Strength of a thousand man

Здравейте отново :)
Доста време не посещавах форума, но сега ще започна да си водя дневник отново. Тренировките и храненето до голяма степен са останали на заден план в ежедневието ми. Затова започвам дневник - по-сериозно да следя поставените си цели.

P.S. Много не обичам да се снимам. Тренировките и целите ми са изместени доста повече към сила и функционалност, но нека има нещо за сравнение. Дебела работа :)

Мнооооооого се радвам да те видя отново тук! :)

Успех с новите цели!

В чужбина съм една седмица затова не попълвам. Тренирам си в хотела, но храната не е много чиста :/ От понеделник ще съм по-редовен!

П.С. днес имах много интересна работна среща поради която си направих кръвен тест за белтъчна(iG) поносимост. Пп принцип съм много скептичен към такива неща, но този път ще пробвам и ще повлияя храненето спрямо резултата.

Храната днес е доста хаотична. Гледам да е по-качествена, но пак ми идва малко и съм гладнО цял ден :(
1. бъркани яйца, варени яйца, бекон, кафе
2. шепа ядки микс на крак с доза протеин
3. патешко с ориз и зеленчуци
4. шепа ядки с протеин

Импровизирана хотелска тренировка
1. лицеви опори 5х30
2. Лицеви с много широк хват катп на края на всяка сериа държа изометрично 5х15
3. Archer лицеви 5х10 захождания
4. Индийски лицеви в суперсерия с планкове 5 серии
5. Разтягания, челна стойка и сруги импровизации
6. Ротации с тенис топка на стена, че имам проблем с дасното рамо

Много се радвам, че имам много ходене през деня, защото днес бях е музея на шоколада в Кьолн и стана страшно... Утре съм в Мюнхен сутринта и най-сетне ще се докопам до фитнес зала :)

Аз живея в Мюнхен. Ако имаш нужда от нещо... :)

Тренировка към 12:00
1. Пулдаун на скрипец зад врат 60/60/80/80/90 х 6 повторения всяка серия. С 90 кг мога да направя поне още 4-5 чисти повторения, но само се вработвам
2. Пуш преса зад врата 20/20/60/60/80/80/80 х 3 повторения всяка серия. Много свежо ги усетих първата и втората серия 80кг, после ме посмазаха
3. Набирания с подхват 6/6/6/6/6
4. Гребане с дъмбел 30/40/40/45 х 6 повторения. Гледах повече да разтягам тук, а не да работя с големи тежести
5. Повдигане за трапец със щанга с максимално широк хват 60/100/100/100/100 х 6 със задържане горе

Много приятна, неангажираща тренировка. Прилично натоварване.

Храната:
~ 09:00 - кафе
~ 13:00 - пълнозърнеста питка с телешко печено, авокадо, домати и люти чушки, зелена ябълка и кафе
~ 15:00 - кафе
~ 18:00 - зелена салата(айсберг, маруля, спанак, репички, див чесън) + ризото със зеленчуци, агнешко задушено, свински карета и малко кашкавал
~ 19:30 - грейпфрут, зелена ябълка, кафе

Мисля да поработя сега малко и да направя още едно хранене със свежа салата и ризото :)

Едит: Добавям 2 бири + малко ядки

Храната днес
06:50 - голямо лате
12:00 - свински карета със зелена салата + малко картофена салата
17:00 - порция дроб сарма + една зелена ябълка
21:10 - лозови сърмички с ориз, месо, царевица и стафиди(доста често взех да си ги правя) + 4 варени яйца
23:00 - пилешко шишче със хумус от нахут, авокадо и царевица

Тренировка
1. Избутване от лег 20/60/60/100/110/110/110 х 4 повторения всяка серия
2. Флайс с пудовки х 16кг 15/15/15/15/
3. Кофички 5 серии по усет брой повторения
4. Archer лицеви опори 5 серии с доста разтягане
5. Ab wheel 5х10
6. Баланс с пудовка 16кг за рамо

Никакъв тонус. Слаба тренировка.

Едит: Доста трудно съчетавам храненето с работа. Определено ми идва малко храната, но съм под стрес ежедневно и нямам никакъв апетит. Надявам се с по-тежките тренировки да дойде :)

NB: Трябва да намаля кафето...

07:00 - дълго кафе
11:00 - 6 яйца с малко кашкавал, люта чушка и подправки + пълнозърнести сухари с хумус (нахут, авокадо, магданоз, лимон, люта чушка, зелен пипер)

Доста стабилен обяд. Ще тренирам довечера на гладно най-вероятно.

Едит: Не се стигна до тренировка. Помятах топка за американски футбол с приятели 1 час и се разходих.

22:30 - талиатели със спанак, яйца, кашкавал и свински стек

07:30 - кафе + 4 пълнозърнести фелийки с хумус от нахут, авокадо, зехтин, сурово яйце и маково семе
11:00 - талиатели със телешка наденица, пилешко филе, доматен сос и босилек + малко разядка от спанак, авокадо, копър и сирене

Довечера ще опиша тренировката и още 1-2 харнения.

П.С. Трябва да спра да се заливам с кафе на работа..................

1. Лег 60/60/100/100/140 х6/6/3/3/3
2. Обръщане с щанга 80/80/100/100/100/100 х2/2/2/2/2
3. Снач с дъмбел 30/40/40/40/40 х1/3/3/3/3 на всяка ръка
4. Кофички без тежест, защото успоредката ми беше мнооого неудобна....

Храна:
12:00 кафе
тренировка
14:00 салата с нахут, хумус с бял патладжан, свинско в редуциран винен сос и зеленчуци

Целият ми ден отиде в работна среща... от 09:00 до 16:58. Успях да изям 2 шоколадови бонбона и 1 доза оризов протеин, колкото да не е без хич. Добавям и 5 еспресота за този период. Довечера тренировка на гладно и предстояща вечеря. Учудващо не съм толкова гладен.

Тренировката:
1. Набирания в подхват 8/8/8/8/8 - хич не си дадох зор тук
2. Лег 60/60/100/100/120/120/120 х 5/5/3/3/3/3/3
3. Частичен флайс с пудовки х 16кг 4х15
4. Силово гребане с дъмбел 30/40/40/40 х 10/10/10/10
5. Кофички на уред - въпреки, че страня от машини и изолиране, този уред ми е много приятен
6. Странични повдигания на краката от вис за корем
7. Негативно спускане с пудовка за рамо до успоредно заставане на ръката с пода - заиграх се...
8. Ab wheel няколко серии
9. Коремни преси няколко серии, за да се поразтегна

Вечеря: Свински карета, варени яйца, ориз, салата и 2 банички.....

Поздравявам те за кулинарните ти изяви и благодаря, че споделяш снимки.
Много е... цветно и вдъхновяващо................!

...........и апетитовъзбуждащо :)

Хубави рецепти виждам!

Малко по-често трябва да попълвам само... :)

07:45 - кафе, сандвич с телешка наденица, пюре от авокадо, варено яйце и лук + 2 ГМО мандаринки
11:00 - диетично протеиново тирамису с кафе :D

Тренировките са ми много хаотични и трябва да вкарам нещата в ред.... Доста натоварено ми е всеки ден на работа и се прибирам адски изморен, но това далеч не е извинение. По-скоро трябва да си направя протокол или програма, който да спазвам, но мислите са ми другаде просто... Започвам да се ядосвам на себе си малко :)

21:00 - голяма порция пиле с картофи

Вероника ме накара да се замисля и тези дни ще си “сътворя” някакъв стак от 1-3 спортни продукта - хранителни добавки. И без това скоро не съм пил :)

П.С. Някой имал ли е проблеми с магнезиево олио върху татуировка?

07:30 - кафе и зелена ябълка
09:00 - ризото с пилешко филе
13:10 - пилешки бутчета с картофена салата и кафе
22:30 -зелена салата, домати, краставици и една консерва риба тон
23:00 черен шоколад и малко уиски

Довечера ще опиша тренировката ако не се наложи да остана до късно на работа :)

Повечето момчета забъркват нещо на бързо,а ти явно отделяш време. Всичко изглежда много апетитно,чак огладнях и отивам да забъркам един обяд :)

Готвенето(особено за други хора) ми е голяма страст и така разпускам вечер след работа ;)

Може би е важно да направя уточнение, че повечето от снимките са за двама души. Не готвя само за себе си и съответно не ям такива големи порции :D

08:00 - кафе
09:40 - палачинки от яйца, овесени ядки, канела и банан
12:00 - свинско карета, шопска салата, пилешки шишчета
13:00 - ананас нарязах на пръчици и поръсен с мляно кафе + кафе (inlove)
16:30 - 800г ягоди + 2 банана + кафе
тренировка - дърпащи + зерчер клек леко
22:30 - голяма порция картофи със свински карета + порция пиле с картофии две бири

Днес се очертава по-свободен ден на работа и ще гледам да хапна повече и по-качествено :)
Много обичам БГ музика, та ето ви едно поздравче. Сложих една снимка в галерията, за да имам отправна точка.

Палачинката изглежда много добре, може ли да кажеш горе-долу какви са пропорциите колко яйце и колко овес си сложил и овеса млял ли си го по някакъв начин изглежда много хомогенна.

Да, меля всичко на тесто. Количества мога да ти кажа само яйцата - 2, всичко друго е на око. Рядко си меря и смятам храната. Ако тестото е твърде рядко, добавям още малко овес. Ако е твърде гъсто - добавям 30-50мл мляко - всичко е на око и гледам да ми е вкусно :)

Да и аз така правя на око трябва да се получи на гъстота смес като за палачинки защото си изглежда точно като палачинка с брашно и то си е такова де само, че брашното е от овес :)

07:50 - много кафе
11:00 - 6 белтъка + 2 жълтъка, домати, краставици, оризовки и чили сос
14:00 - свинска вешалица, пилешко филе, зелена салата, 330мл бира
15:00 - 800г ягоди, 80г джинджифил и 100г сурови ядки микс, кафе

Сигурно за четвърти или пети път този месец си заливам панталона с кафе. Мисля, че съм прокълнат :D

Започвам прием на бета аланин, креатин хидрохлорид, магнезиеви соли няколко вида, родила, колаген и витами Ц. Всичко ще си го капсуловам сам на работа и дозите ще напасна в движение.

Да знаем вече на кого да си поръчваме да ни забърква добавките :)

Какъв колаген си взел, в каква концентрация смяташ да го пиеш с каква цел - превантивно или вече имаш проблеми със ставите?
От това, което аз съм чел, основното проучване, на което се опират твърденията за колагена, е правено при прием на 10 грама на ден.

Имам проблем с дясното рамо и лакът от натоварвания извън фитнеса. Рибен колаген си взех, а от преди имам някакви пептиди, но сега ще пробвам с чист. И аз така го мисля 10-15г на ден, защото проблемът се задълбочава. Витамин С-то е с по-интересна технология ама още не мога да го докарам на вкус :)

Снимка: Липозомално витамин Ц с лецитин и алкохол

Може ли да дадеш малко повече информация за този рибен колаген, откъде си го закупил и на каква цена, защото аз в момента също имам проблем с лявото рамо, като си поръчах омега-3, витамин Ц, бромелаин и arthroguard тази доба e пия целогодишно именно поради тази причина.

От Полша е, но не съм го плащал. Скоро ще можеш да си го купиш и в БГ на доста прилична цена :)

Отново изпитвам нужда да следя малко по-сериозно храната и тренировките си. Да видим този път дали ще се получи
Вчера:

~09:00 - 1 банан и 100г сурово кашу
~12:30 - 2 пилешки пържоли + 100г варени картофи
~16:30 - доза телешки протеин + 100г сурово кашу

Лека тренировка в училището до нас. Декември месец се местя на друго място в София. Мусагеница определено ще ми липсва :)

6 обиколки на училището, набирания, кофички, лицеви опори и още нещо, но забравих

~20:00 - салата с нахут, лук, домат и много магданоз + пилешко бутче
~22:30 - пиле с ориз

~09:00 - банан + 100г сурово кашу
~13:00 - телешка плескавица, пилешка пържола, 100г варен картоф, 100г туршия
~16:24 - доза телешки протеин

Ръгби тренировка
~22:00 - голяма свинска пържола + картофи
~01:00 - 100 г сурови бадеми