Garbage in, garbage out

Днес почивен от тренировки, че утре ме чакат тръстъри. Деня тръгна с ядове от сутринта, съответно реших да си отделя предиобеда за малко забавление. Отскочихме с дъщерята до една ферма, кончета, зайчета, животинки, дори батут бяха сложили. Събрахме малко слънце, положителни емоции и потвърдихме теорията на майка и, че сме на един акъл.
Естествено, съм абсолютно наясно, че ще ми излезе през ...

Тренировка А
@2х24 в сс:
- 5х клек в рак / 5х хоризонтално набиране на халки - 1 мин.
- 5х клек в рак / 5х хоризонтално набиране на халки - 1 мин.
- 4х клек в рак / 4х хоризонтално набиране на халки - 1 мин.
- 4х клек в рак / 4х хоризонтално набиране на халки - 1 мин.
- 3х клек в рак / 3х хоризонтално набиране на халки - 1 мин.
- 3х клек в рак / 3х хоризонтално набиране на халки - 30 сек.
- 2х клек в рак / 2х хоризонтално набиране на халки - 30 сек.
- 2х клек в рак / 2х хоризонтално набиране на халки - 30 сек.
- 1х клек в рак / 1х хоризонтално набиране на халки - 10 сек.
- 1х клек в рак / 1х хоризонтално набиране на халки - 10 сек.
* разтягане, висене

Много дълго загрявах и вработвах, съответно обръщах, изхвърлях, тръстъри, раменна с едно и две гюлета, но все пак не посмях да си направя тренировката както е разписана. От “пазене” на рамото, нещо ми се променя траекторията на връщане на пудовката в рак, ще видим утре как ще е с изхвърлянето. Иначе умишлено почивах повече, б@си колко много време е една минута. Клека и набирането с по секунда-две пауза.

Естествено, съм абсолютно наясно, че ще ми излезе през ...

И баш така стана, днес вися пред компютъра от седем сутринта :)

Тренировка Б
в СС
-6х обръщане с @32/ 6х лицева с ластик - два пъти през 30 секунди
-5х обръщане с @32/ 5х лицева с ластик - два пъти през 30 секунди
-4х обръщане с @32/ 4х лицева с ластик - два пъти през 30 секунди
-3х обръщане с @32/ 3х лицева с ластик - два пъти през 30 секунди
-2х обръщане с @32/ 2х лицева с ластик - пет пъти през 10 секунди

Нямах време да изляза до площадката за това тренировката на терасата. Държах почивките стабилни и завърших с повече разтягане.

Тренировка В
в СС
-6х изхвърляне с @24/ 6х кофи на халки - два пъти през 30 секунди
-5х изхвърляне с @24/ 5х кофи на халки - два пъти през 30 секунди
-4х изхвърляне с @24/ 4х кофи на халки - два пъти през 30 секунди
-3х изхвърляне с @24/ 3х кофи на халки - два пъти през 30 секунди
-2х изхвърляне с @24/ 2х кофи на халки - два пъти през 30 секунди

Сериозно взе да ми писва, всичко да ме боли, бива ли да съм толкова мек. Ще видя как ще я карам. Междувременно, почвам да си описвам храната, че трябват рестрикции. Няма как да продължавам ям, все едно тренирам.

Храната - 16часа фаст.
- четири яйца в масло с малко чедър, броколи и карфиол на пара със зехтин
- свински кюфтета, салата червено зеле със семена
* три бири

Остави си раменете да починат няколко дена и ги поразтягай леко без напъване. След това почни с по-леки тренировки докато ги вработиш отново. Ако проблемът е в раменете разбира се. Но видях, че последните ти тренировки сериозно товарят раменете, затова предполагам, че те те болят.

Остави си раменете да починат няколко дена...

Б@х го и в рамото, ако ще се тормози с 24-кила пудовка. Какви няколко дена, месец вече го чакам да възстанови. Покрай тия почивките, почват да ме болят кръст, колена... Те така, ако не се подобрят нещата скоро - ортопед, снимки и ще взимам по-сериозни мерки.

П.П. Да не си спамя сам дневника, добавям към физическата активност 3-4км леко бягане по-пясъка.

Добре си тренираш, гледам. Хич не го щадиш. Почини една седмица, прави само кардио, пий витамин В, а за рамото само леки раздвижвания без никакви тежести или лостове.

Добре си тренираш, гледам. Хич не го щадиш. Почини една седмица, прави само кардио, пий витамин В, а за рамото само леки раздвижвания без никакви тежести или лостове.

Благодаря ти! В кръга на шегата, малко като древно проклятие ми звучи - “Прави само кардио!” :)

Къде те боли рамото?
Не може да е от пудовките, разкарай тия халки.

Малко тяга и клек с 32-ките, колкото да се раздвижа.

Храната - 23 часа фаст.
- няколко бъркани яйца с овче сирене, печени чушки и много магданоз; кьопоолу с орехи
- телешко в масло, зелена салата със семена и ядки
* три, може и четири бири

Тренировка А
* вработване - стави, изхвърляне, обръщане, лицеви, кофи
- изхвърляне и тръстър с @24 12х2 през 10 секунди
- набиране с @24 10х1 през 10 секунди
* разтягане, висене

Храната
- сандвич-два от на малката с домати и скаморца, бъркани яйца със сирене и люти чушки
- зелена салата, червен боб, нахут, семена и ядки
- телешко в масло, печен патладжан с чесън и люти чушки
* без алкохол

Докато умувам, дали да се върна в залата, реших да се раздвижа на площадката - получи се сравнително прилично.

По ред, до сравнително свежа петица.
- зерчер 75кг; - тяга 110кг; - раменна 50кг; - лег 80кг; - обръщане 60кг; - кофи 30кг; - набиране 20кг

Храната
- болонезе с прясна паста и телешка кайма
- салата червено зеле със семена, пет яйца в масло
* някоя и друга бира

На терасата
* 15 минути ставна гимнастика Норбеков
- 10x3 тяга с прави крака с 2@32 през 5 секунди + 1х15
- 10х3 бг клек с @32 през 5 секунди + 1х11/11
- планк 3х1мин
* разтягане долна част

Някакви спорадични изпълнения, но няма да я бъде със залата, дори да не ги затворят, всички около нас са пълни до пръсване. Днес обикалях като идиот из квартала в 6 сутринта и навсякъде греда.

Храната
- пет яйца в кокос, червено зеле със семена и ядки, пукани люти чушки
- телешко в масло, задушени броколи, домати и ядки
* някоя и друга бира

Тренировка Б
в СС
-6х обръщане с 2@24/ 6х лег с 2@24- два пъти през 30 секунди
-5х обръщане с 2@24/ 5х лег с 2@24- два пъти през 30 секунди
-4х обръщане с 2@24/ 4х лег с 2@24- два пъти през 30 секунди
-3х обръщане с 2@24/ 3х лег с 2@24- два пъти през 30 секунди
-2х обръщане с 2@24/ 2х лег с 2@24- два пъти през 30 секунди

Храната
- водорасли, пушена сьомга, дабъл сайд яйца в кокос с чили и пресен лук
- телешко в масло, хумус, гуакамоле и квасен хляб

Хубава тренировка, въпреки многото работа и почти никакъв сън тези дни. Наясно съм че, ще е до време, но за сега бива.

На терасата
* 15 минути ставна гимнастика Норбеков
- 10x3 тяга с прави крака с 2@32 през 10 секунди + 1х15
- 10х3 обръщане с @32 през 10 секунди + 1х12/12
- 10х3 лицеви през 10 секунди + 1х29
- 10х3 горила суинг с @32 през 10 секунди + 1х13
- планк 3х1мин

Последен ден на свободни съчинения, но беше слънчево, приятно и не ми се натискаше. Пробвах и не успях да направя 40 лицеви, блокираха ми гърдите, може би ако не са веднага след интервала.

Тренировка Б
в СС
-5х тръстър 2х@24/ 5х хоризонтално набиране - два пъти през минута
-4х тръстър 2х@24/ 4х хоризонтално набиране - два пъти през минута
-3х тръстър 2х@24/ 3х хоризонтално набиране - два пъти през минута
-2х тръстър 2х@24/ 2х хоризонтално набиране - два пъти през минута
-1х тръстър 2х@24/ 1х хоризонтално набиране - два пъти през минута

Билдърски почивки, но умишлено не исках да бързам - доволен съм като цяло.

Храната
- артишок и броколи с няколко яйца
- арборио със скариди и зеленчуци

Добавки
- вит. Д 5к UI през два дни; магнезий 2х500мг;  креатин 5г

Тренировка Б
в СС
-6х обръщане с 2@24/ 6х лег с 2@24- два пъти през 30 секунди
-5х обръщане с 2@24/ 5х лег с 2@24- два пъти през 30 секунди
-4х обръщане с 2@24/ 4х лег с 2@24- два пъти през 30 секунди
-3х обръщане с 2@24/ 3х лег с 2@24- два пъти през 30 секунди
-2х обръщане с 2@24/ 2х лег с 2@24- два пъти през 30 секунди

Много добре, стегнато, леко и свежо.

Храната
-домат с печени чушки, патладжан, червен лук и магданоз; пет яйца в масло
-телешко, печени картофи

На терасата
* 15 минути ставна гимнастика Норбеков
- 57 лицеви
- стотина свежи единички - изхвърлене от земя /на ръка с @24
* разтягане

Нямах изобщо фокус днес, тренирах колкото да раздвижа и да видя рамото как е. Лицевите, май съм можел повече от 40 :) Все пак, ще си тренирам на терасата в обозримо бъдеще, така че, ще си я направя да ми е удобна. Няма достатъчно място за лост и тежести, но пудовки, халки и чувал трябва да стигнат. Днес един приятел ми донесе настилка от Турция, доста добре изглежда, половин квадрат тежи 15 кила и не мирише. Довечера ще слагам анкери и така.

Храната
- пет яйца, биволски кашкавал, салата моркови с кориандър и чили
- пуешко със зеленчуци
* няколко бири

П.П. Ако някой има идеи за оптимизация, на “терасния” фитнес, ще съм благодарен да споделите. Примерно, къде да вместя едно хладилниче за бира, да де за добавки :)

Ама изобщо не ти трябва да стъпваш във фитнеса с такова оборудване, само да няма болежки... ето идея за през зимата:

пс. в Славейков ли си?

На терасата
* 15 минути ставна гимнастика Норбеков
- тръстъри 10х1 през 10 секунди с 2х@24
- изхвърляне 10х1 през 10 секунди с 2х@24
- силово гребане 10х3 през 10 секунди с @32

Ще завъртя интервалите няколко пъти, умишлено разделих движението за да съм напълно фокусиран в техниката и да внимавам с връщането. Сякаш нямаше проблеми.

Храната
- пушена риба, няколко яйца, стър фрай броколи в кокос със семена и чили
- пуешко със зеленчуци
* повече от няколко бири

Храната
* повече от няколко бири

Аз съм се зарекъл, че само уикендите ще пия, но те пък взеха много рано да идват. Тая седмица още в сряда.

И аз се заричам доста неща, дори чат-пат ми се получават :)

В случая обаче, малко повече ми идва стреса и някоя и друга бира, е сравнително окей.
От друга страна, тия оправдания не водят до нищо хубаво и ще трябва пак да стягам нещата съвсем скоро.

Аз съм се зарекъл, че само уикендите ще пия, но те пък взеха много рано да идват. Тая седмица още в сряда.

Боби, ти като в онзи виц за евреите - навсякъде около теб Сряда, само при теб - уикенд ?

На терасата
* 15 минути ставна гимнастика Норбеков
- обръщане от земя + 2 х обръщане от вис - 10х1 през 10 секунди с @32 - 2:46
- горила суинг - 10х3 на страна през 10 секунди с @32 - 2:55
- лицеви с жилетка 20кг - 10х3 през 10 секунди - 2:33

Хубава тренировка, почивките между станциите под 30 секунди. Вместо кофи - лицеви, не исках да дразня рамото с халките още, а и имах за проба жилетка.

Храната
- няколко яйца, ориз с много зеленчуци, люти чушки
- наденички с чътни, домати с червен лук, сумак и овче сирене
* някоя и друга бира

Покрай една интересно направена реклама, нещо ме удари носталгично. За първи път се замислих за тренировки, къде 26-7 годишен след операция на коляното и тегло от 95 килограма. Те така де, първото сваляне на 30%+ процента килограми... След това съм го правил още два пъти, в малко по-различни варианти и сега основната ми цел е, да не стигам до там, че да се наложи отново.

На терасата
* 15 минути ставна гимнастика Норбеков
- тяха на един крак - 10х3 през 10 секунди с 2@24 - 2:30
- бг клек - 10х3 през 10 секунди с 2@24 - 3:01
- силово гребане - 10х3 с 2@24 през 10 секунди - 2:33
* разтягане

Сутринта приятел се обади с гардероб до 14-тия и не успях да тренирам, за това - следобедно.

Храната
- пет яйца в масло със скаморца, пресен лук и люти чушки; домати с магданоз
- вратни пържоли на тиган; зелена салата; печен патладжан с чесън и орехи
* някоя и друга бира

На терасата
* 15 минути ставна гимнастика Норбеков
- раменна преса - 10х1 през 10 секунди с 2@24
- флор преса 10х1 през 10 секунди с 2@24
- лицеви с жилетка 10х3 през 10 секунди
- силово гребане - 10х3 с @32 през 10 секунди
* разтягане

Готина тренировка и нищо не ме боля. Не посмях да натискам на раменната, но стана учудващо лека.

Храната
- печени картофи и моркови, голяма салата, телешки кюфтета
* бира, като за последно:) /не много като количество, просто от утре ще въведа ограничения/

Интересно ми е, обръщане/изхвърляне, не са ли два варианта? Без значение от земята ли теглиш или след пускане от рак, дали от страни на тялото или между краката. В единия вариант, гюлето следва дъгообразна (като при суинг) траектория, като я прихващаш и прибираш до тялото или съответно качваш над главата. Във втория, тя се движи почти вертикално и съответно, прибираш с изнасяне на торса назад или изстрелваш директно нагоре, подобно като движение на това с лоста. Избягвам да гледам клипчета в тубата, защото нямам достатъчно знания да отсея тъпотиите, а ми се иска, да науча повече.

Ако говориш за една пудовка - два са и за мен. Когато изхвърлям през суинг (с hip hinge) го наричам класически снач, а когато тегля право нагоре ги пиша от вис или от земя.  Обръщане от суинг отдавна не правя.

Раздвижване
- набиране ст 10х3 - през 10 секунди
- кофи ст 10х3 - през 10 секунди
* ролер, разтягане

Днес активна почивка, иначе съм с мускулна  на раменете... от 24 килa, б@си.

Храната
- омлет от четири яйца в масло, скаморца и люти чушки
- малко патешко, голяма салата домати, цвекло, червен лук
- малко шакшука с козе сирене, яйца и магданоз
#bezalkoholen

Интересно ми е, обръщане/изхвърляне, не са ли два варианта?

При обръщане няма чак такава разлика в траекторията, но при изхвърляне определено има.
Това го казва човек, който успя да се контузи ужасно от обръщания, така че не ми вярвайте.

Не стигнах до тренировка днес, изобщо не съм в кондиция. Опитвам се да свърша повече неща от колкото мога и съответно издишам на всички фронтове.

Храната
- супа от коприва с телешки бульон и малко ориз; три яйца на очи
- вратна пържола на тиган, голяма салата
- лозови сърми с булгур, свинско и зеленчуци; овче кисело мляко
#bezalkoholen 2

На терасата
* 15 минути ставна гимнастика Норбеков
- изхвърляне + тръстър 12х1 през 10 секунди с 2х@24
- гребане 12х1 през 10 секунди с 2x@32
*разтягане

На терасата
* 15 минути ставна гимнастика Норбеков
- обръщане от земя + 2 х обръщане от вис -12х1 през 10 секунди с 2х@24
- горила суинг - 12х3 през 10 секунди с @32
- лицеви с жилетка - 12х3 през 10 секунди
*разтягане и печене на слънце

Терасата и домашните тренировки си имат негативи, но възможността да спортуваш по шорти, на слънце и на -2 е супер. Малко влязох във филм с халките, но тези дни ще реша проблема и ще мога да си правя и набиране/кофи в къщи. Довечера като се прибирам, мога да мина през площадката за едни бързи 10х3 със СТ.

На терасата
* 15 минути ставна гимнастика Норбеков
- бг клек -12х1 през 10 секунди с 2х@24
- гребане - 12х1 през 10 секунди с 2х@32
- флор преса - 12х1 през 10 секунди с 2х@24
*разтягане и печене на слънце

Не съм привърженик на спонтанните решения, но може би ще приключа с воденето на дневник. Форума в момента, повече ме напряга, от колкото да носи полза или поне положително настроение и чувство за колектив с подобни цели.

Не съм привърженик на спонтанните решения, но може би ще приключа с воденето на дневник. Форума в момента, повече ме напряга, от колкото да носи полза или поне положително настроение и чувство за колектив с подобни цели.

Може би защото четеш оная тема за коронавируса. :) Аз затова само пускам по някоя реплика, без дори да се интересувам кой какво е отговорил.

Бе много сте чувствителни бре??

Не знам кое те е разсърдило.
Тренировките ти на мен лично са ми интересни и ще е жалко да спреш да пишеш.
Все пак тук контактуваме с бележки.
Получава се изкривена представа.
Е има и дразнители,но то къде няма..

Не съм привърженик на спонтанните решения, но може би ще приключа с воденето на дневник. Форума в момента, повече ме напряга, от колкото да носи полза или поне положително настроение и чувство за колектив с подобни цели.

Като цяло мога да ти го кажа от опит, съм бил един от най-обижданите хора тук, но още пиша и така трябва. Най-малкото е като си пишеш нещата, след време може да си вземеш ретроспекция. А от тези ситуации и хора не можеш да избягаш, ако тук ги игнорираш в живота ги срещаш, даже дори тук е по-добре .. И пак при всяко мнение има нещо вярно. Въпроса е че някои хора са прекалено агресивни и нетолерантни, спрямо другите. Но и при тях това е до време и те стават меки, даже  при тях промяната към мекост е изведнъж и сериозна. :)

Може би защото четеш оная тема за коронавируса. :) Аз затова само пускам по някоя реплика, без дори да се интересувам кой какво е отговорил.

Може би останалите също не ги интересува, дали си прочел.

Не съм привърженик на спонтанните решения, но може би ще приключа с воденето на дневник. Форума в момента, повече ме напряга, от колкото да носи полза или поне положително настроение и чувство за колектив с подобни цели.

Ако искаш мога аз да спра да пиша, белким възцари комунизъм и разбирателство ? Ако всички сме на едно мнение, сме обречени.

Може би защото четеш оная тема за коронавируса. :) Аз затова само пускам по някоя реплика, без дори да се интересувам кой какво е отговорил.

Може би останалите също не ги интересува, дали си прочел.

 

Т’ва го докарва на сарказъм до ниво втора група в 12-то ОДЗ “Ягодка”. Имаш напредък, дерзай! После и пунктуацията ще оправим.