п&п

Прескочи до:

09.10.20
10:17

Тренировка Е1
- тяга 10х1х120кг през 10 секунди + 1х1х130кг след до две минути
- раменна преса с обръщане 10х1х60кг през 10 секунди + 1х4х70кг след до две минути
* трисет за ротаторите х1
* стойки на ръце и висене х3

Тягата тежеше и въобще не съм натискал, гледах да издрапам и толкова. При раменната, отново нямаше свободна стойка и с обръщане, неочаквано добре се получи. Макс серията за първи път се усещаха толкова леки, можеше да опитам за още едно-две повторения.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Мнението беше редактирано от Splash на 09.10.20 10:22.

11.10.20
10:27

Тренировка А
* загрявката на Вик с @
- клек на гърди 8x3х85кг през 10 секунди + 1х1х105кг след повече от две минути
- набиране успореден хват 14х3хСТ през 10 секунди + 1х4х30кг след до две минути
* чувал 3х3мин
* стойки на глава, ръце, висене

На клека свърши въздуха още къде третия подход, от там на инат. Бях забравил халките и набиранията съответно без тежест заради лактите, само на макс бройката натиснах малко. Личното тегло твърдо се е закотвило на 75кг и си мисля че, въобще не е лоша идея да спра бирите и да хапвам повече. Може би от понеделник :D

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

12.10.20
13:34

Тренировка Б
- обръщане от вис 10х3х65кг през 10 секунди + 1х4х75кг след до две минути
- лег с щанга 10x3х80кг през 10 секунди + 1х3х100кг след повече от две минути
* трисет за ротаторите х2
* стойки на ръце и висене, малко разтягане

Днес тренировката между две срещи, по-средата на деня е някаква страшна навалица във фитнеса... Свърших за няма 15-тина минути, бързо и стегнато.

Храната - 20 часа фаст
- шест яйца в масло, квасен хляб, печена чушка и домати
- свински врат на скара, печен патладжан с чесън, орехи и магданоз, салата червено зеле със семена

Понеделник е, стягам храната и махам алкохола... почвам да описвам с идеята да съм по-стриктен. Да видим до Коледа, дали ще има плочки и без да прибягвам до броколи и пиле с ориз. Даже снимки направих :D

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

13.10.20
11:03

Тренировка В
* загрявката на Вик с @
- тяга 10х3х100кг през 10 секунди + 1х6х120кг след до две минути
- раменна преса 8x3х55кг; 2х2х55кг през 10 секунди + 1х3х65кг след повече от две минути
* чувал 3х3мин.
* ротаторите с ластици х2
* стойки на ръце и висене, малко разтягане

Тягата бива, като за тройки в интервал. На раменната, направо блокаж последните два подхода в мъртвата точка. Интервалите бързи и като цяло добре. Пълнежа обаче, ми отнема доста повече време от самата тренировка, а полза дали има... (освен че разбива монотонността на интервалите)

Храната - 19 часа фаст
- бъркани яйца в масло с малко сирене, салата домат с червен лук и босилек
- паста с домати и чесън; кълцан св.врат с билки

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 4 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Мнението беше редактирано от Splash на 13.10.20 11:06.

14.10.20
12:53

Почивен днес, вечерта мачкане и разтягане ... няколко 10-ки набирания през деня. Сменям часа за трениране на 6:00 сутринта за да избегна струпвания, ако не стане, може би ще се наложи да преосмисля тренировките в зала.

Храната - 21 часа фаст
- къри боб със зеленчуци, пушена сьомга
- фритата с шест яйца и зеленчуци, салата домати с червен лук

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 4 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Мнението беше редактирано от Splash на 14.10.20 13:07.

15.10.20
08:11

Тренировка Г
- клек на гърди 10-11х1х90кг
- набиране успореден хват 15х3хСТ през 10 секунди + 1х4х30кг след до две минути
* чувал 3х3мин
* изхвърляне с @ х10 на ръка
* стойки на глава, ръце, висене

Още на загрявката на клека, не ми хареса как се държи коляното, усещах някак халтава самата става. Клекнах десетина свежи единички и до там. Мисля да изчистя всички излишни неща и да си оставя само разписания интервал - ежедневно.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

16.10.20
10:54

Тренировка Д*
- обръщане от земя + обръщане от вис с @ 10х3 през 10 секунди
- кофи на халки 10-11х3хСТ през 10 секунди + 1х10 след до две минути

Днес се успах, съответно не ми се буташе в залата. И без пандемия ни липсва елементарна хигиена и култура, а в момента просто тълпите за мен не са добра идея. Тренировката, колкото да раздвижа.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Мнението беше редактирано от Splash на 16.10.20 10:56.

18.10.20
08:28

Тренировка E
- тяга 10х3х100кг през 10 секунди + 1х6х120кг след до две минути
- раменна преса 8x3х55кг; 1х2х55кг; отказ през 10 секунди + 1х5х65кг след две минути
* чувал 3х3мин.
* ротаторите с ластици х2
* стойки на ръце и висене, малко разтягане

Сам в залата, прелетях през всичко и се изнесох, преди да започне да се пълни. Раменната ме смазва на 55кг за тройки, тръгна добре, но накрая пак откази.

Храната
- яйца в масло, салата червено цвекло със семена и босилек
- паста с домати и чесън; телешко; сотиран спанак

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 4 гр рибено масло; 5гр креатин

Мнението беше редактирано от Splash на 18.10.20 13:05.

19.10.20
10:49

Тренировка А1
- клек на гърди 10x1х95кг през 10 секунди + 1х3х105кг след до две минути
- набиране на халки 10х1х30кг през 10 секунди + 1х3х40кг след до две минути
* чувал 3х3мин
* ротаторите с ластик х2
* стойки на глава, ръце, висене

19.10.20
11:32

казано от Splash на 19.10.20, 10:49:

1х3х105кг след до две минути

Май ти е рекорд това?

20.10.20
08:02

казано от Боян на 19.10.20, 11:32:

Май ти е рекорд това?

Дам, до сега не съм ги клякал в тренировка, но с и интервалите е много трудно да преценя къде са ми максовете.

Тренировка Б1
- високо изтегляне 10х1х70кг през 10 секунди + 1х5х80кг след до две минути
- лег с щанга 10х1х95кг през 10 секунди + 1х2х105кг след до две минути
* чувал 2х3мин
* изхвърляне от земя с @
* ластици за ротаторите х 2
* стойки на ръце, висене,  мачкане

Мнението беше редактирано от Splash на 20.10.20 08:06.

21.10.20
08:32

Тренировка В1
- тяга 7х1х125кг през 10 секунди + 2x0x135кг;2х130 след до две минути
- обръщане с  раменна преса 3х1х65кг: 10х1х60кг през 10 секунди + 1х3х70кг след до две минути
* чувал 2х3 мин.
* изхвърляне с @
* стойки на ръце, висене, мачкане

Откази на тягата ... нещо не ми е ден. За ременната, отново без стойка, с обръщане и на 65кг нямаше как да завърша интервала. Напоследък не ми достига сън, хапвам повече за да компенсирам, но това е до време. Надявам се до няколко седмици да ми се нормализира ежедневието.

Мнението беше редактирано от Splash на 21.10.20 08:35.

22.10.20
10:26

Тренировка Г1
- клек на гърди 10x1х90кг през 10 секунди + 2х0х105кг след до две минути
- набиране на халки 10х1х30кг през 10 секунди + 1х3х40кг след до две минути
* чувал 3х3мин
* ротаторите с ластик х2; изхвърляне с @
* стойки на ръце, висене, мачкане

Колкото ...

23.10.20
10:26

Тренировка Д1
- обръщане 7х1х75кг; 2x0x75кг през 10 секунди + 2х0х85кг след до две минути
- кофи 10х1х40кг през 10 секунди + 1х3х60кг след до две минути
* чувал 3х3 мин.
* с гюлето по десетина изхвърляния на ръка
* стойки на ръце и висене

Знам че не съм в кондиция, но реших да вдигам работните килограми на обръщането ... откази, навсякъде откази. Кофите поне, поцепих.

Мнението беше редактирано от Splash на 23.10.20 10:29.

24.10.20
11:31

Тренировка Е1
- тяга 10х1х120кг през 10 секунди + 1х2x135кг след до две минути
- обръщане с  раменна преса 10х1х60кг през 10 секунди + 1х3х70кг след до две минути
* чувал 3х3 мин.
* изхвърляне с @
* стойки на ръце, висене, мачкане

Като за шеста поредна тренировка - бива. Утре почивката ще е активна, малко с гюлето и повече разтягане.

26.10.20
11:40

Втори ден боря мързела, утре се самонаритвам да тренирам. Много работа, малко сън и т.н.т ... мрън-мрън лигльо.

28.10.20
10:45

Тренировка А
- клек на гърди 10x3х70кг през 10 секунди + 1х6х90кг след повече от две минути
- набиране успореден хват 12-13х3хСТ през 10 секунди + 1х4х20кг след до две минути
* бедрено разгъване дроп серия от максимална единица

Всичко с много зор, а съм намали работните килограми с 15%. Хич ме няма напоследък, храната леш, спя по 3-4 часа, алкохола в повече. Ще мине де, ама тоя стрес взе да ми дотяга. Да видим кога ще се наложи да мятам пак гюлетата, зимата ще весело да се тренира на открито.

Добавки
- сутрин: 500мг Магнерот
- вечер: 500мг Магнерот; 5к UI витамин Д; 3 гр рибено масло; 4гр даа; 5гр креатин

Мнението беше редактирано от Splash на 28.10.20 11:04.

28.10.20
11:49

Защо повечето мислите,че с пудовките трябва да се тренира навън ?
Точно с пък с тях, не се изисква много място. Единствено, ако пода е теракот, но и тогава има решение.

28.10.20
12:07

казано от Гюлето на 28.10.20, 11:49:

Защо повечето мислите,че с пудовките трябва да се тренира навън...

Причината не е в пода или мястото. В къщи имам къде-къде по приятни занимания от това да се гърча с гюлетата. Тоест, ако трябва ежедневно да се “мотивирам” за тренировка у дома, съм почти 100% сигурен, че няма да ми се получи. Да не говорим, колко е разсейващо да ти се мотае двугодишното торпедо из краката :)
Ще го измисля де, ще се наложи.

Мнението беше редактирано от Splash на 28.10.20 12:12.

28.10.20
13:52

казано от Гюлето на 28.10.20, 11:49:

Защо повечето мислите,че с пудовките трябва да се тренира навън ?
Точно с пък с тях, не се изисква много място. Единствено, ако пода е теракот, но и тогава има решение.

Аз съм на дюшаме...не е много добре за пудовки)))

28.10.20
14:43

И дюшеме-то не е проблем :)
Една плоскост, колкото е мястото където се стъпва / тренира и си ОК .

Абе, варианти всякакви, пудовки да има само :)))

Да не говорим, колко е разсейващо да ти се мотае двугодишното торпедо из краката :)
Ще го измисля де, ще се наложи.

Тоя филм, съм го играл два пъти вече :))

Мнението беше редактирано от Гюлето на 28.10.20 14:46.

28.10.20
15:57

казано от Гюлето на 28.10.20, 14:43:

Абе, варианти всякакви, пудовки да има само :)))

Е да, вече пътуват насам две 24-ки, да се науча да работя с тях, докато наякна за 32-ките. Техниката обаче ме смущава доста повече от мястото и организиацията, да не възпаля пак лактите.

29.10.20
08:05

Тренировка Б
- обръщане от вис 10х3х65кг през 10 секунди + 1х4х75кг след до две минути
- лег с щанга 10x3х80кг през 10 секунди + 1х3х100кг след повече от две минути
* трисет за ротаторите х2
* стойки на ръце , малко разтягане

Сутринта, адската свинщина, петнайсет и повече човека в залата ... натъпкани като сърдели. Как да е, взех си лост и отидох между машините, които са практически неизползваеми (симулатор на кофи wtf). Изкарах интервала и точно преди макс серията, някакъв нещасник ми се навря буквално на 15 см. Лега набързо и газ, за фон слушам единия трениращ на висок глас обяснява, че малко температура имал в момента, иначе нищо му нямало от скапания вирус. Д@йба.

До тук с фитнеса...

Мнението беше редактирано от Splash на 29.10.20 08:14.

29.10.20
08:36

Е тия са най-големите малоумници, по принцип, не само в корона времената, тия, дето ‘’имат малко температура, ама иначе нищо им няма’’ и ходят наляво и надясно, та пръскат бацили. От край време не го разбирам това и просто полудявам. Остави я Короната, липса на всякаква епидемиологична култура!

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 29.10.20 08:37.

Е, аз и преди съм казвала, ама още съм в шок и ще повторя. 😃

Една близка ходеше на кросфит и бодипъмп в потната заличка в пулса, когато боледуваше (с лъскав поглед, температура, кашлица) - ей така като се изпотила хубаво, като се раздвижила и загреела, и всичко й минавало. 🤷🏻‍♀️

Пълно е с такива, но колкото и да се възмущаваме, няма да ги превъзпитаме. Затова не ми тежи социалната дистанция.

29.10.20
09:33

казано от Splash на 29.10.20, 08:05:

До тук с фитнеса...

Като се ваксинира целият свят ли ще го подновиш?

29.10.20
09:43

Извинявай, Сплаш, ще почистя като кажеш...

То тука го има и оня момент, че съответният собственик на зала също трябва да си е на място и да има някакви правила, според които на такива места, хора в такова състояние да не бъдат допускани. Обаче, за съжаление, я има и мисълта да не се изпуснат съответните 5-10 лева или ‘’ да не се обиди клиент, че ще спре да идва’‘.

Затова и е въпрос на лично самосъзнание, възпитание, съобразителност и пр. Както казах горе, епидемиологична култура, каквато, като цяло, липсва в нашето общество, не обичам генерализации, но дори сравнително интелигентни хора са ме поставяли в ситуация са ги питам защо са в офиса с температура, течащ нос и светещи очи, след като ние имаме безпроблемна възможност да работим от къщи само с едно позвъняване или текст в скайпа. А дори някаква животоспасяваща нужда да да налага офисно присъствие, то маската не е светият граал, до който докопванвто е така трудно.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 29.10.20 09:46.

29.10.20
09:54

Така и така се е омазала темата, та корона или не - болните е добре да се лекуват у дома. Аз откачах когато докато бях бременна, в студиото идваха хора, оставяйки си болните деца, които няма как да пратят на градина, при нас на бара, за да влязат на йога...казваха ми да си седя вкъщи като съм бременна и не искам да се заразя...
Та, това си е откровена простотия, мисля, че е ясно. Ясно е също, че и чума да тръгне, ще има подобни хора... но! Като се окопаем всички у дома и се опаковаме от глава до пети, нищо няма да се промени. Та тук идва това, което Иглика казва - още на входа болните да се връщат обратно. Да, може някой болен да се обиди (защото да се обиждаш е модерно нямак), но вярвам, че това би направило добро впечатление на здравите трениращи (които сега е модерно пък да са безсимптомно болни, ама както и да е). И в дългосрочен план би било по-изгодно за залата от всяка една гледна точка.

29.10.20
09:56

казано от Brown Bomber на 29.10.20, 09:33:

Като се ваксинира целият свят ли ще го подновиш?

Краткия отговор е не, когато медицината навакса. Не мисля че с Короната ще приключим в обозримо бъдеще, с или без имунизации.

казано от karfi4ka на 29.10.20, 09:43:

... Извинявай, Сплаш, ще почистя като кажеш...

Няма нужда.
В нормално време, хорската неграмотност и тотално безхаберие към ежегодните епидемии със сигурност е проблем. В  момента обаче, при текущата ситуация на болниците, липсата на стандартните грипни ваксини и т.н.т, за мен граничи с престъпление да се размотаваш със симптоми.

Мнението беше редактирано от Splash на 29.10.20 09:57.

29.10.20
10:04

Аз продължавам да се чудя, защо не посегнаха на залите. Толкова ли пък е силен този бранш, толкова ли пък е някакъв водещ отрасъл в БГ. Та те нощните заведения са в пъти повече в държавата, съответно и заетите хора в тях...........съответно сигурно и много от хората, които ги стопанисват имат позиции тук там. Не, че някои от собствениците на по-големите фитнес вериги нямат. Може би аргумента е, че в залите все пак има някакъв начин да се запази дистанция, сравнено с чалготеки и дискотеки, където става мазало и няма как да го избегнеш, дори и по-малко народ да пуснат вътре. Не можеш да ги спреш да танцуват и да се блъскат един в друг. В ресторантите и кафенетата можеш да направиш отстояние на масите, все пак хората там общо взето през повечето време са седнали. Във фитнесите обаче, дори да не е като в нощно танцувално заведение, хората постоянно са в движение, помещението е затворено, пипат се едни и същи уреди от маса хора. Всъщност то тези неща са ясни, ясно е и, че там е едно от най-големите средища за разпространение на заразата. Обаче.....бацат си.

Мнението беше редактирано от Optimus Prime на 29.10.20 10:05.

29.10.20
10:09

казано от Optimus Prime на 29.10.20, 10:04:

Аз продължавам да се чудя, защо не посегнаха на залите. Толкова ли пък е силен този бранш, толкова ли пък е някакъв водещ отрасъл в БГ...

За България не знам, в Бургас, като чукна в гугъл зали на километър-два около вкъщи, излизат 27-8 :)
Защо трябва да се стига до затваряне на бизнесите, като малко повече контрол, съобразителност и обща култура, биха били достатъчни да се менажира проблема до голяма степен. Иначе да, според мен натам са тръгнали нещата, към поредния тотален локдаун, с всичките му последствия.

Мнението беше редактирано от Splash на 29.10.20 10:20.

29.10.20
10:19

казано от Splash на 29.10.20, 10:09:

За България не знам, в Бургас, като чукна в гугъл зали на километър-два около вкъщи, речем излизат над 27 :)


Е там сте си батки, спор няма :-)
Eй покрай този разговор си мисля, ако бях министър на здравеопазването и ме попитат, защо не затваряме залите, какво щях да отговоря. Сигурно, че вследствие направено задълбочено проучване и анализ е установено, че много хора с диабет, пред диабет и сърдечно съдови заболявания, а и не само, им е препоръчана ежедневна физическа активност. Болшинството от тези хора ходят на фитнес за осъществяването си на тази активност и ако затворим залите, много от тях ще се залежат, защото и психическата им нагласа ще друга. И смъртността ще нарасне много повече, сравнено с тези, които са починали вследствие вируса. Нещо такова:-)
Но пък и има някаква доза истина, че много хора, които се нуждаят от активност ще се позалежат. Аз например. Пробвах миналия път вкъщи, имам там някаква активност, ама далеч не е същото. Става вкъщи, ама ако си имам специално помещение за това, а не да размятам гюлетата в хола. Ако живеех в къща, бих си направил например в приземния етаж зала с всичките му там неща от първа необходимост-клетка, пейка, лост и тежести. Друго няма и да ми трябва като за начало.

29.10.20
10:26

казано от Optimus Prime на 29.10.20, 10:19:

... Пробвах миналия път вкъщи, имам там някаква активност, ама далеч не е същото.

Дидо, никакво желание нямам да тренирам вкъщи, за момента идеята ми е на спортната площадка до нас. Два чифта пудовки, ластици, халки и толкова. Тук рядко падат температурите под 5-10 градуса и атмосферните условия няма да са проблем. Принципно мисля да тренирам активно следващите 30-тина години и сигурно ще си направя зала. Но сега не е момента, да се впускам в разходи :)

Мнението беше редактирано от Splash на 29.10.20 10:33.

30.10.20
10:00

Раздвижване
- обръщане от земя + обръщане от вис 10х2 @48кг
- изхвърляне 10х1 @48кг
- флор преса 10х1 @48кг
- бг клек 10х1 @32кг
- тяга на един крак 10х1 @64кг

Докато си мисля, как атмосферните условия няма да са проблем, да тренирам на открито и днес се сцепи да вали. Раздвижването в офиса, колкото да видя какво мога с двете гюлета... учудващо добре, може и да съм се подценил леко. От друга страна, докато не изгладя техниката, не ми се напъва.

31.10.20
11:34

Днес с гюлетата, опити, опити... и така. Само да държат лактите.

Мнението беше редактирано от Splash на 31.10.20 11:36.

31.10.20
12:00

Подреден човек си :)

01.11.20
11:02

Тренировка А - през 10 секунди
- изхвърляне + тръстър 10х1 с @48
- набиране 10х2 с @24
* висене, разтягане, мачкане

02.11.20
09:49

Тренировка Б - през 10 секунди
- обръщане от земя + обръщане прав 10х1 с @48
- горила суинг 10х3 с @32
- кофички 10х3 с @32
* висене, разтягане, мачкане

Мнението беше редактирано от Splash на 03.11.20 09:36.

03.11.20
10:33

Тренировка В - през 10 секунди
- бг клек 10х1 с @48
- силово гребане10х3 с @32
- бенч преса 10х1 с @48
* висене, разтягане, мачкане

04.11.20
10:51

Тренировка Г - през 10 секунди
- тяга на един крак 10х1 с @64
- набирания на халки 15х3
- раменна преса 10х1 с @32
* висене, разтягане, мачкане

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1