Съвети за програма

15.04.15
10:16

Здравейте! Аз съм на 16 години, висок съм 184см и тежа 64кг. Нямам никакъв тренировъчен стаж, занимавам се с футбол на позиция вратар, но не професионално. Щях да изкарам пролетния полусезон в един отбор от Плевенската “А” окръжна група, но отборът вече не съществува поради финансови причини и съм свободен поне до есента, като за това време реших да се занимавам с фитнес. Целта ми е маса и сила. Направих си една примерна програма, бих искал да ви попитам за мнения.

Понеделник:
1) Повдигане на щанга от лег - 5х8
2) Повдигане на щанга от полулег - 3х8
3) “Френско” разгъване с щанга от лег - 3х10
4) Трицепсово разгъване на скрипец - 3х10

Вторник:
1) Придърпване на вертикален скрипец - 3х8
2) Гребане с щанга с надхват - 3х8
3) Мъртва тяга с щанга - 4х8
4) Бицепсово сгъване с щанга - 3х10
5) Чуково сгъване с дъмбели - 3х10

Сряда: Почивка

Четвъртък:
1) Клек с щанга зад врат - 5х8
2) Бедрено разгъване - 3х10
3) Бедрено сгъване - 4х10
4) Повдигане на пръсти на машина - 4х12

Петък:
1) Военна преса с щанга - 3х10
2) Вертолет с щанга - 3х10
3) Обратен вертолет с щанга - 3х10
4) Повдигане на раменете с щанга - 3х10
5) Коремни преси - 4х20
6) Повдигане на коленете от стенд - 4х20

Събота и Неделя: Почивка

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1