Съвети,корекции и препоръки към нова програма

28.04.15
11:00

Здравейте. Нов съм тук и видях, че има момчета, които имат понятие от фитнес и искам да се посъветвам.
Съчетах няколко тренировки за новата програма понеже смятам, че сегашната ми  е не толкова ефективна, колкото в началото. Искам да кажа, че съм избрал тези упражнинея, защото ги нямаше в тренировките ми и мисля, че ще стимулират мускулите ми да растат по-добре.
Приемам всякакви корекции към нея.
Понеделник-гърди и корем:
Изтласкване на щанга от полулег 3х8
Изтласкване на дъмбели от лег - 10,8,8,6
Кросоувър 3х8
Пек-Дек  - 2х10
Коремни преси на римско столче 3х15
Повдигане на краката на машина 3х15
Вторник-гръб:
Набирания широк хват - 4 серии до отказ
Гребане с щанга - 4х8
Хиперекстензии с тежест (правя това вместо мъртва тяга понеже ме е страх да не направя контузия) 4-8
Гребане с Т-щанга/Мечка - 3 серии по 8 повторения
Пулдаун отпред с раменен хват - 3 серии по 8 повторения
Сряда-крака(без промяна):
Не правя клекове поради причината, че забавя растежът или поне така съм чувал.Тренирам крака само, за да ги поддържам.
Бедрено сгъване - 3х15,12,10
Бедрено разсгъване - 3х15,12,10
Лег-преса - 4 х 15,12,12,10
Повдигане на пръсти на лег-преса - 4х15,15,12,12
Повдигане на пръсти на калф машина - 4х,15,15,12,12
Четвъртък-рамо и корем:
Раменни преси на смит машина отпред - 4х8
Разтваряне на ръцете встрани за средно рамо 3х8
За задно рамо на пек дек - 4х8
Трапецовидно повдигане с щанга на смит машина - 4х8
Коремни преси на римско столче 3х15
Повдигане на краката на машина 3х15
Петък-ръце(взех тренировката на Рони Колман, поради 2 факта - правил съм 1-2 упражнения от тях преди и смятам, че ще имат ефект):
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 4х8
Трицепсово разгъване на скрипец-3х10,8,8
Концентрирано сгъване - 4х8
Френско-3х8
Сгъване за бицепс пред скрипец с една ръка - 3х8
Разгъване на дъмбел зад глава 3х12,10,8

Темата беше редактирана от Искрен Петров на 28.04.15 11:00.

Здравейте. Нов съм тук и видях, че има момчета, които имат понятие от фитнес и искам да се посъветвам.
Съчетах няколко тренировки за новата програма понеже смятам, че сегашната ми  е не толкова ефективна, колкото в началото. Искам да кажа, че съм избрал тези упражнения, защото ги нямаше в тренировките ми и мисля, че ще стимулират мускулите ми да растат по-добре.
Приемам всякакви корекции към нея.
Понеделник-гърди и корем:
Изтласкване на щанга от полулег 3х8
Изтласкване на дъмбели от лег - 10,8,8,6
Кросоувър 3х8
Пек-Дек  - 2х10
Коремни преси на римско столче 3х15
Повдигане на краката на машина 3х15
Вторник-гръб:
Набирания широк хват - 4 серии до отказ
Гребане с щанга - 4х8
Хиперекстензии с тежест (правя това вместо мъртва тяга понеже ме е страх да не направя контузия) 4-8
Гребане с Т-щанга/Мечка - 3 серии по 8 повторения
Пулдаун отпред с раменен хват - 3 серии по 8 повторения
Сряда-крака(без промяна):
Не правя клекове поради причината, че забавя растежът или поне така съм чувал.Тренирам крака само, за да ги поддържам.
Бедрено сгъване - 3х15,12,10
Бедрено разсгъване - 3х15,12,10
Лег-преса - 4 х 15,12,12,10
Повдигане на пръсти на лег-преса - 4х15,15,12,12
Повдигане на пръсти на калф машина - 4х,15,15,12,12
Четвъртък-рамо и корем:
Раменни преси на смит машина отпред - 4х8
Разтваряне на ръцете встрани за средно рамо 3х8
За задно рамо на пек дек - 4х8
Трапецовидно повдигане с щанга на смит машина - 4х8
Коремни преси на римско столче 3х15
Повдигане на краката на машина 3х15
Петък-ръце(взех тренировката на Рони Колман, поради 2 факта - правил съм 1-2 упражнения от тях преди и смятам, че ще имат ефект):
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 4х8
Трицепсово разгъване на скрипец-3х10,8,8
Концентрирано сгъване - 4х8
Френско-3х8
Сгъване за бицепс пред скрипец с една ръка - 3х8
Разгъване на дъмбел зад глава 3х12,10,8

Мнението беше редактирано от Искрен Петров на 28.04.15 11:02.

Здравейте. Нов съм тук и видях, че има момчета, които имат понятие от фитнес и искам да се посъветвам.
Съчетах няколко тренировки за новата програма понеже смятам, че сегашната ми  е не толкова ефективна, колкото в началото. Искам да кажа, че съм избрал тези упражнения, защото ги нямаше в тренировките ми и мисля, че ще стимулират мускулите ми да растат по-добре.
Приемам всякакви корекции към нея.
Понеделник-гърди и корем:
Изтласкване на щанга от полулег 3х8
Изтласкване на дъмбели от лег - 10,8,8,6
Кросоувър 3х8
Пек-Дек  - 2х10
Коремни преси на римско столче 3х15
Повдигане на краката на машина 3х15
Вторник-гръб:
Набирания широк хват - 4 серии до отказ
Гребане с щанга - 4х8
Хиперекстензии с тежест (правя това вместо мъртва тяга понеже ме е страх да не направя контузия) 4-8
Гребане с Т-щанга/Мечка - 3 серии по 8 повторения
Пулдаун отпред с раменен хват - 3 серии по 8 повторения
Сряда-крака(без промяна):
Не правя клекове поради причината, че забавя растежът или поне така съм чувал.Тренирам крака само, за да ги поддържам.
Бедрено сгъване - 3х15,12,10
Бедрено разсгъване - 3х15,12,10
Лег-преса - 4 х 15,12,12,10
Повдигане на пръсти на лег-преса - 4х15,15,12,12
Повдигане на пръсти на калф машина - 4х,15,15,12,12
Четвъртък-рамо и корем:
Раменни преси на смит машина отпред - 4х8
Разтваряне на ръцете встрани за средно рамо 3х8
За задно рамо на пек дек - 4х8
Трапецовидно повдигане с щанга на смит машина - 4х8
Коремни преси на римско столче 3х15
Повдигане на краката на машина 3х15
Петък-ръце(взех тренировката на Рони Колман, поради 2 факта - правил съм 1-2 упражнения от тях преди и смятам, че ще имат ефект):
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 4х8
Трицепсово разгъване на скрипец-3х10,8,8
Концентрирано сгъване - 4х8
Френско-3х8
Сгъване за бицепс пред скрипец с една ръка - 3х8
Разгъване на дъмбел зад глава 3х12,10,8

Мнението беше редактирано от Искрен Петров на 28.04.15 11:02.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1