движение. Иска ми се да сложа един фит-бит на дъщерята, сигурно прави поне 30к крачки дневно.
Храната много, но хубава - читаво месо и зеленчуци, както и малко работа върху рецептата с квасено тесто за пица и прилежащата дегустация. Като цяло, поготвих. Утре клек, тройки в интервал....

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д (през ден); 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Тренировка А
- преден клек 10х3х70кг през 10 секунди + 1х4х90кг след до две минути
- набиране на халки 10х3х10кг през 10 секунди + 1х3х30кг след до две минути
* трисет за ротаторите
* разтягане по схема от Марги
* стойка на глава

Неделя, седем сутринта - перфектно време да си изплюеш дробовете...

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Тренировка Б
- обръщане 10x3х60кг през десет секунди; 1х3х80кг след две минути
- лег с щанга 8х3х80кг; 2х2х80кг през десет секунди; 1х2х100кг след до две минути
*трисет за ротаторите
*разтягане

При лега откази, много натиснах на времето и окапах...

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Тренировка В
- тяга 2x3х100кг/10х1х120кг през десет секунди; 1х2х130кг след две минути
- раменна преса 10х3х50кг през десет секунди; 1х6х60кг след до две минути
* трисет за ротаторите
* малко с гюлето
* разтягане и стойки на глава/ръце

Не успях с тройките тяга - бързам, дърпам на кръст и то доста грозно. Единственото движение при което този протокол буквално ме смазва. Ако намаля тежестта, може би ще стане, но не ми се прави тяга с килограми, които мога да обръщам. Иначе единиците, под две минути, бързо и стегнато.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Мислех днес да тренирам, но нямах желание. Понасъбра се безсъние и беше абсурд да клякам, за това малко разтягане и повечко ядене. Утре, ще я мисля.

Тренировка Г
- клек на гърди 7х3х80кг; 1х2х80кг през 10 секунди + 1х1х100кг след повече от две минути
- набиране на халки 7х3х10кг през 10 секунди + 1х2х30кг след до две минути
* разтягане
* малко с гюлето

Клека ми извади душата, на осмия подход, последното повторение ми блокираха бедрата. Поразмачнах и до там с интервала, стоте не вярвах да ги стана изобщо. Има доста накъде да се надгражда с тези работни тежести. За набирането, нямах въздух и скатах малко.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Тренировка Д
- високо изтегляне 10х3х60кг през 10 секунди + 1х4х70кг след повече от две минути
- кофи на успоредка 10х3х30кг през 10 секунди + 1х3х40кг след до две минути
* трисет за ротаторите
* малко с гюлето
* разтягане, стойка на глава

Кофите тежаха много, как да е избутах... иначе да думкам бири снощи, не ми тежеше. Утре да изкарам тягата и вече другата седмица с единиците - айляк.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Тренировка E
- тяга 10х3х100кг през 10 секунди + 1х4х120кг след до две минути
- раменна преса 10х3х50кг през 10 секунди + 1х2х70кг след до две минути
* трисет за ротаторите
* малко с гюлето
* стойки на ръце и глава

По ред причини, въобще не се справям с експлозивните движения, за това и пудовките ми бяха доста зор. Оказа се, че тройки тяга, както си вдигам по-принцип няма да станат... за това днес максимално на скорост. Взе че се получи интервала, даже беше лек и доста бърз :) Раменния пояс също е заякнал, стойките на ръце много стабилни, а не съм ги правил от месеци.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Днес почивен от залата, сутринта загрявката на Вик с гюлето, малко да раздвижа, че съм целия в трески и толкова. Повече сън и хапване, а утре ще се кляка.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Тренировка A1
- клек на гърди 8х1х95кг през 10 секунди + 1х1х105кг след до две минути
- набиране на халки 7х1х30кг през 10 секунди + 1х3х40кг след до две минути
* разтягане, висене, стойки на ръце и глава

Тежеше много, 105 имах чувството че ще ме скършат ... ама и аз съм си тъпнар де, бързам. Тежестите ще пипам, тогава когато имам “комфортни” 6-7 бройки на макс сериите. Много ми се иска да клякам на гърди трицифрени тежести, в интервал, на седемдесетина кила лично... но няма да е скоро.

Да си напомня:

...да я спазвам и да не си измислям :D

... та следващите шест месеца - стриктно.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Тренировка Б1
- обръщане 10-11х1х70кг през 10 секунди + 1х2х80кг след до две минути
- лег с щанга 10х1х90кг през 10 секунди + 1х2х110кг след до две минути
* трисет за ротаторите
* стойки на ръце

Цялата тренировка за десетина минути. При макс серията на лега обърках тежестите, ако знаех че са 110, нямаше да мога да ги бутна.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

При макс серията на лега обърках тежестите, ако знаех че са 110, нямаше да мога да ги бутна.

Язък, значи е трябвало да сложиш повече :D

При мен ЦПУ-то е голяма пречка, като реша че ми тежи и няма мърдане :)
Цялата ситуация някак хаотично се получи, понеже наистина бързах и за интервала насложих малки дискове... съответно преди макс серията ми ги взеха. Обикновено след интервал, математическите ми умения и за 2+2 не стигат... тръгнах за 5-6 повторения на сто, на второто беше 1-2 секунди гринд и почти на отказ. Та преброих след това де :)

Язък, значи е трябвало да сложиш повече :D

Повече, при Сашо в Пловдив :D

Тренировка В1
- тяга 5х1х125кг през 10 секунди + 1х1х135кг след до две минути
- раменна преса 11х1х60кг през 10 секунди + 1х4х70кг след до две минути
* трисет за ротаторите
* малко с гюлето
* стойки на ръце и на глава

Поспах снощи поне десетина часа и тягата летеше до петия подход, после нещо задното бедро сгъна и до там... 135 само на инат. Раменната много добре.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Язък, значи е трябвало да сложиш повече :D

Повече, при Сашо в Пловдив :D

То там аз ги слагам и никой не знае колко са обикновено.

Почивен днес, малко повече мачкане и разтягане, някоя и друга бира ... утре ще я мисля с клека как да процедирам.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Тренировка Г1
- клек на гърди 10х1х80кг през 10 секунди + 1х1х90кг след до две минути
- набиране 10х1х30кг през 10 секунди + 1х2х40кг след до две минути
* трисет за ротаторите
* малко с гюлето
* чувал 2х3мин

На клека умишлено намалих работните тежести, заради задното бедро, то пък се наложи да се редувам и интервала слезе до 5-6 секунди.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Тренировка Д1
- високо изтегляне 10х1х70кг през 10 секунди + 1х2х80кг след повече от две минути
- кофи на успоредка 10х1х45кг през 10 секунди + 1х3х55кг след до две минути
* трисет за ротаторите
* малко с гюлето
* чувал 2х3 мин.
* разтягане, стойка на глава

Много енергия днес, на кофите тръгнах за четвърто, но се залюлях и стабилизацията отиде, съответно - отказ.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Днес мислех с пудовките, но не успях сутринта ... следобед ме намериха едни бири, свински ушички и до там. Много сън и ядене, пиша го за възстановяването :)

Изхвърляне, обръщане, клек в рак, тяга на един крак @32. Много олекнала 32-ката, ама на цялото това ядене... В планината е друго, всичко върви повече.

Тренировка E1
- тяга 10х1х125кг през 10 секунди + 1х1х135кг след до две минути
- раменна преса 11х1х60кг през 10 секунди + 1х3х70кг след до две минути
* малко изхвърляне с гюлето за техника
* трисет за ротаторите
* стойки на ръце и на глава

Тази година толкова ще е почивката, три дена в планината ... то с малкото диваче, една почивка де, ама все пак. Бири доста, храната също. От днес вече обратно в режим, с една идея повече ограничения, че съм решил да нацепя пресата за Коледа :)

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Тренировка A
- клек на гърди 10x3х80кг през 10 секунди + 1х1х100кг след повече от две минути
- набиране на халки 7х3х10кг през 10 секунди + 1х2х30кг след до две минути
* разтягане
* стойки на ръце и доста мачкане

Тежеше още след втория подход но някак си избутах целия интервал. Стоте много стабилни, следващата тренировка ще пробвам двойка. За набирането, нямаше никой.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Тренировка Б
- обръщане от вис 10х3х60кг през 10 секунди + 1х5х70кг след до две минути
- лег с щанга 1х3х90 кг; 10x3х80кг през 10 секунди + 1х3х100кг след повече от две минути
* малко изхвърляне с гюлето
* ластици за ротаторите
* стойки на ръце и висене

Обръщането много бързо и експлозивно, лега добре, въпреки че пак не внимавам. Понатрупала се е умора и нежелание за тренировка, утре да издрапам през тягата и ще почивам.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Реших днес да прескоча тренировка, семейна и мързелива събота... Спокойна вечер с повечко четене, утре ще я мисля тягата.

Тренировка В
- тяга 10х3х100кг през 10 секунди + 1х2х130кг след до две минути
- раменна преса 10х3х50кг през 10 секунди + 1х2х70кг след до две минути
* ластици за ротаторите
* малко изхвърляне с гюлето
* стойки на ръце и глава, разтягане, висене, мачкане

Преди тренировка пих един бостер и всичко хвърчеше, най-бързите тройки тяга до сега - 2:23. Общо взето, нещата извън основната тренировка ми отнемат тройно повече време.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Тренировка Г
- клек на гърди 10x3х80кг през 10 секунди + 1х1х100кг след повече от две минути
- набиране на халки 9х3х10кг през 10 секунди + 1х3х30кг след до две минути
* ластици за ротаторите
* стойки на ръце, малко висене и разтягане

Докато пиех кафе в 5:30 и се опитвах да се разсъня за тренировка, се замислих - why bother? Вместо да поспя час повече или да изпия още едно кафе, да закуся ... аз се къпя с ледена вода и бягам към залата да си извадя душата за 30-40 минути. Почти ежедневно.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Тренировка Д
*загрявката на Вик @24
- високо изтегляне 11х3х60кг през 10 секунди + 1х8х70кг след до две минути
- кофи на успоредка 10х3х30кг през 10 секунди + 1х4х40кг след до две минути
* чувал 2х3мин
* трисет за ротаторите х2, ластици за плексита
* разтягане, стойка на ръце, висене

Изкарах махмурлука, всичко едно след друго и без подмоткване. На високото изтегляне, май е време да вдигна с малко тежестите.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Тренировка E1
* загрявката на Вик с @24
- тяга 10х1х125кг през 10 секунди + 1х0х135кг; 1x3x130кг след повече от две минути
- раменна преса с обръщане 10-11х1х60кг през 10 секунди + 1х2х70кг след до две минути
* ластици за плексита
* стойки на ръце и на глава, висене/em]

Днес предстоят десетина плюс часа ремонти дейности и реших да си спестя тройките в интервал. Не знам Боби и Т. как го правят, по техните дневници все зачитам за леки тройки, мен ме смазват. Интервала добре, нещо не ми беше ден за тежка макс серия. За раменната всички стойки бяха заети, за това с обръщане ... спря ми се тока. Те толкова, утре активна почивка на стълба... :)

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Мислех да почна да си описвам храната, ама ме е срам и няма.

Б@си, след няколко десетки квадрата ламинат до петия етаж без асансьор, си мисля че май съм станал по ефективен, почти готов за кросфит. Четири-пет човека ми гледаха сеира, коментари - “фитнеса готов а-у”, един да каже - “дай да дам едно рамо” ... няма.

Днес почивен, вчера явно съм обръщал яко на бицаги и ръцете в трески ... Храната повече, движението също, невероятно е какво количество “боклуци” човек пази през годините, дори да няма плюшкенски наклонности.

Вече почти половин година се борим с “terrible twos” периода на малката и горе-долу бял ден не виждаме. Миналата седмица, жена ми чела вариант за намаляване на тантрумите от някакъв супер-мега-известен-професор с избягване на персонализацията: - “Кое момиченце ще дойде да се измие? Кое момиченце ще си обуе обувките?  т.н.т.” Та прибирам се вчера и слушам следния разговор, ден втори от метода:
- Кое момиченце ще дойде да му обуя памперса?
- Намери си друго момиченце за памперс, на мен ми донеси момченце, да си играем... damn

Моя принцип при децата е основан на думите на дядото на близък:
-Какво??? Пубертет лииии???Аз не съм карал и ти няма да караш.
???

Тренировка А1
- клек на гърди 10х1х90кг през 10 секунди + 1х1х105кг след до две минути
- набиране 10х1х30кг през 10 секунди + 1х1х40кг след до две минути

Набързо, сравнително прилично. Нещо сериита с макс бройки, взеха да отиват на максимална единица.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Моя принцип при децата е основан на думите на дядото на близък:
-Какво??? Пубертет лииии???Аз не съм карал и ти няма да караш.
???

Ако трябва да съм честен, имах план за всичко, неслучайно отлагах бащинството за по-късен етап в живота. Еми... нищо не се получи, както го мислех. Те така де, все ще издрапаме :)

Ако трябва да съм честен, имах план за всичко, неслучайно отлагах бащинството за по-късен етап в живота. Еми... нищо не се получи, както го мислех. Те така де, все ще издрапаме :)

А...тук мога да цитирам бабата,която казваше:
-А бе ....деца ли са...НЕ хвали ми ги)))!

Тренировка Б1
* загрявката на Вик
- обръщане 10х1х75кг през 10 секунди + 1х3х75кг след до две минути
- лег с щанга 10х1х95кг през 10 секунди + 1х1х105кг след до две минути
* чувал 2х3мин
* трисет за ротаторите х 2
* разтягане по схема от Марги

Абсолютна липса на фокус днес, на лега, осмото повторение щях да се затисна... последните две как ги избутах нямам спомен. На 105 ударих куките и пак някакъв гринд. Обръщането ми разцепи лактите а предстои цял ден с валяка. Толкоз, утре - тяга.

Тренировка В1
- тяга 10х1х120кг през 10 секунди + 1x3x130кг след до две минути
- раменна преса 9х1х65кг през 10 секунди + 1х2х70кг след до две минути
* чувал 2х3 мин.
* стойки на ръце и на глава, висене

Вчета мъкнах едни гардероби и днес умишлено намалих килограмите при интервала на тягата. Сравнително окей, хвата изпуска на 130, предполагам от умора. На раменната вдигнах с пет гилограма, отказ на десетия подход. При макс серията, можех поне още едно, но се завъртя един трениращ около стойката и предпочетох да не рискувам да го ударя.

Тренировка Г1
- клек на гърди 10х1х90кг през 10 секунди + 1х2х100кг след до две минути
- набиране 10х1х30кг през 10 секунди + 1х2х40кг след до две минути
* с гюлето по десет изхвърляния на ръка
* стойки на ръце и висене

Стегнато, сравнително бързо като време. Нещо напоследък си “усещам” оперираното коляно и трябва да внимавам. Приключих с ремонтите за момента и се надявам да се върна към ежедневните тренировки, че като пропусна ден-два и после хич не ми се тренира.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Тренировка Д1
- високо изтегляне 10х1х70кг през 10 секунди + 1х4х80кг след до две минути
- кофи 10х1х40кг през 10 секунди + 1х2х60кг* след до две минути
* чувал 3х3 мин.
* с гюлето по десет изхвърляния на ръка
* стойки на ръце и висене

Високото изтегляне окей, на кофите превъзбудена история... двойката леко плитка и с бая гринд, но е ПР и си я броя :) На три часа сън - много добре.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин