Дневник на Миленче

Без тренировка (ако остане време евентуално по-късно)

Храната: (прибл. калории долу)

- кафе, хляб с кашкавал, 2л. тахан
- 1/2 св. шишче
- крем супа броколи със синьо сирене, 2 яйца
- извара+протеин, чаша вино + камембер и синьо сирене, шепа слънчоглед

За после още не съм решила, само ще гледам да не се надумкам като снощи (wasntme) Голям глад беше, а после се усетих, че вечерта не съм пила почти вода, може и жажда да е било. Вода до сега - 3л. и едно кафе със сметана.

Днес бях почивка, сутринта се занимавах с документи за новата работа.
После цял ден оправяне на багаж, чистене и печене на чушки (имах два огромни плика домашни) .
Утре вечер пътуваме към черноморието. За късмет избрахме дъждовно време (дано се оправи, че сме за кратко) и курорт на който забраниха къпането :( И приятели ме предупредиха да внимаваме с вирусите там, ще се ходи някъде другаде (ако не вали :D)
Прибрала съм нещата за спорт, може да уважа и някой фитнес.

Иначе ми е едно спокойно, чувствам се добре...Много се заредих вчера (h) виждах се с малката братовчедка, че си чакаше милата подаръка за именния ден.

п.с. чух я сутринта и ме зариби, цял ден си я въртя

Сутринта половин тренировка:

2 кръга:

1. Напади 20,10@2x8кг.
2. Бедрено сгъване 12@25кг.
3. Бедрено разгъване 12@25кг.
4. Хипт тръст на машината за бедр. разгъване 12@40кг.

3 кръга

1. Лег с дъмбели 12@2x6кг.
2. Придърпване на скрипец зад врат 12@20кг.
3. Разтваряне с прави ръце настрани 10@2x3кг.
4. Чуково бицепсово сгъване 12@2x4кг.
5. Френско с кривия лост 12@9кг.

Пих си двете редовни кафенца сутринта и реших, че няма проблем да пия и бърнър. Обаче ми дойде малко силен и карах по-лекичко. Лошото е, че довечера няма да имам време да отида пак.
Иначе вчера ми беше първия ден, в който пих бърнъра и не ми се стори много силен, цял ден си бях екстра и вечерта заспах без проблем. Обаче по едно време към 3-3,30 се събудих и не успях да заспя до 4,30-5, даже огладнях и хапнах малко, приспах се с Приятели.

Храната днес:

след ставане: малка шепичка фъстък, стафиди и леблебия, после веднага след фитнеса хапнах 1/2 ф. хляб със сирене, че ми беше кофти
з: ф. хляб с кашкавал 
о: чушки с извара и яйце, краставица
сл: ябълка
в:

вода: 1л. , 2в1 , 2 кафета със сметана

Вчера ставането беше в 3 и тръгнахме рано, за да използваме деня за плаж. Е не се получи, но се разходихме с чадърите :D Вечерта не ставаше много за излизане, но днес ще си наваксаме с всичко (sun)
Тренировка не е имало, а храната беше страшно много, продължава да ме гони глад (и предишните два дни), мисля че е заради пмс-то.
Нещо от този род:
- 3-4 ф.  хляб (големи, пълнозърнест уж, с много семена ями) с кашкавал и луканков салам
- 1 и 1/2 ф. хляб Вита с кашкавал, още
- доста ядки - фъстъци, леблебия, стафиди
- вино
- част от шопска салата, пиле със зеленчуци (на манджа, обрах пилето основно, че другото ми се стори мазно)
- две блокчета шоколад със стевия
Може и да пропускам нещо,това е разпръснато за целия ден, не в този  ред.

вода - около 5л. , кафе с мляко

23.08

Пак без движение, само разходки (wasntme)
Храна:
- шепа стафиди и леблебия
- 2 ф. Хляб с кашкавал
- картофена крем супа, омлет със сирене
- краставица, сирене, пилешко
По едно време хапвах от една вафла Арбанаси сигурно половината ометох, а вечерта имаше чипс.

Вода - ок. 4л., кафе, неясно количество вино, малка ракия

24.08

Храна:

- шепа стафиди и леблебия, 1/2 мекица със сирене и сладко
- 2 ф. вита с кашкавал
- цаца
- 1 ф. вита с пастет, шоколад със стевия
- краставица, сирене, пил. месо

вода: около 3л. , 2в1, вино, бира

Имаме закуска в хотела, от която все си казвам да не ям, обаче се изкушавам по малко :D
Решихме на плажа да хапнем цаца с бира и беше голяма грешка. Бях забравила, че пържена риба не ми понася и ме боля корема цяла вечер :( Странното е, че когато ям друго пържено, стига да не е в големи количества съм ок.

Е, да, но тази цаца си е била не просто пържена, а в маслена баня и подозирам, че е твърде вероятно мазнината да е използвана повече от необходимото. Не е изгодно да се сменя, когато трябва. :) Бързо да се оправяш!

Изглеждаш много добре!

(F)

25.08.

Храна:

- л. тахан, шоколад със стевия
- ф. хляб (някакъв черен със семена,стори ми се ок по етикет) с тахан
- кофичка кисело мляко и ф. хляб
- шопска салата, месото от винен кебап, ф. хляб

вода: ок. 4л. , вино, 2в1

Вече съм ок, повече рибка не. Не че съм голяма фенка  и попринцип, но когато е на плажа + (beer) е трудно да откажа. Нормалния ми апетит се върна, мина изгладнелия период май (но да не казвам голяма дума) :D
Спах ужасно и се будих на всеки 10 мин. , уж задремвам, но  времето не минава :(

26.08

И днес същата работа със съня от 1-2 се е почнало така, еми не издържах, даже хапнах (това от много стрес)  :D
Офертирам половина да не се прибираме (devil) За съжаление и двамата трябва да сме на работа утре.
После съм си наумила да търся торта някъде и да изнендаме колега на плажа (вчера ни се зсякоха почивките)

Храна:

- ред шоколад със стевия
- таратор, ф. хляб
- кисело мляко, ф.хляб
- 1/2 баничка със спанак и сирене
и още нещо имаше май

вода: ок. 3л. , кафе, вино

От днес:

Тренировка 1: 25 мин. степер

Тренировка 2: 40мин.

4 кръга

1. Лег преса 12@80,80,80,70
2. Аддуктор 12@35
3. Абдуктор 12@35
4. Плие с дъмбел 12@22,5
5. Прасец на лег преса 12@70,70,60,60

4 кръга

1. Придърпване вертикален скрипец 8,10,10,10@35,30,30,30
2. Лежанка 10@20
3. Обратен флайс 12@2x5,4,4,4
4. Раменна преса с дъмбели 12@2x4
5. Бицепсиво сгъване на лост от стоеж 10@11
6. Френско с дъмбел 12@4

20 x повдигане и сваляне на крака от лег + повдигане на таза

Храна:

- 2ф. хляб с тахан
- пил. пържола, айсберг, маслини, краставица
- 3 бонбона
- ф. хляб, тахан, маслини, кисело мляко

вода: около 3л. , кафе със сметана, 2в1

Още нещо ще има :)

Раздвижване от сутринта (32мин.)

4 кръга:

1. Бедрено сгъване 12@25
2. Бедрено разгъване 12@25
3. Хип тръст на машина за бедр. разгъване 12@35
4. Повдигане на пръсти 12@

4 кръга:

1. Придърпване на хоризонтален скрипец 12@25,20,20,20
2. Лег с дъмбели 12@2x7,6,6,6
3. Разтваряне на прави ръце настрани 12,10,10,10@2x3
4. Чуково бицепсово сгъване 12,10,10,10@2x4
5. Кик бек 12,10,10,10@4
6. Екстензии 12@

2 кръга:

1. Повдигане и сваляне на крака от лег + повдигане на таза 12
2. Крънч на топка 12
3. Наведи настрани 12@5 /на страна/

Храна:

- ф. хляб с тахан
- 2 бонбона
- ф. хляб, кисело мляко
- ф. хляб, айсберг, 2 яйца, л. тахан
После винце, може би камембер, слънчоглед....и разкошни круши (nlove5) Току що ми ги остави съседката :D

вода: ок. 4 л. , 2 x 2в1

За днес активност няма.

Храна:

- ф. Хляб, 2л. Тахан
- пил. Пържола от бут, домати, зеле
- ф. хляб с тахан
- салата - айсберг, домат, маслини, яйце, вино

Вода: 3,5 л. , кафета с мялко и сметанки

Не ми се трнира вечер, откакто открих, че мога да се вмествам и сутрин ми е много добре. За днес също си мислех да отида сутринта, нз защо се отказах. Първи ден ми е на новата работа и ме чака много четене. Достъпа до интернет ми е доста ограничен, вкл. До форума :(

Достъпа до интернет ми е доста ограничен, вкл. До форума

При теб явно е по-гадно, а аз си мислех, че ми е гадно (wasntme) При мен фейсбук и всякакви сайтове за клипчета са ми забранени на компютъра (dull) НО добре, че бб тийм не е ! (inlove)

Тренировка сутринта:

4 кръга:

Напади 20@2x9
Аддуктор 12@35
Абдуктор 12@35
Румънска тяга 10-12@2x12.5, 10

4 кръга:

Вертикален скрипец 5,12,12,10@35,30,30,30
Флайс 12@2x4
Повдигане на ръце напред 12@2x3
Бицепсово сгъване на скрипец 10-12@ 7.5, 6.25
Кофички на пейка 10,10,10,8

Храна:

- ф. Хляб вита, тахан
- пил. Пъържола бут със зеле и домат
- руу бар, 3л. Фъст. Масло
- бонбон, салата домат, краставица, маслинки, чушка и яйце...сипвам и една ракийка или вино

Вода: 3л. , кафе със сметанка и с мляко

Отпуснала съм се доста с храната и тренировките. Преди бях много по-стриктна, а сега гледам да присъстват в ежедневието, но не се старая на макс. Може би до някаква степен не ми се и занимава, но и този етап ще мине.

Храна:

- ф. Хляб, фъст. Масло
- кисело мляко, ф. Хляб
- протеинов десерт, 1/:)2 ф. Хл. С кашкавал и масло
- протеин
- ......

Вода: 3л. , 2 кафета с мляко и 1 със сметанка

За два дни съм си в мойто вкъщи (nlove5) Гледам куче, милата вчера имаше рд, старичка е вече.
Иначе Ще пораздвижим после  и в старата ни зала...Надявам се в най-скоро време да се завърнем за постоянно

П.с. Част от поста изчезна

Тренировка:

Клек 8, 8, 5, 5, 8@20, 30,44,44,34

4 кръга:
Лег преса 10, 8, 10, 10@80,80,40,40
Бедрено сгъване 8-10@20,15,15,15
Бедрено разгъване 8@15,10,10,10
Глутеус машина 10@35
Прасец 10@80,80,40,40

4 кръга:
Придърпване на скрипец надолу с прави ръце 10,10,8,8@25,30,25,25
Хамър машина 10,10,8,8@15
Лег с дъмбели 10@2x6
Обратен флайс 10@2x4
Раменни преси 10@2x6
Бицепсово сгъване 10,8,10,10@2x6,6,4,4
Кик бек 10@2x4

Много хаотична тренировка. Като отидохме нямаше никой, а после се напълни.
Бедрено сгъване и разгъване правя за първи път в тази зала и ми тежеше двойно повече. Имам си мт от вчера, а и от отдавна не бях клякала, та още в началото ме сгъна. Има нови дъмбели и други нови хубави неща и спец. дъмбелите вече са с реална тежест /преди май бяха малко по-леки/

Храна:

- кашкавал, ф. Хляб
- кисело мляко, ф. Хляб
-

Вода: 2л., кафе със сметанка и с мляко

Малко ме мързи да готвя напоследък и затова ям каквото ми е удобно. Не съм гладна през деня, а от месо ми става тежко. Хапва ми се и повече хляб...
Снощи трябва да призная прекалих безобразно. След фитнеса пих един шейк и бях сита...обаче малко по-късно нещо се опънаха нервите и се почна, и да искам не мога да изредя всичко :D
Днес май няма да тренирам, че краката са гипс.

05.09

Тренировка - 30мин. степер

Храна: не мога да си спомня всичко - ф. вита, камембер, 1/2 прот. бар, фъстъци, вино, пил. пържола с домати и маслини.....

Вода: около 5,5л. - не успях да заспя до късно и ставах няколко пъти да пия

06.09

Тренировка сутринта:

4 кръга:

Лег преса събрани крака 12@70
Аддуктор 12@35
Абдуктор 12@35
Прасец 12@60

4 кръга:

Вертикален скрипец 8,12,10,8@35,30,30,30
Лежанка 12,10,10,8@20, 22.5
Придърпване на скрипец зад врат 12@20,20,15,15
Разгъване на скрипец за задно рамо 12@3.75
Бицепсово сгъване с лост 10,10,8,8@11
Френско с дъмбел 12@4,4,3,3

Храна:

- 1/2 прот. бар
- 1/2 ф. хляб със сладко, 1-2л. тахан
- на погача - парче кекс, тарталетка, питка
- пил. филе, рататуи, вино
-
вода: към 3л. , кафе със сметанка

Тренировка: 4 кръга x 10 повторения

Лег преса @60,70,70,70
Хоризонтален скрипец @25
Напади @2x10
Раменна преса @2x5
Румънска тяга @2x10
Лег с дъмбели @2x7
Екстензии @
Бицепсово сгъване на скрипец @7.5
Повдигане и сваляне на крака от лег @
Трицепс на скрипец @7.5
Крънч на топка @

edit: Храната

- ф. хляб, 2л. тахан
- 1/2 геврек
- протеинов бар
- бонбон мерси, пил. филе, зелечуци(морков, тиквичка, патладжан), хляб, ядки

вода: 3,5-4л. , 2бр. 2в1, кафе с мляко

09.09.

Тренировка: 25мин. степер

храна: тахан, ф. хляб, кефир, крекери, фъстъци, китайско, вино
вода: около 3,5л. , 2 кафета с мляко и сметана

10.09.

Тренировка: 4 кръга, 10-12 повторения

Плие с дъмбел @25
Вертикален скрипец @35,35,30,30 първите две серии повторенията бяха x 6
Бедрено разгъване @25
Флайс @5,5,5,4
Бедрено сгъване @25
Военна преса @16,13.5,13.5,11
Екстензии @5
Чуково бицепсово сгъване @2x5
Колена към гърди от стенд @
Кик бек @2x4,3,3,3
Наведи настрани @5

Храна: тахан, крекери (пълнозърнести с подправки), пил. филе със сос сирена + домат и краставица, пил. филе + картофи и зеленчуци (тикв., патладжан), няколко шоколадови бонбона, после слънчоглед и вино

Вода: ще станат към 3,5-4л. , 2 кафета (с мляко и сметанка)

Раздвижване сутритна вкъщи с една от любимите ми тренировки.
Все същата си е:

Тренировка:

2 кръга кикбоксинг,  1 кръг корем
Всяко упражнение - 2 бавни повторения, 12-14 бързи X2 /за всяка страна/
Корем – по 14 повторения

Разгряване

1 кръг:
2 jabs + cross
2 hooks + 2 upper cuts
2 crosses + jab + upper cut
2 jabs + 2 elbows
3 hooks + 2 upper cuts
Jab + cross + 2 upper cuts + jab + hook

Корем:
От планк – сгъване на коляно настрани
Руско извиване
Страничен планк с повдигане
Лакти към колене
Странични крънчове
Крънч док. на пръстите

2 кръг:
Jab + cross + 2 knees
Front kick + knee x2
2 jabs + 2 upper cuts + 2 knees
2 side kicks + 4 body punches + 2 jab crosses
4 knees + 2 upper cuts+ 2 hooks

Разтягане;

Храна: 2л. тахан, кисело мляко с протеин, пълн. крекери, кефир, 3 шок. Бонбона, 2 оризовки с пастет със сьомга

Вода: 3,5л. Кафета: 2, с мляко и сметанка

Храна:

- тахан
- протеинов бар
- пил. Филе, домат, краставица, айсберг
- 1/2багета, 2 яйца, тиквички, тахан
Ще има вино и още нещо май.

Вода: 3,5 л. , 2 кафета с мляко

Сутринта успях да стана, но не се наканих да тренирам. Снощи излизахме на фирмено събиране на половинката...трябва да добавя ? бири (не за друго, но като си наливаш направо от кранчето и забравяш да ги следиш :D), шот уиски, чипс и свински ребърца. Много приятно изкарахме :)

Пропуснах да кажа, че имам страхотна мт на гърба от тренировката вкъщи. Явно много съм се раздвала :D

Тренировка: 4 кръга (50 мин.)

Глутеус мост на един крак (повдигнат на високо) 6,12,12,12@20,ст,ст,ст
Хоризонтално набиране 8@
Напади  16,16,16,12@2x10,10,9,9
Лицеви опори с ластик (на стойки) 12,10,10,8
Glute ham raises 6,8,8,10@
Лег с дъмбели 12@2x7
Екстензии 12@5
Разтваряне на ръце настрани 10@2x5,4,4,4
Крънч на топка 12
Скотово 10@14,14,12.5,12.5
Повдигане на крака от стенд 10

Глутеус мост може би ми беше доста тежестта и ми беше трудно изпълнението, после я махнах и пак се натоварих добре. Имам малко повече сила на лицевите от преди, а glute ham raises ме измъчи :D На нападите леко скатах, а на последната серия ме заболяха коленете. Някой упражнения ги разместих, защото им забравих реда, но си направих всичко. (имаше и лек чийт на някой)

Храна: снимката (сигурно съм пропуснала нещо дребно, само подхапвам, но обяснение за това е втората снимка)
Вода: 3,5л. , кафе със сметанка

Тренировка: 25 мин. степер

Храна: в картинката (ще има и още нещо може би)
Вода: ще стане към 3,5-4л. , 2 кафета - със сметана и мляко

Днес се записах за последен семестър, очаква ме дипломна, а никак не ми се пише (wasntme) Сега мисля, коя математика ще ми бъде най-приятна да се ориентирам към тема.

Вчера така се случи, че се сдобихме с големи количества домашни грозде, чушки, домати, круши....чудим се сега как да ги изядем, няма място и в хладилника да се съберат, пък не искаме да ги хвърляме. Захванах се да пека чушки сега.... (whew)

Писна ми вече май да ям глупости (blush) Ще се опитам малко да влезна в релси....като цяло ми се спазва сериозно режим + нови тренировки, но това ще е малко по-натам.
Иначе тази седмица ще гледам да имам 5 поредни тренировъчни дни, защото събота и неделя ще пътуваме и ще си почивам :)

Хубава вечер (F)

Храна: в картинката (най-вероятно ще има още нещо, а виното си го слагам по default, може и да не пия)
Имам голям апетит и няма обяснение (blush)

Вода: ок. 3л. , 2 кафета - с мляко и сметанка

Тренировка: няма (wasntme) Казах друго вчера, но сутринта се отвори работа и нямаше как да се вместя, вечерта по същия начин. Утре сутрин ще се раздвижа задължително :)

Да не е много празно: (sun)

Тренировка: 35мин.

Румънска тяга с дъмбели 12,12,10,10@2x12.5
Пулдаун на скрипец раменен хват 12@10,10,7.5,7.5
Аддуктор 12@35
Флайс 12@2x5,5,4,4
Абдуктор 12@35
Задно рамо на скрипец 12,12,10,10@5
Екстензии 12@5
Чуково бицепсово сгъване 12,12,10,10@5
Повдигане и сваляне на крака от лег 12
Кофички на пейка с повдигнати крака 10,8,8,8
Коремни тип колело 24

На някой упражнения мога спокойно да увелича. Макар и бавно усещам, че силата леко се е вдигнала. Доволна съм при положение, че дори не натискам много (blush)

Храна: в картинката + бонбон мерси (кафе (h)) и мини баничка (3 хапки)
Обяда беше навън, така че калориите са приблизителни, току виж и нещо още ще има/съм изпуснала :)
Вода: 3,5л. , 2 кафета - с мляко и сметанка

Тренировка: 25мин. степер

Храна:
Без картинка, част от храната беше навън и не мога да сметна.
Дресинга и на двете салати беше в повече и ми идваха твърде мазни.

- извара с мед и канела, 1л. тахан
- бонбон мерси
- салата: моцарела, айсберг, домат+дресинг, круша
- салата: зеле, печени и пресни чушки, лук, домат, морков+дресинг , суши (киноа с риба тон и авокадо)
-

вода: ок. 3,5-4л. , 2 кафета - с мляко и сметанка

Тренировка: 3 кръга 26мин.

Плие с дъмбел 12@30
Придърпване на вертикален скрипец тх 12,6,6@30,35,35
Бедрено разгъване 12@25
Избутване на лост от лег 12@20
Повдигане на крак назад на скрипец 12@6.25
Раменна преса 12@2х5,6,6
Екстензии 12@5
Бицепсово сгъване на скрипец 11@6.25
Трицепс на скрипец 12@6.25
Крънч на топка 12
Колене към гърди от вис 10,6,6

Не ми остана време за четвъртия кръг, но имах опасения, че ще закъснея за работа. Още съм нова и гледам да съм точна, пък и имам доста работа. Вече имам и задачи, които са доста лесни, но поради липса на опит си блъскам главата по 2-3 часа и постоянно питам колегите. Еми няма как, все някак трябва да науча нещата :)

Е, как успяваш да изкараш 33 работни серии за 26 мин? Ти направо хвърчиш между уредите  без никаква почивка :)
Нямаш ли загравящи серии? Плието е супер тежко, браво, 30 кг дъмбел са много сериозна тежест за мен.

Е, как успяваш да изкараш 33 работни серии за 26 мин? Ти направо хвърчиш между уредите  без никаква почивка :)
Нямаш ли загравящи серии? Плието е супер тежко, браво, 30 кг дъмбел са много сериозна тежест за мен.

Някак си успявам (wasntme) Нямам почивки, а загряването не се брои в това време и се състои от ротации и нещо със ст (даже го правя вкъщи, защото залата отваря в 7, а аз до 7,30 е хубаво да съм приключила, за да стигна до работа). Може би правя повторенията по-бързо от колкото трябва (не мога да преценя до колко е правилно), но гледам техниката винаги да е ок...

Добавям и храна от вчера: картинката + много прекаляване вечерта, видяхме се с приятелки уж за малко: 3 сангрии (и плодовете от тях), текила, йегермайстер, 3 пил. филенца с корнфлейкс, 2 брускети (с лимецов хляб, сирене, кашкавал, чушка)

Вода: ок. 3,5л. , 2 кафета - със сметана и мляко

Днес пътуваме и мислех снощи да си оправя багаж и някой други работи из вкъщи, за да  мога днес да се раздвижа. Сега се захващам, пък ще видим дали ще има време (blush)

Привет :)

20.09
- оризовки, извара, шепа стафиди+леблебия
- протеинов десерт (от дм), 2 хапки рогче
- пилешки крилца (печени с мед и бира), картофена салата, домати със сирене
- 2 сиренки
- мусака, брускета с кашкавал, водка (доста) и вино

2-3 кафета и около 4л. вода

21.09
- мусака, меденки
- пържени картофи, яйце, домат, краставица и сирене, бонбон
- две петифури, чипс
- 3 оризовки със сирене, мусака, луканка

2 кафета, водата я изпуснах над 2,5л. трябва да е

Уж щях да внимавам с храната, а то какво стана... (blush)
Ако питаш домакините си тръгнахме гладни и можеше да хапнем още нещо :D

Днес пак без активност, че не успях да смогна с всичко, а за храната какво да кажа. Май е редно следващите дни да го карам по-премерено, че калорииния излишък не беше малък (три дни при баби как да е)...ама пък беше вкусно (wasntme)

Раздвижване: x 12 повторения @ 9 кг.

4 кръга:

Преден клек
Напади (на високо)
Румънска тяга
Глутеус мост на един крак (на високо) 12@9
Повдигане на пръсти 12@9

3 кръга:

Едностранно гребане от земя
Военна преса
Избутване от лег
Бицепсово сгъване
Френско

Максимален пулс - 157, средно 105. Изразходвани калории: ок. 220

Долната част беше добре. Взели сме едно кученце да гледаме за два дни и не се спря да скимти понеже не я пускам при нас. По едно време я пуснах в другата стая и почнах и горната част обаче диването изяде едно парче от килима :D Еми накрая я пуснах при мен и тренировката замина, голямо мотане стана. Иначе исках и тае-бо да играя...

Добавям и храната: в картинката + слънчоглед
Май това беше всичко за днес, може още нещо да добавя :)

Вода: 4л. , 2 кафета със сметана

Раздвижване: 25мин. степер (изразходвани ок. 230 кал., макс. пулс - 173 ,средно - 138)

Храна: в картинката (може би още нещо ще добавя)

Течности: 3,5л. , черен чай, 2 кафета - с мляко и сметанка

Въпреки, че се старая да следя храната калориите са ориентировъчни, понякога няма как да меря всичко или пропускам нещо. Бях решила и да погледна от интерес колко тренировки съм направила откакто си взех последната месечна карта за фитнес. Днес ги преброих набързо, дано не съм объркала нещо:
За периода 18.08 -17.09 : 12 силови тренировки и 6 кардио
Като се има в предвид, че за 5 дни бяхме на моренце и тогава само си почивах, мисля че не е толкова зле (sun)

Тренировка:

3 кръга:

Хоризонтален скрипец 12,12,10@20,25,30
Лег преса събрани крака 12@70,80,90
Обратен флайс 12@2x5
Аддуктор 12@35,40,40
Лег с дъмбели 12@2x6,7,8
Абдуктор 12@35,40,40
Разтваряне на прави ръце настрани 12@2x3,4,4
Повдигане и сваляне на крака от лег 12
Чуково бицепсово сгъване 12@2x5,6,6
Наведи настрани 12@5
Кик бек 12@2x4

Имаше и загряващи серии на някой упражнения, но не ги пиша. 3 кръга са, но вдигнах леко тежестите, което предполагаше по-бавно изпълнение на цялата тренировка. Тук тъме имаше малко чийт. Общо всичко за 30мин. макс. пулс - 177, средно -131 прибл. изразходени калории -250

Закуска: 2 кексчета с овес, яйца и протеин
Останалата храна после :)

Храната: картинката Ще има и още нещо.
Вода: 5л., 2 кафета - със сметана и мляко

Към снощи трябва да добавя една малка ябълка, доста слънчоглед и имаше и още нещо...и не пих винце (d)

Днес раздвижих леко: 25мин. кростренажор (макс. пулс - 185, средно - 143, изразходени ок. 250 калории)
Възникна следния въпрос в мен - при аеробна тренировка (силова) какъв пулс трябва да поддържам. Да кажем за кардиото какъв е % , за да съм в зона “горене на мазнини”, или като цяло колко е максималния допустим. Интересно ми е ще седна да прочета. Междувременно, ако някои желае да сподели мнения по въпроса няма да се разсърдя (F)

Храната: мързи ме да смятам калории днес (blush)

Закуска: 150гр. извара с 2ч.л. мед, канела и 10гр. протеин (за повече сладост)
Обяд: Купешка салата - спанак, морков, грах, козе сирене , мариновано цвекло, тиквени семки, дресинг (всичко 300гр.)
Следобед: същия десерт като вчера
Вечеря: запеканка - тиквички, 2 яйца, черен и червен пипер и 50-тина гр. кашкавал, чаша вино може би
Сигурно ще има и още нещо по-късно (wasntme)

вода: към 4л. ще дойде, 2 кафета - с мляко и сметанка

Не харесвам днес! Кисело ми е и ужасно нервно. Подозирам една основна причина за това, но отделно на работа ми е още мъка, на етап - чудя се къде попаднах и защо...

p.s. аз днес :D

Е , тук има цяла статия :) Основно е 220 минус възрастта ти, Вече от тази цифра целиш някакъв процент ок. 75-85%, доколкото знам. Но защо да гониш кардио ефект при силова, там има други процеси :)

Е , тук има цяла статия :) Основно е 220 минус възрастта ти, Вече от тази цифра целиш някакъв процент ок. 75-85%, доколкото знам. Но защо да гониш кардио ефект при силова, там има други процеси :)

Ще я погледна, а при силова не гоня такъв ефект :)

——————————————————————————————————————————————

26.09.

Храна:

- 2л. тахан, 2л. мед
- 2 оризовки, 100гр. извара
- круша, опитванки докато готвя
- 175гр. пилешко филе, салата моркови, зехтин и балсамов оцет
- ябълка, стафиди

вода: 2,5-3л. , чай - 1,5л., кафе със сметанка

Без тренировка. Бях решила да изчистя по-основно апартамента (9,30 - 19,00). След това имах време да отскоча до залата, но шетането цял ден ми се стори достатъчно (whew) :D

27.09.

Храна:

- 2л. мед, 2л. тахан
- 175гр. пил. месо, морковена салата с балсамов оцет и зехтин
- енерг. десерт (с протеин)
- салата - зеле, морков, грах, цвекло, сирене, вино, мезета, не по план - парче баница, 2 бонбона и шепа крекери

вода: 3-3,5л. , 1л. чай, кафе със сметана и канела (coffee)

Тренировка:

Силова част - 40мин.;
3 кръга:

Вертикален скрипец тх 12@30
БГ клек с лост 12@11,9,9
Пул даун 12@10
Напади с лост 12@11
Флайс 12@2x4,5,5
Румънска тяга 12@2x10,12.5,12.5
Раменна преса 12,12,10@2x5,6,7
Повдигане и сваляне на крака от лег 12
Скотово 12,8,8@11.5,14,14
Колене към гърди от стенд 12
Кофички с ластик 11,8,6@

Кардио - 15мин. степер

После ще допиша храната. Ще имаме гости и съм се приготвила да правя някой неща, от който не смятам да хапвам, но да не казвам голяма дума :D Хареса ми маринованото цвекло, което пробвах и реших да си направя и съответно днес да го добавя към някаква подобна салата.

(h)

Днес без тренировка. Снощи излизахме, легнах малко по-късно и не ми се ставаше ( и корема леко ме наболява)

Храната:

- 2 белтъка, попара - чай, овес, мед и сирене
- пил. пържола, айсберг, рукола, чери домати и зехтин
- десерт
- 3 оризовки, 150гр. извара

Вода: 3.5л., чай - 1л., 2 кафета - с мялко и сметана

Опитвам да се разболея , дано премине :( Иначе имам приятна мт на гърба и дт-то от вчера. Качвам и две актуални снимки. В момента задържам малко вода, но не мисля че това е от голямо значение.