пак #интервали

Прескочи до:

17.01.22
10:51

Да споделя, може да е полезно.

Преди месец и нещо, заведох близък при Сашо.
Тридесет и три годишен, седяща професия, реално без да е тренирал изобщо последните десет години. Някои особености от здравословна гледна точка, изисквания за изцяло домашни тренировки без почти никакво оборудване и без мускулен тонус.
Резултатите за месец интервални, за мен са невероятни. Като мерки е свалил 5см от гъза и 5,5см от корема. Качил, 1,5см на  бицепсите, 4см на бедрата и 3 см на раменета... на едно и също ЛТ. Това цялото с две пудовки 16 и 20 кг (моите:)) и разглобяем дъмбел. При все че, не изхвърля и не обръща, тренира два дни, един почива, за сумарно 40-тина минути с все загряване и разтягане.

Мнението беше редактирано от Splash на 17.01.22 16:37.

18.01.22
14:20

Тренировка Б
~ загрявката на Вик с @20; вработване

през 10 секунди
- обръщане 9x1x80кг
след 3 минути
- обръщане 1х3х80кг; високо изтегляне 1х6х40кг;  машина за задно рамо 1х12х@20кг

през 10 секунди
- кофи 10х1х40кг
след 3 минути
- кофи 1х3х50кг; лег с дъмбели 1х6х30кг; кросовър 1х16-17х20кг

Днес свежарка, обръщането тежко, кофи вместо лег, че нещо съм разтегнал гърдата в дясно и не ми се рискуваше. Бива, но няма време за мачкане и разтягане, тоест ме мързи и се оправдавам.

19.01.22
14:41

Тренировка В
~ вработване

през 10 секунди
- тяга 9х1х130кг
след 3 минути
- тяга 1х3х140кг;  тяга с прави крака 1х6х90кг; бедрено разгъване 1х12х80кг;

през 10 секунди
- раменна преса 9х1х60кг
след 3 минути
- раменна преса 1х2х70кг; въртене на диск 1х6х20кг/ на страна; борческо 1х12х30кг

Мнението беше редактирано от Splash на 20.01.22 11:45.

20.01.22
11:47

Тренировка Г
~ загрявка; вработване

през 10 секунди
- високо изтегляне 10х1х@70кг
след 3 минути
- високо изтегляне 1х3х70кг; раменна преса 1х5х60кг; борческо въртене 1х12х2/12,5кгкг;

през 10 секунди
- широки кофи 10х1х40кг
след 3 минути
- широки кофи 1х3х50кг; лег с дъмбели 1х6х2/30кг; кросовър 1х12х20кг

22.01.22
12:32

Тренировка Д
~ загрявка; вработване

през 10 секунди
- зерчер 9х3х80кг
след 3 минути
- зерчер 1х5х90кг; сгъване/разгъване

през 10 секунди
- набиране 10х3х5кг
след 3 минути
- силово гребане 1х4х50кг; долен скрипец 1х6х75кг; набиране 1х11хСТ

Бавно и тегаво, главата изобщо не ми е тренировките, гледам там да изтикам... Те тъй де, в случая само дисциплината ме държи да не отеб@ за неизвестен период от време.

24.01.22
11:09

Тренировката вчера
през 10 секунди
- обръщане 10x3x65кг
след 3 минути
- обръщане 1х2х80кг; високо изтегляне 1х6х40кг;  машина за задно рамо 1х12х@20кг

през 10 секунди
- кофи 10х3х25кг
след 3 минути
- кофи 1х3х50кг; лег с дъмбели 1х6х30кг; кросовър 1х16-17х20кг

Тренировката днес
през 10 секунди
- тяга 7х1х130кг

през 10 секунди
- набиране 9х1х40кг
след 3 минути
- набиране 1х2х50кг; гребане скрипец 1х6х87кг; набиране 1х8хСТ

След тройките зерчер онзи ден, все още не мога да сядам нормално от мускулни, плюс си срязах зверски пръста и пропуснах тягата вчера. Днес даже не успях да изкарам интервала, но пък набиранията много добре. Така де, изцяло съм извън ротация с тренировките, може да пусна почивен утре, ще видя.

Мнението беше редактирано от Splash на 24.01.22 11:09.

26.01.22
15:50

с гюлето
стави, загрявката на Вик
обръщане земя, прав 25х1 с @24
изхвърляне земя, прав 25х1 с @24

Малко със зелената пудовка, колкото да раздвижа, че съм леш от на щерката градинските бацили. Тежеше ми, но тия дни едвам мърдам, след “тренировка” свежнах.

Мнението беше редактирано от Splash на 26.01.22 15:51.

28.01.22
17:37

с гюлето
стави, загрявката на Вик
обръщане земя, прав 25х1 с @24
изхвърляне земя, прав 25х1 с @24

Продължавам да боледувам, яко гърлото, някви болки в ставите и сухожилията, не минава вече няколко дни. Минах през лекар - преглед, направление за пср, няколко кръвни изследвания, да видим. Иначе освен антибиотик (който да почна ако се наложи) предписа още неща, хич и не погледнах и директно в аптеката. Няква сметка 90+ лева, б@си и настинката, почнах да зачитам - щадящи хранителни добавки на билкова основа, хомеопатични препарати с един ферман инструкции, ей полудяха хората. Както и да е де, върнах ги тия боклуци, взех си един магнерот и толкоз. Дано се размине дотук, че не ме свърта вече.

Мнението беше редактирано от Splash на 28.01.22 17:40.

29.01.22
11:00

Днес малко йога, сравнително бивам. Излезе  ПСР-а, ковид и десетина дни карантина. Тамън да се разадптирам от интервалите и да кача някое и друго кило бф. Поне мога да отметна малко работа, докато си лазим по нервите в къщи. Гюлетата, като съвсем изчезнат ситомите, все още има време да се влошат нещата.

казано от Splash на 08.01.22, 12:20:

Ей взеха да потръгват тия интервали, почти работя с човешки тежести. Всеки път като се разклякам с трицифрено число нещо се прецаква :)

Те тъй де, все тъй… ама тренировките да си ми дерта :D

Мнението беше редактирано от Splash на 29.01.22 11:00.

31.01.22
11:06

Днес вече драстично по-добре, все пак ще се въздържам от тренировки следващите ден-два. 30-тина минути сутрин и вечер, ставна гимнастика на Норбеков и до то там. Да не занимавам системата със странични задачи. Иначе храната е някакъв тотален хаос,  сигурно 5к калории си ги стигам на ден. Трябва да взема мерки, asap.

01.02.22
17:09

с гюлето
стави, загрявката на Вик
обръщане земя, прав 25х1 с @24
изхвърляне земя, прав 25х1 с @24

обръщане земя, прав 5х1 с @32
обръщане земя, прав 5х1 с @40

Сигурно един час се мотах, ама внимателно за да не се задъхвам, бива де...

05.02.22
09:45

Пудовки A
- @32суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- изхвърляне от земя, изхвърляне прав 20х1 с @32
*разтягане, ролер

Днес и утре с гюлето, в понеделник вече  на зала и ще се кляка.

Мнението беше редактирано от Splash на 05.02.22 09:45.

06.02.22
10:06

Пудовки Б
- @32суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- обръщане от земя, обръщане прав 25х1 с @32
*разтягане, ролер

07.02.22
09:46

през 10 секунди
- тяга 10х1х120кг
след 1-2 минути
- тяга 1х3х130кг, бедрено разгъване 6х90кг; бедрено сгъване 12х30кг

през 10 секунди
- набиране широк надхват 11-12х1x20кг
след 3 минути
- набиране широк надхват 1х3x40кг; хоризонтален скрпиец 1х6х70кг; верикален скрипец тесен надхват 1х12х80кг

Станах в пет днес от вълнение че, ще изляза.  Въпреки че, не съм вече в карантина, спортувах с маска и избягвах да се бутам в хората. Тръгнах с тяга вместо клек - имаше тълпа около единствената стойка. Умишлено свалих работните килограми в интервалите и ще изкарам две врътки с единици. Въздух и сила няма, тегаво ... ама тренирах и съм доволен. Затягам и храната, всичко е подготвено за следващите дни и по кутиите.

Храната
- три яйца, моркови, шепа ядки
- телешко, хумус, стър фрай - брюкселско зеле, карфиол и броколи
- пушена сьомга, масло, черен хляб
* магнезий, витамин Д, омеги

Мнението беше редактирано от Splash на 07.02.22 09:48.

08.02.22
11:06

през 10 секунди
- обръщане 10-1х1х70кг
след 3 минути
- обръщане 1х3х80кг, борческо 1х6х17.5кг / на страна, въртене на диск 1х12х10кг / на страна

през 10 секунди
- кофи 9х1x40кг
след 3 минути
- кофи 1х3x50кг; лег с дъмбели неутрален хват 1х6х30кг; кросоувър 1х12х20кг

Добре е, доволен съм.

Храната
- дивечов суджук, картофи, зеленчуци
- пушена сьомга, яйца, зеленчуци
* магнезий, витамин Д, омеги

Сутринта четох дневника на Дидо и се замислих, б@си аз се сравнявам единствено и само със себе си, даже понякога до степен в която се контузвам. На фона на форума, дали изобщо тренирам. Във фитнеса съм в другата крайност - днес например “пост ковид” кофи с 50 кила. Те тъй де, все е тая ... аз тренирам, защото трябва, останалото са само начини да се мотивирам да го правя редовно.

08.02.22
11:11

90% от населението на света (с изключение на Марги) тренират “пост ковид”.

08.02.22
11:20

казано от Brown Bomber на 08.02.22, 11:11:

90% от населението на света (с изключение на Марги) тренират “пост ковид”.

Не разбрах защо ме намеси. 🤷‍♀️

08.02.22
11:31

Защото не те лови Ковид.

09.02.22
11:55

Храната
- телешко-агнешки кюфтета, зелена салата, леща
- прясна паста, яйца, моцарела, песто
* магнезий, витамин Д, омеги

Днес имам мускулни и на ушите, едвам мърдам ... та повечко въглехидрати и почивка. Може би следобед, малко да пообръщам с гюлето, ако се почувствам по-добре и ще допиша. Гледам повече ходене да ми се събира тези дни, че средните крачки в последно време са под хиляда на ден :)

11.02.22
10:29

Тренировка A
~ загрявка; вработване

през 10 секунди
- клек на гърди10х1х80кг
след 3 минути
- клек на гърди 1х4х90кг; зерчер 6х1х70кг; бг клек 1х12хСТ

през 10 секунди
- раменна преса 10х1х50кг
след 3 минути
- раменна преса 1х4х60кг;  борческо 1х8х15кг; въртене на диск 1х12х10кг

Трагедия, всичко хем с по-ниски работни килограми, хем на умиране... Не знам кво става, нито въздух, нито сила. Даже на ТСЛ-то след клека ми се зави свят, тъпня. Както и да е де, тренирах.

Пост-ковид.

11.02.22
11:07

казано от Alexander Krastev на 11.02.22, 10:57:

Пост-ковид.

Б@х го и в ковида, да ми пипа килата по щангите :)

Не го карах тежко, минах с няколко дни off и без лекарства. Но като цяло, не би трябвало да има чак такъв забележим спад, въпреки двете седмици в които почти не съм тренирал.

Мнението беше редактирано от Splash на 11.02.22 11:08.

11.02.22
11:26

Не искам да драматизирам, но едва преди 2 седмици започнах да се усещам “себе си” в тренировките, а карах ковид след средата на август миналата година. И е съвсем обективно, а не самозаблуда - всички други константи (възстановяване, бизнес, иху-аху, тъпотии и т.н) са взети предвид “преди” и периода “след”

казано от Splash на 11.02.22, 11:07:

казано от Alexander Krastev на 11.02.22, 10:57:

Пост-ковид.

Б@х го и в ковида, да ми пипа килата по щангите :)

Не го карах тежко, минах с няколко дни off и без лекарства. Но като цяло, не би трябвало да има чак такъв забележим спад, въпреки двете седмици в които почти не съм тренирал.

Това, че много често протича с леки външни симптоми, не означава че не прави поражения вътре по тялото. Шибано биологично оръжие е тва.

12.02.22
09:13

Тренировката Б
през 10 секунди
- обръщане 10x1x65кг
след 3 минути
- обръщане 1х3х75кг; високо изтегляне 1х6х60кг;  машина за задно рамо 1х12х@20кг

през 10 секунди
- лег 10-11х1х90кг
след 3 минути
- лег 1х2х100кг; тесен лег 1х6х70кг; кофи 1х12хСТ

Няма да се оплаквам, тренирах, колкото-толкова.

13.02.22
12:02

Тренировката В
* леко  бягане 2км, набиране 12-3, загрявката на Вик с @20

през 10 секунди
- тяга 10x1x120кг
след 3 минути
- тяга 1х3х130кг; бедрено разгъване 1х6х85кг;  бедрено сгъване 1х12х35кг

през 10 секунди
- набирне10-11х1х30кг
след 3 минути
- набиране 1х3х40кг; долен скрипец 1х6х78кг; горен скрипец 1х12х85кг

* разтягане, мачкане

15.02.22
10:10

Тренировката Г
* леко бягане 2км, набиране 12-3, загрявката на Вик с @20

през 10 секунди
- обръщане и преден клек 10x1x70кг
след 3 минути
- обръщане и преден клек 1х3х80кг;  бг клек 1х5х@32кг;  бедрено сгъване 1х12х35кг

през 10 секунди
- обръщане и раменна преса 10х1х55кг
след 3 минути
- борческо 1х5х2/30кг; обръщане и тласкане 1х6х65кг; въртене на диск 1х12х15кг

* разтягане, мачкане

Стойката беше заета и импровизирах, спря ми се тока. ТСЛ донагласях в движение, спрямо тълпите... май ще сменям фитнеса или времето в което  ходя.

16.02.22
11:18

Тренировката Д
* леко бягане 2км, набиране 12-3, загрявката на Вик с @20

през 10 секунди
- кофи 11-12x1x30кг
след 3 минути
- кофи 1х3х40кг;  лег с дъмбели 1х6х30кг;  кросовър 1х12х20кг

през 10 секунди
- високо изтегляне 12-3х1х60кг
след 3 минути
- високо изтегляне 1х3х70кг; борческо 1х6х20кг/на страна; въртене на диск 1х12х15кг/на страна

17.02.22
11:05

Тренировката E
* леко бягане 2км, набиране 17, загрявката на Вик с @20

през 10 секунди
- тясна тяга 9x1x120кг
след 3 минути
- тясна тяга 1х2х130кг;  бедрено сгъване 1х6х85кг; бедрено разгъване 1х12х35кг

през 10 секунди
- набиране 10х1х30кг
след 3 минути
- набиране 1х3х40кг; долен скрипец 1х6х77кг; горен скрипец 1х12х67кг

Набиранията със СТ започнаха да се подобряват, има време до 20-22, колкото си правих преди. На едно-две повторения от отказа. Останалата част от тренировката, прилична.

Мнението беше редактирано от Splash на 18.02.22 07:29.

19.02.22
09:59

Тренировка A
~ загрявка; вработване

през 10 секунди
- зерчер10х1х80кг
след 3 минути
- клек на гърди 1х4х90кг; зерчер 6х1х70кг; бг клек 1х12хСТ

през 10 секунди
- раменна преса 10х1х50кг
след 3 минути
- раменна преса 1х4х60кг;  борческо 1х8х15кг; въртене на диск 1х12х10кг

20.02.22
11:51

Тренировка Б
~ загрявка; вработване

през 10 секунди
- обръщане 10x1x70кг
след 3 минути
- обръщане 1х3х80кг; високо изтегляне 1х6х60кг;  машина за задно рамо 1х12х@20кг

през 10 секунди
- кофи 10x1x30кг
след 3 минути
- кофи 1х3х40кг;  лег с дъмбели 1х6х30кг;  кросовър 1х12х20кг

22.02.22
10:47

Тренировката В

през 10 секунди
- тяга 10x3x100кг
след 3 минути
- тяга 1х5х120кг; бедрено разгъване 1х6х85кг;  бедрено сгъване 1х12х35кг

през 10 секунди
- набирне10-11х3хСТ
след 3 минути
- силово гребане 1х4х40кг; долен скрипец 1х6х78кг; горен скрипец 1х12х65кг

Толкова да съм мек, д@йба.

23.02.22
10:52

Тренировката Г

през 10 секунди
- лег с тесен хват 10x3x60кг
след 3 минути
- лег с тесен хват 1х7х80кг; някакви машини 6 и 12

през 10 секунди
- обръщане без подем 10х3х50кг
след 3 минути
- обръщане почти без подем 1х5х70кг; въртене на диск и задно рамо 6 и 12

Мнението беше редактирано от Splash на 23.02.22 10:52.

24.02.22
18:21

Мислех да почивам днес, но направих един “комплекс” с 32-ката в офиса, такова за кардио зоната. Тегнеше си, та сега плана е пица и бира.

Пудовкa - Б комплекс :D
- @32суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- изхвърляне от земя, изхвърляне прав 18х1 с @32

Мнението беше редактирано от Splash на 24.02.22 18:24.

27.02.22
10:40

Тренировка A
~ загрявка; вработване

през 10 секунди
- клек на гърди10х1х80кг
след до 2 минути
- клек на гърди 1х6х90кг

през 10 секунди
- раменна преса 12х1х50кг
след до 2 минути
- раменна преса 1х6х60кг

Клек, раменна и махмурлук ... почивка между интервалите, колкото да сменя тежестите.

02.03.22
10:25

Тренировката Б

през 10 секунди
- обръщане 10х1х70кг
след  до 2минути
- обръщане 1х2х80кг

през 10 секунди
- лег с тесен хват 10x1x80кг
след до 2 минути
- лег с тесен хват 1х6х90кг

Свършиха ми оправданията и тренирах, 15-тина минути в залата и толкова за днес.

03.03.22
12:34

Тренировка В

през 10 секунди
- тяга 10x1x130кг
след до 2 минути
- тяга 1х2х140кг

през 10 секунди
- набирне10х1х30кг
след 3 минути
- набиране 1х3х45кг

Мнението беше редактирано от Splash на 03.03.22 12:34.

04.03.22
10:47

Тренировка Г

през 10 секунди
- зерчер 12x1x80кг
след до 2 минути
- зерчер 1х5х90кг

през 6-7 секунди
- тласкане 10х1х60кг
след до 2 минути
- тласкане 1х7х70кг

Хич ме няма тия дни и си личи по тренировките, ще мине де. Плана е поне да затегна храната, че комбото смотани спорадични тренировки и плюскане като за последно, не е върха. Ще има манджи в моя дневник.


И един подходящ цитат, за случващото се...
“There are decades where nothing happens; and there are weeks where decades happen” - Vladimir Lenin

Мнението беше редактирано от Splash на 04.03.22 10:54.

05.03.22
11:22

Тренировка Д

през 7-8 секунди
- високо изтегляне стриктно 15x1x50кг
след до 2 минути
- високо изтегляне стриктно 1x6x60кг

през 10 секунди
- тесен лег стриктен 10х1х80кг
след до 2 минути
- тесен лег стриктен 1х7х90кг

Храната вчера
- пуешко, ориз, пюре морков и целина; табуле
- леща, варени рохки яйца, салата цвекло със семена и ядки

Мнението беше редактирано от Splash на 05.03.22 11:23.

11.03.22
09:08

Тренировка A
~ загрявка; вработване

през 10 секунди
- клек на гърди10х1х80кг
след до 2 минути
- клек на гърди 1х6х90кг

през 10 секунди
- раменна преса 7х1х60кг+тласкане 3х1х60кг
след до 2 минути
- раменна преса 1х5х60кг

На отиване към залата, ми звучеше една от най-тъпите песни на Ковърдейл... here I go again. Започвам с малка цел, да си направя всичките шест тренировки без да пропускам. По натам ще я мисля за натискане, че ядовете са повече в момента.

Мнението беше редактирано от Splash на 11.03.22 09:08.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1