ТСЛ и свежи единички

Прескочи до:

07.06.21
14:33

Ако ви е такъв зор да не пиете 2-3 дена, имате много по-големи проблеми от няколкото сантиметра талия нагоре.

07.06.21
14:41

казано от Гордан на 07.06.21, 14:33:

Ако ви е такъв зор да не пиете 2-3 дена, имате много по-големи проблеми от няколкото сантиметра талия нагоре.

Дам, на моменти се усещам, че съм на крачка от битовия алкохолизъм. Общо взето, ползвам различни начини да се мотивирам, дреме ми за талията :D

Мнението беше редактирано от Splash на 07.06.21 14:42.

09.06.21
10:14

На бързо преди работа, на два часа сън.

през 10 секунди
10х1 обръщане с @36
10х1 тласкане с @36
10х1 горила суинг с @36

Утре, по програма.

Мнението беше редактирано от Splash на 09.06.21 10:51.

09.06.21
10:24

казано от Splash на 09.06.21, 10:14:

Утре, по-програма.

Вдругиден най-програма ;)

09.06.21
13:12

Нова 36-ца?

09.06.21
16:41

казано от charlie brown на 09.06.21, 13:12:

Нова 36-ца?

Белите нещо бързо свършили, за това сивa, да си имам, като почна да тренирам :)

Мнението беше редактирано от Splash на 09.06.21 17:45.

10.06.21
09:45

тренировка А
в СС
-5х тръстър 2х@24/ 5х хоризонтално набиране - два пъти през минута
-4х тръстър 2х@24/ 4х хоризонтално набиране - два пъти през минута
-3х тръстър 2х@24/ 3х хоризонтално набиране - два пъти през минута
-2х тръстър 2х@24/ 2х хоризонтално набиране - два пъти през минута
-1х тръстър 2х@24/ 1х хоризонтално набиране - два пъти през минута

Учудващо свежо, хубава тренировка и рамото май изцяло е минало, лактите не се обаждат - доволен.

#02 p.m. cooking

Мнението беше редактирано от Splash на 10.06.21 09:45.

10.06.21
16:35

Чудна манджа! Добра идея ми даваш.

11.06.21
11:34

тренировка Б
в СС
* стави, суинг, обръщане, изхвърляне, раменна, лицеви
-6х обръщане с 2х@24/ 6х лег с 2х@24- два пъти през минута
-5х обръщане с 2х@24/ 5х лег с 2х@24- два пъти през минута
-4х обръщане с 2х@24/ 4х лег с 2х@24- два пъти през минута
-3х обръщане с 2х@24/ 3х лег с 2х@24- два пъти през минута
-2х обръщане с 2х@24/ 2х лег с 2х@24- два пъти през минута
* мачкане

Айляк днес, наблюдавам някаква адаптация конкретно в този протокол.

12.06.21
12:17

Тренировка В
в СС
-6х изхвърляне с @24/ 12х кофи - два пъти през минута
-5х изхвърляне с @24/ 12х кофи - два пъти през минута
-4х изхвърляне с @24/ 8х кофи - два пъти през минута
-3х изхвърляне с @24/ 8х кофи - два пъти през минута
-2х изхвърляне с@24/ 8х кофи - два пъти през минута

14.06.21
09:24

тренировка А
в СС
-5х тръстър 2х@24/ 5х хоризонтално набиране - два пъти през минута
-4х тръстър 2х@24/ 4х хоризонтално набиране - два пъти през минута
-3х тръстър 2х@24/ 3х хоризонтално набиране - два пъти през минута
-2х тръстър 2х@24/ 2х хоризонтално набиране - два пъти през минута
-1х тръстър 2х@24/ 1х хоризонтално набиране - два пъти през минута

I hate mondays, нямаше време за тренировка Г и завъртях пак тръстърите ... доброволно.

Мнението беше редактирано от Splash на 14.06.21 10:02.

15.06.21
09:15

тренировка Б
в СС
-6х обръщане с 2х@24/ 6х лег с 2х@24 - два пъти през 40 секунди
-5х обръщане с 2х@24/ 5х лег с 2х@24 - два пъти през 40 секунди
-4х обръщане с 2х@24/ 4х лег с 2х@24 - два пъти през 40 секунди
-3х обръщане с 2х@24/ 3х лег с 2х@24 - два пъти през 40 секунди
-2х обръщане с 2х@24/ 2х лег с 2х@24 - два пъти през 40 секунди
* мачкане и разтягане

С 20 секунди по-кратки почивки и става тотално различна тренировка.

16.06.21
09:47

Тренировка В
в СС
-6х изхвърляне с @24/ 12х кофи - два пъти през минута
-5х изхвърляне с @24/ 12х кофи - два пъти през минута
-4х изхвърляне с @24/ 8х кофи - два пъти през минута
-3х изхвърляне с @24/ 8х кофи - два пъти през минута
-2х изхвърляне с@24/ 8х кофи - два пъти през минута

Трудно ми беше да я отлепя от земята пудовката, не знам как успях да си направя тренировката. Безсънието започна да ме смазва и трябва да взема някакви мерки, само да знаех какви.

Мнението беше редактирано от Splash на 16.06.21 09:51.

казано от Splash на 16.06.21, 09:47:

Тренировка В
в СС
-6х изхвърляне с @24/ 12х кофи - два пъти през минута
-5х изхвърляне с @24/ 12х кофи - два пъти през минута
-4х изхвърляне с @24/ 8х кофи - два пъти през минута
-3х изхвърляне с @24/ 8х кофи - два пъти през минута
-2х изхвърляне с@24/ 8х кофи - два пъти през минута

Трудно ми беше да я отлепя от земята пудовката, не знам как успях да си направя тренировката. Безсънието започна да ме смазва и трябва да взема някакви мерки, само да знаех какви.

Задачата на тренировките е да носи укрепване и възстановяване на здавето а не изтезание и риск за здравето !

16.06.21
14:40

казано от Христо Атанасов на 16.06.21, 14:35:

Задачата на тренировките е да носи укрепване и възстановяване на здавето а не изтезание и риск за здравето !

Това е,ако тренираш за здраве.
А, когато го правиш защото ти е кеф - размазването е неизбежно, както и да отпиеш амоняк вместо вода не веднъж😉

Мнението беше редактирано от Гюлето на 16.06.21 14:46.

16.06.21
14:50

казано от Splash на 16.06.21, 09:47:

Безсънието започна да ме смазва и трябва да взема някакви мерки, само да знаех какви.

Билети за дълги полети за да се наспиш в самолета. 😁

16.06.21
16:12

казано от Христо Атанасов на 16.06.21, 14:35:

Задачата на тренировките е да носи укрепване и възстановяване на здавето а не изтезание и риск за здравето !

Причини да НЕ тренирам, много... ама :)

казано от Гюлето на 16.06.21, 14:40:

А, когато го правиш защото ти е кеф - размазването е неизбежно, както и да отпиеш амоняк вместо вода не веднъж😉

Дам с тия гюлета, доста често се случва да съм размазан и верно е кеф, по-един особено мазохистичен начин.

казано от Margi на 16.06.21, 14:50:

Билети за дълги полети за да се наспиш в самолета. 😁

Хайде де, от кога се каним :D

17.06.21
10:34

Днес почивен, но раздвижих сутринта с 32-ката, че хванала паяжини. Малко обръщания, изхвърляне (учудващо прилично, въпреки че горе все още не съм на 100% стабилен), бг клек и любимото ми упражнение за корем - стоене в хубав рак с двете гюлета. Храната, прилична напоследък, малко да падне работата и почвам да се “нацепвам” :)

Мнението беше редактирано от Splash на 18.06.21 07:42.

18.06.21
09:07

Тренировка Г
- 5х обръщане от земя, изхвърляне, тръстър х2@24 / набиране + силово гребане x@32/на страна - след две минути
- 4х обръщане от земя, изхвърляне, тръстър х2@24 / набиране + силово гребане x@32/на страна - след две минути
- 3х обръщане от земя, изхвърляне, тръстър х2@24 / набиране + силово гребане x@32/на страна - след две минути
- 2х обръщане от земя, изхвърляне, тръстър х2@24 / набиране + силово гребане x@32/на страна - след три минута
- 1х обръщане от земя, изхвърляне, тръстър х2@24 / набиране + силово гребане x@32/на страна

Издрапах и днес...

19.06.21
10:09

Покрай болно дете, тонове работа и на четири часа сън, не знам дали ще стигна до гюлетата днес... освен може би, само да ги погледам.

20.06.21
12:02

Същата история като вчера, следобед съм решил обаче да тренирам, да видим...

20.06.21
18:00

казано от Splash на 20.06.21, 12:02:

...следобед съм решил обаче да тренирам, да видим...

Тренирах, само защото си го бях написал, полезен дневник :) Освободи ми се малко време, някъде час след първото ядене за деня, отне ми доста усилия да вработя и като цяло мудна тренировка (хем леко хапнах, риба и зеленчуци ... представям си на овес и кюфтета, няма да мога да се мръдна). До единиците, въобще не стигнах.

Tренировка Д
- х3
(2х@32 обръщане прав + 2х@24 обръщане от земя; кофи + 2х@24 раменна преса + лег)
четири пъти през една минута
- х2
(2х@32 обръщане прав + 2х@24 обръщане от земя; кофи + 2х@24 раменна преса + лег)
четири пъти през една минута

Мнението беше редактирано от Splash на 21.06.21 07:12.

21.06.21
12:02

тренировка А
в СС
-5х тръстър 2х@24/ 5х хоризонтално набиране - два пъти през минута
-4х тръстър 2х@24/ 4х хоризонтално набиране - два пъти през минута
-3х тръстър 2х@24/ 3х хоризонтално набиране - два пъти през минута
-2х тръстър 2х@24/ 2х хоризонтално набиране - два пъти през минута
-1х тръстър 2х@24/ 1х хоризонтално набиране - два пъти през минута

Имаше време за трениране, тренирах.

22.06.21
10:25

Много натрупана умора, целия съм в трески и реших днес да я карам само с леко раздвижване и мачкане. Възстановяването хич го няма...

П.П. Руснаците ме убиват от към “маркетинг” - играй на работе :D

Мнението беше редактирано от Splash на 22.06.21 10:27.

22.06.21
18:35

казано от Splash на 22.06.21, 10:25:

П.П. Руснаците ме убиват от към “маркетинг” - играй на работе :D

Да отиде шефът на рекламиста да го пита откъде му е хрумнало... :)

23.06.21
10:06

Никакъв шанс за тренировка, едва се събирам за да функционирам нормално. Все пак, успях да вмъкна стотина набирания в къси серии, на едно удобно дърво пред офиса.

Мнението беше редактирано от Splash на 23.06.21 10:31.

24.06.21
12:43

тренировка Б
в СС
-6х обръщане с 2х@24/ 6х лег с 2х@24 - два пъти през 40 секунди
-5х обръщане с 2х@24/ 5х лег с 2х@24 - два пъти през 40 секунди
-4х обръщане с 2х@24/ 4х лег с 2х@24 - два пъти през 40 секунди
-3х обръщане с 2х@24/ 3х лег с 2х@24 - два пъти през 20 секунди
-2х обръщане с 2х@24/ 2х лег с 2х@24 - два пъти през 20 секунди
* мачкане и разтягане

Онзи ден снимах тръстърите - дълбочината при клека ми харесва, но забелязвам, че вдигам лактите и отиват, в позиция като за зерчер и гюлето не стои прибрано.

Мнението беше редактирано от Splash на 24.06.21 19:03.

25.06.21
09:06

Тренировка В
в СС
-6х изхвърляне с @24/ 12х кофи - два пъти през минута
-5х изхвърляне с @24/ 12х кофи - два пъти през минута
-4х изхвърляне с @24/ 8х кофи - два пъти през минута
-3х изхвърляне с @24/ 8х кофи - два пъти през минута
-2х изхвърляне с@24/ 8х кофи - два пъти през минута

Тръгнах с двете да изхвърлям, но нямаше juice да изкарам цялото нещо, все пак се натрупаха двайсетина бройки преди “тренировката” ...

Мнението беше редактирано от Splash на 25.06.21 09:17.

26.06.21
17:03

Не ми се почиваше днес, раздвижих малко с една “гиревая тренировка” - тоест, изхвърляне до посиране.

Довечера, мисля да изпия някоя и друга бира, направих къде месец безалкохолен, та съм си заслужил.

Мнението беше редактирано от Splash на 26.06.21 17:04.

27.06.21
11:19

Тренировка Г
- 5х обръщане от земя, изхвърляне, тръстър х2@24 / набиране + силово гребане x@32/на страна - след повече от две минути
- 4х обръщане от земя, изхвърляне, тръстър х2@24 / набиране + силово гребане x@32/на страна - след повече от две минути
- 3х обръщане от земя, изхвърляне, тръстър х2@24 / набиране + силово гребане x@32/на страна - след две минути
- 2х обръщане от земя, изхвърляне, тръстър х2@24 / набиране + силово гребане x@32/на страна - след две минута
- 1х обръщане от земя, изхвърляне, тръстър х2@24 / набиране + силово гребане x@32/на страна

Наспамих на хората дневниците, та да си напиша тренировката. Тегаво, на инат, но изкарах... събирането след това, отне повече време от самата тренировка. По-гадно нещо от изхвърляне с тръстър, май не се сещам... може би тройки тяга в интервал.

27.06.21
12:42

казано от Splash на 27.06.21, 11:19:

Наспамих на хората дневниците, та да си напиша тренировката. Тегаво, на инат, но изкарах... събирането след това, отне повече време от самата тренировка. По-гадно нещо от изхвърляне с тръстър, май не се сещам... може би тройки тяга в интервал.

Няма проблем. Ако не беше ти, нямаше да има дневник 🤣
Понеже постоянно се оплакваш, че нямаш време, но все пак успяваш да вкараш прилични тренировки, след като се набира на дървото си казах: “Аз съм ебаси олигофрена. Свършвам в 3 след обяд всеки ден + имам два почивни дни, но все си намирам оправдания, дори и по време на карантините”
И така... Ако имаш снимка прати ми да си я сложа в гаража да се надъхвам 🤣

27.06.21
12:53

казано от Nev на 27.06.21, 12:42:

...че нямаш време, но все пак успяваш да вкараш прилични тренировки

Такъв ми е характера, инат до посиняване :)
Верно нямам време, от няколко месеца работя по 12-тина часа, малко дете ецт. Въпрос на приоритети, щом съм решил, че е важно, няма мърдане. Останалото е въпрос на организация.

27.06.21
17:20

Това малко дете кърмиш ли го 😁 или не спиш по цяла нощ, че говориш за инат и посиняване? Все пак работиш на компютър и през това време съм сигурен, че имаш време да цъкаш тук. Не че се оливате, ама се оливате.

27.06.21
18:39

казано от Brown Bomber на 27.06.21, 17:20:

Все пак работиш на компютър и през това време съм сигурен, че имаш време да цъкаш тук. Не че се оливате, ама се оливате.

Сравняваш несравними неща. Аз наример цъкането тук например понякога го правя и по време на срещи, стига да не презентирам. А дори и да не си в срещи, да имаш някъде един отворен таб с форума и да му хвърлиш едно око за 2-3 минути на час, за да се разсееш малко, изобщо не може да се сравнява с времето и различната концентрация, нужни за дори най-елементарната тренировка.

Мнението беше редактирано от Boby_ на 27.06.21 18:51.

27.06.21
19:12

Добре, да игнориране коментара за цъкането тук, а останалото?

28.06.21
09:04

Tренировка Д
- х3
(2х@32 обръщане прав + 2х@24 обръщане от земя; кофи + 2х@24 раменна преса + лег)
четири пъти през една минута
- х2
(2х@32 обръщане прав + 2х@24 обръщане от земя; кофи + 2х@24 раменна преса + лег)
четири пъти през две минути
- х1
(2х@32 обръщане прав + 2х@24 обръщане от земя; кофи + 2х@24 раменна преса + лег)
шест пъти през една минута

Почти успях да завърша, още четири кръга и мога да мисля за съкращаване на почивките.

28.06.21
09:11

Обръщането прав,как го правеш?
Изправен,пудовките  в ръцете,и само подем?-или даваш мах и тогава подем.

28.06.21
09:19

казано от nervak на 28.06.21, 09:11:

Обръщането прав,как го правеш?
Изправен, пудовките  в ръцете,и само подем?-или даваш мах и тогава подем.

С мах, напоследък всички движения правя по този начин. Интуитивно, но така избягвам промяна в траекторията и не ме болят лакти/рамена. Освен това, 32-ките в момента не мога да ги обърна директно, тегнат.

Мнението беше редактирано от Splash на 28.06.21 09:24.

28.06.21
19:28

Качих по един клип с обръщания, не знам дали ги описвам правилно.

Мнението беше редактирано от Splash на 28.06.21 20:08.

29.06.21
09:25

тренировка А
в СС
-5х тръстър 2х@24/ 5х хоризонтално набиране - два пъти през минута
-4х тръстър 2х@24/ 4х хоризонтално набиране - два пъти през минута
-3х тръстър 2х@24/ 3х хоризонтално набиране - два пъти през минута
-2х тръстър 2х@24/ 2х хоризонтално набиране - два пъти през минута
-1х тръстър 2х@24/ 1х хоризонтално набиране - два пъти през минута

Като за тръстъри - бива.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1