vanim

Прескочи до:

02.01.19
23:50
#321

PUSH - 05.01.19г.
3 серии горел лег с лост - 1/3 х 105кг ; 4/5 x 85кг ; 6/8 x 75кг
4 серии кофички - 2/3 х 2 х 60 кг ; 4/5 х 45кг ; 6/7 х 30кг ; 10 х 25кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 5 х70.5кг; 8 х 55кг ; 15 х 45кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 5 х 24кг ; 12 х 18 ; 15 x 13кг 
4 серии френско с лост - 3 х55кг ; 5 х 45кг ; 8 х 40кг
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 4 х 25кг ; 9 х 15 ; 12 х 10

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 05.01.19 14:23.

08.01.19
18:10
#322

PULL - 08.01.19г.
3 серии мъртва тяга - 2 2 2 повторения 155кг ;
2 серии гребане от под - 5 x 102.5кг ; 8 x 90.5кг ; 12 х 80кг
3 серии набиране с широк хват - 2/3 х 40,5кг ; 5 х 20кг ; 6/7 х 12.5кг
3 серии набиране с тесен хват - 2/3 x 40,5кг ; 5 х 22,5кг ; 6/7 х 15кг
3 серии бицепсово сгъване - 3 x 70.5кг ; 5/6 х 57,5кг ; 7/10 х 51.25кг
3 серии бицепсово сгъване с дъмбели - 4 х 24кг ; 7 х 18 х 10 х 14
4 серии задно рамо с дъмбели - 15 15 повторения 15кг

10.01.19
18:56
#323

Legs - 10.01.2018
3 серии преден клек -  3/5 x 110.5кг ; 5/6 х 82,5кг ; 8/10 х 71кг 
4 серии тяга с изправени крака - 3/4 x 115кг ; 6/7 x 82.5кг ; 10/11 х 70.5кг
4 серии клекове с един крак - 8 8 8 8 повторения 12кг
4 серии прасец - 12 12 12 12 повторения 70кг
4 серии прасец на машина прав - 12 12 12 12 повторения всички тежести

10.01.19
18:59
#324

PUSH - 11.01.19г.
3 серии горел лег с лост - 3 х 110.5кг ; 4/5 x 85кг ; 6/8 x 77.5кг
4 серии кофички - 2/3 х 2 х 60 кг ; 4/5 х 45кг ; 6/7 х 30кг ; 10 х 25кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 3 х 72.5кг ; 5/6 х 60кг ; 7/8 х 50кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 8 х 24кг ; 8 х 20 ; 10 x 15кг 
4 серии френско с лост - 4/5 х55кг ; 6/7 х 45кг ; 8 х 40кг
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 4 х 30кг ; 9 х 15 ; 12 х 10

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 11.01.19 17:22.

12.01.19
20:11
#325

PULL - 14.01.19г.
3 серии мъртва тяга - 3/4 3 3 повторения 155кг ;
2 серии гребане от под - 8 x 102.5кг ; 12 x 82.5к
3 серии набиране с широк хват - 2/3 х 43.5кг ; 5 х 20кг ; 6/7 х 12.5кг
3 серии набиране с тесен хват - 2/3 x 40,5кг ; 5 х 22,5кг ; 6/7 х 15кг
3 серии бицепсово сгъване - 3 x 72.5кг ; 5/6 х 57,5кг ; 7/10 х 51.25кг
3 серии бицепсово сгъване с дъмбели - 6 х 24кг ; 9 х 18 х 15 х 14
4 серии задно рамо с дъмбели - 15 15 повторения 15кг

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 12.01.19 20:12.

12.01.19
20:14
#326

PUSH - 18.01.19г.
3 серии горел лег с лост - 3 х 112.5кг ; 4/5 x 85кг ; 6/7 x 78.5кг
4 серии кофички - 2/3 х 2 х 60 кг ; 4/5 х 45кг ; 6/7 х 30кг ; 10 х 25кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 3 х 72.5кг ; 5/6 х 61кг ; 7/8 х 503.5кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 8 х 24кг ; 8 х 20 ; 10 x 15кг 
4 серии френско с лост - 6 х 55кг ; 6/7 х 46кг ; 8 х 40.5кг
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 4 х 30кг ; 9 х 15 ; 12 х 10

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 15.01.19 17:50.

12.01.19
20:15
#327

Legs - 16.01.2018
3 серии преден клек -  3/5 x 113.5кг ; 7 х 82,5кг ; 8/10 х 73.5кг 
4 серии тяга с изправени крака - 3/4 x 117.5кг ; 8 x 100кг ; 15 х 75кг
4 серии клекове с един крак - 8 8 8 8 повторения 12кг
4 серии прасец - 12 12 12 12 повторения 70кг
4 серии прасец на машина прав - 12 12 12 12 повторения всички тежести

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 15.01.19 17:50.

21.01.19
18:25
#328

PULL - 21.01.19г.
3 серии мъртва тяга - 5 4 4 повторения 155кг ;
2 серии гребане от под - 3 x 105кг ; 8 x 90кг
3 серии набиране с широк хват - 2/3 х 45кг ; 5 х 25кг ; 6/7 х 15кг
3 серии набиране с тесен хват - 2/3 x 45кг ; 5 х 25кг ; 6/7 х 15кг
3 серии бицепсово сгъване - 3 x 72.5кг ; 5/6 х 57,5кг ; 7/10 х 51.25кг
3 серии бицепсово сгъване с дъмбели - 3 х 26кг ; 5/6 х 20 х 10 х 16
4 серии задно рамо с дъмбели - 15 15 повторения 15кг

22.01.19
22:30
#329

Legs - 23.01.2018
3 серии преден клек -  2/3 x 120кг ; 5/6 х 90кг ; 8 х 75кг 
4 серии тяга с изправени крака - 3/4 x 120кг ; 8 x 100кг ; 15 х 75кг
4 серии клекове с един крак - 8 8 8 8 повторения 12кг
4 серии прасец - 12 12 12 12 повторения 75кг
4 серии френско с лост - 6 х 55кг ; 6/7 х 46кг ; 8 х 40.5кг
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 4 х 30кг ; 9 х 15 ; 12 х 10

22.01.19
22:32
#330

PUSH - 25.01.19г.
3 серии горел лег с лост - 3 х 115кг ; 4/5 x 85кг ; 6/7 x 80кг
4 серии кофички - 2/3 х 2 х 60 кг ; 4/5 х 45кг ; 6/7 х 30кг ; 10 х 25кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 3/4 х 72.5кг ; 5 х 62кг ; 7/8 х 51кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 8 х 24кг ; 8 х 20 ; 10 x 15кг ; 10, 6, 6, 6, 6, 6 х 10кг
10, 6, 6, 6, 6, 6 х 10кг ; 10, 6, 6, 6, 6, 6 х 10кг

31.01.19
23:29
#331

PUSH - 01.02.19г. (фокус върху техника и постоянство)
3 серии горел лег с лост - 3 х 115кг ; 4/5 x 85кг ; 6/7 x 80кг
4 серии кофички - 2/3 х 2 х 60 кг ; 4/5 х 45кг ; 6/7 х 30кг ; 10 х 25кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 3/4 х 72.5кг ; 5 х 62кг ; 7/8 х 51кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 8 х 24кг ; 8 х 20 ; 10 x 15кг ; 10, 6, 6, 6, 6, 6 х 10кг
10, 6, 6, 6, 6, 6 х 10кг ; 10, 6, 6, 6, 6, 6 х 10кг

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 31.01.19 23:31.

31.01.19
23:31
#332

PULL - 04.02.19г.
3 серии мъртва тяга - 2 2 2 повторения 160кг ;
2 серии гребане от под - 3 x 107.5кг ; 8 x 90кг
3 серии набиране с широк хват - 2/3 х 45кг ; 5 х 25кг ; 6/7 х 15кг
3 серии набиране с тесен хват - 2/3 x 45кг ; 5 х 25кг ; 6/7 х 15кг
3 серии бицепсово сгъване - 3 x 72.5кг ; 5/6 х 57,5кг ; 7/10 х 51.25кг
3 серии бицепсово сгъване с дъмбели - 3 х 26кг ; 5/6 х 20 х 10 х 16
4 серии задно рамо с дъмбели - 15 15 повторения 15кг

31.01.19
23:32
#333

Legs - 06.02.2018
3 серии преден клек -  2/3 x 120кг ; 5/6 х 90кг ; 8 х 75кг 
4 серии тяга с изправени крака - 3/4 x 120кг ; 8 x 100кг ; 15 х 75кг
4 серии клекове с един крак - 8 8 8 8 повторения 12кг
4 серии прасец - 12 12 12 12 повторения 75кг
4 серии френско с лост - 6 х 55кг ; 6/7 х 46кг ; 8 х 40.5кг
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 4 х 30кг ; 9 х 15 ; 12 х 10

06.02.19
19:40
#334

PUSH - 06.02.19г. (фокус върху техника и постоянство)
4 серии кофички - 2/3 х 2 х 60кг ; 4/5 х 45кг ; 6/7 х 30кг ; 10 х 25кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 1/2 х 75кг ; 5 х 62кг ; 7/8 х 51кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 8 х 24кг ; 8 х 20 ; 10 x 15кг ; 10, 6, 6, 6, 6, 6 х 10кг
10, 6, 6, 6, 6, 6 х 10кг ; 10, 6, 6, 6, 6, 6 х 10кг
4 серии френско с лост - 6 х 55кг ; 6/7 х 46кг ; 8 х 40.5кг
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 4 х 30кг ; 9 х 15 ; 12 х 10

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 06.02.19 19:41.

11.02.19
17:52
#335

PULL - 11.02.19г.
3 серии мъртва тяга - 3 3 2 повторения 160кг ;
2 серии гребане от под - 3 x 107.5кг ; 8 x 90кг
3 серии набиране с широк хват - 2/3 х 45кг ; 5 х 25кг ; 6/7 х 15кг
3 серии бицепсово сгъване - 3 x 72.5кг ; 5/6 х 57,5кг ; 7/10 х 51.25кг
3 серии бицепсово сгъване с дъмбели - 3 х 26кг ; 5/6 х 20 х 10 х 16
4 серии задно рамо с дъмбели - 15 15 повторения 15кг
3 серии трапец  - 8 8 8 повторения 145кг

11.02.19
17:52
#336

PUSH - 13.02.19г. (фокус върху техника и постоянство)
4 серии кофички - 2/3 х 2 х 60кг ; 4/5 х 45кг ; 6/7 х 30кг ; 10 х 25кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 1/2 х 75кг ; 5 х 62кг ; 7/8 х 51кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 8 х 24кг ; 8 х 20 ; 10 x 15кг ; 10, 6, 6, 6, 6, 6 х 10кг
10, 6, 6, 6, 6, 6 х 10кг ; 10, 6, 6, 6, 6, 6 х 10кг
4 серии френско с лост - 6 х 55кг ; 6/7 х 46кг ; 8 х 40.5кг
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 4 х 30кг ; 9 х 15 ; 12 х 10

11.02.19
17:54
#337

Legs - 15.02.2018
3 серии преден клек -  2/3 x 121кг ; 5/6 х 90кг ; 8 х 75кг 
4 серии тяга с изправени крака - 3/4 x 120кг ; 8 x 100кг ; 15 х 75кг
4 серии разгъване - 9 9 8 повторения - 25кг
4 серии прасец - 12 12 12 12 повторения 75кг
4 серии френско с лост - 6 х 55кг ; 6/7 х 46кг ; 8 х 40.5кг
4 серии разгъване на скрипец с една ръка - 4 х 30кг ; 9 х 15 ; 12 х 10

17.02.19
13:12
#338

PULL - 18.02.19г.
3 серии мъртва тяга - 4 4 4 повторения 160кг ;
3 серии набиране с широк хват - 2/3 х 45кг ; 5 х 25кг ; 6/7 х 15кг
3 серии набиране с тесен хват - 2/3 х 45кг ; 5 х 25кг ; 6/7 х 15кг
3 серии бицепсово сгъване - 3 x 72.5кг ; 5/6 х 57,5кг ; 7/10 х 51.25кг
3 серии концентрирано сгъване - 3 х 25кг; 6 х 20кг; 10/12 х15кг

17.02.19
13:14
#339

PUSH - 20.02.19г.
3 серии горел лег с лост - 3 х 115кг ; 4/5 x 85кг ; 6/7 x 80кг
4 серии кофички - 2/3 х 2 х 60 кг ; 4/5 х 45кг ; 6/7 х 30кг ; 10 х 25кг
4 серии раменна преса с лост над глава  - 3/4 х 72.5кг ; 5 х 62кг ; 7/8 х 51кг
4 серии разтваряне встрани с дъмбели - 4/5 х 26кг; 8 х 20кг; 12/15 х 15кг
3 серии френско с лост - 6 х 55кг ; 6/7 х 46кг ; 8 х 40.5кг

Мнението беше редактирано от Ivan Milev на 17.02.19 13:15.

17.02.19
13:16
#340

Legs - 22.02.2018
3 серии преден клек -  2/3 x 120кг ; 5/6 х 90кг ; 8 х 75кг 
4 серии разгъване с един крак - 10 10 10 10 повторения - 25кг
4 серии сгъване  с един крак - 10 10 10 10 повторения - 25кг
4 серии прасец - 12 12 12 12 повторения 75кг

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1