Garbage in, garbage out

Сън:8 часа
Вървене: 5км

9х2 на клек и тяга за 3:20. Отново не успях да ги стана 80 килограма на гърди, мисля на следваща тренировка да сложа 75 или 77,5 и от там да надграждам. На тягата за бройки съм доволен от 5-цата. Като за моите колена, бива.

Щанги
* стави, набиране на trx, кофички
- 9х2х70кг преден клек през 10 секунди
- 9х2х100кг тясна тяга през 10 секунди
- 1х0х80кг преден клек
- 1х5х115кг тясна тяга

Йога
- всички асани х2 задържани за по 10тина секунди
- стойка на ръце, висене на лост, стойка на глава, висене на една ръка

Храна
- кисело мляко
- три варени яйца, малко лимецов хляб и елби кашкавал
- киноа с кокос, белен слънчоглед, пушена сьомга, краставици
- три яйца на омлет с кашкавал и мащерка, печени патладжан и тиквичка, голяма зелена салата с репички и краставица, много лимон и пресен лук

Добавки
- преди лягане: 5гр креатин, 1 капсула Радиола, 5000 единици вит. Д, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad

Сън: 8 часа
Вървене: 3 км

Бързах много, така че цялата тренировка за 20-тина минути. Набирането и кофите бяха за по 3:00 минути с откази на последните серии. Лега също много добре - 3:15.

Щанги
*стави, фоумролер
- 10х2х20кг набиране подхват през 10 секунди
- 9х2х95кг лег през 10 секунди
- 8х2х20кг набиране неутрален хват през 10 секунди
- 12х2х20кг кофички през 10 секунди

Храна
- пет варени яйца, стотина грама кашкавал елби, печена чушка, половин айсберг
- три купи червена пасирана леща с нахут, джинджифил, куркума, синап и люто чили; салата розови домати с червен лук, зехтин и лимон

Добавки
- преди лягане: 5гр креатин, 1 капсула Радиола, 5000 единици вит. Д, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad

Вървене: 3 км
Сън: 6 часa + 2x10 мин power naps (с кофеин преди първата)

Тръстърите всички с обръщане, бързи и леки. Накъсвам движението на моменти и ми се получава преден клек + военна преса, но това е докато се уморя, после ставам доста по ефективен. Суинговете с 2х24 за петици, хванах му техниката с две пудовки. Цялата тренировка с разтягането за двадесет и няколко минути, баси кефа. Слънчеви бани, студен душ и довечера ще полежа на апликатора.

Щанги
*мачкане с ролер, набирания, кофички
-12х2х24кг обръщане/тръстър с пудовки през 10 секунди
-10х5х48 (2х24) кг суинг с пудовки през 10 секунди
-1х32; 1х24 въртене с бг торба, смяна на посоките на всеки две

Йога
- само рамената разтегнах, всичка асани х3 със задържане по 15 сек.
- стойка на ръце, висене на лост

Храна
- четири яйца на омлет в масло с елби кашкавал,
розов домат, червен лук с лимон и сумак, люта чушка
- броколи на пара с лимон, вчерашната леща
- печени пресни картофи на фурна, печен патладжан с мащерка и чили, ципура

Добавки
5гр креатин, 1 капсула Радиола, 5000 единици вит. Д, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad

Вървене: 6 км
Сън: 7 часа

Хубава тренировка, увеличих тежестите на ренегадското и пуловър преса-та. Набиранията и кофичките от 21:00 минути на 14:00, от което съм доволен. По-малко повторения на максималните бройки, но нямах време да почивам и ги направих почти едно след друго. На разтягането обърнах достатъчно внимание, както и на стойките на ръце/глава. След тренировка баница в глинен гювеч с овче сирене, десетина яйца и масло в количества, които чупят калорийните калкулатори 🙂 За довечера мисля малко ролер и апликатор.

Щанги
* стави, мачкане с ролер
-4х5х22кг/на ръка ренегадско с лицева
-4х5х28кг пуловър с коремна преса
-20х3 набиране на trx
-20х3 кофички
-1х9х50 кг военна преса
-1х14х50 кг обръщане
-1х10х80 кг лег

Йога
* всички пози х3 с по десетина вдишвания
* стойка на ръце, висене на лост, стойка на глава

Храна
- баница/омлет
- прясна скумрия на скара, краставици със зехтин и лимон, люти чушки
- нахут, червен боб, маслен боб, грах и розови домати с лук и печена чушка

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 5000 единици вит. Д, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad

Вървене: 6 км
Сън: 6 часа

Днес се чувствам като пребит с болки в сухожилията и яка мускулна треска. Пада се почивен ден от залата и ако имам време довечера ще си направя йогата, мачкане и апликатор. Малко ще вдигна и дозата на Магнезия. Да видим утре как ще съм, че ще се кляка.

Храна
- четири яйца в масло с елби кашкавал и малко овче сирене, краставици
- нахут, червен боб, маслен боб, грах и розови домати с лук и печена чушка
- ориз арборио с гъби и пармезан, голяма зелена салата от градината

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 5000 единици вит. Д, 1500мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad

Вървене: 6 км
Сън: 6 часа + 15 мин power nap

Срещи от сутринта ми попречиха да стигна до залата днес. Направих малко ставна гимнастика на Норбеков, фоумролер и апликатор след ставане. Работните дни започнаха да стават 10-12+ часа и съня започна да не достига. След някой и друг ден ще тествам мелатонина и ще добавя трибулус/левзея към радиолата. Все ще ги избутам следващите 60-70 дни.

Храна след 16 часа фаст
- африканска shakshuka с четири яйца, елби овче сирене, лимецов хляб
- грах с лимоново-горчичен дресинг, голяма зелена салата от градината, ципура на фурна

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 5000 единици вит. Д, 1500мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad

Вървене: 5 км
Сън: 6 часа

Вдигнах килограмите на зарчера - 75/85, съответно осем двойки на интервала за 3:20 и тройка на 85. Последното повторение ми спря тока, корема буквално отказа. Тягата слаба и много ме дразни. Прелетях набързо през стойките на глава/ръце и нямаше повече време.

Щанги
* стави, фоумролер, по една серия набиране и кофички на trx
-8х2х75 кг зарчер клек през 10 секунди
-7х2х100 кг тяга през 10 секунди
-1х3х85 кг зарчер клек
-1х1х120 кг тяга

Йога
* стойка на ръце, висене на trx, стойка на глава, висене на една ръка

Храна
- четири варени яйца, малко парче кашкавал
- нахут, червен и маслен боб, розови домати, червен лук, магданоз, лимон, горчица
- червена леща с кокос, джинджифил, кимион, синап, куркума; лимецов квасен хляб; домати с червен лук и сумак

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 5000 единици вит. Д, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad

Вървене: 3 км
Сън: 5 часа

На днешната тренировка не напъвах до края, спирах едно повторение преди отказа.
Десет двойки с 20кг за 3:12, малко още трябва да сваля времето. Военната преса доста слаба. На обръщането увеличих интервалната тежест на 55 и вместих десет двойки за 3:00. За да избегна 0 вместо 60 и бройките правих на 55. Кофичките много силно се получиха, десятка на новата тежест за 2:40. Следващия път 35 за бройки, на интервалите запазвам 25 за сега. Успях да се попека на слънце за малко, след това леден душ. Довечера ролер + апликатор преди лягане.

Щанги
- 10х2х20кг набиране неутрален хват; 1х2х30кг
- 8х2х45кг военна преса; 1х6х55кг пуш преса
- 10х2х56кг обръщане; 1х6х55кг
- 10х2х25кг кофички през 10 секунди; 1х5х30кг кофички

Йога
- само раменния пояс разтегнах
- стойка на ръце без стена, висене на лост

Храна
- круши и ягоди
- четири рохко сварени яйца, домашен катък
- две лъжици мед
- червена леща, сто грама топло пушена сьомга с пипер
- смилянски боб, розови домати, пресен лук, белен коноп

Добавки
- преди лягане: 5гр креатин, 1 капсула Радиола, 5000 единици вит. Д, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad

Сън: 5 часа
Вървене: 3 км

Днешната тренировка беше зле. Още на загряващите серии на клека, щангата тежеше много. Тръгнах да си правя интервала със 70, но още първата двойка беше с як гринд. Мислех да натискам, но между-ушното устройство ме срита и ми напомни че вместо коляно имам болтове и гайки и се спрях. За първи път от както почнах схемата свалих килограми от щангите. Клека 60/70, като ми тежеше. Тягата си направих с разписаните тежести, сравнително по-леко. Съня е малко, работата и стреса много. Ще тренирам по този начин още седмица-две, и спрямо ситуацията ще я мислим със Сашо, ако се налагат промени.

Щанги
* стави, мачкане, набиране на trx
- 9х2х60кг преден клек през 10 секунди
- 10х2х100кг тясна тяга през 10 секунди
- 1х3х70кг преден клек
- 1х3х110кг тясна тяга

Йога
- разтегнах бедрата набързо
- стойка на ръце, висене на лост

Храна
- ягоди и круши
- четири варени яйца, петдесетина грама лимецов хляб с домашен катък
- смилянски боб, домати, пресен лук, семена
- заквасена немска сметана със сладко от зелени смокини

Добавки
- преди лягане: 5гр креатин, 1 капсула Радиола, 5000 единици вит. Д, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad

Сън: 6 часа
Вървене: 3 км

Пак набързо, но мисля силно се получи, под 3:20 всички интервали. На лега тръгнах за десети подход и се затиснах на второто повторение. При втория интервал набиране на халки, успях да вместя седем двойки. Понеже трябваше да стабилизирам и то с широк хват се получи набиране с темпо 3030 и гърба ми гръмна. На кофичките сложих 25 и почти не ги усетих. Разтегнах набързо раменния пояс, малко стойки на ръце и към офиса.

Щанги
*стави, фоумролер
- 10х2х20кг набиране подхват през 10 секунди
- 9х2х95кг лег през 10 секунди
- 7х2х20кг набиране широк хват на халки през 10 секунди
- 12х2х25кг кофички през 10 секунди

Храна
- круши
- четири варени яйца, малко лимецов квасен хляб с домашен катък
- печени пресни картофи с морска сол и розмарин, зелена салата от градината, ципура на скара
- киноа със сушени домати, зелена салата от градината

Добавки
- след тренировка 500мг Магнерот
- преди лягане: 5гр креатин, 1 капсула Радиола, 5000 единици вит. Д, 1000мг Магнерот, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad

Вървене: 3 км
Сън: 6 часa + 10 мин power naps (с кофеин)

Шано Тай Чи за загрявка, бърза и стегната тренировка, достатъчно разтягане и мачкане. Студен душ, крио терапия на коленете и довечера ще полежа на апликатора.

Щанги
* Шано Тай Чи
-12х2х24кг обръщане/тръстър с пудовки през 10 секунди
-10х5х48 (2х24) кг суинг с пудовки през 10 секунди
-1х40; 1х24 въртене с бг торба, смяна на посоките на всеки две

Йога
- всичка асани х2 със задържане по 15 сек.
- стойка на ръце, висене на лост, стойка на глава

Храна
- домашна баница/омлет
- гуакамоле, голяма зелена салата, много леща с кокос, джиджифил, синап, куркума и люто чили
- омлет от три яйца с елби кашкавал и белпепърс

Добавки
- 500мг Магнерот
- 5гр креатин, 1 капсула Радиола, 5000 единици вит. Д, 1000мг Магнерот, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad

Вървене: 6 км
Сън: 7 часа

Бърза и стегната тренировка, мисля под 40 минути бях в залата. Нямаше време за разтягане, така че оставям за довечера.

Щанги
* стави, мачкане с ролер
-4х5х22кг/на ръка ренегадско с лицева
-4х5х28кг пуловър с коремна преса
-20х3 набиране на халки
-20х3 кофички
-1х9х50 кг военна преса
-1х14х50 кг обръщане
-1х10х80 кг лег

Йога
- стойка на ръце, висене на лост

Храна
- малко лимецов квасен хляб, розов домат, сирене и кашкавал,
три варени яйца, печена чушка
- леща с кокос, джиджифил, синап, куркума и люто чили,
сто грама пушена сьомга, доста краставици
- ягоди
- омлет в масло с кашкавал, белпепърс и прясна мащерка, голяма зелена салата

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 5000 единици вит. Д, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad

Днес почивен от залата, ще се опитам да хапна повечко и да поспя поне 7-8 часа. Утре ще засека моментните максове и ще я мислим от там. Довечера мачкане и апликатор.

Храна
- палачинки с манов мед (в сместа имаше доста яйца)
- киноа и червен боб с лимонено-горчичен дресинг, домати
- печени сладки и пресни картофи на фурна, пъстърва, голяма зелена салата, една чешка бира

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 5000 единици вит. Д, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad

Днес тренировка за “максове”, които по-скоро се получиха работни единици. Ще опиша надолу подробно, а истинското контролно след някой и друг месец в Пловдив. Лично тегло - 75 килограма.

-преден клек - 10х40; 2х60; 2х70; 1х80; 0х85
* клекнах си ги осемдесет бързо и стегнато, осемдесет и пет ме наведоха напред и предпочетох да ги пусна
-военна преса - 10х25; 2х40; 2х50; 1х55; 1х57.5; 0х60
*слабо като цяло и с лек импулс от краката
-пуш преса - 1х60; 1х65; 1х67.5; 0х70
-тяга - 10х60; 2х90; 2х110; 1х120; 1х125; 0х130
*на сто и тридесет тръгнах на кръст и предпочетох да не ги довърша крив, напълно са във възможностите ми
-обръщане - 10х40; 2х50; 2х60; 1х65; 1х67,5; 2х0х70
* седемдесет съм ги обръщал преди, в случая ги докарах до гърдите и не успях да завъртя лактите
-лег - 10х50; 2х70; 2х80; 1х90; 1х95; 1х102.5
* добре се получи с килограмите, като забележка отбелязвам бавно пускане и гз високо във въздуха
-набиране успореден хват - 5хCТ; 2х15; 2х30; 1х35; 1х37,5; 1х40
* хубави контролирани повторения, пълен обхват на движението, мисля че мога още малко
-кофички - 5хCТ; 2х15; 2х30; 1х35; 1х40
* можех още като килограми, не съм сигурен че на последната серия пуснах до деветдесет градуса и за това спрях

Храна
- ягоди
- четири варени яйца, квасен лимецов хляб, розов домат, домашен катък
- зелен грах, омлет с елби кашкавал, краставици
- круши
- нахут, маслен и червен боб, пресен лук, чесън, печена чушка, розови домати, магданоз, семена

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 5000 единици вит. Д, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad

Мързелива неделна сутрин с палачинки.
Апликатор и фоумролинг с малко ставна гимнастика и към офиса. Утре ще се кляка.

Вървене: 6 км
Сън: 7 часа

Храна
- палачинки с домашно сладко от ягоди
- нахут, маслен боб, пресен лук, чесън, печена чушка, розови домати, бейби спанак, семена, 100 гр топло пушена сьомга
- омлет с елби кашкавал и масло, голяма зелена салата

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 5000 единици вит. Д, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad

Вървене: 5 км
Сън: 6 часа

Добавям 15 минути ставна гимнастика, активации и мачкане преди тренировка, по принцип този елемент го неглижирам, но сега прекарвам седнал 12 часа на ден и “вработване” си трябва. Доволен съм от тренировката 9х2 на зарчер, 8х2 на тягата за 3:00. Успях да разтегна и да се попека на слънце за половин час след тренировка.

Щанги
* стави, активации, фоумролер, по една серия набиране
-9х2х75 кг зарчер клек през 10 секунди
-8х2х100 кг тяга през 10 секунди
-1х7х80 кг зарчер клек
-1х1х120 кг тяга

Йога
-всички пози х2, стойка на ръце, висене на лост, стойка на глава

Храна
- две яйца в масло със сирене, краставици, домати и малко кайсиеви ядки
- пюре от сладък картоф с малко масло, морска сол, мащерка, чили; ципура на скара
- ягоди от градината
- хумус и гуакамоле; лимецов квасен хляб; домати с червен лук и сумак

Забелязвам зверски глад за сладко напоследък, което при мен означава че ми е малко храната спрямо активността. Абсурд е да добавя още едно хранене, дори в момента логистиката около яденето ми идва в повече. Мисля да добавя следобед 50-60гр тахан (лешников/сусамов) с малко мед.

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 5000 единици вит. Д, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad

Вървене: 3 км
Сън: 6 часа

Тренировка днес беше колкото-толкова.

Щанги
през 10 секунди
- 8х2х20кг набиране на халки; 1х2х30кг набиране неутрален хват
- 8х2х45кг военна преса; 1х6х55кг пуш преса
- 10х2х50кг обръщане; 1х6х55кг
- 12х2х25кг кофички; 1х7х30кг кофички

Йога
- стойка на ръце без стена, висене на лост

Храна
- круши и червени боровинки
- три варени яйца, малко елби кашкавал
- хумус, розов домат, топло пушена сьомга с пипер
- голяма салата с домати, краставици, пресен лук, басмати с дафинов лист, кайен, кимион, кокосово масло* (рецепта от на Марги дневника🙂)

Добавки
- преди лягане: 5гр креатин, 1 капсула Радиола, 5000 единици вит. Д, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad

Снощи успях да отделя врене за масаж и днес пропускам тренировка и го пиша ден за възстановяване. Плаж около час, студен душ и към офиса.
От утре почвам нова програма и идеята е да отделям 10 мин за стави и активации, 20 мин тренировка и 20 мин йога, с ходенето и връщането от залата - точно един час всеки ден. Вечер - ролер и апликатор.

Вървене: 6 км
Сън: 6 часа

Храна
- круши, ягоди, боровинки
- омлет от три яйца в масло с елби кашкавал
- омлет от три яйца в масло с елби кашкавал, малко нахут и паста от киноа и червен боб, краставици със зехтин
- черна леща Dal Makhani, голяма салата, една чешка бира

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 5000 единици вит. Д, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad

Днес първи ден по новата програма, мина по план. Стегната тренировка, всички серии бяха с 10 секунди интервал. Хубаво размачках предмишниците със зарчера. Разтягането също добре се получи, една идея имам и там напредък.

Вървене: 6 км
Сън: 6 часа

Тренировка
* ставна гимнастика, активации, няколко набирания
- зарчер клек 4х4х50; 4х3х60; 4х2х70; 4х1х80 през десет секунди
* всички асани х2 задържани по 15 секунди
* стойки на ръце/глава, висене на лост

Храна
- круши, ягоди, боровинки, череши
- три бъркани яйца в масло с овче сирене
- Dal Makhani, краставици със зехтин
- голяма салата домати, краставици, лук; печени пресни картофи; пъстърва във фолио с лимон, червен лук и магданоз

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 5000 единици вит. Д, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad

Полежах си днес на тренировка 🙂 Бързо и доста леко.

Вървене: 3 км
Сън: 6 часа

Тренировка
* ставна гимнастика, активации, малко набирания и кофички
- лег 4х3х70; 4х2х80; 4х1х90 през десет секунди
* разтегнах само рамената и гърдите
* стойки на ръце, висене на лост на една ръка

Храна
- круши, ягоди, боровинки
- три бъркани яйца в масло с овче сирене
- червена леща с кокос, джинджифил, куркума и чили, две филийки лимецов хляб с квас, краставици
- черен ориз със скариди, салата розов домат с червен лук, зехтин, лимон и сумак

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad

При добавките от утре почвам трибулус два грама и екдистерон петстотин милиграма.

Бърза и лека тренировка, но бях доста разсеян и половината обръщания станаха zottman сгъвания с чийт.

Вървене: 3 км
Сън: 6 часа

Тренировка
* ставна гимнастика, активации, малко набирания и кофички
- обръщане 4х2х50; 4х2х55; 4х1х60 през десет секунди
* всички асани по 15 секунди
* стойки на ръце, стойки на глава, висене на лост на една ръка

Храна
- круши, ягоди
- омлет от три яйца с пушен елби кашкавал, розов домат и печена чушка
- омлет от три яйца с пушен елби кашкавал; черен ориз със зехтин и морска сол, краставици
- нахут, маслен и червен боб, много магданоз, червен лук, розови домати, морска сол, лимон

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad
- трибулус два грама (2х1), екдистерон петстотин милиграма

Качвам снимка на ориза със скариди от снощи, отнема 25 минути за приготвяне, шест съставки и три подправки, става много вкусно. Макротата не ги знам какви са 🙂

Как черен ориз за 25 мин ще се приготви?

Как черен ориз за 25 мин ще се приготви?

За първи път готвя черен ориз и като цяло нямам много опит с варивата, но отне точно 24 минути да се свари след завирането на водата. Пое едно към две и половина вода и стана добре, с хубава текстура, мек но без да е разварен или слепен. Междувременно сварих скаридите, обелих ги и си подготвих зеленчуците. На висока температура в кокосово масло,  овкусено с чесън, розмарин, бананов шалот - добавих чушките, доматите и скаридите за минута-две.

Смешно се получи, на второто повторение от тяга на 80 килограма, директно я обърнах. При положение че макса ми на обръщане е 70 килограма, доста се изненадах. Всичко друго леко и с аванс. При стойката на ръце за първи път успях да стоя десетина вдишвания без стена, сравнително стабилно.

Вървене: 3 км
Сън: 6 часа

Тренировка
* ставна гимнастика, активации, малко набирания и кофички
- тяга 4х4х80кг, 4х3х90кг, 4х2х100 кг, 4х1х110кг през десет секунди
* всички асани по 20 секунди
* стойки на ръце, стойки на глава, висене на лост на една ръка

Храна
- нектарини
- омлет от четири яйца с пушен елби кашкавал, розов домат
- малко от нахут, маслен и червен боб, много магданоз, червен лук, розови домати, морска сол, лимон; сто грама топло пушена сьомга; индийско кашу
- пълнозърнеста паста с гъби, домати и пармезан

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad
- трибулус два грама (2х1), екдистерон петстотин милиграма

Като ти чета храната и всеки път ми потичат лигите 🙂

Като спрях трибулуса и левзеята, веднага почнах пак с яките мускулни трески, така че определено се усеща ефект във възстановяването, при все че аз така и не стигнах до 500мг екдистерон.

Като ти чета храната и всеки път ми потичат лигите

Като спрях трибулуса и левзеята, веднага почнах пак с яките мускулни трески, така че определено се усеща ефект във възстановяването, при все че аз така и не стигнах до 500мг екдистерон.

Викаш личи ми че съм лакомник 🙂
При твоите работни тежести и ниво на тренировки, предполагам наистина се усещат и малките неща в суплементацията. Аз лично в момента ги пия заради адаптогенните им свойства, с идеята да намаля малко стреса в ежедневието. Доста е относително, но ще споделя как ми се отразяват като минат седмица/две.

Вървене: 3 км
Сън: 5часа

Бърза тренировка, без разтягане. Исках да хвана малко плаж и успях да вместя 40 минути печене на слънце.

Тренировка
* ставна гимнастика, активации, малко набирания и кофички
- набиране неутрален хват 4х4хСТкг, 4х3х10кг, 4х2х20 кг, 4х1х30кг през десет секунди
* стойки на ръце, стойки на глава, висене на лост на една ръка

Храна
- череши от градината
- омлет от три яйца с пушен елби кашкавал, шарени чери домати, чушка и краставици
- ципура на скара, краставици със зехтин, индийско кашу
- лимецов квасен хляб, червена леща с домат, кокос, куркума, кимион, синап, масала, лимон и пресен магданоз

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad
- трибулус два грама (2х1), екдистерон петстотин милиграма

Тренировки няма в момента кой знае какви, но поне да споделя рецептата за паста от снощи, която се получи вкусно. Вчера се сдобих с гъби челядинка около триста-четиристотин грама, както и прясна паста с яйца от един италиански ресторант до нас (с пълнозърнеста може би ще се получи по “фитнес” вариант). За соса използвах малко краве масло, чесън и шалот, белпепърс, гъбите, два белени и няколко чери домата. Подправки - сол и черен пипер, пресен босилек.

Вървене: 3 км
Сън: 5 часа

Бърза тренировка, малко разтягане на раменния пояс. Рамената ми блокираха в този протокол, избутах си повторенията но тегаво. Малко слънце, леден душ и има час за масаж днес.

Тренировка
* малко набирания и кофички
- военна преса 4х3х10кг, 4х2х45кг, 4х1х50 кг
* разтягане на раменен пояс, стойки на ръце, стойки на глава, висене на лост на една ръка

Храна
- ягоди, малини, боровинки, круша
- домашна баница/омлет с овче сирене и айрян
- лимецов квасен хляб, червена леща с домат, кокос, куркума, кимион, синап, масала, лимон и пресен магданоз
- салата ранно зеле и моркови, пъстърва на фурна с пресен лук, магданоз, лимон

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad
- трибулус два грама (2х1), екдистерон петстотин милиграма

Не се чувствам добре с въглехидрати в първото хранене за деня, независимо че ми е след-тренировъчно, приспива ми се. Запазвам си “закуска” от протеин+мазнини, плодовете ги измествам следобед, като ще им добавям лимон за да останат свежи в офиса.

Вървене: 6 км
Сън: 7часа

Днес достигнах new low, кляках с тежест, която мога да сгъна за бицепс стриктно 🙂 Здраве да е, още месец-два да мине сезона и ще има ходене до Пловдив. От там ако коляното позволи, ще се оправят нещата. Цялата тренировка за 16 минути.

Тренировка
* стави, малко набирания и кофички
- преден клек 4х3х45кг, 4х2х55кг, 4х1х65 кг през десет секунди
* стойки на ръце, стойки на глава

Храна
- четири яйца в масло на омлет, малко чери домати
- три яйца в масло на омлет, сто грама киноа, чери домати
- малко круша, боровинки, банан
- ризото с гъби и мащерка, салата от пресен спанак, зелен лук, зехтин, лимон, семена

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad
- трибулус два грама (2х1), екдистерон петстотин милиграма

В lidl се опитват да ми нарушат вътрешния баланс 🙂

Вървене: 6 км
Сън: 7часа

Лекичко набирането на халки. Ще трябва да измисля друг вариант за добавяне на тежести в този протокол, губя доста време да откачам и закачам колана.

Тренировка
* стави, малко набирания и кофички
- набиране на халки 4х3х10кг, 4х2х15кг, 4х1х20 кг през десет секунди
* всички асани по 20 секунди, стойки на ръце, стойки на глава

Храна
- четири яйца в масло на омлет с малко сирене и кашкавал, розов домат, печена чушка
- басмати с гъби и мащерка, сто грама топло-пушена сьомга с черен пипер
- малко круша, банан, нектарина
- квасен лимецов хляб, хумус, гуакамоле, салца, салата бейби спанак с пресен лук и лимон

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad
- трибулус два грама (2х1), екдистерон петстотин милиграма

Към вчера все пак добавям два ирландски червени ейла. Днес ще е белгийска тъмна в умерени количества.

Вървене: 6 км
Сън: 5 часа

Хубава тренировка се получи днес, доволен съм от 12те повторения с 20 килограма тежест.
Дори аванс имаше. Без разтягане и активации за да вместя четиридесет минути плаж. Леден душ и фоумролер/апликатор довечера. Вчера гледах на Марги клипче за стойка на ръце и си смених постановката и ширината на дланите - моментално се подобри баланса и ми олекна на раменете. Мисля да започна да я правя за време скоро.

Тренировка
* стави, малко набирания и кофички
- кофички 4х3х10кг, 4х2х20кг, 4х1х30кг през десет секунди + 1х12х20кг
* стойки на ръце, стойки на глава, висене на лост

Храна
- четири яйца в масло на омлет със сирене и кашкавал
- кладница на уок в кокосово масло с половин корен джинджифил, чесън, тайландски чили чушлета и прясна мащерка; малко от снощния хумус и гуакамоле с квасен лимецов хляб
- берита
- таратор с копър и орехи, омлет с кашкавал

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad
- трибулус два грама (2х1), екдистерон петстотин милиграма

Вървене: 3 км
Сън: 5 часа

Днес ми се получи най-хубавия клек от операцията насам, много съм доволен. И в стойка на ръце успях да задържа 10тина вдишвания без стена - три серии.

Тренировка
* стави, салса, малко набирания и кофички
- зарчер клек 3х4х50кг, 3х3х60кг, 3х2х70кг, 3х1х80кг през десет секунди + 1х7х70кг
* стойки на ръце, стойки на глава, висене на лост
*масаж

Храна
- четири варени яйца, розов домат, малко сирени и кашкавал елби
- лимецов хляб, ципура на скара, краставици
- круша, ягоди и череши
- червена леща с кокос и нахут, масала, куркума, джинджифил, синап и чили; салата розов домат с червен лук и зехтин

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad
- трибулус два грама (2х1), екдистерон петстотин милиграма

Вървене: 3 км
Сън: 7 часа

Хубава лежанка, не я усетих, все едно само лоста.

Тренировка
* стави и активации, малко набирания и кофички
- лег с щанга 3х3х70кг, 3х2х80кг, 3х1х90кг през десет секунди + 1х10х80кг
* всички асани по 10секунди, стойки на ръце, стойки на глава, висене на лост

Храна
- четири яйца в масло с кашкавал елби
- чери домати, киноа с кокос, сьомга
- круша, ягоди и череши
- чернокоп на скара, домати, краставици, зехтин

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad
- трибулус два грама (2х1), екдистерон петстотин милиграма

Вървене: 3 км
Сън: 5 и 1/2 часа

Хубава тренировка, лека и бърза, експлозивно се получи тягата. Нямах почти никакво време и вместих всичко в 19 минути.

Тренировка
* стави и активации, фоумролер, малко коремни и ст клек.
- тяга 3х4х80кг, 3х3х90кг, 3х2х100кг, 3х1х110кг през десет секунди + 1х5х100кг
* стойки на ръце, стойки на глава, висене на лост

Храна
- три яйца бъркани в масло, домашен катък и розови домати
- киноа с кокос, индийско кашу, домати и краставици
- череши
- черен ориз, скариди, салата бейби спанак, рукола и семена

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad
- трибулус два грама (2х1), екдистерон петстотин милиграма

Вървене: 3 км
Сън: -

Недоспал, отидох да тренирам изцяло на инат. Набиранията бавни и извън интервал. Планирам довечера да се наспя, да видим ...

Тренировка
- набиране 3х4хСТ, 3х3х10кг, 3х2х20кг, 3х1х30кг през десет секунди + 1х5х20кг
* стойки на ръце, стойки на глава, висене на една ръка, висене широк хват

Храна
- четири варени яйца, пушен елби кашкавал, домашен катък, розов домат
- червена леща с кокос и нахут, квасен хляб с лимец, краставици със зехтин
- череши
- печени картофи на фурна с розмарин, пъстърва във фолио с червен лук и лимон, салата

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad
- трибулус два грама (2х1), екдистерон петстотин милиграма

Вървене: 3 км
Сън: 8 часа

Тренировка - rehab
- 20 минути ставна гимнастика на Норбеков
- 20 минути фоумролер и апликатор
- 20 минути плаж
- леден душ

Като нов съм 🙂

Храна
- три яйца на очи, пушен елби кашкавал, розов домат
- червен боб, нахут, печена чушка, гъби
- череши
- басмати с гъби и мащерка, салата от пресен спанак, зелен лук, зехтин, лимон, семена

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1 капсула Радиола, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 6 хапчета OrangeTriad
- трибулус два грама (2х1), екдистерон петстотин милиграма

Вървене: 3 км
Сън: 6 часа

Не успях да си изпълня протокола с тези тежести. На 50 беше с подем от краката, както и на повторения за бройка. Веднъж да свърши този сезон и да понатисна малко, че ме е срам да ги пиша тези работни тежести.

Тренировка
* стави, активации, ролер, малко кофички и набирания
- военна преса 4х3х40, 4х2х45кг, 4х1х50кг през 10 секунди + 1х11х45кг
* стойки на ръце, стойки на глава, висене на една ръка, висене широк хват

Храна
- три яйца на омлет с масло и малко прясно мляко, 50тина грама пушен кашкавал, розов домат със зехтин и сол
- пюре от намачкан сладък картоф с краве масло и малко мляко, чили и прясна мащерка; 100 гр сурово пушена сьомга с пипер
- 50 гр индийско кашу
- салата бейби спанак, рукола, пресен лук с лимон, зехтин и семена; печени тиквички; киноа с кокос и сушени домати

Добавки
- преди лягане:  5гр креатин, 1000мг Магнезий, 1 капсула ОптиЦинк, 5000 UI витамин Д

Орязвам малко добавките, не съм доволен от Orange Triad, явно активните съставки варират доста от опаковка на опаковка ...
Може би за ставите ще пробвам - https://www.glucosamine.com/wo/arthro-5-22 по натам.
Трибулуса при мен не работи, даже плацебо не усещам. И в комбинация с екдистерон нямаше подобрение.Спирам и Радиолата.

Оставям си базовите неща от които съм забелязал полза. Магнезий, Витамин Д, Цинк, може би ще взема и Омега 3. Креатин като спортна добавка. Толкова.

Вървене: 3 км
Сън: 6 часа

Днес кляках прав като краставичка, много съм доволен от техниката. Като ще е лека щангата, поне да се възползвам и да поработя върху дълбочината.

Тренировка
* стави, активации, ролер, малко кофички и ст клекове
- преден клек 4х3х45, 4х2х55кг, 4х1х65кг през 10 секунди + 1х12х55кг
* стойки на ръце

Храна
- четири яйца на омлет с масло и елби кашкавал
- салата бейби спанак, рукола, пресен лук с лимон, зехтин и семена; печени тиквички; киноа и червен боб
- череши
- лимецов квасен хляб, хумус и гуакамоле, салата домати, краставици, магданоз и лук

Добавки
- след тренировка: един грам Магнерот
- преди лягане: един грам Магнерот, витамин Д 5к, Цинк

Вървене: 3 км
Сън: 6 часа

Силни кофички, имах аванс за още доста. Успях да вместя малко плаж след тренировка, крио терапия на рамене и предмишници, леден душ. Довечера ролер и апликатор.

Тренировка
* стави, малко лицеви опори и кофички
- кофички 4х3х10, 4х2х20кг, 4х1х30кг през 10 секунди + 1х11х20кг
* стойки на ръце

Храна
- четири бъркани яйца в масло с елби краве сирене
- червена пасирана леща с нахут, кокос, куркума, джинджифил, кимион, синап и люто чили
- череши
- печени пресни картофки с розмарин и морска сол, дъгова пъстърва с лук, лимон и мащерка

Добавки
- след тренировка: един грам Магнерот
- преди лягане: един грам Магнерот, витамин Д 5к, Цинк