ТСЛ и свежи единички

Прескочи до:

11.09.21
15:47

Пудовки Б
@32
- фермерска 500м
- задържане, движение, навеждане, клякане
- изхвърляне прав, изхвърляне от земя 25х1 на страна
- плуване
- ротатори с ластик
- фермерска 500м

Детето при баба си, жената на шопинг, аз откарах целия следобед на плажа. Мързелива събота, скоро не се е случвало да почивам.

12.09.21
11:10

ТСЛ Б1
* загряване, вработване
* трисет едно - четири пъти през две минути
- набиране на въже с повдигане на тялото 4хСТ
- пенделей 6х60кг
- горен скрипец подхват 12х40кг
* трисет две - четири пъти през три минути
- кофи 4/4/3/3х50кг
- лег с дъмбели неутрален хват 6х2х30кг
- кросовър 12

Днес много се чудих дали да тренирам. Предния път мислех да вдигна килограмите на кофите, а днес имах умора в раменния пояс от изхвърлянето вчера и не знаех дали ще мога да си изпълня плана. Все пак, отидох до фитнеса и почнах с гърба, за оправдание, ако не успея... те пък взеха че станаха (с моята си дълбочина де, на клипа са пет, но първото не се брои). Тия дни пак ще мъча 70, мотивацията е силна, храната - също.

Мнението беше редактирано от Splash на 12.09.21 13:23.

13.09.21
10:02

Днес мислех нищо да не правя, но все пак раздвижих преди работа. Набирания, почти макс бройка, ръката не ми позволява да напъвам изгриндени повторения. 19 броя с брада над лоста и 11 до гърдите. Сега две седмици сода и бройките по две. След това малко кофи и с ластика, на дайнамаг дърпанките с лекичко, за тонус. Следващите четири дни ще тренирам в залата, от там айляк.

Мнението беше редактирано от Splash на 13.09.21 10:19.

казано от Splash на 13.09.21, 10:02:

Днес мислех нищо да не правя, но все пак раздвижих преди работа. Набирания, почти макс бройка, ръката не ми позволява да напъвам изгриндени повторения. 19 броя с брада над лоста и 11 до гърдите. Сега две седмици сода и бройките по две. След това малко кофи и с ластика, на дайнамаг дърпанките с лекичко, за тонус. Следващите четири дни ще тренирам в залата, от там айляк.

Какво правиш с тази сода ?

13.09.21
10:43

казано от Христо Атанасов на 13.09.21, 10:40:

Какво правиш с тази сода ?

Форумна рецепта за повишаване на бройките набирания - двойно за две седмици :D
... или не. 

13.09.21
10:43

Пие я. Содата вдига двойно набиранията.

едит: моето стана второ - за триене, освен ако не допринася за колорита на дневника.

Мнението беше редактирано от Gogo на 13.09.21 10:48.

Сигурно се шегувате :-)

13.09.21
11:29

казано от Христо Атанасов на 13.09.21, 10:55:

Сигурно се шегувате :-)

Разбира се. С един съфорумец, който твърди че при него се е получило точно така.

14.09.21
08:37

ТСЛ А
* загряване, вработване
^ гигантски сет
- зерчер 4/4/4/4х80кг
- румънска тяга 6/6/6/6х90кг
- бг клек 10х20кг на крак
- раменна преса 4/4/4/4х55кг
- високо изтегляне без подем 6х40кг
- въртене на диск стриктно 10х10кг на страна
~ четири пъти през 2/2/3/5 минути
* трисет за ротаторите, стойки на ръце/глава и висене.

Ръката е достатъчно добре и клека зерчер. Практически са шест повторения, тъпата стойка е с непроменяеми ограничители и не мога да клякам до долу без да опре щангата, съответно я взимам от тях и излизам да клякам извън клетката. Леко ми се видя и натиснах първите два кръга, после умрях, не знам как изкарах, но си полежах след последната серия. Взел съм халките, ще видя дали ще има ресурс за малко арчър следобед.

Мнението беше редактирано от Splash на 14.09.21 08:41.

15.09.21
10:27

ТСЛ Б
* загряване, вработване
^ трисет едно
- лег 3/4/3/3х100кг
- кофи 6/6/6/6х30кг
- тесен лег 12/12/12/4х60кг
~ четири пъти през четири минути
^ трисет две
- силово гребане с дъмбел на ръка 4х45кг
- скрипец горен 6/6/6/6х97кг
- гребане на долен скрипец 10/10/10/10х60кг
* мачкане с топка, ротатори с ластик
~ четири пъти през четири минути

Много сила днес, реших да вдигна лега, още първото тежеше като за макс и прекарах две секунди със заключена щанга в чудене... после си направих още две повторения. Втората серия имах спотър и реших да пробвам и за четвърто. Много съм доволен. Последната серия на тесния лег, рязко блокирах след четвъртото и отказ. Кофите, вече по мязат.
Следобед - кардио, ама с гюле :)

Купихме вчера билети, както не сме мърдали вече няколко години, така се засилихме на еб@хти и дестинацията. Ще видим какво ще излезе накрая.

Мнението беше редактирано от Splash на 15.09.21 10:31.

15.09.21
13:56

казано от Splash на 11.09.21, 09:32:

Тласкането май ми било пуш преса, пробвах няколко серии да зауча заключването на ръцете преди колената … не ми се получи.

Тласкането си е тласкане, без значение дали ще му викаш пуш преса или швунг. Важното е да имаш подем от краката и тежестта да е голяма(за товите възможности де).

16.09.21
08:37

ТСЛ А1
* загряване, вработване
^ гигантски сет
- тяга 3х150кг; 4/4/4/3х140
- бедрено разгъване 6/6/6/6х105кг
- бедрено сгъване 12/12/12/10х53кг
- пуш преса 4/4/3/3х80кг
- обръщане 6/6/6/6х60кг
- задно рамо на машина х14
~ четири пъти през четири минути
* мънки бизнес 5/10/15

Тягата на 150 направо я изтървах, върнах на 140. Тласкането, много зор, даже в един момент не знаех къде се намирам. Като е казал Сашо тежко, слушам и изпълнявам. Хвата много ме дразни, чакм да навакса или уча ключ, фитили не ща. Пробвах от на Вик гимнастиките, б@си, много по трудно е от колкото изглежда. Освен с петичката, с останалите си повисях само. Следобед - халки.

Мнението беше редактирано от Splash на 16.09.21 08:40.

17.09.21
08:18

ТСЛ Б1
* загряване, вработване
* трисет едно - четири пъти през две минути
- набиране на въже с повдигане на тялото 4хСТ
- пенделей 6х70кг
- горен скрипец подхват 12х40кг
* трисет две - четири пъти през три минути
- кофи 4/4/4/4х40кг
- лег с дъмбели неутрален хват 6х2х30кг
- кросовър 12

Уморен, седма поредна тренировка за четири дни и се усещаше. Като цяло добре, кофите дълбоки, лакътя почти е минал. Поработих, потренирах и към София.

Мнението беше редактирано от Splash на 17.09.21 08:20.

17.09.21
09:26

Да напиша малко за ТСЛ, направих два месеца по нея. Не е много, но като първи впечатления, мисля че е най-работещата схема за хипертрофия и бб-инг, която съм пробвал до сега. Отнема доста време в залата, сравнено с интервалите, но много по-малко от сплитовете, бутащи/дърпащи, 5х5, 10х10, темпо и т.н.т програми които съм тествал. Самата схема позволява, да работиш със сравнително големи (според възможностите де) тежести и паралелно се качва сила в основните движения. Направих малко над четири месеца “диета”, като последните два съм почти изцяло на нисковъглехидратно хранене, два пъти дневно в шест часов “прозорец”, с някакво зареждане от време на време, интуитивно идва около тренировките с тяга. Резултатите са добри, горе-долу приличен процент мазнини и атлетична визия. Мислех да продължа да свалям, но май не си заслужава и от един момент, ще изпадна в крайности. Плана е да продължа още седмица-две, както до момента - ежедневно и двуразово, след това да разредя тренировките и да се опитам да намеря баланс между положени усилия/отделено време и резултати.

Мнението беше редактирано от Splash на 17.09.21 09:54.

19.09.21
20:22

Два дни, пълен релакс - много храна без оглед на макрота и микрота, бира и вино в поносими количества. Заредих с калориЙ и положителни емоции. Преди малко се прибрахме и реших да раздвижа с @32-ката, вече утре ще се кляка.

Пудовки А
@32
- рак задържане, движение, навеждане, клякане
- обръщане прав, обръщане от земя 30х1 на страна

Мнението беше редактирано от Splash на 19.09.21 20:25.

20.09.21
08:33

ТСЛ А
* загряване, вработване
^ гигантски сет
- зерчер 4/4/4х80кг
- румънска тяга 6/6/6х100кг
- бг клек 10/10/10х20кг на крак
- раменна преса 4/3/1х60кг
- високо изтегляне без подем 6/6/6х50кг
- въртене на диск стриктно 10/8/8х10кг на страна
~ през 2/4/4 минути

На един час сън, зверски изнервен. Нямаше въздух и всичко тежеше, на раменната отказ. На третия кръг на бг-клека един нещастник взе да ме тупка в гръб по рамото, че щял да ползва пейката… за малко да стане беля. Довърших третия сет и с и тръгнах.

20.09.21
14:32

Вчера писах, но се затри, днес втори опит. Принципно не е много във фитнес тематика, ама в моя дневник, обикновено има повече манджи отколкото тренировки В петък, вечеряхме при Bart и мислех да споделя впечатления, защото си заслужава. Първо атмосферата много ме грабна, като усещане се доближава до някои от най-хубавите италиански таверни и ресторанти в които сме ходили. Усмихнати, весели хора, хвърчащ персонал, обслужващ мигновенно и въпреки че, беше пълен на макс, в нито един момент не ми стана дискомфортно (аз не обичам много хора). Храната, беше изключително вкусна. Освен че, работят с читави продукти, нивото на кулинария много ме впечатли. Тестото за пица, с квас, хрупкаво... биволска моцарела, сос който мирише на градински домати и пресен босилек. Алденте Алио е Олио паста, не знам с какъв зехтин беше, но се усещаше при всяка хапка... толкова много вкус са успели да извадят, от сравнително “простичка” рецепта. Филе от лаврак с леща, тосканско верментино, щях да снимам но всичко се изяде мигновено. Джелато с биволско мляко за десерт, в комбинация със сини сливи... За лакомник като мен, беше голямо удоволствие.

20.09.21
14:49

Радвам се, че труда ми се цени, това е висока награда.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1