Garbage in, garbage out

Пудовки Б
@32
- фермерска 500м
- задържане, движение, навеждане, клякане
- изхвърляне прав, изхвърляне от земя 25х1 на страна
- плуване
- ротатори с ластик
- фермерска 500м

Детето при баба си, жената на шопинг, аз откарах целия следобед на плажа. Мързелива събота, скоро не се е случвало да почивам.

ТСЛ Б1
* загряване, вработване
* трисет едно - четири пъти през две минути
- набиране на въже с повдигане на тялото 4хСТ
- пенделей 6х60кг
- горен скрипец подхват 12х40кг
* трисет две - четири пъти през три минути
- кофи 4/4/3/3х50кг
- лег с дъмбели неутрален хват 6х2х30кг
- кросовър 12

Днес много се чудих дали да тренирам. Предния път мислех да вдигна килограмите на кофите, а днес имах умора в раменния пояс от изхвърлянето вчера и не знаех дали ще мога да си изпълня плана. Все пак, отидох до фитнеса и почнах с гърба, за оправдание, ако не успея... те пък взеха че станаха (с моята си дълбочина де, на клипа са пет, но първото не се брои). Тия дни пак ще мъча 70, мотивацията е силна, храната - също.

Днес мислех нищо да не правя, но все пак раздвижих преди работа. Набирания, почти макс бройка, ръката не ми позволява да напъвам изгриндени повторения. 19 броя с брада над лоста и 11 до гърдите. Сега две седмици сода и бройките по две. След това малко кофи и с ластика, на дайнамаг дърпанките с лекичко, за тонус. Следващите четири дни ще тренирам в залата, от там айляк.

Днес мислех нищо да не правя, но все пак раздвижих преди работа. Набирания, почти макс бройка, ръката не ми позволява да напъвам изгриндени повторения. 19 броя с брада над лоста и 11 до гърдите. Сега две седмици сода и бройките по две. След това малко кофи и с ластика, на дайнамаг дърпанките с лекичко, за тонус. Следващите четири дни ще тренирам в залата, от там айляк.

Какво правиш с тази сода ?

Какво правиш с тази сода ?

Форумна рецепта за повишаване на бройките набирания - двойно за две седмици :D
... или не. 

Пие я. Содата вдига двойно набиранията.

едит: моето стана второ - за триене, освен ако не допринася за колорита на дневника.

Сигурно се шегувате :-)

Сигурно се шегувате :-)

Разбира се. С един съфорумец, който твърди че при него се е получило точно така.

ТСЛ А
* загряване, вработване
^ гигантски сет
- зерчер 4/4/4/4х80кг
- румънска тяга 6/6/6/6х90кг
- бг клек 10х20кг на крак
- раменна преса 4/4/4/4х55кг
- високо изтегляне без подем 6х40кг
- въртене на диск стриктно 10х10кг на страна
~ четири пъти през 2/2/3/5 минути
* трисет за ротаторите, стойки на ръце/глава и висене.

Ръката е достатъчно добре и клека зерчер. Практически са шест повторения, тъпата стойка е с непроменяеми ограничители и не мога да клякам до долу без да опре щангата, съответно я взимам от тях и излизам да клякам извън клетката. Леко ми се видя и натиснах първите два кръга, после умрях, не знам как изкарах, но си полежах след последната серия. Взел съм халките, ще видя дали ще има ресурс за малко арчър следобед.

ТСЛ Б
* загряване, вработване
^ трисет едно
- лег 3/4/3/3х100кг
- кофи 6/6/6/6х30кг
- тесен лег 12/12/12/4х60кг
~ четири пъти през четири минути
^ трисет две
- силово гребане с дъмбел на ръка 4х45кг
- скрипец горен 6/6/6/6х97кг
- гребане на долен скрипец 10/10/10/10х60кг
* мачкане с топка, ротатори с ластик
~ четири пъти през четири минути

Много сила днес, реших да вдигна лега, още първото тежеше като за макс и прекарах две секунди със заключена щанга в чудене... после си направих още две повторения. Втората серия имах спотър и реших да пробвам и за четвърто. Много съм доволен. Последната серия на тесния лег, рязко блокирах след четвъртото и отказ. Кофите, вече по мязат.
Следобед - кардио, ама с гюле :)

Купихме вчера билети, както не сме мърдали вече няколко години, така се засилихме на еб@хти и дестинацията. Ще видим какво ще излезе накрая.

Тласкането май ми било пуш преса, пробвах няколко серии да зауча заключването на ръцете преди колената … не ми се получи.

Тласкането си е тласкане, без значение дали ще му викаш пуш преса или швунг. Важното е да имаш подем от краката и тежестта да е голяма(за товите възможности де).

ТСЛ А1
* загряване, вработване
^ гигантски сет
- тяга 3х150кг; 4/4/4/3х140
- бедрено разгъване 6/6/6/6х105кг
- бедрено сгъване 12/12/12/10х53кг
- пуш преса 4/4/3/3х80кг
- обръщане 6/6/6/6х60кг
- задно рамо на машина х14
~ четири пъти през четири минути
* мънки бизнес 5/10/15

Тягата на 150 направо я изтървах, върнах на 140. Тласкането, много зор, даже в един момент не знаех къде се намирам. Като е казал Сашо тежко, слушам и изпълнявам. Хвата много ме дразни, чакм да навакса или уча ключ, фитили не ща. Пробвах от на Вик гимнастиките, б@си, много по трудно е от колкото изглежда. Освен с петичката, с останалите си повисях само. Следобед - халки.

ТСЛ Б1
* загряване, вработване
* трисет едно - четири пъти през две минути
- набиране на въже с повдигане на тялото 4хСТ
- пенделей 6х70кг
- горен скрипец подхват 12х40кг
* трисет две - четири пъти през три минути
- кофи 4/4/4/4х40кг
- лег с дъмбели неутрален хват 6х2х30кг
- кросовър 12

Уморен, седма поредна тренировка за четири дни и се усещаше. Като цяло добре, кофите дълбоки, лакътя почти е минал. Поработих, потренирах и към София.

Да напиша малко за ТСЛ, направих два месеца по нея. Не е много, но като първи впечатления, мисля че е най-работещата схема за хипертрофия и бб-инг, която съм пробвал до сега. Отнема доста време в залата, сравнено с интервалите, но много по-малко от сплитовете, бутащи/дърпащи, 5х5, 10х10, темпо и т.н.т програми които съм тествал. Самата схема позволява, да работиш със сравнително големи (според възможностите де) тежести и паралелно се качва сила в основните движения. Направих малко над четири месеца “диета”, като последните два съм почти изцяло на нисковъглехидратно хранене, два пъти дневно в шест часов “прозорец”, с някакво зареждане от време на време, интуитивно идва около тренировките с тяга. Резултатите са добри, горе-долу приличен процент мазнини и атлетична визия. Мислех да продължа да свалям, но май не си заслужава и от един момент, ще изпадна в крайности. Плана е да продължа още седмица-две, както до момента - ежедневно и двуразово, след това да разредя тренировките и да се опитам да намеря баланс между положени усилия/отделено време и резултати.

Два дни, пълен релакс - много храна без оглед на макрота и микрота, бира и вино в поносими количества. Заредих с калориЙ и положителни емоции. Преди малко се прибрахме и реших да раздвижа с @32-ката, вече утре ще се кляка.

Пудовки А
@32
- рак задържане, движение, навеждане, клякане
- обръщане прав, обръщане от земя 30х1 на страна

ТСЛ А
* загряване, вработване
^ гигантски сет
- зерчер 4/4/4х80кг
- румънска тяга 6/6/6х100кг
- бг клек 10/10/10х20кг на крак
- раменна преса 4/3/1х60кг
- високо изтегляне без подем 6/6/6х50кг
- въртене на диск стриктно 10/8/8х10кг на страна
~ през 2/4/4 минути

На един час сън, зверски изнервен. Нямаше въздух и всичко тежеше, на раменната отказ. На третия кръг на бг-клека един нещастник взе да ме тупка в гръб по рамото, че щял да ползва пейката… за малко да стане беля. Довърших третия сет и с и тръгнах.

Вчера писах, но се затри, днес втори опит. Принципно не е много във фитнес тематика, ама в моя дневник, обикновено има повече манджи отколкото тренировки В петък, вечеряхме при Bart и мислех да споделя впечатления, защото си заслужава. Първо атмосферата много ме грабна, като усещане се доближава до някои от най-хубавите италиански таверни и ресторанти в които сме ходили. Усмихнати, весели хора, хвърчащ персонал, обслужващ мигновенно и въпреки че, беше пълен на макс, в нито един момент не ми стана дискомфортно (аз не обичам много хора). Храната, беше изключително вкусна. Освен че, работят с читави продукти, нивото на кулинария много ме впечатли. Тестото за пица, с квас, хрупкаво... биволска моцарела, сос който мирише на градински домати и пресен босилек. Алденте Алио е Олио паста, не знам с какъв зехтин беше, но се усещаше при всяка хапка... толкова много вкус са успели да извадят, от сравнително “простичка” рецепта. Филе от лаврак с леща, тосканско верментино, щях да снимам но всичко се изяде мигновено. Джелато с биволско мляко за десерт, в комбинация със сини сливи... За лакомник като мен, беше голямо удоволствие.

Радвам се, че труда ми се цени, това е висока награда.

ТСЛ Б
* загряване, вработване
^ трисет едно
- лег 4/4/3/2+2х100кг
- кофи 6/6/4/4х35кг
- тесен лег 12/10/8/8х65кг
~ през четири минути
^ трисет две
- силово гребане с дъмбел на ръка 4х45кг
- скрипец горен 6/6/6/6х105кг
- гребане на долен скрипец 10/10/10/10х53кг
* ротатори
~ през две минути

Много добре на лега, след него обаче нямаше никой и тегаво. Последната серия, имаше ръце на лоста на двете повторения и не си ги броя. Гърба на бързо.

ТСЛ А1
* загряване, вработване
^ гигантски сет
- тяга 4/2/3/2х150
- бедрено разгъване 6/6/6/6х115кг
- бедрено сгъване 12/12/12/10х57кг
- пуш преса 4/4/4/4х80кг
- обръщане 6/5/6/4х70кг
- задно рамо на машина х14
~ четири пъти през четири минути
* ротатори, разтягане, стойки на ръце

Днес мислех да почивам, ама след вчерашното плюскане, нямаше как. Не че, мога да си надтренирам тъпата лакомия, ама пак е по-добре от нищо.

Тягата, зле, изпускаше ми женския хват, докъм 130 мога да държа ключ, после палците заминават. Инатих се де, не свалих на 140. За сметка на това вдигнах работните килограми на средните и леките. Пуша го изкарах на магия.

ТСЛ Б1
* загряване, вработване
* трисет едно - четири пъти през три минути
- набиране на въже с повдигане на тялото 4хСТ
- пенделей 6х70кг
- горен скрипец подхват 12х50кг
* трисет две - четири пъти през три минути
- кофи 4/4/4/13х30кг
- лег с дъмбели неутрален хват 6/6/6/6х2х30кг
- кросовър 12/12/12/12
* разтягане, стойки на ръце

Снощи правих интервали на халките, кофи и набиране и днес ми се извезди. На кофите нарочно свалих килограмите за да хвана дълбочина, но явно се подцених и направих една макс серия за финал, последното повторение отиде над 3 секунди около “мъртвата” точка. Стойките на ръце, започват да се получават, но все още липсва мобилност в раменете.

Днес без зала, отделих време за разтягане по насоки на Марги. Няколко неща са, но има толкова детайли, че отиде един час. Надявам се, като раздвижа раменния пояс, да доведе до подобрения и в бутанията над глава. Довечера, ако успея ще повися на халките, гюлетата и те събират прах, освен едната 32-ка в офиса, която размятам от време на време.

ТСЛ А
* загряване, вработване, подмоткване
^ трисет едно
- зерчер 4/4/4/4х80кг
- румънска тяга 6/6/6/6х100кг
- бг клек 10/10/9/9х20кг на крак
^ трисет две
- раменна преса 4/3/1/2х60кг
- високо изтегляне без подем 6/6/6/6х40кг
- въртене на диск 10/8/10/10х10кг на страна
~ четири пъти през много време
* ротации, пълна чаша, два пъти - 20х2х5кг; разтягане раменнен пояс, трицепси

Всичко зле, тегаво, на границата на отказите. Не успях да се вместя в някакви разумни почивки и раздишвах между подходите. Положителното е, че корема полека започва да придобива форма, като се прибере кожата, ще се получи прилична преса. Ако не прекалявам цяла зима с бири де … :)

ТСЛ Б
* загряване, вработване
^ трисет едно
- лег 3/4/3/2х100кг
- кофи 6/6/4/4х35кг
- тесен лег 12/10/8/8х65кг
~ през четири минути
^ трисет две
- силово гребане с дъмбел на ръка 4/4/4/4х45кг
- скрипец горен 6/6/6/6х95кг
- гребане на долен скрипец 12/12/12/12х53кг
~ през три минути
* ротатори, стойки на ръце, разтягане

Днес без зала, планирам халки и разтягане, по-късно следобед. Някаква лудница е тези дни и възстановяването хич го няма, за това АБ почивка А1Б1, допълнителните неща между тях. Нямам нито желание, нито сили за двуразови тренировки. Бийчбодито за тази година е “готово”, живот и здраве след десетина дни ще почиваме, отдавна не се е случвало :) Отне ми няколко месеца и доста усиля, но съм доволен от резултата.
ТСЛ ми допада много и мисля да продължа по нея в обозримо бъдеще, но без да прекалявам. Намерих си и кардио, което е приятно, по-натам ще видим как ще го вместим в схемата. Следващото “чистене” - догодина :)

ТСЛ А1
* загряване, вработване
^ трисет едно
- тяга 4/4/4/4х140
- бедрено разгъване 6/6/6/6х105кг
- бедрено сгъване 12/12/12/12х57кг
^ трисет две
- пуш преса 4/4/4/4х80кг
- обръщане без подем 6/6/6/6х50кг
- задно рамо на машина 6/6/6/6х50кг
* ротатори, разтягане, стойки на ръце

Основната цел днес беше, да си направя всички повторения, даже си засякох 4-5 минутните почивки… тия интервали, тотално са ми повредили чувството за време. Храната силна, съня повече от четири часа и тренировката супер - случайност :)

ТСЛ Б1
* загряване, вработване
* трисет едно - през три минути
* кофи до 1х70кг
- кофи 4/4/4/4х40кг
- лег с дъмбели неутрален хват 6/6/6/6х2х30кг
- кросовър 12/12/12/12
* трисет две - през три минути
- набиране нх 4/4/3/3 х 20кг
- пенделей 6/6/6/6х70кг
- горен скрипец подхват 12х50кг
* разтягане, стойки на ръце

Днес доста сила, пробвах макс на кофите, на седемдесет почти мога да си го броя вече, още малко. На набирането за първи път тежест, лакътя почти не се обаждаше, но и не съм напъвал изобщо. Стойките и те се подобряват, като цяло съм доволен. Тия дни сънувам прясна паста Болонезе, та ще се зарежда довечера.

… дни сънувам прясна паста Болонезе, та ще се зарежда довечера.

Тъкмо купих пакет талиателе със същата цел. ?
Форумна телепатия - левъл Про. ??

ТСЛ ми допада много и мисля да продължа по нея в обозримо бъдеще, но без да прекалявам.

Нещо взех и аз да обмислям дали да не сменя интервалите малко с ТСЛ, че ми омръзнаха доста, ама май отива повече време в залата, а в момента не мога да си го позволя.

Нещо взех и аз да обмислям дали да не сменя интервалите малко с ТСЛ, че ми омръзнаха доста, ама май отива повече време в залата, а в момента не мога да си го позволя.

Боби, времето не е чак толкова много, с все моткането, рядко съм над час в залата. Мисля че, с малко усилия, спокойно можеш да се вместиш в 40-тина минути с все почивките. Не са 15-те минути интервал и go, но не е драматична разликата. ТСЛ има много позитиви и разнообразието е един от тях със сигурност, както и усещането за прогрес :)

...усещането за прогрес :)

Отдавна достигнах и подминах момента, отвъд който прогрес е да няма регрес. :)

Гони ме един ирационален страх, че спра ли веднъж интервалите, ще загубя всичко постигнато и ще се върна на изходна позиция с цялата необходима адаптация от години, ако реша да ги започна пак. Но първата крачка е, че знам, че е ирацонален. Трябва ми още малко да се наканя, иначе интервалите отдавна са ми омръзнали адски.

На мен като ми омръзнат - забременявам, за да си почина ???

...усещането за прогрес :)

Отдавна достигнах и подминах момента, отвъд който прогрес е да няма регрес. :)

Боби, коренна разлика е да бутнеш още някое повторение при леките или леко да пипнеш тежестите тук-там. Нищо общо с това да вдигаш килограмите при интервалите или да натискаш времето и как ти се отразяват няколко секунди :) Да не говорим, че дори да не ти е ден, в повечето случаи тренировката се изкарва без драма и рядко се налага да си полежиш на някоя лежанка след нея в опит да се събереш.

На мен като ми омръзнат - забременявам, за да си почина ???

По съвсем очевидни причини, тая опция не е за нас :D:D

В логиката на Карфичката, аз когато за мнооооого кратко ,пробвах интервали ,ми се прииска да съм морско конче.

В логиката на Карфичката, аз когато за мнооооого кратко ,пробвах интервали ,ми се прииска да съм морско конче.

Факт, но никога не съм тренирал нещо, което да е толкова ефектвино. Развиваш качества, в тренировка от сумарно час седмично.

Днес на площадката, с халките и ластиците, тоест оборудването до което ще имам достъп следващия месец.

~  набиране на халки - 16
~  арчър набиране - 6
~  набиране с повдигане на тялото - 5
~  кофи - 11
~  арчър кофи - 2
~  арчър лицеви - 9
~  коремно 0, силово 0
~ тяга с ласици 60/40 - 4 (адски неудобно за държане)
~ тяга с ластик 60 - 14
~ зерчер с ластик 60 - 12
~ зерчер ласици 60/40 - 3
~ клек с ластик на таза 60 - 10
~ раменна с ластик 40 - 8
~ раменна с ластик 60 - 2
~ дърпане за гръб средно 60 - 8
~ дърпане за гръб долно 60 - 8

Друго не се сетих, но и се натрупа умора, а утре планирам да вдигна малко клека. Всички повторения са свежи, далеч от отказа, с едно-две аванс.

Кажи, че ще си ги носиш с теб, луд?

Кажи, че ще си ги носиш с теб, луд?

Аха, в раницата даже :)

Знаеш кое е хубавото на лудите-умора нямат.

ТСЛ А
* загряване, вработване

^ трисет едно
- зерчер 4/4/4/4х90кг
- румънска тяга 6/6/6/6х100кг
- бг клек 10/10/9/9х20кг на крак
~ през три минути

^ трисет две
- обръщане с раменна преса 4/4/3/3х60кг
- въртене на диск 10/8/8/8х10кг на страна
~ през три минути

* ротации, пълна чаша, два пъти - 20х2х5кг; разтягане раменнен пояс, трицепси, китки и малко стойки на ръце

Толкова съм доволен от клека, изобщо не очаквах да мога да работя с 90кг и то пълни повторения. След зерчера и бг-клека, ядрото на сол. За втория трисет осовбодих стойката на едно девойче и раменната с обръщане от вис. Много силна тренировка.