Моля за насоки в изготвяне на хранителен режим за ММ

Здравейте искам да изготвя хранителен режим за покачване на чиста мускулна маса, знам че не може да е чиста но все пак.
Ръст:175см.
Кг:60
Възраст:15г.
Стаж:1година бокс.
Благодаря предварително :)

Мисля, че тази тема ще ти е от полза.

Чел съм я но исках да чуя разни други съвети , мерси все пак :)