Какво мислите за тренировъчната програма на "натуралния" културист Лейн Нортън

19.03.15
07:00

Добро утро, разглеждах дадени “уж” натурални културисти и фитнес модели и тази програма ми се стори заинтригуваща. Също така възможно ли е натуралния бодибилдинг или по-просто да изглеждаш така без забранените стимуланти. Все още доста хора смятат, че именно Лейн Нортън е натурален, но като му видя физиката и някак си лично аз не мисля така..Напълно ясно съм, че аз, той, тя не в ранг на този спортист, но при добро възстановяване и леки оптимизаций на програмата може да се тренира и от любители. Ето я програмата:

Ден 1: Горна част (сила)
Дърпащо силово за бързина:
Гребане с щанга
3 серии по  3-5 повторения
Дърпащо: Rack chins
3 серии по 6-10 повторения
Дърпащо: Набиранки
2 серии по 6-10 повторения
Бутащо: Бутане на дъмбели от лег
3 серии по 3-5 повторения
Бутащо: Кофички
2 серии по 6-10 повторения
Бутащо: Раменна преса с дъмбели
3 серии по 6-10 повторения
Сгъващо(Бицепс): Сгъване с щанга прав
3 серии по 6-10 повторения
Екстензия(Трицепс): Френско
3 серии по 6-10 повторения

Ден 2:Долна част (сила)
Буващо силово: Клек
3 серии по 3-5 повторения
Асистиращо бутащо: Хакен клек
2 серии по 6-10 повторения
Асистиращо екстензия: Лег екстензии
2 серии по 6-10 повторения
Асистиращо дърпане: Тяга с прави крака
3 серии по 5-8 повторения
Асистиращо сгъване : Сгъване на машина легнал
2 серии по 6-10 повторения
Спомагателно: Повдигане за прасец прав
3 серии по 6-10 повторения
Спомагателно: Повдигане за прасец седнал
2 серии по 6-10 повторения

Ден 3 – Почивка
Ден 4 – Гръб и рамо (хипертрофия)
Дърпащо силово за бързина: Гребане с щанга
6 серии по 3 повторения с 65-70% от нормалните 3-5 повторения
Дърпащо: Rack chins
3 серии по 8-12 повторения
Дърпащо: Хоризонтален скрипец
3 серии по 8-12 повторения
Дърпащо: Гребане с дъмбел
2 серии по 12-15 повторения
Дърпащо: Вертикален скрипец с тесен хват
2 серии по 15-20 повторения
Раменно: Раменна преса с дъмбели
3 серии по 8-12 повторения
Раменно: Хеликоптер
2 серии по 12-15 повторения
Раменно: Разтваряне с дъмбели встрани
3 серии по 12-20 повторения

Ден 5: Крака (хипертрофия)
Бутащо силово за бързина: Клек
6 серии по 3 повторения с 65-70% от нормалните 3-5 повторения
Бутащо: Хакен клек
3 серии по 8-12 повторения
Бутащо: Лег преса
2 серии по 12-15 повторения
Екстензия: Лег екстензии
3 серии по 15-20 повторения
Дърпащо за задно бедро: Римска тяга
3 серии по 8-12 повторения
Сгъващо за задно бедро: Сгъване за задно бедро легнал
2 серии по 12-15 повторения
Сгъващо за задно бедро: Сгъване за задно бедро седнал
2 серии по 15-20 повторения
Прасец: Магарешко повдигане за прасец
4 серии по 10-15 повторения
Прасец: Повдигане за прасец седнал
3 серии по 15-20 повторения

Ден 6: Гърди и ръце (хипертрофия)
Бутащо силово за бързина: Плоска лежанка с дъмбели
6 серии по 3 повторения с 65-70% от нормалните 3-5 повторения
Бутащо: Избутване с дъмбели от повдигнат наклон
3 серии по 8-12 повторения
Бутащо: Избутване за гърди на машина
3 серии по 12-15 повторения
Флайс движение: Флайс на машина
2 серии по 15-20 повторения
Сгъване: Скотово сгъване
3 серии по 8-12 повторения
Сгъване: Концентрирано сгъване
2 серии по 12-15 повторения
Сгъване: Спайдър сгъване (Spider curl) с дъмбели
2 серии по 15-20 повторения
Екстензия: Френско разгъване седнал
3 серии по 8-12 повторения
Екстензия: Разгъване с въже
2 серии по 12-15 повторения
Екстензия: Кикбек с кабел
2 серии по 15-20 повторения
Ден 7 – Почивка

Темата беше редактирана от Бау Мяу на 19.03.15 07:02.

19.03.15
13:02

На мен ми допада. Доста е разчупена и смятам, че подобен тип тренировки ще ми доставят удоволствие. А и всички мускулни групи са добре разпределени, има време за почивка и възстановяване и се тренират по два пъти в седмицата. До колко е относима обаче за средно напреднали като мен ? Смятате ли, че би била подходяща за натурални билдъри, които не използват стероиди, а само базови хранителни добавки като аминокиселини например?

19.03.15
15:57

Някъде бях чел, че натурални културисти няма, говорим професионално.. Но поне този няма чудовищните размери като дори и БГ култиристите. Програмата смятам да я провам за това питах .. : )

19.03.15
19:27

Тази фитнес програма може да действа добре за него, не се знае как ще се отрази на теб. Но естествено без да пробваш няма как да разбереш. Иначе не вярвам да е натурален, но поне да се възстановяваш подобаващо е ясно как трябва да се храниш и почиваш.
Аз съм на принципа- Простото решение е най- добро. Семплите програмки за цяло тяло ми влияят най- добре.
Сега всеки почна да тренира като културист- ден за миофибрилна хипертрофия, ден за саркоплазмена хипертрофия, ден за изоставащи части, ден за изолиращи упражнения... и не знам си още какви дивотии :D . И в това няма нищо лошо де, нека всеки да тренира както иска и както може.

19.03.15
19:54

Истината е там, че всеки е различен. Някой хора постигат отлични резултати само с машини, колкото глупаво и елементарно да звучи на някой.. други работят само със базови упражнения. Не веднъж съм се сблъсквал с отговора проба грешка, в началото и Арни е тренирал по 4-8 часа, но никой от тук не тренира по-толкова време нали? Никога не е късно за нови програми, току виж някой е открил топлата вода спрямо неговото тяло. Истинският отговор се крие в огледалото. Лично аз при бутащи и дърпащи ми идваше на нагорнище, въпреки стриктните диети и като цяло възстановяване, именно за това се ориентирвам към друг подход спрямо мен и мойте възможности.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1