Garbage in, garbage out

Да споделя, може да е полезно.

Преди месец и нещо, заведох близък при Сашо.
Тридесет и три годишен, седяща професия, реално без да е тренирал изобщо последните десет години. Някои особености от здравословна гледна точка, изисквания за изцяло домашни тренировки без почти никакво оборудване и без мускулен тонус.
Резултатите за месец интервални, за мен са невероятни. Като мерки е свалил 5см от гъза и 5,5см от корема. Качил, 1,5см на  бицепсите, 4см на бедрата и 3 см на раменета... на едно и също ЛТ. Това цялото с две пудовки 16 и 20 кг (моите:)) и разглобяем дъмбел. При все че, не изхвърля и не обръща, тренира два дни, един почива, за сумарно 40-тина минути с все загряване и разтягане.

Тренировка Б
~ загрявката на Вик с @20; вработване

през 10 секунди
- обръщане 9x1x80кг
след 3 минути
- обръщане 1х3х80кг; високо изтегляне 1х6х40кг;  машина за задно рамо 1х12х@20кг

през 10 секунди
- кофи 10х1х40кг
след 3 минути
- кофи 1х3х50кг; лег с дъмбели 1х6х30кг; кросовър 1х16-17х20кг

Днес свежарка, обръщането тежко, кофи вместо лег, че нещо съм разтегнал гърдата в дясно и не ми се рискуваше. Бива, но няма време за мачкане и разтягане, тоест ме мързи и се оправдавам.

Тренировка В
~ вработване

през 10 секунди
- тяга 9х1х130кг
след 3 минути
- тяга 1х3х140кг;  тяга с прави крака 1х6х90кг; бедрено разгъване 1х12х80кг;

през 10 секунди
- раменна преса 9х1х60кг
след 3 минути
- раменна преса 1х2х70кг; въртене на диск 1х6х20кг/ на страна; борческо 1х12х30кг

Тренировка Г
~ загрявка; вработване

през 10 секунди
- високо изтегляне 10х1х@70кг
след 3 минути
- високо изтегляне 1х3х70кг; раменна преса 1х5х60кг; борческо въртене 1х12х2/12,5кгкг;

през 10 секунди
- широки кофи 10х1х40кг
след 3 минути
- широки кофи 1х3х50кг; лег с дъмбели 1х6х2/30кг; кросовър 1х12х20кг

Тренировка Д
~ загрявка; вработване

през 10 секунди
- зерчер 9х3х80кг
след 3 минути
- зерчер 1х5х90кг; сгъване/разгъване

през 10 секунди
- набиране 10х3х5кг
след 3 минути
- силово гребане 1х4х50кг; долен скрипец 1х6х75кг; набиране 1х11хСТ

Бавно и тегаво, главата изобщо не ми е тренировките, гледам там да изтикам... Те тъй де, в случая само дисциплината ме държи да не отеб@ за неизвестен период от време.

Тренировката вчера
през 10 секунди
- обръщане 10x3x65кг
след 3 минути
- обръщане 1х2х80кг; високо изтегляне 1х6х40кг;  машина за задно рамо 1х12х@20кг

през 10 секунди
- кофи 10х3х25кг
след 3 минути
- кофи 1х3х50кг; лег с дъмбели 1х6х30кг; кросовър 1х16-17х20кг

Тренировката днес
през 10 секунди
- тяга 7х1х130кг

през 10 секунди
- набиране 9х1х40кг
след 3 минути
- набиране 1х2х50кг; гребане скрипец 1х6х87кг; набиране 1х8хСТ

След тройките зерчер онзи ден, все още не мога да сядам нормално от мускулни, плюс си срязах зверски пръста и пропуснах тягата вчера. Днес даже не успях да изкарам интервала, но пък набиранията много добре. Така де, изцяло съм извън ротация с тренировките, може да пусна почивен утре, ще видя.

с гюлето
стави, загрявката на Вик
обръщане земя, прав 25х1 с @24
изхвърляне земя, прав 25х1 с @24

Малко със зелената пудовка, колкото да раздвижа, че съм леш от на щерката градинските бацили. Тежеше ми, но тия дни едвам мърдам, след “тренировка” свежнах.

с гюлето
стави, загрявката на Вик
обръщане земя, прав 25х1 с @24
изхвърляне земя, прав 25х1 с @24

Продължавам да боледувам, яко гърлото, някви болки в ставите и сухожилията, не минава вече няколко дни. Минах през лекар - преглед, направление за пср, няколко кръвни изследвания, да видим. Иначе освен антибиотик (който да почна ако се наложи) предписа още неща, хич и не погледнах и директно в аптеката. Няква сметка 90+ лева, б@си и настинката, почнах да зачитам - щадящи хранителни добавки на билкова основа, хомеопатични препарати с един ферман инструкции, ей полудяха хората. Както и да е де, върнах ги тия боклуци, взех си един магнерот и толкоз. Дано се размине дотук, че не ме свърта вече.

Днес малко йога, сравнително бивам. Излезе  ПСР-а, ковид и десетина дни карантина. Тамън да се разадптирам от интервалите и да кача някое и друго кило бф. Поне мога да отметна малко работа, докато си лазим по нервите в къщи. Гюлетата, като съвсем изчезнат ситомите, все още има време да се влошат нещата.

Ей взеха да потръгват тия интервали, почти работя с човешки тежести. Всеки път като се разклякам с трицифрено число нещо се прецаква :)

Те тъй де, все тъй… ама тренировките да си ми дерта :D

Днес вече драстично по-добре, все пак ще се въздържам от тренировки следващите ден-два. 30-тина минути сутрин и вечер, ставна гимнастика на Норбеков и до то там. Да не занимавам системата със странични задачи. Иначе храната е някакъв тотален хаос,  сигурно 5к калории си ги стигам на ден. Трябва да взема мерки, asap.

с гюлето
стави, загрявката на Вик
обръщане земя, прав 25х1 с @24
изхвърляне земя, прав 25х1 с @24

обръщане земя, прав 5х1 с @32
обръщане земя, прав 5х1 с @40

Сигурно един час се мотах, ама внимателно за да не се задъхвам, бива де...

Пудовки A
- @32суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- изхвърляне от земя, изхвърляне прав 20х1 с @32
*разтягане, ролер

Днес и утре с гюлето, в понеделник вече  на зала и ще се кляка.

Пудовки Б
- @32суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- обръщане от земя, обръщане прав 25х1 с @32
*разтягане, ролер

през 10 секунди
- тяга 10х1х120кг
след 1-2 минути
- тяга 1х3х130кг, бедрено разгъване 6х90кг; бедрено сгъване 12х30кг

през 10 секунди
- набиране широк надхват 11-12х1x20кг
след 3 минути
- набиране широк надхват 1х3x40кг; хоризонтален скрпиец 1х6х70кг; верикален скрипец тесен надхват 1х12х80кг

Станах в пет днес от вълнение че, ще изляза.  Въпреки че, не съм вече в карантина, спортувах с маска и избягвах да се бутам в хората. Тръгнах с тяга вместо клек - имаше тълпа около единствената стойка. Умишлено свалих работните килограми в интервалите и ще изкарам две врътки с единици. Въздух и сила няма, тегаво ... ама тренирах и съм доволен. Затягам и храната, всичко е подготвено за следващите дни и по кутиите.

Храната
- три яйца, моркови, шепа ядки
- телешко, хумус, стър фрай - брюкселско зеле, карфиол и броколи
- пушена сьомга, масло, черен хляб
* магнезий, витамин Д, омеги

през 10 секунди
- обръщане 10-1х1х70кг
след 3 минути
- обръщане 1х3х80кг, борческо 1х6х17.5кг / на страна, въртене на диск 1х12х10кг / на страна

през 10 секунди
- кофи 9х1x40кг
след 3 минути
- кофи 1х3x50кг; лег с дъмбели неутрален хват 1х6х30кг; кросоувър 1х12х20кг

Добре е, доволен съм.

Храната
- дивечов суджук, картофи, зеленчуци
- пушена сьомга, яйца, зеленчуци
* магнезий, витамин Д, омеги

Сутринта четох дневника на Дидо и се замислих, б@си аз се сравнявам единствено и само със себе си, даже понякога до степен в която се контузвам. На фона на форума, дали изобщо тренирам. Във фитнеса съм в другата крайност - днес например “пост ковид” кофи с 50 кила. Те тъй де, все е тая ... аз тренирам, защото трябва, останалото са само начини да се мотивирам да го правя редовно.

90% от населението на света (с изключение на Марги) тренират “пост ковид”.

90% от населението на света (с изключение на Марги) тренират “пост ковид”.

Не разбрах защо ме намеси. ?‍♀️

Защото не те лови Ковид.

Храната
- телешко-агнешки кюфтета, зелена салата, леща
- прясна паста, яйца, моцарела, песто
* магнезий, витамин Д, омеги

Днес имам мускулни и на ушите, едвам мърдам ... та повечко въглехидрати и почивка. Може би следобед, малко да пообръщам с гюлето, ако се почувствам по-добре и ще допиша. Гледам повече ходене да ми се събира тези дни, че средните крачки в последно време са под хиляда на ден :)

Тренировка A
~ загрявка; вработване

през 10 секунди
- клек на гърди10х1х80кг
след 3 минути
- клек на гърди 1х4х90кг; зерчер 6х1х70кг; бг клек 1х12хСТ

през 10 секунди
- раменна преса 10х1х50кг
след 3 минути
- раменна преса 1х4х60кг;  борческо 1х8х15кг; въртене на диск 1х12х10кг

Трагедия, всичко хем с по-ниски работни килограми, хем на умиране... Не знам кво става, нито въздух, нито сила. Даже на ТСЛ-то след клека ми се зави свят, тъпня. Както и да е де, тренирах.

Пост-ковид.

Пост-ковид.

Б@х го и в ковида, да ми пипа килата по щангите :)

Не го карах тежко, минах с няколко дни off и без лекарства. Но като цяло, не би трябвало да има чак такъв забележим спад, въпреки двете седмици в които почти не съм тренирал.

Не искам да драматизирам, но едва преди 2 седмици започнах да се усещам “себе си” в тренировките, а карах ковид след средата на август миналата година. И е съвсем обективно, а не самозаблуда - всички други константи (възстановяване, бизнес, иху-аху, тъпотии и т.н) са взети предвид “преди” и периода “след”

Пост-ковид.

Б@х го и в ковида, да ми пипа килата по щангите :)

Не го карах тежко, минах с няколко дни off и без лекарства. Но като цяло, не би трябвало да има чак такъв забележим спад, въпреки двете седмици в които почти не съм тренирал.

Това, че много често протича с леки външни симптоми, не означава че не прави поражения вътре по тялото. Шибано биологично оръжие е тва.

Тренировката Б
през 10 секунди
- обръщане 10x1x65кг
след 3 минути
- обръщане 1х3х75кг; високо изтегляне 1х6х60кг;  машина за задно рамо 1х12х@20кг

през 10 секунди
- лег 10-11х1х90кг
след 3 минути
- лег 1х2х100кг; тесен лег 1х6х70кг; кофи 1х12хСТ

Няма да се оплаквам, тренирах, колкото-толкова.

Тренировката В
* леко  бягане 2км, набиране 12-3, загрявката на Вик с @20

през 10 секунди
- тяга 10x1x120кг
след 3 минути
- тяга 1х3х130кг; бедрено разгъване 1х6х85кг;  бедрено сгъване 1х12х35кг

през 10 секунди
- набирне10-11х1х30кг
след 3 минути
- набиране 1х3х40кг; долен скрипец 1х6х78кг; горен скрипец 1х12х85кг

* разтягане, мачкане

Тренировката Г
* леко бягане 2км, набиране 12-3, загрявката на Вик с @20

през 10 секунди
- обръщане и преден клек 10x1x70кг
след 3 минути
- обръщане и преден клек 1х3х80кг;  бг клек 1х5х@32кг;  бедрено сгъване 1х12х35кг

през 10 секунди
- обръщане и раменна преса 10х1х55кг
след 3 минути
- борческо 1х5х2/30кг; обръщане и тласкане 1х6х65кг; въртене на диск 1х12х15кг

* разтягане, мачкане

Стойката беше заета и импровизирах, спря ми се тока. ТСЛ донагласях в движение, спрямо тълпите... май ще сменям фитнеса или времето в което  ходя.

Тренировката Д
* леко бягане 2км, набиране 12-3, загрявката на Вик с @20

през 10 секунди
- кофи 11-12x1x30кг
след 3 минути
- кофи 1х3х40кг;  лег с дъмбели 1х6х30кг;  кросовър 1х12х20кг

през 10 секунди
- високо изтегляне 12-3х1х60кг
след 3 минути
- високо изтегляне 1х3х70кг; борческо 1х6х20кг/на страна; въртене на диск 1х12х15кг/на страна

Тренировката E
* леко бягане 2км, набиране 17, загрявката на Вик с @20

през 10 секунди
- тясна тяга 9x1x120кг
след 3 минути
- тясна тяга 1х2х130кг;  бедрено сгъване 1х6х85кг; бедрено разгъване 1х12х35кг

през 10 секунди
- набиране 10х1х30кг
след 3 минути
- набиране 1х3х40кг; долен скрипец 1х6х77кг; горен скрипец 1х12х67кг

Набиранията със СТ започнаха да се подобряват, има време до 20-22, колкото си правих преди. На едно-две повторения от отказа. Останалата част от тренировката, прилична.

Тренировка A
~ загрявка; вработване

през 10 секунди
- зерчер10х1х80кг
след 3 минути
- клек на гърди 1х4х90кг; зерчер 6х1х70кг; бг клек 1х12хСТ

през 10 секунди
- раменна преса 10х1х50кг
след 3 минути
- раменна преса 1х4х60кг;  борческо 1х8х15кг; въртене на диск 1х12х10кг

Тренировка Б
~ загрявка; вработване

през 10 секунди
- обръщане 10x1x70кг
след 3 минути
- обръщане 1х3х80кг; високо изтегляне 1х6х60кг;  машина за задно рамо 1х12х@20кг

през 10 секунди
- кофи 10x1x30кг
след 3 минути
- кофи 1х3х40кг;  лег с дъмбели 1х6х30кг;  кросовър 1х12х20кг

Тренировката В

през 10 секунди
- тяга 10x3x100кг
след 3 минути
- тяга 1х5х120кг; бедрено разгъване 1х6х85кг;  бедрено сгъване 1х12х35кг

през 10 секунди
- набирне10-11х3хСТ
след 3 минути
- силово гребане 1х4х40кг; долен скрипец 1х6х78кг; горен скрипец 1х12х65кг

Толкова да съм мек, д@йба.

Тренировката Г

през 10 секунди
- лег с тесен хват 10x3x60кг
след 3 минути
- лег с тесен хват 1х7х80кг; някакви машини 6 и 12

през 10 секунди
- обръщане без подем 10х3х50кг
след 3 минути
- обръщане почти без подем 1х5х70кг; въртене на диск и задно рамо 6 и 12

Мислех да почивам днес, но направих един “комплекс” с 32-ката в офиса, такова за кардио зоната. Тегнеше си, та сега плана е пица и бира.

Пудовкa - Б комплекс :D
- @32суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- изхвърляне от земя, изхвърляне прав 18х1 с @32

Тренировка A
~ загрявка; вработване

през 10 секунди
- клек на гърди10х1х80кг
след до 2 минути
- клек на гърди 1х6х90кг

през 10 секунди
- раменна преса 12х1х50кг
след до 2 минути
- раменна преса 1х6х60кг

Клек, раменна и махмурлук ... почивка между интервалите, колкото да сменя тежестите.

Тренировката Б

през 10 секунди
- обръщане 10х1х70кг
след  до 2минути
- обръщане 1х2х80кг

през 10 секунди
- лег с тесен хват 10x1x80кг
след до 2 минути
- лег с тесен хват 1х6х90кг

Свършиха ми оправданията и тренирах, 15-тина минути в залата и толкова за днес.

Тренировка В

през 10 секунди
- тяга 10x1x130кг
след до 2 минути
- тяга 1х2х140кг

през 10 секунди
- набирне10х1х30кг
след 3 минути
- набиране 1х3х45кг

Тренировка Г

през 10 секунди
- зерчер 12x1x80кг
след до 2 минути
- зерчер 1х5х90кг

през 6-7 секунди
- тласкане 10х1х60кг
след до 2 минути
- тласкане 1х7х70кг

Хич ме няма тия дни и си личи по тренировките, ще мине де. Плана е поне да затегна храната, че комбото смотани спорадични тренировки и плюскане като за последно, не е върха. Ще има манджи в моя дневник.

И един подходящ цитат, за случващото се...
“There are decades where nothing happens; and there are weeks where decades happen” - Vladimir Lenin

Тренировка Д

през 7-8 секунди
- високо изтегляне стриктно 15x1x50кг
след до 2 минути
- високо изтегляне стриктно 1x6x60кг

през 10 секунди
- тесен лег стриктен 10х1х80кг
след до 2 минути
- тесен лег стриктен 1х7х90кг

Храната вчера
- пуешко, ориз, пюре морков и целина; табуле
- леща, варени рохки яйца, салата цвекло със семена и ядки

Тренировка A
~ загрявка; вработване

през 10 секунди
- клек на гърди10х1х80кг
след до 2 минути
- клек на гърди 1х6х90кг

през 10 секунди
- раменна преса 7х1х60кг+тласкане 3х1х60кг
след до 2 минути
- раменна преса 1х5х60кг

На отиване към залата, ми звучеше една от най-тъпите песни на Ковърдейл... here I go again. Започвам с малка цел, да си направя всичките шест тренировки без да пропускам. По натам ще я мисля за натискане, че ядовете са повече в момента.