Тренировки при Улатимативна диета

22.04.15
14:23

Добър ден господа, реших да пробвам тази ултимиативна диета, като ще се опитам да я изкарам цялата (2 месеца). Искам да се консултирам относно тренировките по-време на този режим.

Както е описано първият и вторият ден се тренира цялото тяло с базови упражнения. Пише, че трябва да се използва около 60 % от максималната тежест. Всяка серия при тези 60 % тренирам 4х10 повторения. Измислих това :

1. Клек
2. Бенч преса
3. Гребане с щанга
4. Военна преса
5. Бицепсово сгъване с щанга
6. Повдигане на щанга с тесен хват - трицепс

Ден 5: Кръгова тренировка 85% от 1МП (Правя същите упражнения като първи и втори ден, но без почивка между упражненията - кръгове)
Пример:  Клек 1х7 без почивка Бенч преси 1х7 без почивка Гребане с щанга 1х7 и т.н като някой път разнообразявам упражненията. Вместо гребане заменям с мъртва тяга, вместо бенч преси със щанга заменям със дъмбели.

Ден7: Тежка силова тренировка с 95% от 1МП (Тогва изпълнявам 3-4 базови упражнения с малко повторения)
Пример:
1. Клек 4х3-4
2. Лег - 4х3-5
3. Мъртва тяга 4-5
4. Военна преса 4х5

*Това успях да измисля и желая да ме поправите ако нещо греша. Всякакви критики са добре дошли!! Поздрави!

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1