Бицепс само с лост

Проблема е следният, аз правя гърб и след това бицепс, доволен съм смисъл харесва ми, защото след гръб имам супер сила и правя сгъване с лост-а с 45кг 12 ки 4 серии бавни и направо ме разбива, но искам да вкарам поне още 1 упражнение.
Имам 3 варианта:
1. Имам дъмбел 17кг и с него мога да правя ” Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж с  една ръка
2.Втория вариант е измислено скотово като си подпра лактите на бедрата и леко приклекна и правя
3. Упражнението 21, пробвах го напомпва ме много здраво, но ръката си ми седи до 43см и повече не мърда, за маса май не е удачно..