ТСЛ и свежи единички

Прескочи до:

03.08.21
09:28

ТСЛ А - откази
* загряване, вработване
^ трисет едно
- клек на гърди 4/4/3/3х80кг
- румънска тяга 6/6/5/5х90кг
- бг клек 10х12кг на крак
^ трисет две
- раменна преса 4/4/3/3х55кг
- високо изтегляне без подем 6х30кг
- въртене на диск 10х15кг на страна
~ четири пъти през четири минути

Никакви тежести, а се разцепих. Буквално към края бедрата ми отказаха, след това и раменете. Въздух нямаше изобщо, тук-там в последните трисети имаше гранични повторения и отказ на раменната. После бодибилдинга бил айляк...

Храната
- пиле със зелен грах, маслини и домати; салата
- осем яйца, малко чедър, салата

Не мога да го пия тоя протеин след тренировка, сладък много и после ми се приспива. Първото хранене ще е към 14:00.

Мнението беше редактирано от Splash на 03.08.21 15:02.

03.08.21
13:17

Щом казваш че е от протеина .. Тези дни, само като се покаже слънцето ми се доспива и не ми се работи, а и не ми се яде. Не знам вие какви машини сте, хем ядете, хем тренирате а и протеини допълнително приемате. Като стане към 40 градуса или съответно премине 9.00 сутринта съм в режим на лежане :)) освен ако не се случи нещо извънредно.

03.08.21
13:45

Аз не стоя на горещо, не обичам и не мога да фукнционирам правилно.

04.08.21
16:47

Днес от тези дни, които не са за разправяне.
Халките ми бяха в колата, потренирах преди малко - арчър, изометрии. Много ми харесва фалс грип-а, веднъж като го хванеш, няма изтърване.
Храната поне бива днес, но вчера рязко прегладнях и метнах едно телешко със зеленчуци по нощите. Хич ме няма с тези диети, ще трябва да съм по-стриктен, а даже не съм почнал още с броенето на калории, пилето, ориза и броколите.

Мнението беше редактирано от Splash на 04.08.21 17:42.

04.08.21
18:03

Не знам с диетите, но храната ти изглежда уникално./имам в предвид снимките, които качваш/

04.08.21
18:25

казано от Цветан на 04.08.21, 18:03:

Не знам с диетите, но храната ти изглежда уникално./имам в предвид снимките, които качваш/

Да бе, а не иска да почерпи! :)

04.08.21
19:25

казано от Цветан на 04.08.21, 18:03:

Не знам с диетите, но храната ти изглежда уникално./имам в предвид снимките, които качваш/

Мерси, обичам да готвя и съм капризен за продукти/вкус/визия, само да не прекалявах с количествата :)

казано от Boby_ на 04.08.21, 18:25:

Да бе, а не иска да почерпи! :)

Боби, храната е по-вкусна споделена. Въпреки че, понякога приличам на Джоуи в това отношение :D

Мнението беше редактирано от Splash на 04.08.21 19:32.

05.08.21
08:45

ТСЛ Б - откази
* загряване, вработване
^ трисет едно
- силово гребане с дъмбел на ръка 4х50кг
- набиране на халки 6/6/5/4
- гребане на долен скрипец 12х40кг
^ трисет две
- лег 4/4/3/3х80кг
- кофи 6/6/5/3х20кг
- тесен лег 10/8/8/6х60кг
~ четири пъти през три минути

Трябва да си променя нагласата, все съм свикнал да натискам колкото мога при интервалите, защото бързо свършат. Тук обаче имам още емнайсе повторения и окапвам. По леко трябва да я карам с фокус върху техниката. Левия лакът също ме боли, ще видя тези дни дали няма да се наложи да направя няколко тренировки само клек и тяга.

Мнението беше редактирано от Splash на 05.08.21 10:15.

06.08.21
09:10

ТСЛ А1
* загряване, вработване
Гигантска серия от
- тяга 4х110кг
- бедрено разгъване 6х65кг
- бедрено сгъване 10х44кг
- тласкане 4х70кг
- високо изтегляне 6х60кг
- задно рамо на машина х10
~ четири пъти през пет минути

Гюлета по-късно, че утре не е ясно дали ще се тренира.

Мнението беше редактирано от Splash на 06.08.21 09:41.

06.08.21
12:21

казано от Цветан на 04.08.21, 18:03:

Не знам с диетите, но храната ти изглежда уникално./имам в предвид снимките, които качваш/

Дневникът на Сплаш е един от четирите дневника, които отварям за удоволствие и защото ги харесвам, а не защото трябва да прегледам. Снимките му на храна са една от причините за това 💚💚💚

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 06.08.21 12:23.

07.08.21
22:00

Пудовки Б
*стави, плие, суинг
* задържане горе, движение, клек с @24/32
- изхвърляне от земя, изхвърляне от вис 10х1 на страна с @24
- изхвърляне от земя 25х1 на страна с @32
- изхвърляне от земя 2х1 на страна с @36
- изхвърляне от земя 2х1 на страна с @40
* мачкане, разтягане

08.08.21
10:24

ТСЛ Б1
* трисет едно - четири пъти през две минути
- набиране неутрален хват 4х10кг
- пенделей 6х60кг
- горен скрипец подхват 12х40кг
* трисет две - четири пъти през две минути
- кофи 4х30кг
- лег с дъмбели неутрален хват 6/6/5/5х2х30кг
- кросовър 12х2х10кг
* разтягане, стойка на ръце

Мнението беше редактирано от Splash на 08.08.21 10:42.

09.08.21
17:36

ТСЛ А
* загряване, вработване
^ гигантска серия
- клек на гърди 4х80кг
- румънска тяга 6х90кг
- бг клек 10х12кг на крак
- раменна преса 4х55кг
- високо изтегляне без подем 6х30кг
- въртене на диск 12х10кг на страна
~ четири пъти през пет минути

Предния път едва издрапах, сега айляк и с аванс, май почвам да посвиквам ... или съм скатавал от към плътност и съм се подмотквал между станциите. Може би трябва да хвана някакво време.

Храната
- 500гр филе пъстърва, зелена салата
- 7 яйца, домати, сирене и червен лук

09.08.21
18:41

Жалко, няма снимка на храната :(((
А сега сериозно-5 минути е почивката м/у упражненията или и те влизат в 5 минути т.е. старт през 5 мин?

09.08.21
19:18

казано от Цветан на 09.08.21, 18:41:

Жалко, няма снимка на храната :(((
А сега сериозно-5 минути е почивката м/у упражненията или и те влизат в 5 минути т.е. старт през 5 мин?

Всички упражнения без почивка в една серия, едно след друго ... след това има време за кафе, преди следващия кръг 😂 Малко условни са тези пет минути, другия път ще ги засека. Но като цяло 20-тина минути работа, 20 почивка и толкова... с разтягане/вработване пак се събирам в около час.

П.П. Довечера като прегладнея и се разготвя, ще снимам :)

Мнението беше редактирано от Splash на 09.08.21 19:26.

09.08.21
20:45

казано от Splash на 09.08.21, 19:18:

Всички упражнения без почивка в една серия, едно след друго ... след това има време за кафе, преди следващия кръг 😂 Малко условни са тези пет минути, другия път ще ги засека. Но като цяло 20-тина минути работа, 20 почивка и толкова... с разтягане/вработване пак се събирам в около час.

П.П. Довечера като прегладнея и се разготвя, ще снимам :)

... и при мен така, ужким математически като сметнеш трябва за 30-40 минути да свърша, но “откарвам” час, а сега в жегите час и малко...
Чакам снимките...:)))))))
П.п. Всички чакаме снимки :))))

Мнението беше редактирано от Цветан на 09.08.21 20:48.

09.08.21
21:44

Пфффффф, момчета, едната ми тренировка чисто е между 9 и 10 минути, откарвам в залата не по-малко от час :D :D :D Вярно, че това е моят час-спасение, за да не изперкам, но....тренирам 10 минути (Другата е 15-17), в останалото време пия кафе, слушам мъдрости и се мачкам на ролерите :D :D :D Хората биха ме нарекли лентяй :D


Всички чакаме снимки!

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 09.08.21 21:44.

10.08.21
09:40

Пудовки А
@40
- рак задържане, движение, навеждане, клякане
- обръщане прав, обръщане от земя 20х1 на страна
- мобилити, разтягане

Тренирах в пет сутринта, не ме свърта и реших да си го изкарам на гюлето. Очудващо леко върви, разликата да обръщаш с техника и хамалската е огромна.

П.П. Стига с тия маджи, аз съм на диета 😂🍺🥨

10.08.21
14:29

Да си напиша храната и една лесна рецепта за пилешко филе. Маринова се в сирача и бяло вино за няколко часа, сол, черен пипер. Във фурната на 150 градуса, с малко доматен сос (домати, босилек) за десетина минути, трябва да се дебне за да не стане сухо (аз отварям и пипам) или с термометър. В тигана с пилето, лук, чесън, чушки ... като извадя месото добавям домати и пускам грила на 250 градуса за да се карамелизира гарнитурата. Качвам и снимки :)

Храната
- пилешко, зеленчуци
- омлет с гъби, зеленчуци

Мнението беше редактирано от Splash на 10.08.21 14:30.

11.08.21
09:11

ТСЛ Б
* загряване, вработване
^ трисет едно
- силово гребане с дъмбел на ръка 4х50кг
- набиране на халки 6/6/5/4
- гребане на долен скрипец 12х40кг
^ трисет две
- лег 4/4/3/4х80кг
- кофи 6/6/6/5х20кг
- тесен лег 10/10/10/8х60кг
~ четири пъти през три минути

Храната
- шакшука с шест яйца
- телешко, зеленчуци

Мнението беше редактирано от Splash на 11.08.21 09:12.

11.08.21
10:38

кориандър?
Соса го знам и правя като срирача,а не сирача:
• Около килограм, червени люти чушки. Добре е да се подберат по-едри и месести екземпляри, тъй като малките са не само по-люти, но и прекалено „хилави“ за да послужат като основа на соса.
• 1,5 % чесън.
• От 8 до 12 % захар. Кафявата придава допълнителен вкус и аромат на меласа, но за целта може да се използва и обикновена, бяла захар. В ролята на подсладител може да се ползва също така качествен, натурален мед.
• 3 % морска сол. Тук използвах обикновена, но според някои източници йодираната забавя ферментацията и влияе отрицателно върху вкуса и качествата на соса.
• 20 % бял, винен оцет (6 %).
• От 10 до 30 % преварена вода, в зависимост от това за какъв период от време ще ферментираме соса.
Аз го държа 2г преди да добавя оцета накрая.
Почистените и нарязани на дребно чушки поставяме в блендер заедно с чесъна, солта, захарта и водата, след което пасираме до получаването на максимално гладко пюре.
Ферментираме от няколко дни, до няколко месеца. Качествата на соса са право пропорционални на периода на ферментация, като три или четири месеца обикновено се смятат за оптимални. Само за сравнение, класическото „Табаско“ отлежава от две до три години и то в специално пригодени за целта дъбови бъчви.
Лично обаче аз предпочитам да го оставя да отлежи на хладно за още няколко месеца, с което значително се подобрява както вкуса, така и текстурата на крайния продукт.
Смесваме полученият сос с оцета, след което пасираме отново с блендер до получаването на идеално гладка и хомогенна смес.
След прибавянето на оцета е добре да оставим соса да отлежи за още около седмица, с което значително се подобрява не само вкуса, но и неговата текстура. Причината за това е, че оцета неутрализира повечето нежелани, но съпътстващи ферментацията бактерии, които придават сравнително неприятен и специфичен вкус на „суровото“ пюре от люти чушки.
Аз имам сосове на 3-4-5г...всичките ми стоят на терасата в буркани с гумени уплътнения.
Съсвсем различно е...особено като подбереш халапеньо,каролина вайпйр и добавиш чипотле ,като основа за ферментация.
Аз не пасирам много,семената и люспите ги отделям след година чрез цедка и триене...и след това ги пека(суша) хартия на 120гр да пълна сухота...след което смилам в блендера,но някъде навън,щот е страшно ако е в затворено помещение.
Баси и поста....тва е рецепта с малко подобрения от един младееж със страшен сайт ,който изчезна преди години.

Мнението беше редактирано от nervak на 11.08.21 10:49.

11.08.21
11:07

Срирача е. Нямам търпение аз, за такива дългосрочни проекти и ползвам  готова :)
* Aged Red Jalapeno (67%), Garlic, Brown Sugar, Rice Vinegar, Sea Salt *

Мнението беше редактирано от Splash на 11.08.21 11:16.

11.08.21
11:24

казано от Splash на 11.08.21, 11:07:

Срирача е. Нямам търпение аз, за такива дългосрочни проекти и ползвам  готова :)
* Aged Red Jalapeno (67%), Garlic, Brown Sugar, Rice Vinegar, Sea Salt *

Не е достатъчно люто за мен...от там се почна)))

11.08.21
11:26

казано от nervak на 11.08.21, 11:24:

Не е достатъчно люто за мен...от там се почна)))


Ако искам повече люто, слагам от този с Каролина Рипър :)

12.08.21
08:33

ТСЛ А1
* загряване, вработване
Гигантска серия от
- тяга 4х125кг
- бедрено разгъване 6х75кг
- бедрено сгъване 10х44кг
- тласкане 4х75кг
- високо изтегляне с @24
- задно рамо на машина х10
~ четири пъти през четири минути

Сложих малко по-тежка тяга, засякох почивките, на умиране цялото нещо. Мисля, да отида да поплувам след малко, довечера пудовки и утре пълна почивка.

Храната
- шест яйца, зеленчуци
- пилешко, зеленчуци

Полека, почвам да чистя фат-а, ама тегаво де, не като преди години. Може би утре ще заредя “малко”, че съм гладен постоянно.

Мнението беше редактирано от Splash на 12.08.21 09:37.

12.08.21
19:56

Пудовки Б
*стави, плие, суинг
* задържане горе, движение с @32
- изхвърляне от земя 25х1 на страна с @32
* мачкане, разтягане

Никога не съм усещал изхвърляне с 32-ката, толкова скорстно и глатко. Много добре се получи. Мисля да си отворя една бира, заслужил съм си я.

13.08.21
11:52

Днес дивотии от сутринта, мислех да отделя време за мачкане и разтягане, но май ще остане за довечера. Добре че вчера отметнах пудовките.

Храната
- салата домати, език в масло, адана
- шест яйца, зелена салата, песто

Вчера бирите станаха две, днес ще пропусна зареждането.

Мнението беше редактирано от Splash на 13.08.21 15:27.

14.08.21
09:46

ТСЛ Б1
* трисет едно - четири пъти през две минути
- набиране неутрален хват 4х10кг
- пенделей 6х60кг
- горен скрипец подхват 12х40кг
* трисет две - четири пъти през две минути
- кофи 4/4/4/3х35кг
- лег с дъмбели неутрален хват 6/6/5/5х2х30кг
- тесен лег 12х40кг
* разтягане, стойка на ръце

Храната
- шест яйца, зеленчуци
- пилешко, зеленчуци, ядки

Полека, почвам да зачиствам шкембето, може и да съм слязал под 20% бф.

Мнението беше редактирано от Splash на 14.08.21 11:55.

15.08.21
09:36

ТСЛ А
* загряване, вработване
^ трисет едно
- клек на гърди 4/4/3/3х90кг
- румънска тяга 6/6/6/6х90кг
- бг клек 10х12кг на крак
^ трисет две
- раменна преса 4/4/4/3х55кг
- високо изтегляне без подем 6х30кг
- въртене на диск 10х15кг на страна
~ четири пъти през четири минути

Исках да клякам “тежко” днес, всичко останало не го помня...

Храната
- шест яйца, зеленчуци
- телешко, зеленчуци, нахут и червен боб

Мнението беше редактирано от Splash на 15.08.21 12:06.

16.08.21
10:57

Пудовки А
@32
- рак задържане, движение, навеждане, клякане
- обръщане прав, обръщане от земя 25х1 на страна
- мобилити, разтягане, мачкане

Краката ми са на сол от клековете вчера, подема никакъв го няма и за това с @32-ката. Основно се разтягах и мачках на ролера. Психически и физически стреса последните дни едвам се издържа, това че имам някаква рутина и тренировки, донякъде помага, да не изперкам съвсем.

Мнението беше редактирано от Splash на 16.08.21 11:31.

17.08.21
10:40

ТСЛ Б
* загряване, вработване
^ трисет едно
- лег 4/4/4/4х80кг
- кофи 6/6/5/5х25кг
- тесен лег 12/12/12/12х50кг
^ трисет две
- силово гребане с дъмбел на ръка 4х40кг
- набиране на халки 6/6/6/6
- гребане на долен скрипец 12х40кг
~ четири пъти през две-три минути

Размених трисетите по логистични причини, всичко стриктно, без напъване. Ще трябва да вдигна работните тежести от следващата тренировка.

Храната
- шест яйца, зеленчуци, семена ядки
- киви, банан
- пилешко, зеленчуци

Чистенето върви, като че ли добре за няколко седмици.

18.08.21
08:33

ТСЛ А1
* загряване, вработване
Трисет едно
- тяга 4/4/3/4х130кг
- бедрено разгъване 6х85кг
- бедрено сгъване 10х44кг
Трисет две
- тласкане 3x80 кг и 4/1/3 х 75кг
- въртене с диск на страна 6х15кг
- задно рамо на машина х10
~ четири пъти през четири минути

Тягата добре, хвата отказва, никога не съм имал ядове точно там, ама последните повторения на фаланги. С тласкането се надцених, тройката на осемдесет изобщо не беше билдърска. Отказ на третото завъртане, някак отиде щангата напред вместо нагоре и щях да я изтърва. Утре последна тренировка и мисля да почивам активно два дни, само мачкане и разтягане.

Хранат
- паста със скариди, халапеньо и маслини
- боровинки, праскова
- зеленчуци, яйца

Мнението беше редактирано от Splash на 18.08.21 08:36.

19.08.21
08:35

ТСЛ Б1
* трисет едно - четири пъти през две минути
- кофи 4/4/3/3х 40кг
- лег с дъмбели неутрален хват 6х2х20кг
- кросовър 12х2х10кг
* трисет две - четири пъти през две минути
- набиране неутрален хват 4х10кг
- пенделей 6х60кг
- горен скрипец подхват 12х40кг
* масаж

Храната
- яйца, зеленчуци
- праскови, боровинки
- пилешко, зеленчуци, нахут

20.08.21
09:13

Днес активна почивка, крос сутринта, малко йога и 20-тина минути плуване. Още ми е рано за плаж, горещо е, дори рано сутрин. Стойката на ръце нещо я кривя, може да е заради пясъка, но ще поработя малко на стена с повече задържане.

Храната
- пиле, зеленчуци
- яйца, зеленчуци, ядки, червен боб

Мнението беше редактирано от Splash на 20.08.21 10:56.

21.08.21
08:10

ТСЛ А
* загряване, вработване
^ трисет едно
- клек на гърди 4/3/3/3х90кг
- румънска тяга 6/6/5/5х95кг
- бг клек 10х12кг на крак
^ трисет две
- раменна преса 4/4/3/2х60кг
- високо изтегляне без подем 6х30кг
- въртене на диск 10х10кг на страна
~ четири пъти през четири минути

Снощи изпих две малки уискита и спах десетина часа, съответно днес тренировката хвърчеше. Отдавна не съм слага 60 за раменна, последните два кръга имаше малко пуш, но като цяло - доволен. Довечера ако не ме боли лакътя, ще повися малко на халките.

Храната за пет-шест дни на снимката + домати, краставици и чушки от градината. Следващия месец - стриктен ще бъда аз.

Мнението беше редактирано от Splash на 21.08.21 08:11.

21.08.21
17:51

Тренировка халки
- арчър 15х1
- повдигане на тялото 10х1
- висене с фалсгрип
- задържане @40 в рак, навеждане, клек
* ротаторите с ластици, разтягане, мачкане

Все пак извадих халките, получи се много добре, ядрото гръмна.

21.08.21
17:58

Как се прави този арчър?

21.08.21
18:04

казано от nervak на 21.08.21, 17:58:

Как се прави този арчър?

На Сашо извръщение, набираш се с фалсгрип и редуваш ръцете, изтегляйки ги в страни… не знам дали правилно обяснявам. Предполагам е част от прогресия в гимнастическите упражнения. Мъка е де, не го докарвам на всички повторения.

Мнението беше редактирано от Splash на 21.08.21 18:07.

21.08.21
18:22

казано от nervak на 21.08.21, 17:58:

Как се прави този арчър?

22.08.21
09:01

ТСЛ Б
* загряване, вработване
^ трисет едно
- лег 4/3/3/3х90кг
- кофи 6/5/5/6х30кг
- тесен лег 12/12/12/12х50кг
^ трисет две
- силово гребане с дъмбел на ръка 4х40кг
- набиране на халки 6/5/5/5
- гребане на долен скрипец 12х50кг
* мачкане с топка, ротатори с ластик
~ четири пъти през три минути

Вдигнах лега, че няма как да ми е по-малък от клека, туй не е билдърско. Тежеше като цяло и от време на време вдигах гз от пейката. Кофите обаче, хвърчаха. Като хвана светлина и ракурс почти ми личи, че спортувам. Реших да разнообразя малко яйцата - фритата с каквито зеленчуци имам в хладилника и козе сирене.

Мнението беше редактирано от Splash на 22.08.21 12:08.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1