Garbage in, garbage out

Аз като тренирах бокс някъде бях на 16 и бях много слаб, тренирах в школата с най-добрите, обаче до спаринг, въобще не съм стигал сериозен. Пуснаха ме един път срещу един по-възрастен и по-тежък от мен, но той само ми отбиваше ударите, там имаше и републикански шампиони, нито един не се изсмя. Но от бокса, научих нещо много ценно и то е да си пазя главата, когато някой реши да ме бие :)

Вчера ми се наложи да “водя” интервална тренировка, б@си и кефа, приключихме за 15-тина минути с все ротатори и прочие. Много ми залипсва този тип натоварване. Единственото което ме спира зимните месеци да си въртя интервали с щанги и пудовки е, че ще се адаптирам със седмици. Правих и малко кардио - 10 минути клийн и джърк с 16-ките.

Те така, днес повечко ядене, мачкане, апликатор, тия няколко неща.

Храната
- фритата от четири яйца, портабело, праз, зелени маслини и овчи кашкавал
- бейби спанак, сьомга, черен боб и люти чушки
- пилешко на плоча, салата зеле със сумак, черен пипер и зехтин

Пудовки A
- @40суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- обръщане от земя, обръщане прав 25х1 с @32
*разтягане

Скоростно и леко, колкото да се събудя ... от там сауна, масаж и сядам да поработя. Утре ме чакат тройки клек в интервал, още не мога да си обясня, защо точно искам да си го причиня... Както и да е де, чакам tweak-натата схема и я мятам.

След като правиш обръщанията с 32-ка скоростно и леко за събуждане, защо се движиш и навеждаш с 40-ка вместо да правиш обръщания с нея?

След като правиш обръщанията с 32-ка скоростно и леко за събуждане, защо се движиш и навеждаш с 40-ка вместо да правиш обръщания с нея?

Сашо ми е дал с най-тежкото да ги правя тези неща, защо, не знам :)

Тренировка А
~ загрявката на Вик с @20; вработване

през 10 секунди (3:26)
- зерчер 10х3х70кг
след 3 минути
- зерчер 1х3х90кг; бедрено разгъване 6х40кг; бг клек 12х@20кг на страна

през 10 секунди (3:12)
- раменна преса 10х3х40кг
след 3 минути
- тласкане 2х80кг; борческо въртене 6х15кг на страна; въртене с диск 10х10кг на страна

Б@си...

Храната - 20 часа фаст
- половин тава Beef Bourguignon с картофено пюре

Пудовки Б
- @32суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- изхвърляне от земя, изхвърляне прав 15х1 с @32
*разтягане, ролер

Малък обем, макс скорост и наистина свежо, почивките около 20-25 секунди.

Тренировка Б
~ загрявката на Вик с @20; вработване

през 10 секунди (3:10)
- обръщане 10х3х60кг
след 3 минути
- обръщане 1х2х80кг; високо изтегляне 1х6х40кг;  машина за задно рамо 1х12х@20кг

през 10 секунди (3:22)
- лег 10х3х80кг
след 3 минути
- лег 1х5х100кг; тесен лег 1х6х70кг; широки кофи 1х16-17хСТ

Днес почивен, зверска мускулна треска от зерчера в събота, плюс два часа сън снощи. Схемата е шест последователни дни, но докато се адаптирам ще се наложи да пускам някой и друг почивен. За момента ще преустановя работата с гюлетата, докато свикна с натоварването.

Храната - 22 часа фаст
- ще допиша / edit: не е за разправяне

Уикенда свинщина с алкохол и ядене, днес ще погладувам.

Тренировка В
~ загрявката на Вик с @20; вработване

през 10 секунди (3:31)
- тяга 10х3х100кг
след 3 минути
- тяга 1х5х130кг; бедрено разгъване 1х6х90кг;  бедрено сгъване 1х12х35кг

през 10 секунди (1:59)
- набиране неутрален хват 8х3хСТ
след 3 минути
- набиране неутрален хват 1х3х35кг; силово гребане 1х6х40кг на ръка; трапбарободно гребане на машина 1х16

Тягата уж на скорост, но само в главата, времето почти четири минути. Къде последните подходи ми беше трудно да дишам. Набирането, дойдоха да ми говорят (хич и не разбрах какво) на осмия подход и приключих, но пък съм бил бърз и като цяло, далеч от откази. Не знам дали да не сложа една десятка следващия път.

Храната
- голяма салата с черен боб, варени яйца и семена
* две-три малки уискита
- пилешко филе, печени зеленчуци

Тренировка Г

през 10 секунди (3:12)
- високо изтегляне 10х3х50кг
след 3 минути
- високо изтегляне 1х4х70кг; раменна преса 1х7х50кг;  борческо 1х12х15кг (на ръка)

през 10 секунди (2:49)
- широки кофи 10х3х20кг
след 3 минути
- широки кофи 1х3х40кг; лег с дъмбели 1х6х2/30кг; кросовър 1х12х15кг

Без загряване, вработване, разтягане ... за 10-тина минути толкова. Високото изтегляне мога леко да вдигна, останалото окей.

Храната
- пилешко, печени зеленчуци
- шест яйца по панагюрски, ферментирало червено зеле, ядки и семена

Тренировка Д
* загряване, вработване

през 10 секунди (2:16)
- преден клек 10х1х90кг
след 3 минути
- бедрено разгъване 1х6х75кг; бедрено сгъване 1х12х35кг

през 10 секунди (1:49)
- набиране 10х1х25кг
след 3 минути
- набиране 1х5х35кг; гребане на машина 1х6х67кг; набиране 1х8+3хСТ

Отново почти не съм спал, две силни кафета и към залата. На клека, с много злоба и се усещаше лек, но последния подход, изтървах корема и ме преряза кръста. Не посмях да клякам в ТСЛ, малко на машините и до там. Реших да си изкарам набиранията, толкова ме беше яд, че хвърчаха. Петицата пък, изобщо не я очаквах. На лекото, се изтървах на осмото и довърших с няколко секунди почивка. Като изстина, ще видя на какъв хал е положението, ама боли д@йба.

Храната - 18 часа фаст
- veggie bowl със зелени салати, цвекло, черен боб, нахут, семена, зехтин и лайм
- шест яйца по панагюрски, хумус, гуакамоле, квасен хляб, краставици

Тренировка E
* ролер, загряване, вработване

през 10 секунди (2:32)
- раменна преса 10х1 с 2х@24
след 3 минути
- раменна преса 2/2 с @32; тласкане 5/6 с @32, борческо 16/16 с дъмбел и фг 12кг

* разтягане, ролер

Кръста е по-добре, снощи мазах, мачках и буквално спах на апликатора. От Пловдив си взех един, с подходящи за целта размери. Все пак реших да не рискувам с тяга днес, а за една раменна не ми се ходеше до залата. Набързо на терасата, взимах гюлетата от високо и отделих много време за разтягане.

Храната - 18 часа фаст
- пет варени яйца; veggie bowl с червено зеле, сладък картоф, цвекло, черен боб, нахут, семена, зехтин и лайм
- пет варени яйца; къри от червена леща с корени; стек от карфиол с гремолата

Тренировка E
* ролер, загряване, вработване

през 10 секунди (2:49)
- нежна тяга с фг 10х1х90кг
след 3 минути
- нежна тяга с фг 1х3х100кг, бедрено разгъване 1х6х75кг; бедрено сгъване 1х12х35кг

през 10 секунди (2:12)
- обръщане без подем и раменна преса 10х1х55кг
след 3 минути
- обръщане без подем и раменна преса 1х3х65кг; високо изтегляне без подем 1х6х40кг; машина за задно рамо 1х12х20кг

* разтягане

Реших да си направя вчерашната тренировка, кръста не боли, но го усещам един слаб и не рискувах с човешки тежести за тягата. Сложих фатгрипа, все пак да му прилича. Раменната обаче, много силна, хубаво време при все че я правих с обръщане, защото стойката беше заета. На 65, първото стриктно, другите две, не баш.

Храната - 18 часа фаст
- четири филетa скумрия на плоча; зелена салата с лук и домати; турска леща със сумак и лют пипер
- шест яца; veggie bowl с червено зеле, цвекло, печени тиквички, печени моркови, маслини, нахут, ядки; семена и лимонено-горчичен дресинг

Тренировка Б1
~ загрявката на Вик с @20; вработване

през 10 секунди (2:46)
- обръщане 10х1х70кг
след 2 минути
- обръщане 1х1х90кг; високо изтегляне 1х6х40кг;  машина за задно рамо 1х12х@20кг

през 10 секунди (3:02)
- лег 8х1х10кг
след 2 минути
- лег 1х1х110кг; тесен лег 1х6х70кг; широки кофи 1х22хСТ

Вчера, нещо изтървах “диетата” и замина почти цял хляб с лютеница и овче сирене. За това, реших днес по-тежко, като малко се надцених, гледайки времената. Единиците обръщане на 90 и лега на 110 са ми ЛР. Много стабилни станаха, при все че, ми излязоха звездички. Този интервал ще сваля тежестите с 5кг и ще натисна на скоростта.

Храната
- от снимката
- билдърска баница, овче кисело мляко

Тренировка А1
~ загрявката на Вик с @20; вработване

през 10 секунди (2:26)
- зерчер 10х1х90кг
след 2 минути
- зерчер 1х1х100кг; бедрено разгъване 1х6х40кг;  бг клек 1х12х@20кг/на страна

през 10 секунди (2:11)
- раменна 10х1х55кг
след 2 минути
- тласкане 1х4х80кг; борческо с дъмбели 1х6х18кг/на ръка; въртене на диск 1х12х10кг/на страна

Много силен клек стана, но бързах да освободя стойката и не възстанових достатъчно, съответно второто на сто ме смачка. Раменната също много бърза, тласкането супер. Топ тренировка, въпреки че, почти цяла сутрин се чудех, с какво да се оправдая и да не отида до залата.

Храната
- от снимката
- яхния от леща с патладжан, козе кисело мляко, четири варени яйца

От няколко дни избягвам да ям месо, но вчера намерих едно пилешко филе в хладилника и нямаше как да не го сготвя. Вкусно стана, с кокос, моркови, портабело, червени люти чушки, джинджифил, чесън, лук и спанак върху киноа с лимон.

Пудовки A
- @32суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- обръщане от земя, обръщане прав 12-3х1 с @68
*разтягане, ролер

Снощи жена ми беше букнала някаква винена дегустация и рисуване с маслени бои ... Аз не обичам вино и си взех литър и половина имперски стаут със солен карамел. Естествено, алкохолното му съдържание е къде 11%. След това на бар, танци, уискита и къде сутринта се прибрахме. Кой ли ден, ще спрем да се държим все едно сме на шестнайсет. Те така де, до тяга днес не стигнах, но все пак излязох на терасата за едни гюлета, да изкарам махмурлука.

Тренировка В1
~ загрявката на Вик с @20; вработване

през 10 секунди (1:51)
- тяга 10х1х120кг
след 3 минути
- тяга 1х3х130кг; бедрено разгъване 1х6х80кг;  тяга с прави крака 1х12х80кг

през 10 секунди (1:54)
- набиране широк неутрален хват 10х1х25кг
след 4-5 минути
- набиране тесен неутрален хват 1х4х35кг; силово гребане 1х7х40кг/ на страна; набиране тесен неутрален хват 14хСТ

Много натиснах на тягата, максимално скоростно и експлозивно, до сега не съм вдигал толкова бързо. Много хубаво се получи, след това тройката с аванс за още едно-две. Набирането също много силно, може леко да увелича при следващите единици, взел съм си дискчета от 1.5 и 2,5кг и мисля да процедирам така този път. Времето държа около две минути и вдигам с малко, но редовно. След това обаче, докато си взимах 40-ката за гребането, някой беше подпрял друг дъмбел накриво и ми се стовари на пръста. Размина се с две минути под ледена вода, синина и малко по-дълга почивка преди ТСЛ-ъто. Набирането със СТ, не го очаквах да стане толкова добре, даже мислех че, ще ми трябва асистиране в началото да докарам до 10+

Пудовки A и Б + максове
- @32суинг задържане, движение, навеждане, клякане

- изхвърляне от земя, изхвърляне прав 20х1 с @32
- изхвърляне от земя 6/8 с @32
- изхвърляне от земя 10 с 2х@24
- изхвърляне от земя 1 с 2х@32

- обръщане от земя, обръщане прав 20х1 с @40
- обръщане от земя 9/9 с @40
- обръщане от земя 4 с @36 и @40

*разтягане, ролер

Пръста ми се наду онзи ден и не съм тренирал, просто нищо не можех да държа с дясната ръка. Днес по-добре и се възползвах че, съм свеж и залите не работят. Много съм доволен, полекичка задобрявам с гюлетата, без да са ми приоритет.

Тренировка Г1
~ загрявката на Вик с @24; вработване

през 10 секунди (2:05)
- високо изтегляне на ръка 10х1х@36кг
след 3 минути
- високо изтегляне 1х3х1@40кг; обръщане 1х6х@64кг;  тласкан 1х12х48кг

през 10 секунди (2:12)
- кофи 10х1х@32кг
след три минути
- кофи 1х3х@40кг; лег 1х7х@48кг; лицеви с високо крака 14хСТ.

Свободни съчинения, утре на зала.

Тренировка Г1
~ загрявка; вработване

през 10 секунди (3:45)
- преден клек 10х3х@70кг
след 3 минути
- преден клек 1х3х90кг; зерчер 1х6х70кг;  бг клек 1х10х@20кг

през 10 секунди (2:22)
- набиране широк нх 10х3х5кг
след три минути
- силово гребане 1х3х50кг; гребане на машина 1х7х70кг; набиране тесен нх 9+3+3 със СТ

Храната много тези дни, алкохола също. Имам повече свободно време и в къщи постоянно се готви и се посрещат гости. Празници д@йба, ще трябва скоро да направя “идин дитокс” ?

Пудовки Б
- @32суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- изхвърляне от земя, изхвърляне прав 25х1 с @32
*разтягане, ролер

Следобедно на терасата.

Тренирам редовно, пия повече тия дни, всичко останало в норми, но не ми се пише. Догодина, ще я мисля.

Весело на всички, аз мятам пиците след малко, щото - традиция… бирата е ясна.

Тренировка А
~ загрявката на Вик с @20; вработване

през 10 секунди (3:12)
- зерчер 10х3х75кг
след 3 минути
- зерчер 1х3х95кг; бедрено разгъване 6х40кг; бг клек 8х@20кг на страна

през 10 секунди (3:09)
- раменна преса 10х3х42,5кг
след 3 минути
- тласкане 1х80кг; борческо въртене 6х15кг на страна; въртене с диск 10х10кг на страна

Дихнах тук там работните килограми, времето по-близо до трите минути, с някои оптимизации. Храната днес е баш билдърска, 20-тина часа фаст и една тенджера сарми. Почнах добавките, спирам алкохола и ще натискам следващите месеци, тъкмо да се адаптирам пак към тая гадост - интервалите, че в момента ми вадят душата.

Тренировка Б
~ загрявката на Вик с @20; вработване

през 10 секунди (3:08)
- обръщане 10х3х62,5кг
след 3 минути
- обръщане 1х3х80кг; високо изтегляне 1х6х40кг;  машина за задно рамо 1х12х@20кг

през 10 секунди (2:59)
- широки кофи 10х3х20кг
след 3 минути
- широки кофи 1х8х35кг; машина 1х8г; широки кофи 1х12хСТ

Лег не можах да правя, опашки пред лежанката, като тия за хляб от едно време. Набързо кофи, като на тежкото се подцених и излязоха осем... но тройките ми извадиха въздуха преди това и не посмях да сложа обичайните килограми.

Лег не можах да правя, опашки пред лежанката, като тия за хляб от едно време.

Класика!
Трябва да въведат купони за лежанката - до три серии на семейство седмично.

Тренировка В
~ загрявката на Вик с @20; вработване

през 10 секунди (3:05)
- тяга 10х3х110кг
след 3 минути
- тяга 1х5х145кг, бедрено разгъване 6х90кг; бедрено сгъване 12х30кг

през 10 секунди (2:57)
- набиране широк надхват 8х3х5кг; 2х2х5кг
след 3 минути
- силово гребане 1х4х50кг; гребане на трап машина 1х8х30кг; набиране 1х8хСТ+1х4хСТ

Днес ми беше ден за тяга и натиснах стабилно, наспан, наяден - 30 броя на 1,5СТ за три минути не съм го правил скоро. След това петица на 2СТ, като за мене си е много добре. Останалата част от тренировката, посредствено, но нямаше вече сили.

Храната - 20 часа фаст
- телешко, печени картофи, задушени зеленчуци
- ядки
* магнезий, вит Д

Тренировка Г

през 10 секунди (2:48)
- високо изтегляне 10х3х50кг
след 3 минути
- високо изтегляне 1х4х70кг; раменна преса 1х7х50кг;  борческо 1х16х15кг (на ръка)

през 10 секунди (2:59)
- лег с щанга 10х3х80кг
след 5 минути
- лег с щанга 1х4х105кг; тесен лег 1х8х70кг; кросовър 1х12х15кг

Днес лег вместо кофи, че не успях понеделника. Наложи се да проведа един вбесяващ разговор преди ТСЛ-то и си го изкарах на щангата, вдигнах с 5 килограма и избутах 4-ка, всъщност бяха 5 де, ама ръце на лоста д@йба.

Храната
- прясна паста с масло, чесън, магданоз и пармезан; няколко яйца в масло
- къри червена леща с нахут; голяма зелена салата; стекове от карфиол

П.П. Има един нов кът телешко в Лидъл - фланк стек. Ниска мраморизация е, но цената е много добра, 19-тина лева за килограм. Стековете са големи, около 8-900 гр, но се водят аржентински и зрели месец. Аз ги правя по следния начин - стабилно seasoning и в хладилника, отворен за два дни. Като го слагам на леко вдигната решетка за да циркулира въздуха (без нея трябва да се върти на няколко часа). След това, режа до колкото мога равномерно, нагорещен тиган с масло, зехтин и цитирам - “сол, пипер и газ”. Става топ!

П.П.П Табаското е ново, че покрай тия водки...

Тренировка Д

през 10 секунди (2:29)
- преден клек 10х1х90кг
след 3 минути
- преден клек 1х2х100кг; зерчер клек 1х7х70кг;  бг клек 1х10х30кг

през 10 секунди (2:08)
- набиране широк успореден хват 10х1х30кг
след 5 минути
- набиране тесен успореден хват 1х3(1/2)х40кг; силово гребане 1х6х45кг; набиране тесен успореден хват 1х12хСТкг

Въпреки семейните ядове и малкото сън, винаги като изтикам тройките и дойде ред на единиците в интервал, на лицето ми грейва усмивка. Тренирам с удоволствие, съответно и днешната тренировка беше добра. Бавничко малко на клека, ама преди две седмици на него нещо натиснах кръста и сега с внимание към детайла. От тая комбинация, тежък преден и по-обемен зерчер, направо почват да ми се огъват краците. Набиранията, топ.

Храната
- осем яйца, голяма салата
- къри с червен, черен боб, нахут, зеленчуци (карфиол, броколи)

Тренировка E
~ вработване

през 10 секунди (1:57)
- тяга 8х1х135кг
след 4 минути
- тяга 1х1х150кг;  тяга с прави крака 1х6х90кг; бедрено разгъване 1х12х80кг;

през 10 секунди (1:54)
- раменна преса 9х1х60кг
след 3 минути
- раменна преса 1х3х65кг; въртене на диск 1х6х20кг/ на страна; тласкане 9х60кг

На тягата още с първите повторения тегаво, звездички, задух, всички екстри. Напсувах се колко съм мек и все пак натиснах... след осмото физически не можех да мръдна, еле да дърпам. После видях, че съм сложил 135 вместо 125, ей туй цпу-то е голяма работа. Единица на 150 за финал. Раменната, много силна, почти всички стриктни. Тройката на 65 пределна. Шейсетте накрая за малко да си ги “тласна” на челото, рамената тотално отказаха.

Тренировка А1
~ загрявка; вработване

през 10 секунди (2:20)
- зерчер 10х1х@95кг
след 3 минути
- зерчер 1х2х105кг; бедрено разгъване 1х6х90кг;  бг клек 1х10х@20кг

през 10 секунди (2:08)
- набиране нх 10х30кг
след 3 минути
- набиране нх 1х3х40кг; 1х6 и 12 скрипЕци

Ей взеха да потръгват тия интервали, почти работя с човешки тежести. Всеки път като се разклякам с трицифрено число нещо се прецаква :) Та внимавам на клека, все едно балет ?

Тренировка Б1
~ загрявка; вработване

през 10 секунди (2:00)
- обръщане 10х1х@75кг
след 3 минути
- обръщане 1х0х85кг; 1х4х80кг; високо изтегляне бп 1х6х40кг;  задно рамо 1х12х20кг

през 10 секунди (2:08)
- лег с вдигнати крака 10х1х80кг
след 3 минути
- лег 1х9х90кг; тесен лег 1х6х80кг; кофи 1х14хСТ

Тъпотии...

Тренировка В1
~ загрявка; вработване

през 10 секунди (1:42)
- тяга 11х1х@120кг
след 3 минути
- тяга 1х5х130кг; тясна тяга 1х6х80кг; бедрено разгъване 1х12х75кг

през 10 секунди (2:11)
- тласкане 10х1х65кг
след 3 минути
- тласканe 1х4х80кг; въртене на диск 1х6х20кг; задно рамо 1х12х20кг

Вчера пуснах почивен, но снощи не се наспах, по съвсем банална причина - зачетох се в една новела и отиде. Адски разфокусирана тренировка, но все пак бива от към свършена работа. Тягата много бърза, със сигурност доста под 10-те секунди е дошъл интервала, а и самото вдигане с ряз. Раменната, си беше живо тласкане. Май се очертава контролно края на месеца, та основната цел е да не отида счупен as usual.

Тренировка В1
~ загрявка; вработване

през 10 секунди (2:19)
- високо изтегляне 10х1х@60кг
след 3 минути
- високо изтегляне 1х4х70кг; борческо въртене 1х6х2/15кгкг; въртене на диск на страна 1х14х10кг

през 10 секунди (2:27)
- широки кофи 10х1х40кг
след 3 минути
- широки кофи 1х3х50кг; лег с дъмбели 1х6х2/30кг; кросовър 1х12х20кг

Нямах настроение да оставам без дъх и изобщо не съм гонил време. За сметка на това, добри работни тежести. Иначе, вчера докато се радвах, че съм минал на единиците, ей го от утре пак тройки. Не знам, направо ми идва да ги карам средно аритметично на двойки и да си дерзая :)

Храната - 18 часа фаст
- талиатели с яйца, чесън, зехтин, спанак и пармезан;
- лешници, шам фъстък
- голяма салата, къри леща, стек карфиол, три-четири варени яйца

Тренировка Г1
~ загрявка; вработване

през 10 секунди
- зерчер 10х3х@75кг
след 3 минути
- зерчер 1х4х95кг; бедрено разгъване1х6х85кгкг; бедрено сгъване 1х14х30кг

през 10 секунди
- набиране 9х3х7,5кг
след 3 минути
- набиране 1х4х30кг; силово гребане 1х6х40кг; скрипец 1х12х67кг

Преден трябваше да е клека, но пръста който ударих преди време, изтръпва в щангистки хват и боли. Умишлено не засичах време, че пак съм почнал да се състезавам със себе си и това до нищо хубаво не води. Като цяло, слаба тренировка, нещо усещам натрупана умора. Поне формата - бива.

П.П. Да закачаш 7,5 кг на колан е супер смешно, следващия път по джобовете :)

П.П. Да закачаш 7,5 кг на колан е супер смешно, следващия път по джобовете :)

Що да е смешно? Аз и 5 съм закачал за интервл. :)

Що да е смешно? Аз и 5 съм закачал за интервл. :)

Едни мънички дискчета са, 6-7см в диаметър, а към края на тройките, изглеждам все едно с 50 се набирам от към зор :D Иначе 2,5кг разлика, е адски много тук конкретно, до сега с 5кг максимум съм правил интервала. Даже се наложи да разместя ТСЛ-то, нямаше как да направя и една 12-ка със СТ за финал.

Само щото си ми приятел и си любезен, и възпитан, ще седна на коНФютър. ? Какъв е тоя мазаляк тука? ???

П.П. Да закачаш 7,5 кг на колан е супер смешно, следващия път по джобовете :)

Що да е смешно? Аз и 5 съм закачал за интервл. :)

Аз и 1.25 съм закачала за интервал.

Тренировка Е1
~ загрявката на Вик с @20; вработване

през 10 секунди (2:55)
- тяга 10х3х110кг
след 3 минути
- тяга 1х5х140кг, румънска тяга 6х90кг; бедрено разгъваме 12х80кг

през 10 секунди (2:47)
- раменна преса 10х3х50
след 3 минути
- раменна преса 1х4х60кг; въртене с диск 1х8х14кг; задно рамо на маши а 1х14х20кг

Тренировката добре, липсват ми гюлетата, но нямам вътък за тях в момента.

Тренировка A
~ загрявка; вработване

през 10 секунди
- зерчер 9х1х95кг
след 3 минути
- тяга 1х2х105кг

през 10 секунди
- набиране 10х1х30кг
след 3 минути
- набиране 1х2х40кг; долен скрипец 1х6х75кг; горен скрипец 1х12х67кг

Не съм спал от два дена и въпреки че, вчера прескочих, днес тренировката беше трагедия. Мудно, щях да се затисна на макс зерчера и не стигнах до ТСЛ-то. Ще видя тия дни как ще е и ще променя  някои неща.