Начин на трениране?
16.05.15
17:08
ЗДРАВЕЙТЕ, на 22 съм 65 гр. 186 висок. Имам за цел да се стегна и да кача мускулна маса !
от седмица насам правя упражнения за всички групи мускули примерно:
вдигане на щанга 5х10
лицеви опори 5х10
клекове с тежест зад главата (за крака) 5х5
и упражнение за рамене 5х5(вдигане на дъмбел в страни и напред)
Как ще е по добре да правя упражненията по този начин или всеки ден за различни групи мускули да работя но с повече повторения
всичко това го изпълнявам в домашни условия!
Смятам и да включа протеин, глутамин и креатин следващия месец !
Виж следните програми:
Марк Рипетоу- Starting Strenght
5х5
Не мисля, че на този етап имаш нужда от добавки. На твоите килограми можеш да си набавяш достатъчно белтъчини само от храната. Тоест нямаш нужда от протеинова пудра. Действието на глутамина като добавка е малко спорно. Можеби креатина би могъл да бъде добър избор, но айде първо направи повечко стаж с тежестите, концентрирай се върху храненето (което е най- важно) и чак тогава мисли за добавки.
16.05.15
19:18
#2
Не се ли храниш достатъчно и качествено, каквито и добавки да вземеш, няма да има смисъл. Яж достатъчно месо, яйца, мляко, ориз, картофи, макаронени изделия и пак ще си говорим.
Ами не ми достига протеина в менюто за деня мисля че трябва да приемам поне 120 гм протеин а аз покривам половината !
2,2 грама белтъчини (айде сметни го 2гр. на килограм телесна маса) при 65кг. наистина ти се полага по 120- 130гр. белтъчини на ден.
130гр. белтък дневно се набавя лесно.
Значи можеш да дадеш 100- 120лв. за кутия протеин, а не можеш да дадеш същите пари за месо, яйца и извара???
16.05.15
20:19
#5
Момчета, малко надценявате нуждата от протеин, мисля. 2.2 гр са доста висок прием за “професионални” спортни цели , според мен.
Изследователите са изчислили, че едни 1.5-1,8 гр./кг са повече от достатъчни да стимулират хипертрофия.
За да не съм голословна:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425
http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/
Особено пък за начинаещ, който все още не знае имената на упражненията, според мен никакви добавки не са нужни. Освен витамини и минерали, разбибира се.
Така е, за протеина съм съгласен с теб. Малко е клиширано това 2,2 гр. на килограм телесна маса, дори бих казал, че е на килограм активна маса. Цяло лято бях под тези 2гр. и не загубих почти никаква мускулна маса.