Супер серии в пирамида

Здравейте,
попадна ми една програма както се вижда от заглавието, която се изпълнява в супер серии пирамидално с еднаква тежест за упражнение. Всяко упражнение започва в 12 повторения, и завършва с 8. Като от това следва да се направят 5 серии за упражнение. Малко я преработих според моите виждания...отворен съм за мнения, препоръки, критики...

Ден 1 : Крака

А1 : Клек с щанга 12 повторения пирамидално до 8
А2 : Мъртва тяга с прави крака 12 повторения пирамидално до 8

Б1 : Разгъване за крака на уред 12 повторения пирамидално до 8
Б2 : Сгъване на краката на уред от лег 12 повторения пирамидално до 8

С1 : Прав за прасец 12 повторения пирамидално до 1
С2 : Повдигане само на пръсти 12 повторения пирамидално до 1

Ден 2 : Гърди и гръб

А1: Бенч преси с лост 12 повторения пирамидално до 8
А2: Гребане с щанга за гръб 12 повторения пирамидално до 8

Б1: Горна лежанка с дъмбели 12 повторения пирамидално до 8
Б2: Дърпане на скрипец от сед 12 повторения пирамидално до 8

С: Лицеви опори 15 повторения, като финишира с 1

Ден 3 : почивка

Ден 3 : Ръце

А1 :  Бицепс с щанга от стоеж 12 повторения пирамидално до 8
А2 :  Трицепс от лег разгъване 12 повторения пирамидално до 8

Б1 : Скотово с щанга 12 повторения пирамидално до 8
Б2 : За трицепс бутане на горен скрипец 12 повторения пирамидално до 8


Ден 4 : Рамо, Корем


А1 :  Раменни преси с дъмбели 12 повторения пирамидално до 8
А2 : Предно рамо с дъмбели 12 повторения пирамидално до 8

Б1 : Разтваряне в страни 12 повторения пирамидално до 8
Б2:  Разтваряне под наклон 12 повторения пирамидално до 8

Не знам до колко рентабилно е да намаляваш повторенията, а тежестта да не се покачва. Аз лично бих качвал с по 5 кг на всяка серия.

казано от Веселин Блажев на 13.04.15, 10:35:

Не знам до колко рентабилно е да намаляваш повторенията, а тежестта да не се покачва. Аз лично бих качвал с по 5 кг на всяка серия.

Както казах системата не е моя, аз си обяснявам че се стартира с оптимална тежест ( около 70/80 % от възможностите ), като особено началните упражнения са основни и тежки и пи комбинирането им в супер серия...става доста убийствено в прогресираща пирамида.
Благодаря за мнението колега ;)

puzimir

13.04.15
21:51

Мисля, че Веселин е прав. Аз съм доста зле откъм издръжливост и това изобщо не ми се струва убийствено.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1