vanim

Прескочи до:

20.04.19
22:23

Legs - 27.04.2018
3 серии заден клек -  4 x 105кг ; 8 х 90кг ; 10 х 75кг 
4 серии разгъване с един крак - 8 8 8 8 повторения - 35кг
3 серии тяга с изправени крака - 4 х 100кг ; 6 х 80 кг ; 12 х 70кг
4 серии прасец - 12 12 12 12 повторения 105кг

28.04.19
15:20

PULL - 29.04.19г.
мъртва тяга - 60,80,100,120,140,150,160,170,180кг х 2/3/4
3 серии гребане с щанга от пода - 100 х 3/4 ; 85 х 6 ; 75 х 8
3 серии на скрипец -
3 серии бицепсово сгъване - 3 x 72.5кг ; 5/6 х 57,5кг ; 7 х 51.25кг
или
4 серии чукове от седнало положение - 4 x 22 х 8
3 серии pull over -
3 серии трапец с лост - 150 х 5 ; 130 х 8 ; 100 х 12

28.04.19
15:23

PUSH - 01.05.19г.
3 серии лежанка - 5 х 110кг ; 8 х 91,5кг ; 8 х 82.5кг
10 серии кофички - 2 х 1/2 х 61,5 кг ; 3/4 х 47,5 кг ; 5/6 х 37,5 кг ; 7/8 х 27,5 кг ; 8/10 х 20 кг ; 12 х 15кг
4 серии раменна преса с лост зад глава  - 3/4 х 60 ; 6 х 50 ; 8 х 42.5
4 серии лежанка с тесен хват  4/5 х 90кг ; 8 х 80кг ; 10/12 х 70кг
3 серии разтваряне за трицепс с дъмбел - 4/5 х 15кг ; 8 х 11кг ; 10/12 х 8кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 4 х 12 х 14кг

12.05.19
22:08

PULL - 13.05.19г.
3 мъртва тяга - 4 4 4 повторения 165кг
3 серии набирания с подхват - 3 х 30кг ; 5 х 20кг ; 8 х 11,5кг
3 серии чукове от седнало положение - 6 х 24кг ; 10 х 20кг ; 15 х 15кг
5 серии бицепсово сгъване с отворен хват - 6 / 8 повторения 14кг
3 серии разтваряне за задно рамо - 4 х 16кг ; 8 х 12 ; 12 х 9кг
3 серии трапец с лост - 150 х 5 ; 130 х 8 ; 100 х 12

12.05.19
22:13

PUSH - 15.05.19г.
3 серии лежанка - 5 х 112,5кг ; 5 х 92,5кг ; 8 х 82.5кг
2 серии кофички - 4 х 45кг ; 8 х 30кг
4 серии раменна преса с лост зад глава  - 6 х 60кг ;3 х 6 х 52,5кг (отпред)
3 серии разтваряне в страни с дъмбели - 6 6 6 повторения 16кг
3 серии  френско с пудовка с една ръка - 7 7 6 повторения 12кг
3 серии екстензии за трицепс - 4 х 20кг ; 8 х 15 кг ; 10 х 10кг

12.05.19
22:14

Legs - 18.05.2019
3 серии заден клек -  2 x 107,5кг ; 8 х 90кг ; 10 х 75кг 
3 серии преден клек - 4/6 х 70кг ; 6/8 х 55кг
4 серии разгъване с един крак - 8 8 8 8 повторения - 35кг
3 серии тяга с изправени крака - 4 х 100кг ; 6 х 80 кг ; 12 х 70кг
4 серии прасец - 12 12 12 12 повторения 105кг

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 18.05.19 12:38.

16.05.19
22:00

PUSH - 17.05.19г.
3 серии гребане от под - 4 х 105кг ; 6 х 95кг ; 8 х 75
3 серии раменна преса с лост зад/пред глава  - 4 x 65кг ; 6 х 55 ; 8 х 45кг
3 серии дърпане на скрипец -
3 серии разтваряне в страни с дъмбели - 7 7 7 повторения 16кг
4 серии разтваряне за задно рамо - 4 х 6 х 10кг
3 серии трапец с лост - 150 х 5 ; 130 х 8 ; 100 х 12

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 17.05.19 18:01.

19.05.19
18:45

PULL - 20.05.19г.
3 серии набирания с подхват - 2 х 31.5кг ; 4 х 21.5кг ; 6 х 11,5кг
3 серии гребане от под - 3/4 х 105кг ; 6 х 90кг ; 8/10 х 80кг
3 серии чукове от седнало положение -  8 х 24кг ; 10 х 20кг ; 12 х 16кг
5 серии бицепсово сгъване с отворен хват - 6 / 8 повторения 14кг
3 серии разтваряне за задно рамо - 4 х 16кг ; 8 х 12 ; 12 х 9кг
3 серии трапец с лост - 150 х 5 ; 130 х 8 ; 100 х 12

19.05.19
18:49

PUSH - 22.05.19г.
3 серии лежанка - 2 х 115кг ; 5 х 92,5кг ; 8 х 85кг
2 серии кофички - 5 х 45кг ; 8 х 30кг ; 10 х 20кг
3 серии  френско с пудовка с една ръка - 3/4 х 16кг ; 6/8 х 12кг
3 серии екстензии с дъмбел над глава -
3 серии екстензии за трицепс - 4 х 20кг ; 8 х 15 кг ; 10 х 10кг

19.05.19
18:53

PUSH - 24.05.19г.
3 серии набиране с широк хват - 3 х 30кг ; 5 х 20кг ; 8 х 10кг
3 серии раменна преса с лост пред глава  - 4 x 65кг ; 6 х 55 ; 8 х 45кг ;
2 серии раменна преса с лост зад глава - 4/6 х 50кг ; 6/8 х 40кг
3 серии гребане с дъмбел - 4 х 6 х 31кг дъмбел
4 серии разтваряне в страни с дъмбели - 10 10 10 10 повторения 16кг
2 серии разтваряне с дъмбел напред - 4/6 х 18кг ; 8 х 12кг
4 серии разтваряне за задно рамо - 4 х 6 х 10кг
3 серии трапец с лост - 150 х 5 ; 130 х 8 ; 100

19.05.19
18:54

Legs - 26.05.2019
3 серии заден клек -  5 x 107,5кг ; 8 х 92,5кг ; 8 х 80кг 
3 серии преден клек - 4/6 х 70кг ; 6/8 х 60кг
4 серии разгъване с един крак - 4 х 40кг ; 6 х 30кг ; 10 х 20кг
3 серии прасец от право положение - 5 х 12 х 120кг

29.05.19
18:36

PUSH - 29.05.19г.
3 серии лежанка - 4/5 х 115кг ; 5/ х 92,5кг ; 8 х 85кг
2 серии кофички - 5 х 45кг ; 8 х 30кг ; 10 х 20кг
3 серии раменна преса с лост пред глава  - 4 x 65кг ; 6 х 55 ; 8 х 45кг ;
2 серии раменна преса с лост зад глава - 4/6 х 50кг ; 6/8 х 40кг
4 серии разтваряне в страни с дъмбели - 10 10 10 10 повторения 16кг
2 серии разтваряне с дъмбел напред - 4/6 х 18кг ; 8 х 12кг

01.06.19
09:04

PUSH - 01.06.19г.
3 серии набиране с тесен хват - 2 х 35кг ; 5 х 20 кг ; 6/8 х 10кг
3 серии скрипец с лост 
3 серии  френско с пудовка с една ръка - 3/4 х 16кг ; 6/8 х 12кг
3 серии екстензии с дъмбел над глава -
3 серии екстензии за трицепс - 5/6 х 20кг ; 8 х 15 кг ; 12 х 10кг
довършване за бицепс

01.06.19
09:06

Legs - 02.06.2019
3 серии заден клек -  1/2 x 110кг ; 4 х 95кг ; 8 х 80кг 
3 серии преден клек - 3/5 х 75кг ; 6/8 х 60кг
4 серии разгъване с един крак - 6 х 40кг ; 8 х 30кг ; 10 х 20кг
3 серии прасец от право положение - 5 х 12 х 120кг

05.06.19
23:15

PUSH - 06.06.19г.
3 серии лежанка - 4/5 х 117,5кг ; 8 х 92,5кг ; 10 х 85кг
3 серии горен лег с лост - 2/3 х 100кг ; 6/8 х 87,5кг
3 серии раменна преса с лост пред глава  - 2/4 x 67,5кг ; 6 х 55 ; 8 х 45кг ;
2 серии раменна преса с лост зад глава - 4/6 х 50кг ; 6/8 х 40кг
4 серии разтваряне в страни с дъмбели - 6 6 6 6 повторения 18кг
2 серии разтваряне с дъмбел напред - 4/6 х 18кг ; 8 х 12кг

27.06.19
23:57

PUSH - 26.06.19г.
3 серии раменна преса с лост пред глава  - 2 x 75кг ; 3 х 65 ; 8 х 55кг ;
3 серии набирания - 2 х 2 х 32кг ; 6 х 16кг
3 серии разтваряне в страни с дъмбели - 6 6 6 повторения 20кг
3 серии чукове от седнало положение - 6 х 28кг ; 10 х 22кг
4 серии сгъване с отворен ръце заедно - 6 х 20кг
2 серии разтваряне с дъмбел напред - 4/6 х 18кг ; 8 х 12кг

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 27.06.19 23:59.

27.06.19
23:58

Legs - 27.06.2019
3 серии заден клек -  2 2 2 x 120кг
3 серии преден клек - 3 х 6/8 х 60кг
4 серии разгъване с един крак - 5 х 45кг ; 8 х 35кг ; 10 х 25кг ; 12 х 15кг
4 серии прасец от право положение - 4 х 8 х 125кг

28.06.19
00:04

PUSH - 29.06.19г.
3 серии лежанка - 3 3 3 х 110кг
3 серии долен лег с лост - 2/3 х 100кг ; 6/8 х 87,5кг
3 серии кофички - 3 х 45кг ; 5 х 30кг ; 8 х 20кг
2 серии лежанка с тесен хват - 3 х 100кг ; 5 х 85кг
2 серии френско с пудовка - 4/5 х 20 кг ; 10 х 16кг
2 серии разтваряне на дъмбел в страни - 4 х 20кг ; 8 х 10кг
3 серии разтваряне на скрипец - 4 х 25кг ; 8 х 15кг ; 15 х 10кг

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 29.06.19 16:58.

12.07.19
16:45

PULL - 12.07.19г.
3 серии набирания - 2 х 2/3 х 35кг ; 6 х 20кг ; 8 x 12.5кг
3 серии раменна преса с лост пред глава  - 2 x 75кг ; 3 х 65 ; 8 х 55кг ;
3 серии разтваряне в страни с дъмбели - 6 6 6 повторения 20кг
3 серии чукове от седнало положение - 3/4 х 30кг ; 10 х 24кг
4 серии сгъване с отворен ръце заедно - 6 х 20кг
2 серии разтваряне с дъмбел напред - 4/6 х 18кг ; 8 х 12кг

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 12.07.19 16:49.

12.07.19
16:47

PUSH - 14.07.19г.
3 серии лежанка - 3 3 3 х 120кг
3 серии долен лег с лост - 5/6 х 100кг ; 6/8 х 90кг
3 серии кофички - 3 х 45кг ; 5 х 30кг ; 8 х 20кг
2 серии лежанка с тесен хват - 3 х 100кг ; 5 х 85кг
2 серии френско с пудовка - 4/5 х 20 кг ; 10 х 16кг
2 серии разтваряне на дъмбел в страни - 4 х 20кг ; 8 х 10кг
3 серии разтваряне на скрипец - 4 х 25кг ; 8 х 15кг ; 15 х 10к

12.07.19
16:48

Legs - 15.07.2019
3 серии заден клек -  3 3 2 x 120кг
3 серии преден клек - 3 х 6/8 х 60кг
4 серии разгъване с един крак - 5 х 45кг ; 8 х 35кг ; 10 х 25кг ; 12 х 15кг
4 серии прасец от право положение - 4 х 8 х 125кг

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 12.07.19 16:48.

20.07.19
12:20

PULL - 20.07.19г.
4 серии набирания - 2 х 2/3 х 35кг ; 6 х 20кг ; 8 x 12.5кг
4 серии чукове от седнало положение - 3/4 х 30кг ; 10 х 24кг ; 15 х 15кг ; до отказ х 10кг
4 серии сгъване с отворен ръце заедно - 6 х 20кг
4 серии разтваряне за задно рамо - 6/8 х 12кг ; 10/12 х 8 кг ; 2 х 15/18 х 4кг
3 серии трапец с лост - 6 х 150кг ; 8/10 х 130 ; 12 х 110кг

23.07.19
17:34

PULL - 23.07.19г.
3 серии набирания - 2 х 2/3 х 35кг ; 3/4 х 24кг ; 5 x 16кг ; 8 x 8кг
3 серии раменна преса с лост пред глава  - 2 x 75кг ; 3 х 65 ; 8 х 55кг ;
3 серии разтваряне в страни с дъмбели - 10 10 10 повторения 20кг
3 серии чукове от седнало положение - 6 х 30кг ; 10 х 24кг
4 серии сгъване с отворен ръце заедно - 5 х 22кг ; 12 х 16кг
2 серии разтваряне с дъмбел напред - 4/6 х 18кг ; 8 х 12кг

05.08.19
18:19

PULL - 05.08.19г.
3 серии набирания - 2 х 2/3 х 35кг ; 3/4 х 24кг ; 5 x 16кг ; 8 x 8кг
3 серии раменна преса с лост пред глава  - 2 x 75кг ; 3 х 65 ; 8 х 55кг ;
3 серии разтваряне в страни с дъмбели - 10 10 10 повторения 20кг
3 серии чукове от седнало положение - 6 х 30кг ; 10 х 24кг
4 серии сгъване с отворен ръце заедно - 5 х 22кг ; 12 х 16кг
2 серии разтваряне с дъмбел напред - 4/6 х 18кг ; 8 х 12кг

07.08.19
18:43

PUSH - 08.08.19г.
3 серии горен лег с лост - 3 х 90кг ; 6 х 80кг ; 8/10 х 75кг
3 серии кофички - 3 х 3 х 45кг ; 5 х 30кг ; 8 х 20кг
2 серии лежанка с тесен хват - 3 х 100кг ; 5 х 85кг
2 серии френско с пудовка - 4/5 х 20 кг ; 10 х 16кг
2 серии разтваряне на дъмбел в страни - 4 х 20кг ; 8 х 10кг
3 серии разтваряне на скрипец - 4 х 25кг ; 8 х 15кг ; 15 х 10кг

23.08.19
19:03

PULL - 23.08.19г.
3 серии набирания - 1 х 40кг ; 3/4 х 24кг ; 5 x 16кг
3 серии набирания с подхват  1 х 40кг ; 3/4 х 24 кг ; 5 х 16кг
3 серии чукове от седнало положение - 3/4 х 33кг ; 10 х 24кг
4 серии сгъване с отворен ръце заедно - 5 х 22кг ; 12 х 16кг

30.08.19
18:18

Legs - 30.08.2019
3 серии заден клек -  3 3 2 x 120кг
3 серии преден клек - 3 х 6/8 х 60кг
4 серии разгъване с един крак - 5 х 45кг ; 8 х 35кг ; 10 х 25кг ; 12 х 15кг
4 серии прасец от право положение - 4 х 8 х 125к

06.09.19
13:16

Push Legs - 06.09.2019
3 серии заден клек -  3 3 3 x 110кг
3 серии преден клек - 3 х 6/8 х 60кг
3 серии лежанка - 3 х 105кг ; 5 х 95кг ; 6/8 х 80кг
3 серии кофички - 4 х 45кг ; 5 х 30кг ; 8 х 20кг
4 серии разгъване с един крак - 5 х 45кг ; 8 х 35кг ; 10 х 25кг ; 12 х 15кг
4 серии прасец от право положение - 4 х 8 х 125к

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 06.09.19 13:16.

09.09.19
18:58

PUSH - 09.09.19г.
3 серии горен лег с лост - 3 х 90кг ; 6 х 80кг ; 8/10 х 75кг
3 серии кофички - 3 х 3 х 45кг ; 5 х 30кг ; 8 х 20кг
2 серии френско с лост - 4/5 х 50кг ; 6 х 40кг ; 8 х 30 кг
3 серии разтваряне на скрипец - 4 х 25кг ; 8 х 15кг ; 15 х 10кг

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 09.09.19 19:47.

11.09.19
17:47

PULL - 11.09.19г.
3 серии мъртва тяга - 5 5 5 повторения 140кг
3 серии сумо тяга - 5 5 5 х 110кг
3 серии набирания - 1 х 40кг ; 3/4 х 24кг ; 5 x 16кг
3 серии набирания с подхват  1 х 40кг ; 3/4 х 24 кг ; 5 х 16кг
3 серии чукове от седнало положение - 3/4 х 33кг ; 10 х 24кг

16.09.19
18:06

Legs - 16.09.2019
3 серии заден клек -  3 x 120кг  5 x 100кг ; 8 х 90кг
3 серии преден клек - 3 х 90 ; 5 х 70кг ; 8 х 55кг
4 серии напади от място  4 х 6 х 22кг
3 серии прасец от право положение - 3 х 150кг ; 5 х 120кг ; 8 х 100кг

18.09.19
18:53

PULL - 23.0.19г.
3 серии набирания - 2 х 2/3 х 35кг ; 3/4 х 24кг ; 5 x 16кг ; 8 x 8кг
3 серии раменна преса с лост пред глава  - 4 x 67,5кг ; 6 х 57,5 ; 8 х 50кг ;
3 серии разтваряне в страни с дъмбели -  8 8 8 повторения 22кг
3 серии чукове от седнало положение - 6 х 30кг ; 10 х 24кг
4 серии сгъване с отворен ръце заедно - 5 х 22кг ; 12 х 16кг
2 серии разтваряне с дъмбел напред - 4/6 х 18кг ; 8 х 12кг

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 21.09.19 04:26.

21.09.19
04:26

PUSH - 21.09.19г.
3 серии горен лег с лост - 3 х 91кг ; 6 х 80кг ; 8/10 х 75кг
3 серии кофички - 5 х 45кг ; 6/7 x 30кг ; 8 х 22,5кг
3 серии лицеви опории - 5 х 20кг ; 8 х 15кг ; 12 х 10кг
3 серии френско с лост - 4/5 х 50кг ; 6 х 40кг ; 8 х 30 кг
3 серии разтваряне на скрипец - 4 х 25кг ; 8 х 15кг ; 15 х 10кг

21.09.19
04:28

PULL - 22.09.19г.
3 серии мъртва тяга - 3 3 3 повторения 150кг
3 серии сумо тяга - 2 2 2 х 115кг
3 серии набирания - 2/3 х 40кг ; 3/4 х 24кг ; 8 x 16кг
3 серии набирания с подхват  2 х 40кг ; 3/4 х 24 кг ; 5 х 16кг
3 серии чукове от седнало положение - 3/4 х 33кг ; 10 х 24кг

23.09.19
17:48

Legs - 23.09.2019
3 серии заден клек -  3/4 x 120кг  5 x 100кг ; 8 х 90кг
3 серии преден клек - 4 х 90 ; 5 х 70кг ; 8 х 55кг
4 серии напади от място  4 х 8 х 22кг
3 серии прасец от право положение - 3 х 150кг ; 5 х 120кг ; 8 х 100кг

25.09.19
20:22

PULL - 25. 09.19г.
3 серии мъртва тяга - 4 4 3 повторения 150кг
3 серии набирания - 2/3 х 40кг ; 3/4 х 24кг ; 8 x 16кг
3 серии набирания с подхват  2 х 40кг ; 3/4 х 24 кг ; 5 х 16кг
3 серии чукове от седнало положение - 3/4 x 52кг ; 5/6 х 42кг ; 15 х 30

28.09.19
12:03

PUSH - 27.09.2019г.
3 серии раменна преса с лост пред глава  - 3 x 70кг ; 6 х 57,5 ; 8 х 50кг
3 серии вдигане на лост пред глава - 3 х 8 х 50кг
3 серии разтваряне в страни с дъмбели -  6 х 22кг; 10 х 18кг ; 15 х 11кгг
4 серии сгъване с отворен ръце заедно - 4 х 6 х 20кг

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 28.09.19 12:03.

28.09.19
12:05

PUSH - 28.09.19г.
3 серии горен лег с лост - 5 х 91кг ; 6 х 80кг ; 8/10 х 75кг
3 серии кофички - 5 х 46кг ; 6/7 x 30кг ; 8 х 22,5кг
3 серии лицеви опории - 5 х 20кг ; 8 х 15кг ; 12 х 10кг
3 серии френско с лост - 4/5 х 51кг ; 6 х 40кг ; 12 х 30 кг
3 серии разтваряне на скрипец - 4 х 25кг ; 8 х 15кг ; 15 х 10кг

30.09.19
06:32

Legs - 30.09.2019
3 серии заден клек -  3/4 x 122.5кг  6 x 100кг ; 8 х 90кг
3 серии преден клек - 4 х 80 ; 5 х 70кг ; 8 х 60кг
4 серии напади от място  3 х 6 х 24кг
3 серии прасец от право положение - 3 х 150кг ; 5 х 120кг ; 8 х 100кг

30.09.19
06:33

PULL - 02. 10.19г.
3 серии мъртва тяга - 4 4 4 повторения 150кг
3 серии набирания - 2/3 х 40кг ; 3/4 х 24кг ; 8 x 16кг
3 серии набирания с подхват  2 х 40кг ; 3/4 х 24 кг ; 5 х 16кг
3 серии чукове от седнало положение - 3/4 x 52кг ; 5/6 х 42кг ; 15 х 30

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1