full of beans

Пудовки А
@40
- рак задържане, движение, навеждане, клякане
- обръщане прав, обръщане от земя 25х1 на страна
- мобилити, разтягане, мачкане

ТСЛ А1
* загряване, вработване
Трисет едно
- тяга 3/3/2/2х140кг
- бедрено разгъване 6х85кг
- бедрено сгъване 10х44кг
Трисет две
- тласкане  4х75кг
- въртене с диск на страна 6х15кг
- задно рамо на машина х10
~ четири пъти през три минути

Тягата, много тежеше, хвата и той изтърваше. Напъвах де, някакви повторения, после чак видях че съм объркал и съм сложил 140 вместо 130. Тъпотии.

Пудовки Б
*стави, плие, суинг
* задържане горе, движение с @32
- изхвърляне от земя, изхвърляне от вис 8х1 на страна с @32
- изхвърляне от земя 15х1 на страна с @32
* плуване

С гюле, на море... добре като цяло, получават се едни кратери и повечето повторения от дефицит. Пилешкото със зеленчуци днес реших да е на супа. Вкусна рецепта, въпреки че пропуснах гъбите.

ТСЛ Б1
* трисет едно - четири пъти през две минути
- кофи 4х40кг
- лег с дъмбели неутрален хват 6х2х25кг
- кросовър 12
* трисет две - четири пъти през две минути
- набиране неутрален хват с повдигане на тялото 4хСТ
- силово гребане с дъмбел 6х40кг
- горен скрипец подхват 12х40кг

Как изглежда “набиране с повдигане на тялото”?
Ккаво е “силово гребане”?

Как изглежда “набиране с повдигане на тялото”?
Ккаво е “силово гребане”?

Хич ме няма с обясненията на упражненията, но ще пробвам. Набирам се и след това се стремя да изтегля тялото успоредно на пода. Предполагам е прогресия, към предна везна, но не съм сигурен. Принципно, не ми е по програма - стандартни набирания са, но щадя лакътя и не смея да закачвам тежести, за това усложнявам малко, четворки със собствено тегло са ми доста леки.

Силовото гребане е с дъмбел от пода, теглиш с една ръка, другата подпряна на коляното, посока таза, максимално нагоре. Мисля че, има клипче в дневника на Боби.

7 страници назад не можах да намеря клип в дневника на Боби, но по описанието, мисля, е гребането, което и аз практикувам (по указания на Сашо, естествено). Не знаех, че е “силово гребане”, ако е то.

7 страници назад не можах да намеря клип в дневника на Боби

Защото не е там :D
https://www.bb-team.org/forums/viewthread/55683/P9400#p-1381833

Сега, като даде линка, се сетих, че беше в твоя дневник, обаче сега линкът не работи и тогава пак не успях да го отворя 😂

П.п. Оп, на компютъра успях. Е, значи правилно съм разбрала по обяснението, че е същото, което аз правя, ще взема и аз да го отбелязвам като силово! 😂

П.п. В тази връзка, преди няколко дни, за пореден път ме питаха: “Ама ти защо гребеш така?” 😂😂😂 Или питат Десо: “Ама тя защо гребе така?”...

Сплаш, извинявай за спама, като кажеш, ще си почистя 😂

ТСЛ А
* загряване, вработване
^ гигантски сет
- клек на гърди 4/4/4/2(1)х90кг
- румънска тяга 6/6/6/6х100кг
- бг клек 10х12кг на крак
- раменна преса 4/4/4/4х55кг
- високо изтегляне без подем 6х30кг
- въртене на диск стриктно 10х10кг на страна
~ четири пъти през 3/3/4/4 минути

Днес много се колебаех дали да тренирам, но все пак реших да отида до залата. Вработването тегаво, всичко тежко и мудно. Почти бях се отказал и мислех да разтягам малко и толкова, но бях натоварил вече лостовете и все пак почнах. Изненадващо нормално, дори “леко”. Последната врътка на клека, корема отказа, щангата тръгна напред и я пуснах… можеше да я стана, но ми се видя излишно. Раменната, с подем само последното повторение. Довечера въглехидрати, утре - почивка.

Днес почивен от залата. Сутринта минах през една площадка и направих 30-тина коремни. Единички с много бавно връщане, както Динамаг ми беше показал. Мисля че съм достатъчно лек в момента и ще успея да направя силово, ще пробвам следващия път, на лост де, на халките - абсурд. Гюлетата в обедната. Храната силна тези дни, съня също се нормализира и ще се възползвам да тренирам повече, че от другата седмица не знам кое на къде.

Пудовки А
@40
- фермерска 800м
- рак задържане, движение, навеждане, клякане
- обръщане прав, обръщане от земя 25х1 на страна
- плуване
- фермерска 800м

ТСЛ Б
* загряване, вработване
^ трисет едно
- лег 4/4/4/3х90кг
- кофи 6/6/6/6х30кг
- тесен лег 12/12/12/12х50кг
^ трисет две
- силово гребане с дъмбел на ръка 4х40кг
- набиране 6/6/6/5
- гребане на долен скрипец 12х50кг
* мачкане с топка, ротатори с ластик
~ четири пъти през четири минути

На лега, както и предполагах, гз високо и файда. Снимах предпоследната серия, първите май бяха по-добре.

Кофите, плитки но мисля че не е до тежест, трябва да работя за мобилност на раменете.

И при гребането има работа.

* плуване 20 минути, арчър 10х1 на страна

И кофите и Лега са ти ОК.
Много важно,че си отлепил задника.

ТСЛ Б
...

И при гребането има работа.
...

Тук и аз очаквам коментара на Сашо, защото аз го изпълнявам по по-различен начин...
Бъди Здрав.

И кофите и Лега са ти ОК.
Много важно,че си отлепил задника.

Ако ми признаваш кофите за окей, след някоя и друга седмица мога да се пробвам за единица със ст… от ония чалиндж, с бира за награда 😂

Искам да се науча, да натискам през краката и да предавам успешно през задника, с отлепяне не се брои :) Плюс скатава малко от обхвата на движението.

Аз пък си го броя лега...щом щангата е горе, а преди това е чукнала гърдите,за мен е ОК.
Чалинджа си стои)))

Чалинджа си стои)))

Найс, може да се пробвам... малко още да олекна :)
Вчера, това си говорихме, бях купил няколко Ердингера на промоция и си седят в хладилника вече няколко дена ... та като ги видях сутринта, се зачудих дали не съм умрял :D:D

П.П. Сам си спамя дневника, ама събота в офиса e скука...

* загряване, вработване
Трисет едно
- тяга 4/3/3/2х140кг
- бедрено разгъване 6х95кг
- бедрено сгъване 10х49кг
~ четири пъти през четири минути
Трисет две
- тласкане  4х60кг
- въртене с диск на страна 6х15кг
- задно рамо на машина х14
~ четири пъти през две минути

Натиснах на тягата, мисля че до няколко тренировки, може да си направя 4-ките. Снимах последната серия, да видя дали не се кривя с натрупване на умората, май бива. За тласкането, нямах сила и време, за това с лекичко и с по-малки почивки трисетите.

В момента съм на две основни хранения - яйца, месо, много зеленчуци и едно междинно с плодове. Получава се около 18 часа фаст и сякаш работи. Позачистил съм първите два реда на пресата... около шкембето вече ще е зор.
Ще поработя няколко часа, след това плуване и халки. От гюлетата ще почина за седмица-две, че лакътя продължава да ме тормози и рязкото дърпане го дразни и боли.

На тягата можеш да прибереш малко брадичката, това ще ти помогне да фиксираш в по-неутрална позиция гръбнака, в момента е леко в екстензия.

Лоста ти не се движи в права линия, особено при връщането. Раменете са ти твърде назад още на старта, можеш още малко да се наведеш напред, а при заключването бутай таза напред, вместо да дърпаш лоста назад.

Иначе тия тежести изглеждат, че са ти леки :)

Благодаря ти, ще коригирам още на следващата тяга. Колко полезно било да снимаш. Хвата ми е лимитиращ в момента.

ТСЛ Б1
* трисет едно - четири пъти през три минути
- кофи 4х45кг
- лег с дъмбели неутрален хват 6х2х30кг
- кросовър 12
* трисет две - четири пъти през три минути
- набиране неутрален хват с повдигане на тялото 4хСТ
- пенделей 6х50кг
- горен скрипец подхват 12х40кг

Доста умора, но избутах и съм много доволен, особенно от кофите.

Снощи “заредих” и днес вместо изцяло да почивам - малко бягане и на лостовете. 30-тина единчки коремно, интервал двойки набирания до гърди и кофи със ст. Разтягах повече, мачкане, ластици за ротаторите.
Техника никаква, коремното си го правя, както като бях дете… за силово ми е рано, не мога да обърна китките.

ТСЛ А
* загряване, вработване, подмоткване
^ трисет едно
- клек на гърди 4/2/2/2х90кг
- румънска тяга 6/6/6/6х90кг
- бг клек 12/10/9/9х20кг на крак
~ четири пъти през три минути
^ трисет две
- раменна преса 4/4/3/3х60кг
- високо изтегляне без подем 6х40кг
- въртене на диск 12/12/10/10х10кг на страна
~ четири пъти през две минути
* ротации, пълна чаша, два пъти - 20х2х5кг

Клека ме смачка, не знам как изкарах поне някакви повторения, от първото тежеше на откази. Вчера нещо изтървах яденето и тренировката се получи на трийсет и няколко часа фаст. Раменете гръмнаха, тройките раменна не са баш стриктни в последните повторения. След тренировка, не можех да си вдигна ръцете десетина минути. Довечера, може и да извадя халките, ако има време.

ТСЛ Б
...

И при гребането има работа.
...

Тук и аз очаквам коментара на Сашо, защото аз го изпълнявам по по-различен начин...
Бъди Здрав.

Да, имаш работа, защото сега дърпаш с ръката, а не с гърба. Виж хубаво клипа с Ронката.

ТСЛ Б
* загряване, вработване
^ трисет едно
- лег 3/3/3/7х90кг
- кофи 6/5/4/1х40кг
- тесен лег 12/12/12/12х50кг
^ трисет две
- силово гребане с дъмбел на ръка 4х40кг
- набиране 6/6/6/6
- гребане на долен скрипец 12х50кг
* мачкане с топка, ротатори с ластик
~ четири пъти през три минути

Много уморени рамена, и тоя ми навик да се опитвам постоянно да вдигам работните килограми и да натискам на макс. Лега добре, доста по-малко отлепям гз, последната серия със спотър и натиснах на макс, съответно на кофите отказ със три секунди гринд. Глупаво като цяло. Утре почивка, йога и мачкане.

Гребането, май по-добре, но се изправям повече от колкото е нужно.

Днес без зала, но ми се иска да изхвърлям с гюлетата, ако остане време следобед ще допиша.

Снимах, да видя как върви чистенето. Доволен съм, полека влизам във форма. Всички снимки са сутрин, след ставане и за това съм си скрил заспалата физиономия. Следващите две-три седмици, съвсем ще изпиля и прецизирам храната, след това ще я мисля.

Чистенето си е чистене, ама и тенът си е тен 😂🤎

Чистенето си е чистене, ама и тенът си е тен 😂🤎

Който си подава носа от офиса, чак през Септември :D Сега е най-хубавото време за плаж, тенът е бонус.

* загряване, вработване
Трисет едно
- тяга 4/4/5/4х140кг
- бедрено разгъване 6х95кг
- бедрено сгъване 12х49кг
~ четири пъти през четири минути
Трисет две
- тласкане  4/4/4/2х80кг
- обръщаме 6х60кг
- задно рамо на машина х14
~ четири пъти през две минути

Тягата, като ми каза Сашо, че ми е лека и взех че си направих повторенията. Даже една петица, олисах се да следя рамена, таз, врат… По-добре е, но има работа и оставам на тези килограми докато не отстраня всички паразитни неща. Последната серия тяга и тласкането, за четворка тръгнаха но ми крампира гз и двойка.

Пудовки А
@40
- фермерска 500м
- рак задържане, движение, навеждане, клякане
- обръщане прав, обръщане от земя 25х1 на страна
- плуване
- фермерска 500м

30-тина минути всичко, трябваше да направя и малко бърпи, за да го пиша кросфит тренировка.

ТСЛ Б1
* загряване, вработване
- кофи 10хСТ; 3х20; 3х40; 50; 60; 65; 1/2 70
* трисет едно - четири пъти през три минути
- кофи 4х40кг
- лег с дъмбели неутрален хват 6х2х30кг
- кросовър 12
* трисет две - четири пъти през три минути
- набиране неутрален хват с повдигане на тялото 4хСТ
- пенделей 6х50кг
- горен скрипец подхват 12х40кг

Пробвах макс на кофите, не успях единица със 70, в най-добрия случай половинка. След някоя и друга седмица ще пробвам пак, без да минавам през 65. Всичко друго окей, утре халки и почивка.

Вчера добре заредих без боклуци и без да прекалявам. В последното хранене малко въглехидрати - прясна паста с каладница и пачи крак.

Малко до лостовете, десетина коремни, 10х1 арчър, 10х2 интервали набиране фг и макс дълбоки кофи. След това опити за силово, само веднъж хванах импулса и се озовах горе, но не можах да заключа… рязко загубих равновесие.

Следобедно …
Пудовки Б
* задържане горе, движение, клек с @24/32
- изхвърляне от земя 25х1 на страна с @32
* мачкане, разтягане

ТСЛ А
* загряване, вработване, подмоткване
^ трисет едно
- клек на гърди 4/4/4/4х90кг
- румънска тяга 6/6/6/6х100кг
- бг клек 10/10/9/8х20кг на крак
^ трисет две
- раменна преса 4/4/4/4х60кг
- високо изтегляне 5/5/5/5х60кг
- въртене на диск стриктно 10/8/8/10х10кг на страна
~ четири пъти през 3 минути
*пълна чаша 2х15х5кг

Днес изобщо не ми се тренираше, едвам се наритах да стана с третата аларма. Леден душ да свежна и газ към залата. Там сигурно половин час си търсих причини да не тренирам, всички отпаднаха като оправдания и изкарах някак си. Клека добре, бг-то ми запали бедрата. Раменете уморени и раменната стрикта само първия подход. Въртенето, само от рамената с пауза след всяко повторение, за да не чийтвам с моментум. Раменния пояс се запали, не можах да си облека ризата след тренировка.

Гледам нагоре доста си поизчистил.

Защо си замазваш лицето на снимките? Не е достатъчно замазано, за да не се разпознаваш, а в същото време си правиш труда. :)

Гледам нагоре доста си поизчистил.

Май в по-добра форма не съм бил, от както се роди малката. :) Доста по-трудно е от преди, не знам до колко си заслужава да пропускам редовно бирата след ставане :D

Защо си замазваш лицето на снимките? Не е достатъчно замазано, за да не се разпознаваш, а в същото време си правиш труда. :)

Скоро слушах един подкаст, в който се говореше че, мъжете като наближат 40 и започват да се държат като малки момиченца на моменти - това не си харесват, онова ся що е така :D Неща за които, цял живот изобщо не им е пукало. Те така де, не е съзнателно.

Всички снимки са сутрин, след ставане и за това съм си скрил заспалата физиономия.

Малката домъкна някакъв вирус от градината, вчера ме удари и целия ден не можах да стана. Днес по-бивам, но ще се въздържа от трениране, повече сън и храна. Утре, евентуално с пудовките, докато излезе теста, за всеки случай.

ТСЛ Б
* загряване, вработване
^ трисет едно
- лег 4/4/4/4х80кг
- кофи 6/6/6/6х30кг
- тесен лег 12/12/12/12х50кг
^ трисет две
- силово гребане с дъмбел на ръка 4х50кг
- набиране на въже 6/6/6/6
- гребане на долен скрипец 12х50кг
* мачкане с топка, ротатори с ластик
~ четири пъти през три минути

Лега с пауза и гз плътно на пейката, кофите лекички с макс дълбочина. За гребането хванах тежък дъмбел, рязко спрях да дърпам с ръцете. Доволен. Следобед - халки.
Не било корона.

ТСЛ А1
* загряване, вработване
Трисет едно
- тяга 3/3/3/2х150кг
- бедрено разгъване 6/6/6/6х105кг
- бедрено сгъване 12/12/12/10х53кг
~ четири пъти през четири минути
Трисет две
- пуш преса 4/4/4/4х70кг
- обръщане 6/6/6/6х60кг
- задно рамо на машина х14
~ четири пъти през три минути

Тягата тежеше, хвата изтърваше, но пък 150 в тренировка никога не съм дърпал, еле за бройки. Тласкането май ми било пуш преса, пробвах няколко серии да зауча заключването на ръцете преди колената … не ми се получи. Гюлета и плаж - следобед, ще ям повече днес.