Имам въпрос относно фитнес програмата..

Стефан Симеонов

15.03.15
15:04

Здравейте, имам въпрос относно програмата по която тренирам.. Понеже ми изостават гърдите избрах програма където ги тренирам 2 пъти.  висок съм 168см 62кг програмата ми е следната :
Понеделник. гърди(тренирам цялата гърда с 1 упрж за горната част) бицепс и корем
Вторник. Крака
Сряда. почивам
Четвъртък. Гърди(само горна част) рамо и корем
Петък. Гръб и трицепс
п.с в момента чистя и целта ми е да направя преса. После ще потдържам известно време преди да започна да качвам. Та въпроса ми е да продължа ли по тази програма като се има впредвид, че съм с нея от няколко месеца или ако може да ми препоръчате някаква?

15.03.15
15:44

Поне напиши какви упражнения правиш, с какви килограми, брой повторения и тн.
По принцип можеш всяка мускулна група да я тренираш 2 пъти седмично а не само гърдите.

Стефан Симеонов

15.03.15
16:51

Ами понеделник за гърди правя следното..
изтласкане на щанга от лег 4 серий с 65 70 кг гледам д ане трескам с много тежко за дс ги правя пеавилно
изтласкане на дъмбели от лег 2серий 22.5кг
изтласкане на дъмбели от полулег 2 серий 20кг
Кофички 2серий
кросоувър 2серий
За бицепс правя 3 уПр
Гледам да са разнообразни урп
Вторник крака правя 5 упр клекове и т.н..
Четвъртък гърди с рамо
за гърди правя повдигната лежанка с щанга 60кг
после флайс на повдигната пейка 12.5 или 10 кг
после рамо правя раменни преси 4 серий
разтваряне ръцете встрани 3 серий
изнасяне ръцете напред 2 серий
Вертолет 2 серий
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3 серий
разтваряне на задно рамо през доле  кросоувър 2 серий
петък гръб и трицепс
набирания 4серий
гребане с щанга 3серий 55 кг
гребане с дъмбел 3серий  25кг
Придърпване на долен скрипец 2серий
Пулоувър на горен скрипец 2серий
мъртва тяга 3серий 60 65 кг
Трапец  3серий
трицепс - лежанка с тесен хват 4 серий 60 кг
Кик бек с дъмбел 3 серий
Трицепсово разгъване на скрипец 3 серий.

Мнението беше редактирано от Стефан Симеонов на 15.03.15 16:53.

17.03.15
09:45

казано от Стефан Симеонов на 15.03.15, 16:51:

...

Боже!!! Слез и си прибери вересиЙте...

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1