12.04.15
20:33
Здравейте,
попадна ми една програма както се вижда от заглавието, която се изпълнява в супер серии пирамидално с еднаква тежест за упражнение. Всяко упражнение започва в 12 повторения, и завършва с 8. Като от това следва да се направят 5 серии за упражнение. Малко я преработих според моите виждания...отворен съм за мнения, препоръки, критики...
Ден 1 : Крака
А1 : Клек с щанга 12 повторения пирамидално до 8
А2 : Мъртва тяга с прави крака 12 повторения пирамидално до 8
Б1 : Разгъване за крака на уред 12 повторения пирамидално до 8
Б2 : Сгъване на краката на уред от лег 12 повторения пирамидално до 8
С1 : Прав за прасец 12 повторения пирамидално до 1
С2 : Повдигане само на пръсти 12 повторения пирамидално до 1
Ден 2 : Гърди и гръб
А1: Бенч преси с лост 12 повторения пирамидално до 8
А2: Гребане с щанга за гръб 12 повторения пирамидално до 8
Б1: Горна лежанка с дъмбели 12 повторения пирамидално до 8
Б2: Дърпане на скрипец от сед 12 повторения пирамидално до 8
С: Лицеви опори 15 повторения, като финишира с 1
Ден 3 : почивка
Ден 3 : Ръце
А1 : Бицепс с щанга от стоеж 12 повторения пирамидално до 8
А2 : Трицепс от лег разгъване 12 повторения пирамидално до 8
Б1 : Скотово с щанга 12 повторения пирамидално до 8
Б2 : За трицепс бутане на горен скрипец 12 повторения пирамидално до 8
Ден 4 : Рамо, Корем
А1 : Раменни преси с дъмбели 12 повторения пирамидално до 8
А2 : Предно рамо с дъмбели 12 повторения пирамидално до 8
Б1 : Разтваряне в страни 12 повторения пирамидално до 8
Б2: Разтваряне под наклон 12 повторения пирамидално до 8
13.04.15
10:35
#1
Не знам до колко рентабилно е да намаляваш повторенията, а тежестта да не се покачва. Аз лично бих качвал с по 5 кг на всяка серия.
13.04.15
19:32
#2
казано от Веселин Блажев на 13.04.15, 10:35:
Не знам до колко рентабилно е да намаляваш повторенията, а тежестта да не се покачва. Аз лично бих качвал с по 5 кг на всяка серия.
Както казах системата не е моя, аз си обяснявам че се стартира с оптимална тежест ( около 70/80 % от възможностите ), като особено началните упражнения са основни и тежки и пи комбинирането им в супер серия...става доста убийствено в прогресираща пирамида.
Благодаря за мнението колега ;)
13.04.15
21:51
#3
Мисля, че Веселин е прав. Аз съм доста зле откъм издръжливост и това изобщо не ми се струва убийствено.