vanim

Прескочи до:

04.10.19
18:54

Legs - 04.10.2019
3 серии заден клек -  1/2 x 125кг  6 x 100кг ; 8 х 90кг
3 серии преден клек - 4 х 80 ; 5 х 70кг ; 8 х 60кг
4 серии напади от място  3 х 6 х 24кг
3 серии прасец от право положение - 3 х 150кг ; 5 х 120кг ; 8 х 100кг

05.10.19
12:23

PUSH - 05.10.19г.
3 серии лежанка - 1/2 х 110кг ; 4 х 95кг ; 6 х 81кг
3 серии кофички - 5 х 46кг ; 6/7 x 30кг ; 8 х 22,5кг
3 серии лицеви опории - 5 х 20кг ; 8 х 15кг ; 12 х 10кг
3 серии френско с лост - 4/5 х 52.5 кг ; 6 х 42.5кг ; 12 х 31 кг
3 серии разтваряне на скрипец - 4 х 25кг ; 8 х 15кг ; 15 х 10кг

10.10.19
11:30

PUSH - 10.10 .2019г.
3 серии раменна преса с лост пред глава  - 3 x 71кг ; 6 х 58,5 ; 8 х 50кг
3 серии вдигане на лост пред глава - 3 х 5/6 х 52.5кг
4 серии изтласкване на лежанка -
3 серии разтваряне в страни с дъмбели -  6 х 22кг; 10 х 18кг ; 15 х 11кгг
4 серии сгъване с отворен ръце заедно - 4 х 6 х 20кг

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 13.10.19 23:02.

13.10.19
22:56

Legs - 11.10.2019
3 серии преден клек - 3 х 1/2 x 100кг
4 серии напади от място  3 х 6 х 31кг
3 серии прасец от право положение - 3 х 150кг ; 5 х 120кг ; 8 х 100кг

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 13.10.19 23:02.

13.10.19
22:57

PUSH - 12.10.19г.
3 серии лежанка - 1/2 х 111кг ; 5 х 95кг ; 7 х 85кг
3 серии кофички - 2 х 50кг ; 4 x 35кг ; 6 х 20кг
3 серии френско с лост - 4/5 х 55 кг ; 6 х 45кг ; 12 х 31 кг
3 серии разтваряне на скрипец - 4 х 25кг ; 8 х 15кг ; 15 х 10кг

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 13.10.19 23:01.

13.10.19
22:59

PULL - 14. 10.19г.
3 серии мъртва тяга - 4 4 4 повторения 160кг
3 серии набирания - 2/3 х 40кг ; 3/4 х 24кг ; 8 x 16кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 4 х 56кг ; 6 х 45кг ;  х 35кг
3 серии face pull 4 х 30кг ; 6 х 25кг ; 8 х 20кг
3 серии трапец с лост - 4 х 5/8 х 150кг

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 13.10.19 23:01.

19.10.19
09:27

3 серии раменна преса с лост пред глава  - 3 x 75кг ; 6 х 60кг; 8/10 х 50кг
3 серии вдигане на лост пред глава - 3 х 4 х 60кг
3 серии кофички - 2 х 2 х 50кг ; 5 x 35кг ; 6 х 20кг
3 серии френско с лост - 4/5 х 55 кг ; 6 х 45кг ; 12 х 31 кг
3 серии разтваряне на скрипец - 4 х 25кг ; 8 х 15кг ; 15 х 10кг

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 23.10.19 17:57.

26.10.19
12:34

PULL - 26. 10.19г.
3 серии мъртва тяга - 3 x 2/3 повторения 162.5кг
3 серии набирания - 2 x 2/3 х 42.5кг ; 3/4 х 25кг ; 8 x 15кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 2 х 60кг ; 6 х 45кг ;  х 35кг
3 серии face pull 4 х 30кг ; 6 х 25кг ; 8 х 20кг
3 серии трапец с лост - 4 х 5/8 х 150кг

01.11.19
18:37

Legs - 01.11.2019
3 серии преден клек - 3 х 1/2 x 100кг
4 серии напади от място  3 х 6 х 31кг
3 серии прасец от право положение - 3 х 150кг ; 5 х 120кг ; 8 х 100к
4 серии молитва

01.11.19
18:37

Legs - 01.11.2019
3 серии преден клек - 3 х 1/2 x 100кг
4 серии напади от място  3 х 6 х 31кг
3 серии прасец от право положение - 3 х 150кг ; 5 х 120кг ; 8 х 100к
4 серии молитва

01.11.19
18:38

PULL - 01. 11.19г.
3 серии мъртва тяга - 3 x 2/3 повторения 162.5кг
3 серии набирания - 2 x 2/3 х 42.5кг ; 3/4 х 25кг ; 8 x 15кг
3 серии бицепсово сгъване с лост - 2 х 60кг ; 6 х 45кг ;  х 35кг
3 серии face pull 4 х 30кг ; 6 х 25кг ; 8 х 20кг
3 серии трапец с лост - 4 х 5/8 х 150кг

03.11.19
13:16

PUSH - 03.11.19г.
3 серии лежанка - 4 x 3 х 100кг
3 серии кофички - 2х 51кг ; 4 x 40кг ; 8 х 30кг
3 серии набиране - 1 х 40 ; 4/5 х 16 ; 6/8 х 8кг
3 серии сгъване с лост за бицепс - 3 х 60кг ; 6 х 50кг ; 9 х 40кг
3 серии задно рамо с дъмбели - 3 х 12 х 10кг

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 03.11.19 16:06.

06.11.19
15:32

PUSH - 06.11.19г.
3 серии лежанка - 5 4 4 4 х 100кг
3 серии кофички - 2 x 2 х 51кг ; 4 x 40кг ; 6 х 30кг
3 серии набиране - 2 x 1 х 40 ; 4/5 х 16 ; 6/8 х 8кг
3 серии сгъване с лост за бицепс - 3 х 60кг ; 7/8 х 50кг ; 9 х 42.5кг
3 серии задно рамо с дъмбели - 3 х 12 х 10кг

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 09.11.19 15:07.

09.11.19
15:08

Legs - 09.11.2019
4 серии преден клек - 3 2 2 2 x 100кг
3 серии напади от място - 6 6 6 х 31кг
3 серии прасец от право положение - 3 х 150кг ; 5 х 120кг ; 8 х 100к
4 серии молитва

14.11.19
19:06

Legs - 14.11.2019
4 серии преден клек - 3 3 3 2 x 100кг
3 серии заден клек - 4 4 4 х 100кг
3 серии напади от място - 6 6 6 х 31кг
3 серии прасец от право положение - 3 х 150кг ; 5 х 120кг ; 8 х 100к
4 серии молитва

15.11.19
15:35

PUSH - 15.11.19г.
3 серии лежанка - 5 5 5 4 х 100кг
3 серии кофички - 2 x 3 х 51кг ; 4 x 40кг ; 6 х 30кг
3 серии раменна преса с дъмбели - 4 4 4 4 - 32кг (дъмбел)
4 серии странично разтваряне - 15 15 15 15 - 14кг
4 серии френско с дъмбели - 6 6 6 6 - 22кг
3 серии трицепс екстензии -

17.11.19
13:59

PUSH - 17.11.19г.
3 серии лежанка - 6 5 5 5 х 100кг
3 серии кофички - 2 x 3 х 51кг ; 4 x 40кг ; 6 х 30кг
3 серии набиране - 2 x 2 х 40 ; 4/5 х 16 ; 6/8 х 8кг
3 серии сгъване с лост за бицепс - 4/5 х 62.5кг ; 6 х 52.5кг ; 10 х 42.5кг
3 серии задно рамо с дъмбели - 3 х 12 х 10кг

17.11.19
14:01

Legs - 20.11.2019
4 серии преден клек - 3 3 3 3 x 100кг
3 серии заден клек - 4 4 4 х 100кг
4 серии бедрено разгъване - 9 9 9 9 х 30кг
3 серии прасец от право положение - 3 х 150кг ; 5 х 120кг ; 8 х 100к
4 серии молитва - 6 6 6 6 - 75кг

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 17.11.19 14:01.

02.12.19
06:28

PUSH - 02.12.19г.
3 серии лежанка - 3 3 3 3 х 105кг
3 серии кофички - 2 x 3 х 52кг ; 3 x 45кг ; 7 х 30кг
3 серии набиране - 4 х 3 х 32кг
3 серии сгъване с лост за бицепс - 2 х 63.5кг ; 5 х 55кг ; 7 х 45кг
3 серии задно рамо с дъмбели - 3 х 12 х 10кг

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 04.12.19 23:05.

02.12.19
06:28

Legs - 04.12.2019
4 серии преден клек - 4 3 3 3 x 100кг
3 серии заден клек - 4 4 4 х 100кг
4 серии бедрено разгъване - 4 4 4 4 х 35кг
3 серии прасец от право положение - 3 х 150кг ; 5 х 120кг ; 8 х 100к
4 серии молитва - 6 6 6 6 - 75кг

02.12.19
06:30

PULL - 06.12.2019
3 серии раменна преса с лост пред глава  - 2 x 3 x 75кг ; 6 х 62.5кг; 8/10 х 50кг
3 серии вдигане на лост пред глава - 3 х 4 х 60кг
3 серии френско с лост - 4/5 х 55 кг ; 6 х 45кг ; 12 х 31 кг
3 серии разтваряне на скрипец - 4 х 25кг ; 8 х 15кг ; 15 х 10кг

02.12.19
12:53

казано от Ivan Milev на 02.12.19, 06:30:

PULL - 06.12.2019

Не съм сигурен дали си объркал датите или си планирал следващите две тренировки чак до петък в подробности като брой подходи и повторения и си сигурен, че ще ги изпълниш точно по този начин.

04.12.19
23:04

Не съм объркал датите. Това са тренировките които трябва да направя за седмицата, за да създам прогресивно натоварване, което е с половин идея по-голямо спрямо предната седмица. Няма проблем, ако не успея да постигна всяко повторение, както е написано и направя с 1 - 2 по-малко. Но в повечето случай успявам да постигна написаните повторения, защото тренирам само 3 пъти в седмицата и имам достатъчно голяма възможност да се възстановя между тренировките.

05.12.19
10:37

казано от Ivan Milev на 04.12.19, 23:04:

Но в повечето случай успявам да постигна написаните повторения, защото тренирам само 3 пъти в седмицата и имам достатъчно голяма възможност да се възстановя между тренировките.

Или защото не излизаш от зоната си на комфорт? 🙂

Мнението беше редактирано от Boby_ на 05.12.19 10:37.

08.12.19
12:44

Legs - 09.12.2019
4 серии преден клек - 4 4 3 3 x 100кг
3 серии заден клек - 4 4 4 х 100кг
4 серии бедрено разгъване - 4 4 4 4 х 35кг
3 серии прасец от право положение - 3 х 150кг ; 5 х 120кг ; 8 х 100к
4 серии молитва - 6 6 6 6 - 75кг

08.12.19
12:45

PUSH - 11.12.19г.
3 серии лежанка - 4 4 4 3 х 105кг
3 серии кофички - 2 x 4 х 52кг ; 3 x 45кг ; 7 х 30кг
3 серии набиране - 4 4 3 3 х 32кг
3 серии сгъване с лост за бицепс - 2 х 63.5кг ; 5 х 55кг ; 7 х 45кг
3 серии задно рамо с дъмбели - 3 х 12 х 10кг

08.12.19
12:46

PULL - 13.12.2019
3 серии раменна преса с лост пред глава  - 5 5 5 5 х 65кг
3 серии вдигане на лост пред глава - 3 х 5 х 60кг
3 серии френско с лост - 6 6 6 5 5 х 45кг
3 серии разтваряне на скрипец - 5 5 5 5 5 х 15кг

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 08.12.19 12:48.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1