Garbage in, garbage out

Вървене: 3 км
Сън: 5.5 часа

Имах среща в 9:00 а станах в 8:10… реших че ще е оправдание да не тренирам, организирах се и така. Тренировка с продължителност две песни. Като за понеделник - толкова.

Тренировка
* стави, клек СТ и с лост
- зарчер клек 3х4х50, 3х3х60кг, 3х2х70кг, 3х1х80кг през 10 секунди + 1х6х70кг
[* стойка на ръце за около 60-70 секунди със стена

Храна
- три яйца в масло на омлет с елби кашкавал; малко домашно кисело мляко
- рибена чорба със зеленчуци, квасен хляб от лимец, краставици
- череши
- жасминов ориз с шийтаке гъби, зеленчуци и тайландски подправки; салата домати, краставици и пресен лук

Добавки
- след тренировка: един грам Магнерот
- преди лягане: един грам Магнерот, витамин Д 5к, Цинк

Вървене: 3 км
Сън: 7 часа

Успях да поспя и тренировката хвърчеше. Нямах много време и отново неглижирах разтягането.

Тренировка
* стави, малко лицеви и кофички
- лег 3х4х60, 3х3х70кг, 3х2х80кг, 3х1х90кг през 10 секунди + 1х12х80кг
* стойка на ръце, висене на лост

Храна
18 часа фаст
- баница/омлет с домашно кисело мляко
- сьомга филе в малко косово масло, чесън и прясна мащерка, киноа, бейби спанак

Добавки
- след тренировка: един грам Магнерот
- преди лягане: един грам Магнерот, витамин Д 5к, Цинк

Вървене: 3 км
Сън: - часа

Снощи ядове с мъдреца и не успях да поспя. Интересно че в залата имах доста енергия, и освен основното по програма ми се сгъваше за бицепс, вмъкнах подобен протокол като на обръщането. Полза кой знае каква надали имаше, но пък ми беше приятно. Обръщането леко, само от раменния пояс, без подем от краката.

Тренировка
* стави, активации, фоумролер, няколко кофички
- обръщане от вис 4х4х40, 3х3х45кг, 3х2х50кг, 3х1х55кг през 10 секунди + 1х16х45кг
- сгъване за бицепс с крив лост 4х4х20, 3х3х25кг, 3х2х30кг, 3х1х35кг през 10 секунди
* всички асани х1 за около 15 вдишвания, стойка на ръце, висене на лост, стойка на глава

Храна
- четири яйца на омлет с пушен елби кашкавал
- дояждане по малко на хумус, пюре от сладък картоф, ризото със зеленчуци, киноа
- череши от градината
- таратор с домашно кисело мляко, копър и орехи; червена пасирана леща с нахут, кокос, куркума, джинджифил, кимион, синап и люто чили

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, Цинк

П.С. Качвам малко снимки на храна, за цвят.

Вървене: 3 км
Сън: 6 часа

На бързо тренировката, не ми се получи интервала.

Тренировка
* стави, активации, фоумролер, няколко кофички
- набиране 4х4хСТ, 3х3х10кг, 3х2х20кг, 3х1х30кг през 10 секунди + 1х6х20кг
* планк, стойка на ръце, висене на лост

Храна
- три яйца на омлет с пушен кашкавал, поръсен с прясна мащерка, коноп
- червена пасирана леща с нахут, кокос, куркума, джинджифил, кимион, синап и люто чили
- череши от градината
- черен ориз със зеленчуци, салата бейби спанак, розов домат пресен лук, зехтин, лимон, коноп, ийст; гуакамоле

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, Цинк

Яйцата ги купувам от една не голяма ферма, отглеждат кокошките свободно. Минавал съм от там преди време, условията и хигиената бяха приемливи. Днес обаче започвам да си приготвям яйцата за омлет и се сблъсках с бодибилдърски кошмар - цялата опаковка яйца бяха с по два жълтъка. Звъннах на фирмата и сега разследваме казуса 🙂

Вървене: 3 км
Сън: 6 часа

Хубава тяга, експлозивна, но малко изтървах интервала.

Тренировка
* стави, активации, фоумролер
- тяга 4х4х80, 3х3х90кг, 3х2х100кг, 3х1х110кг през 10 секунди + 1х6х100кг
* стойка на ръце 3х1 мин.

Храна
- домашна баница/омлет с биволско кисело мляко
- домашна баница/омлет с биволско кисело мляко
- голяма салта домати, краставици, пресен лук, чушки, магданоз, коноп; басмати с тиквички, пресен копър и ийст

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк

Вървене: 3 км
Сън: 6 часа

Пробвах като загрявах, колко стриктни кофички и
набирания ще направя в серия, съответно 21/16.
На военната не успявам след първия интервал да изолирам краката, за това с лек подем. Вместо 50 на единичките сложих 60, така или иначе е не е стриктна, поне да е тежка.
Разтягах доста след тренировка, довечера съм си планирал половин час мачкане и апликатор.

Тренировка
* стави, активации, фоумролер, кофички/набирания
- военна преса 4х3х40, 4х2х45кг, 4х1х60кг през 10 секунди + 1х11х45кг
* всички асани х2, стойка на ръце 3х1 мин., висене на лост

Храна
20 часа фаст
- барик екмек - лимецов хляб, розов домат, червен лук, магданоз и скумрия на скара
- голяма салта домати, краставици, пресен лук, чушки, магданоз, коноп; омлет от четири яйца с пушен кашкавал и прясна мащерка, една чешка светла бира

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк

Вървене: 3 км
Сън: 7 часа

Тренировката за около 20 минути.

Тренировка
* стави, активации, фоумролер
- преден клек 4х3х45, 4х2х55кг, 4х1х65кг през 10 секунди + 1х13х55кг
* стойка на ръце 4х40 секунди, висене на лост

Храна
- четири яйца, пушен кашкавал, масло, горчица
- розов домат, киноа с кокос, пресен босилек
- череши
- таратор с копър, чесън и орехи; червена леща с кокос

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк

Вървене: 3 км
Сън: 8 часа

Наспах се снощи и днешната тренировка я прелетях. Разтегнах след това, ролер, малко плаж, студен душ.

Тренировка
* стави, активации, фоумролер
- набиране 4х3х15, 4х2х20кг, 4х1х25кг през 10 секунди + 1х8х20кг
* всички асани х2, стойка на ръце 3х60 секунди, висене на лост, стойка на глава, висене на една ръка

Храна
- три яйца на омлет в кокосово масло с малко кашкавал, краставица
- червена леща с кокос, нахут, червен боб, розови домати
- череши
- печен сладък картоф на фурна с розмарин и морска сол; голяма салата домати, краставици, пресен лук; пъстърва с пресни подправки във фолио

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк

Вървене: 3 км
Сън: 4 часа

Нямаше много сън снощи, но в залата се озовах с доста енергия. Инстинктивно вдигнах килограмите от 10,20,30 на 20,30,40 и интервала спазих. Най-силните ми кофи до момента. В залата бях точно 12 минути.

Тренировка
* стави, малко лицеви опори
- кофички 4х3х20, 4х2х30кг, 4х1х40кг през 10 секунди + 1х12х20кг
* стойка на ръце 1х118 секунди

Храна
- четири яйца, 10 гр кокосово масло, 100 гр кашкавал, връзка магданоз, половин лимон
- 100 гр киноа (сс), 200 гр сварен червен боб, 125 гр пушена сьомга с пипер, 300 гр розов домат
- 400 гр череши
- три яйца, 250 гр квасен хляб от лимец, 1/2 от салата (600гр розов домат, 600гр краставица, връзка магданоз, две връзки пресен лук, един лимон, 30 мл зехтин, морска сол, белен коноп и ийст)

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк

ЛТ - 76,5кг; Талия 82см

Да си поставя и аз целите за следващите шест месеца. Тяга - 2ЛТ, преден клек 1.5ЛТ, лег 1.5ЛТ, военна преса 1ЛТ, кофички и набиране с 50кг. Ако тези цели доведат до нацепена преса, ще се състезавам за 10л бира от Нервака 🙂 В момента все още съм в survival mode, но след някоя и друга седмица ще имам време да натисна повече на тренировките.

Вървене: 3 км
Сън: 5+1 часа

Отново ядове с мъдреца и съня беше освен малко и доста разпокъсан. В залата обаче добре се получиха нещата, само си отбелязвам сериите за бройка да ги правя до технически отказ, не криви do or die повторения. След интервала пулса беше 174, три минути по късно 122.

Тренировка
* стави, ролер, набирания
- зарчер клек 3х4х50, 3х3х60кг, 3х2х70кг, 3х1х80 през 10 секунди + 1х6х70кг; 1х4х80
* планк 2 минути, стойка на ръце 2х70 секунди

Храна
- три яйца, 10 гр кокосово масло, 50 гр кашкавал, 300 гр розов домат
- 200 гр зелен грах, 150 гр червен боб, 200 гр картофено пюре от батат с кокос, мащерка, чили и морска сол; три краставици
- 100 гр малини
- 100 гр (сс) басмати с кимион, зелена трева, куркума, allspices, чили; 100 гр шитаке в масло, салата краставици, бейби спанак, лимон, семена

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк

Вървене: 3 км
Сън: 6 часа

С доста енергия отидох да тренирам. Интервала бързо и стегнато. На сериите за бройки реших да ползвам спотър, особено на тези с 90% ми се стори рисково да си натискам сам. След седмото повторение на 80 му залепнаха ръцете за лоста, останалите четири не си ги броя. На 90 смених спотъра, обясних че не искам да ми пипа лоста. Той реши да ми помогне с ваденето, и да вдига с мен. Три повторения, без баланс и изпълнени от двама човека... още ми е криво. После малко стойки и газ към офиса.

Тренировка
* стави, ролер, кофички
- лег с щанга 3х4х60, 3х3х70кг, 3х2х80кг, 3х1х90 през 10 секунди + 1х12х80кг; 1х3х90
* стойка на ръце 2х70 секунди, стойка на глава 60 секунди, висене на лост

Храна
- три яйца, 10 гр кокосово масло, 125 гр биволска моцарела, една краставица
- 400 гр нахут (готово състояние); килограм домати, краставици и червен лук; връзка магданоз
- 400 гр череши
- 150 гр (сс) киноа, гриловани тиквички, салата краставици, бейби спанак, лимон, семена, ийст

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк

Вървене: 3 км
Сън: 7.5 часа

Тренировка - rehab
- ставна гимнастика Норбеков
- Сурия Намаскар А и Б х5 с виняси
- ролер и апликатор
- печене на слънце
- леден душ

Храна
- три яйца, 10 гр кокосово масло
- 200 гр лимецов квасен хляб, 125 гр биволска моцарела, розов домат, босилек
- 400 гр череши
- червена пасирана леща с нахут (200 гр сс), кокос, джинджифил, кимион, синап, чили, лимон; голяма салата домати, краставици, пресен лук, чушка

Добавки
- сутринта: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк, 5к УИ витамин Д

Вървене: 3 км
Сън: 6 часа

След вчерашния rehab, днес съм като нов. С много енергия си направих тренировката. Всичко леко и в интервал, теглих само от раменния пояс на обръщането с минимален подем от краката.
Разтегнах достатъчно и си повисях по лостовете.

Тренировка
* стави, ролер
- обръщане 3х4х40, 3х3х45кг, 3х2х50кг, 3х1х55 през 10 секунди + 1х14х50кг; 1х7х55
* всички асани, стойка на ръце 1х120; 1х60 секунди, стойка на глава 60 секунди, висене на лост

Храна
- четири яйца, 10 гр кокосово масло, краставици
- 200гр квасен лимецов хляб, 125 гр биволска моцарела, един розов домат, босилек
- 100 гр малини
- 150 гр (сс) жасминов ориз с гъби шитаке и джинджифил в кокосово масло; зелена салата с краставици, лимон, пресен лук, зехтин, коноп, ийст

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк

Вчера четох някъде, че при повечето хора ендорфина се отделя при 60-90 минутни тренировки. Предполагам за това и повечето трениращи се размотават толкова. Аз отивам, 20 минути ми е гадно и след това се прибирам 🙂

Вървене: 3 км
Сън: 6 часа

Тягата добре се получи, експлозивно и почти успях с интервала. Много се дразня на работните килограми, но за съжаление, толкова си мога в момента.

Тренировка
* стави, ролер, малко кофички и ст клекове
- тяга 3х4х80, 3х3х90кг, 3х2х100кг, 3х1х110 през 10 секунди + 1х5х100кг; 1х3х110
* планк 180 секунди, стойка на ръце 1х70; 1х60 секунди, стойка на глава 60 секунди, висене на лост

Храна
- 3/8 от баница с десет яйца, 100 гр масло и 400 гр сирене; домашно кисело мляко
- 125 гр топло-пушена сьомга с пипер; батат и тиквички на фурна с розмарин, салата краставици, розови домати, лимон, пресен лук, зехтин, коноп, ийст

Добавки
- след тренировка: 500 mg Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк, 5k вит. Д

Вървене: 3 км
Сън: 1+1+4 часа

Днешната тренировка влиза в графа “по-добре да я бях пропуснал”. Интервали - кор.

Тренировка
- набиране 3х4хСТ, 3х3х10кг, 3х2х20кг, 3х1х30 + 1х4х20кг; 1х2х30
* стойка на ръце 2х60 секунди, висене на лост

Храна
- три бъркани яйца с масло и сирене, 1/2 розов домат (около 250гр)
- грах и нахут 400 гр с конопено семе и ийст (готово състояние); магданоз с лимон и шитаке в кокосово масло и джинджифил; краставица
- 150 гр лимецов хляб, гуакамоле, хумус, салата бейби спанак с пресен лук и краставици.

Добавки
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк, 5k вит. Д

Имам си вече какаова и кокосова паста и мисля да си направя шоколад тези дни. Да видим как ще се отрази на прогреса ми към бира от Нервака. И без това ям много въглехидрати, плодове, хляб, млечни... сега и преса с шоколад - бодибилдърски шок и ужас. Да не говорим че не тренирам по емнайсе часа и съня и стреса са ми колкото-толкова. Обикновено по това време на годината приличам на човек който не е стъпвал в зала никога през живота си ... сега уж по бивам. Не е лош експеримент лично за мен.

Вървене: 3 км
Сън: 7 часа

Много ми е отслабнала военната преса, от тройка на 55 сега не мога да бутна стриктно 45. Може би е от протокола, но така или иначе ще трябва да натискам яко на вертикалните бутания. Още малко да свърши сезона.

Тренировка
* стави, мачкане с ролер
- военна преса 4х3х40, 4х2х45кг, 4х1х55кг (с подем) + 1х6х45кг; 1х4х55
* стойка на ръце без стена, стойка на глава, висене на лост

Храна
- три бъркани яйца с масло и сирене
- 200 гр лимецов хляб, гуакамоле, хумус, краставици
- 200 гр малини
- червена леща, червен боб, кокос, куркума, чили, масала; салата розов домат с червен лук, зехтин, лимон и сумак

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк

Качвам снимка за “предизвикателството”, на текущата състояние - след ставане, преди тренировка. Да видим след шест месеца как ще е положението. Имам нужда от повечко активно тегло, така че ще работя и в тази посока.

Вървене: 3 км
Сън: 7 часа

Супер мина тренировката, наспах се снощи, вчера успях да вместя и един час масаж. Качих + 5кг на всички интервали плюс съм доволен и от техниката и от дълбочината. На 70 клекнах 5, но станах само четири от тях. Разтегнах хубаво, малко плаж и леден душ.

Тренировка
* стави, мачкане с ролер, кофички, ст клекове
- преден клек 4х3х50, 4х2х60кг, 4х1х70кг през 10 секунди + 1х9х60кг; 1х4х70
* всички асани, стойка на ръце, стойка на глава, висене на лост

Храна
- три яйца на омлет в масло с малко елби кашкавал, две краставици
- червена леща, нахут, кокос, куркума, чили, масала
- див лаврак на въглища, салата варен пресен картоф; салата белен домат биволско сърце с градински краставици и пресен лук; салата микс зелени салати с чери домати; чаша розе на СалтиХилс
-  домашна торта с яйца, мед, маскарпоне и боровинки

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк

Започва да ми се получава вегетарианското готвене, толкова много вкус може да се добави в една леща например, никога не съм предполагал.
Довечера съм на рожден ден, за това храната малко повече, но за сметка на това ще е хубава и домашно приготвена.

Не знам дали си пробвал тази рецепта от сайта, но мога да ти гарантирам, че вкусът е страхотен. От последният ти пост ми се струва, че много ще ти допадне. Това, че участвам в статията е чисто съвпадение 😅

Мерси Саня, на следващото готвене на леща ще пробвам рецептата, не ми е идвало наум въобще да добавя броколи или бейби спанак. Иначе си мислех тези дни да пробвам друга вариация с нахут и карфиол -  рецепта; макрота/продукти. Хубавото е че си донесох от Индия доста подправки, лошото е че свършват твърде бързо 🙂.

П.С На клипа не съм аз 🙂

Прочетох “на клипа съм аз” и чаках до края да излезе мъж 😄

Хубавото е че си донесох от Индия доста подправки, лошото е че свършват твърде бързо .

Не е лошо че свършват бързо, просто трябва по-често да се ходи за зареждане, за да се разполага винаги пресни. 🙂

Хубавото е че си донесох от Индия доста подправки, лошото е че свършват твърде бързо .

Не е лошо че свършват бързо, просто трябва по-често да се ходи за зареждане, за да се разполага винаги пресни.

Баш 🙂

Вървене: 3 км
Сън: 7 часа

Лекичко днес, не съм натискал.

Тренировка
* стави, кофички, набиране на въже
- набиране на халки 4х3х10, 4х2х15кг, 4х1х20кг през 10 секунди + 1х6х15кг; 1х4х20
* стойка на ръце 2х2мин, висене на лост

Храна
- три яйца на омлет в масло със 100 гр елби кашкавал, две краставици, 100 гр биволско кисело мляко
- чернокоп на скара; слата домати, краставици, чушки
- home-made шоколад с лешници по рецепта от Марги

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк

Вървене: 3 км
Сън: 7 часа

Отново лека тренировка и спазих интервалите, мисля че при кофичките съм близо до едно повторение с 50. Докато си висях на лоста, пробвах силово възлизане и ми се получи, не знаех че го мога. Отново неглижирах разтягането, ще се пробвам довечера да отделя време за малко йога и фоумролер+апликатор.

Тренировка
* стави, кофички, набиране на халки
- кофички 4х3х10, 4х2х20кг, 4х1х30кг през 10 секунди + 1х10х20кг; 1х5х30
* стойка на ръце 3х1мин, висене на лост

Храна
- три яйца на омлет в масло със 100 гр елби кашкавал
- киноа с авокадово олио, розов домат от градината, пресен лук, босилек
- сливи и петровки от градината
- лимецов квасен хляб, хумус, гуакамоле, голяма зелена салата с коноп и ийст
- домашен шоколад с лешници

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк

Вървене: 3 км
Сън: 6 часа

Клека много ми тежеше днес и то основна на корема. Изкарах тренировката някак, разтегнах добре, стойки, плаж малко и леден душ. Утре ще поработя в/у техниката на обръщането.Вдигам храната, че продължавам да губя тегло.

Тренировка
* ролер; стави; кофички 20,20; набиране на халки 12,10
- зарчер клек 3х4х50, 3х3х60кг, 3х2х70кг, 3х1х80 (една нула) през 10 секунди + 1х5х70кг; 1х2х80
* всички асани, стойка на ръце 3х1мин, стойка на глава, висене на лост

Храна
- четири варени яйца, 50тина грама кашкавал, малко лешници, чери доматки и краставица
- киноа с авокадово олио, червен боб, нахут, лук, розов домат, коноп
- червен леща по рецепта на Саня; салата розов домат, краставици, пресен лук, магданоз, зехтин и лимон
- домашен шоколад с лешници

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк

Вървене: 3 км
Сън: 7 часа

Обръщане днес - техника, техника, техника. Скачах с лоста до посиняване, и пак кор. Не успявам да активирам последователно каквото и както трябва. Накрая ме заболяха колена, лакти, китки. Това движение или трябва да го оставя за ходенето до Пловдив, или да го правя всеки ден след тренировка, докато стане. Малко ръце правих след това с един познат. Слънце, студен душ, масаж и сега съм в офиса да отметна малко работа.

Тренировка
* ролер; стави
- техника обръщане
- обръщане 3х4х40, 3х3х45кг, 3х2х50кг през 10 секунди и до тук ...
- бицепсово сгъване/френско разгъване 3х8х30кг без да оставя щангата
* стойка на ръце до отказ

Храна
- купа с малини, череши, кайсии
- три варени яйца, гуакамоле
- червен леща по рецепта на Саня; розов домат, босилек
- лимецов хляб с домат и кашкавал, голяма салата бейби спанак, краставици, зелен лук, семена

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк

Така, понеделник е хубав ден за равносметка, освен това скатах от тренировка и все пак да постна нещо. Сезона наближава края си и очаквам до седмица-две да се нормализират при мен нещата. Мисля да изкарам още два кръга по текущата програма, след това да отида до Пловдив, да поработим със Сашо върху техниката и да направим плана за следващите няколко месеца. Като цяло идеята е да качвам сила и активно тегло. Мисля да добавя два пъти седмично йога, като не съм се ориентирал все още дали ще е Айенгар или Ащанга.  С храната продължавам да експериментирам, може би къде края на предизвикателството ще съм по стриктен и ще наглася въглехидратите така, че да имам shot към на Нервака бирата. 

П.С. Хич не обичам колажи преди/след но в случая така ще си проличи по-нагледно. Едната снимка е от миналата година - края на сезона, другата от вчера след тренировка.

Поздравления за резултатите!

Вървене: 3 км
Сън: 7 часа

Oтпочинал, имах всички шансове за хубава тренировка, но не се получи точно така, не хванах интервала. 30-тина повторения ги правих половин час. Смешни килограми като цяло, това е положението. Разтягането оставям за довечера, толкова се мотах че не остана време.

Тренировка
* ролер; стави; кофички, набирания
- тяга 3х4х80, 3х3х90кг, 3х2х100кг, 3х1х110кг  + 1х6х100; 1х3х110
* стойка на ръце, стойка на глава, висене

Храна
- домашна баница и биволско кисело мляко
- печени тиквички, салата от краставици, чушки, коноп и босилеково песто, ципура на фурна със зелени подрпавки

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк

Вървене: 3 км
Сън: 8 часа

Уникална тренировка. На единиците в интервала исках да сложа 1/2 от личното си тегло, но не успях да намеря 2,5кг за това с +35. Интервала спазих и доста леко ми се видя всичко, четворката с 30 е pr. При неутралния хват набирането го правя от детханг до рамената да докосват ръкохватките с цел максимален обхват на движението. След тренировка малко планк и стойки, повисях си и на лоста. Довечера съм на йога, за първи път от доста време, да видим как ще ми се отрази.

Тренировка
* ролер; стави;
- набиране неутрален хват 3х4хСТ, 3х3х10кг, 3х2х20кг, 3х1х35кг  + 1х7х20; 1х4х30
* стойка на ръце, стойка на глава, висене

Храна
- три яйца в краве масло с кашкавал
- киноа с масло от авокадо, розов домат, няколко листа босилек, сто грама топло-пушена сьомга с пипер
- домашен шоколад с лешници
- жасминов ориз, босилеково песто, голяма салата със семена и ядки

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк

Вървене: 3 км
Сън: 8 часа

Днес отново хубава тренировка, при все че имам мускулна треска на всевъзможни места.  5-ца на 90 ми е pr, харесвам си на лега тежестите, обаче много се дразня на гз във въздуха.
От следващата тренировка го свалям на пейката, ако ще само с лоста да правя.

Тренировка
* ролер; стави; лицеви, кофички
- лег с щанга 3х4х60, 3х3х70кг, 3х2х80кг, 3х1х90кг през 10 секунди  + 1х9х80; 1х5х90
* стойка на ръце, стойка на глава, висене

Храна
- три яйца в краве масло, малко индийско кашу
- червен боб и нахут, розов домат, червен лук, лимон, зехтин и няколко маслини
- череши
- жасминов ориз с чили, гъби, белпепърс и шалот; голяма салата градински зеленчуци и семена

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк

Вървене: 3 км
Сън: 8 часа

Тъпанар, винаги забравям че вместо дясно коляно имам болтове и гайки. На клека се заиграх с дълбочината, нещо изпука и така ... Довърших си тренировката с екстра предпазливост, ледени компреси след това и чакам да видя дали ще има развитие в някаква посока. Правих след клека малко планк, нормален, страничен и две серии с тежест в ръка.Готино е.

Тренировка
* ролер; стави
- преден клек 4х3х45, 4х2х55кг, 4х1х65кг през 10 секунди  + 1х12х55; 1х6х65
* стойка на ръце, планк 2 мин, страничен по 1 мин, страничен с 5кг в ръка по 45 секунди

Храна
- три бъркани яйца с овче сирене в краве масло, краставица, половин връзка босилек
- малко киноа, къри с червена леща, хумус, гуакамоле, розов домат, люти чушки
- боровинки
- жасминов ориз с чили, гъби, белпепърс и шалот; голяма салата градински зеленчуци и семена
- две бири

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк

Вървене: 3 км
Сън: 8 часа

Снощи изпих две бири, поспах стабилно и днес тренировката хвърчеше. Всичко лекичко, даже една идея скатавах сякаш. Понеже утре ще ми е първия почивен ден от четири месеца, реших днес да си направя двете тренировки, за да мога утре с чиста съвест да мързелувам. Успях да вмъкна и масаж след тренировка, сега към офиса да действам по задачи.

Тренировка
* ролер; стави; ст набиране
- набиране на халки 4х3х10, 4х2х15кг, 4х1х20кг, през 10 секунди  + 1х7х15; 1х5х20
- кофички 4х3х10, 4х2х20кг, 4х1х30кг, през 10 секунди  + 1х10х20; 1х5х30
* стойка на ръце, стойка на глава, висене

Храна
- три яйца в краве масло, овче сирене, розов домат, люти чушки
- жасминов ориз с джинджифил, чили, чесън, лук, галангал, куркума, лимонена трева; салата домат и краставица от градината
- малини
- чипс от кейл, гуакамоле, скариди на плоча с билки

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк

гандал, ..... зелена трева;

Може ли да дадеш пояснение за тези две? 🙂

ПП: Чипсът от кейл върви страхотно с гуакамолето. 🙂

ПП2: Като прочета “гандал”, си мисля за “галангал”, не знам дали е същото.

На подправките прилагам снимка, не е зелена а лимонена трева, съответно - галангал 🙂 Това комбо върви страхотно с жасминов ориз, останалите неща ползвам пресни.

Иначе за кейл + гуакамоле, признавам че е живо плагиатство 😄

Мерси. 🙂 Значи правилно съм разшифровала едното поне 😀.

Вървене: 3 км
Сън: 8 часа

Вчера цял ден слънце и много сън, храната вкусна и доста. Кейл на чипс ми е в топ 5 на вегетарианските храни като вкус. Днес тренировката мина добре, малко тежеше но като цяло съм доволен, корема почти не изтърва с тези килограми/повторения но 10 секунди за момента са мираж. От утре, ще разтягам точно толкова, колкото тренирам с тежести, че много скатавам иначе. Пробвах да сменя кафето сутрин с черен чай, но не ми понася на стомаха. Така че известно време ще я карам без кофеин.

Тренировка
* ролер; стави; кофички
- зарчер клек 3х4х50, 3х3х60кг, 3х2х70кг, 3х1х80кг през 10 секунди  + 1х6х70; 1х3х80
* планк 2 минути, страничен по 1 минута, стойка на ръце 1 минута, стойка на глава 1 минута, висене

Храна
- две яйца в краве масло с елби пушен кашкавал, горски гъби в масло с мащерка и табаско
- червена леща с нахут; салата домати и краставици, лук и чушка
- праскови
- салата кейл и саликорния с лимон и зехтин, два вида хумус, лимецов квасен хляб

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк

Пробвах да сменя кафето сутрин с черен чай, но не ми понася на стомаха. Така че известно време ще я карам без кофеин.

А пробвал ли си да го замениш с матча?

... А пробвал ли си да го замениш с матча?

Не съм, ще пробвам как е като напитка, благодаря 🙂

Вървене: 3 км
Сън: 7 часа

Намалих работните килограми на лега, с идея да сваля гз на пейката. Почти ми се получи ново движение. Като цяло добре, но накрая с едно чувство че не съм си дотренирал. Доста разтягане и печене на слънце, леден душ. Довечера на Айенгар.

Тренировка
* ролер; стави;
- лег с щанга 3х4х50, 3х3х60кг, 3х2х70кг, 3х1х80кг през 10 секунди  + 1х10х70; 1х5х80
* разтягане на раменния пояс

Храна
- три яйца в краве масло със сирене, домат, червен лук, босилек
- жасминов ориз, сто грама пушена сьомга
- боровинки
- лимецов квасен хляб, гуакамоле, чипс кейл, салца,

Добавки
- след тренировка: 1 gr Магнерот
- преди лягане: 5 gr креатин, 1 gr Магнерот, 30 mg Цинк