Не тренирам - позирам

От другия месец започвам плажните тренировки, че няма време вече.

Всяка седмица от месеца, ще ми е съобразена с главно натоварване над една от следните мускулни групи: крака, рамо, гърди, гръб.
Всяка тренировка, ще е уникална за себе си, спрямо останалите през месеца.
Тренировките в седмицата ще са 4. През почивните дни, ще включвам от 1-3 среднощни бягания.

Започвам да описвам седмичните програми, за да мога до старта, да си внеса нужните промени.

До излитането, ще направя няколко встъпителни тренировки с фешън Пешо във фешън залата.

Крака? Плажни тренировки? Не се връзва :D

Е така на хората им тръгват имена да му се невиди :D :D. Добре си дошъл по всяко време :D.

Е, тук който не кляка, не му обръщат внимание. :>

При теб парадокса ще е, че стартовата позиция е :
клек = раменна = лично тегло
:)

СЕДМИЦА КЛЕК

Тренировка 1
3хКлек с повече повторения за напомпване :д
3хНапади
3хЛегпреса
3хРазгъване за мошни квадрицепси
3хТяга с прави крака

За природна сила:
3хРаменна преса - Набиране
2хТясна лежанка - Кофички

Тренировка 2
Триъгълник: 3 пъти
Клек с дъмбели от земя
Високо изтегляне от земя
Обръщане прав

Триъгълник: 2 пъти
Клек
Подскоци
Пуш преса

Квадрат: 3 пъти
Набиране
Гребане
Тясна лежанка
Кофички

Тренировка 3
4хРаменна преса
3хПушпреса - Разтваряне на дъмбели встрани
4хНабиране - Кофички
3хБицепс - Трицепс (да засиля спомагателните мускули за рамо, лег и набиране, че са ми слаби движения :д )
В тази тренировка, няма крака.

Тренировка 4
3хКлек - свежи единици
1хКлек - дроп серия

Триъгълник:
Легпреса
Тяга с прави крака с дъмбели
Подскоци

3хТясна лежанка
4хНабиране-Кофички
2хСталкер

——————
Идеята за краката:
1-ва тренировка, кръвонасищане, да ги нахраня малко
2-рата тренировка ги изненадвам малко ас с няколко геометрични комбинации
3-тата тренировка им давам пълен айляк
4-тата тренировка удрям свежи тежки, тестови единички, последвани от дроп серия.  Кръг за довършване на тренировъчната седмица за крака.

През тази седмица, ще съм загрял рамото. Следващата ще му дам малко ток...

Добре, добре, Триъгълниците имат умението да изненадват мъжките квадрицепси :D

Извинявам се за лаишкия въпрос, но какво е триъгълник и какво е  квадрат?

Уоу! Лонг лив дъ кинг! Welcome back Mr. Anderson!

Оо

Извинявам се за лаишкия въпрос, но какво е триъгълник и какво е  квадрат?

Разчупване на кръговете в по-ръбести форми, според броя точки/упражнения. Скоро до кръг, няма да мога да опра :>

Уоу! Лонг лив дъ кинг! Welcome back Mr. Anderson!

:Д :Д
Не че ще е кой знае колко често попълван, но да има къде хората да си задават въпросите... хахаа

п.с.: тренировките ще са понеделник, вторник, четвъртък и петък. В сряда може да ходя да крада ноу-хау. Е ся от едно ходене, ме открехнаха на упражнения за раменната. Ай тясната лежанка не я броя, като новост, защото само такава правя, ама за широката военна не ми беше минавало през ум, защото при мен силата се отприщва в раменен или леко по-тесен хват, където лактите са близо до тялото.

Извинявам се за лаишкия въпрос, но какво е триъгълник и какво е  квадрат?

Разчупване на кръговете в по-ръбести форми, според броя точки/упражнения. Скоро до кръг, няма да мога да опра :>

Благодаря за разясненията - хич не ми дойде на акъл да мисля в тази посока :) Викам си Гого ще да е измислил някакви нови мистериозни упражнения ;)

И понеже Тренерът е много скромен и го е срам да си каже, аз да го накова с 1х75кг на раменна от вчера и два неуспешни опита на 80кг (докара го до половината да му се невиди :D)

80-те ги стартирах от щангата на нивото на гърдите, да чийтна при старта с тях, но и това не помогна. Поне направих изометря 5 сек в средно положение на раменната. На едно кебапче с препечена филийка хляб, толкоз.
В събота отивам за креатин, глутамин и бцаа, и ще ги вдигна, голямо важно :Д

Начи за старотови позиции можем да приемем:
Тегло с дрехите: 82 кг

Клек - 1х110
Раменна - 1х75
Кофички - 2х40
Набиране - 4х20
Тясна лежанка - 2х90

Абе мечтата ми е, да си имам една 100 кг-ва щанга и да си правя всичко с нея, само повторенията да са различни :Д

Гого, нещо ми се струват занижени килограмите :)

Така е с щангите. Спреш за малко/много и после почваш отначало. Само теорията ти остава за постоянно :>

Тук едно клипче, Пешо ме пази на клека:

Адаша много е заякнал от последните снимки, които е качвал. А и жълтата шапка много му ходи. Както и на теб лилавия колан :)

Днес бива. Или миналия път съм скатал, или съм станал по-силен :Д
Натиснах на всяко контролно, да видя кво става:
Клек: 115 - кой ти ги дава
Раменна: 2х1х80 - да ги затвърдя един вид :>
Кофички: 3х40
Набиране: 4х30
Тесен лег: 1х100

Начиии.. втора тренировка събирам впечатления от тяга с дъмбели с прави крака. Получава се едно добро натоварване на задното бедро и приятно натягане на кръста, без болка.

Странното е, че с килограмите на макс клека ми, мога да направя 10ка на машината за разгъване на бедрата и то със задържане в разгънато положение, без отлепяне на задника. Нещо генерално ми куца в клека. Ще натоварвам краката по различен начин, барем ударя и развия слабото звено. Надявам се и тичането да окаже роля в това.

Мини да ти поопресня теорията, че нещо виждам грешни неща ;)

Аз, че ще мина, ще мина. Ама кажи кои са грешните, според твоята логика, да ти обясня моята :)

Няма нужда да ми обясняваш твоята, моята е правилната :)

Няма нужда да ми обясняваш твоята, моята е правилната :)

Сашо, бъди демократ! Не забравяй основния принцип - всеки има право на грешно мнение. :)

Да я видим тогава, непоклатимата логика ;)
..., защото моята грешна логика е, че построяването на упражненията, може да различно, за всеки индивид, спрямо целите му, възможностите му, физическо и здравословно състояние, и др.

Точно пък в тази сфера, нещата с логиката, са като истината - всеки си има своята.

Вече, всеки, според умнствения си багаж, може да прецени, дали да приеме чуждата такава, като единствена или да я допусне, защото не може да бъде сигурен и в своята.

Точно пък в тази сфера, нещата с логиката, са като истината - всеки си има своята.

Аз не казвам, че я няма, а че моята е правилната ;)
Практиката в тази сфера е доказала, че това е така :)

Суперсериите набиране-гребане, повтаряни до отказ, водят до повишено самочувствие и здрав хват. :>

Вече раменната на лично тегло я правя с първото докосване на лоста в залата. Останалите движения, нямат прогрес.
Вчера видях един клип във фейса, как Блажка тренира рамо, и днес с Пешо, тренирахме като нея.

Днес стартирах схемата в моята зала. После профилактика на тялото със сауна и парна баня.. Добре е, добре е... Всички гъбички измряха. Е, в сауната не се застоявам много, че и други работи измират. :>
Тренировката беше малко тегава, и ако не си бях направил предварително план какво ще тренирам, сигурно щях да я съкратя. Ударих и първата бира за сезона след тренировка. Май ще стане работата.

Аре де! :@

:Д
Моите не си заслужават описването.

Седмицата “крака”, приключи.

Тази седмица съм тук, само първите три дни от седмицата и съответно ще тренирам и през трите. Ще тренирам както винаги, цялото тяло, като през различните дни ще дам превес над една от мускулните групи. Днес ще е рамото. Утре гърба. В сряда отново краката.
Другата седмица ще е седмица “рамо”, с 4 тренировки.

Хубавото е, че като няма криви тяги в тренировките ми, нямам грам болки в кръста. Чакам да ми заякнат краката, за да мога да й обърна подобаващо внимание. Не ми се дърпат тежки щанги с кръста.

офтопик:
Тази година стартирах нов проект, за изграждане на пермакултурна градина, от типа мандала. В тази градинка не се копае, не се полива, не се тори и не се пръска. Стъпва се само по пътеките. Не се смущава животът в почвата. Всичко е мулчирано, с цел запазване на влагата, подтискане на плевелите, подобряващо структурата на почвата и живота в нея. Има изградено блатно езерце, което да подпомага бъдещият вътрешен микроклимат. Вече има жаби, които да се грижат за част от вредители в градината. Пуснах тестово една рибка “кои”, да видя как ще вирее. Надявам се да си хапва ларвите на комарите. :)

Тази година стартирах нов проект, за изграждане на пермакултурна градина, от типа мандала. В тази градинка не се копае

А ти къде копаеш тогава ? :)

В останалата част. :)
Гледам паралелно по два начина, да правя съпоставка. А и докато изградя това нещо, бая зор си беше.
Айде, не е точно копане, защото правя всичко възможно, за да не се налага да копая, но си е бая труд, който отнема време и енергия.

Останала част не изглежда окопана. Нещо май иманярстваш...
А тая ограда съобразена ли е с Фън Шуй или не ? :)

В духовните практики още не съм навлезнал. Оградата е за да не влизат вътре кучетата. Разбира се, не им е проблем да я прескочат, но ако не е оградата, не мога да им кажа да не ходят там. :)

Чувал съм, че табели със знак били по-добре от това да им казваш. Защото кучетата бързо забравяли ;)

То едно куче, веднъж да го нахраниш, винаги ще го помни. На човек 100 пъти да му помогнеш и веднъж да му откажеш, ще те забрави.

Днес, кофички с 40 кг за 10ка и с 60 кг за 4ка, бива. Така като гледам, тази година, може и да ги докарам кофичките до личното си тегло.
В останалите упражнения, няма забележим прогрес, като изключим клека. Пешо ми каза, че смигвам при атг. Разрових, и се оказа, че мобилността в глезените куца. Идейно било да се опита да се кляка с подложки/щангетки. Днес забих една дъска под петите и всичко светна.

Докато кляках, имаше един 130 кг биксьор с 1 глава над мен. Цъкаше нещо пред огледалото. Един го юрна, че долу имало един друг биксьор с 50кг под него и с 2 глави по-нисък, който бил навит да играят... и като ме напуши един смях.. :д

За храната. Оскъдна. Както винаги, нямам апетит, но това не ми пречи на тренировките.

Ако можех да ставам рано, бих тренирал и двуразово, че по-айляшко, вместо да се пъна 40-50 мин наведнъж.

Остави ги тия кофички. По-добре да клекнеш с 2хСТ, отколкото кофичка с добавена тежест=СТ ;)

Нещо сникерсче ли ти се е прияло? :)

Клекът ми върви бавно и никога не ми е вървял бързо. Да, защото не натискам и скатавам. ;)

Някои други упражнения обаче ми вървят по-добре, и с кеф ги натискам да тръгнат още по-добре.

Остави ги тия кофички. По-добре да клекнеш с 2хСТ, отколкото кофичка с добавена тежест=СТ ;)

Защо?Нали са някак  различни движения?

Клекът ми върви бавно и никога не ми е вървял бързо. Да, защото не натискам и скатавам. ;)

Забравяш явно, ама това е нормално ;)
Дали скатаваш сега не мога да кажа.

Някои други упражнения обаче ми вървят по-добре, и с кеф ги натискам да тръгнат още по-добре.

Твоя си работа.

Остави ги тия кофички. По-добре да клекнеш с 2хСТ, отколкото кофичка с добавена тежест=СТ ;)

Защо?Нали са някак  различни движения?

За него е по-добре да натисне клека, отколкото кофичките. Несъразмерност се получава иначе :)