Get Fit or Die Trying a.k.a отчаяни опити да изградя съвършеното тяло

Цял ден стоя и се чудя от къде за Бога го извадих това бедро lol

Почивка от залата, утре крака (devil)

Манджаа :

1: 50гр царевичен хляб + 90гр свинско филе
2: 100гр пилешко + 40гр овес + 100гр банан
3: 150гр пилешко + фцх + 1/2 вурст

Не мога да се сдържа да го напиша това :Д

Току що чух най-голямата простотия в живота ми, която гласеше “е*ати големите и мускулести крака,спри да тренираш”.

?????? ХАХАХАХАХА

Имаш па ебаси здравите крака! ❤❤❤❤

Имаш па ебаси здравите крака! ❤❤❤❤

Хаха, благодаря ти! (F)

Фики ти завижда !  .... и аз тайно завиждам

Фики ти завижда !  .... и аз тайно завиждам

Хахахаха е стига де, има какво още да се желае :D

Вчера чийт със смущаващо количество вафли, онзи ден крака и обичайната храна, днес 17 часа фаст (devil)

10минути HIIT пътека
Low Row @45kg15,15,15
Избутване на дъмбели от полулег @6кг дъмбели 15,15,15
Бицепсово сгъване на скрипец @10kg 12,12,12
Бицепсово сгъване с крив лост 12,12,12
Трицепсово разгъване на скрипец @10 15,15,15

И рамо ъпдейт, не знам защо е така при положение, че не съм правила нищо свързано с рамена от юни месец :D

18 часа фаст

1: оризовка с домат и риган + 100гр пуешко
2: 6 яйца (2ж) + 50гр кашкавал + 50гр пуешко + 50гр свинско филе
3: 100-150гр свинско + салата

Вчера почивка.

Храна:
1: 40гр овес + доза gold whey standart + банан
2: филия царевичен хляб + 50гр пуешко
3: ударна доза свинско със зеле
4: леща + салата + праскова

Цял ден ми е отпаднало, изнервено и изобщо ужас. Утре зала.

Започнах да скачам на въглехидратите и като цяло на калориите.

1: 50гр царевичен хляб + 100гр свинско филе + 50гр кекс с орехи
2: 300гр леща + 300гр домати + 100гр сирене
3: pop chips (60гр безглутенов царевичен чипс)
4: 200гр пилешко бутче без кожа + 300гр печен картоф

1,800kcal !!!

Никога не съм можела да правя лицеви опори, но напоследък доста се зарибих и днес си поставих първия рекорд - 10 в една серия!!! :D :D

10 минути HIIT пътека
Лег преса @45kg 15,15,15
Ходещи напади @4кг гири 24,24,24
Бедрено разгъване @40кг 12,12,12
Бедрено сгъване  @25kg12,12,12
Български клек @3кг гири 10,10,10
Хиперекстензии 15,15,15

1: филия квасен хляб + 50гр свинско филе
2: 200гр пилешки бутчета + 300гр домати + малко сирене (30гр)
3: 70гр (сурови) макарони + 50гр свинско филе + 50гр сирене
4: 50гр овес + 130гр банан + чиа + 1 сл мед
5: 250гр леща + домати
6: 400гр кисело мляко 2% + 1 сл мед

1750ккал !

Go go go

Почивка.
Утре мисля да пробвам първи ден от друга програма сплит.

1: 400гр кисело мляко 2% + банан
2: 50гр (суров) ориз + 6 яйца (2ж) + 350гр боб с чили (консерва)
3: 200гр броколи на фурна + 40гр кашкавал + 50гр пуешко филе
4: 50гр овес + банан + 1 с.л мед + доза Impact Whey

1700ккал продължавамеее

Ден 1:

10мин hiit пътека
Wide Hand лицеви опори 12 PR! ; (modified) - 12,12
Избутване от лег @6кг дъмбели 12,12,12
Флайс от полулег @6кг дъмбели 12 / @4кг 12,12
Close Hand лицеви опори (modified) 12,12,12
Трицепсово разгъване @6кг дъмбел 12,12,12
Трицепсово разгъване на скрипец @10кг 12,12,12

TRICEPS SLAYER

Седях 5минути в съблекалнята в агония, не можех да си съблека блузата :D

Храна:
1: 50гр овес + банан + 6 яйца (1ж) + 50гр пуешко
2: 200гр ориз с киноа + 150гр пилешко
3: 50гр овес + доза Impact Whey + банан
4: 150гр скумрия + 100гр миди + ябълка

Ден 2:

10 min hiit пътека
Придърпване на горен скрипец към гърди с широк надхват @30кг 12 | @25кг 12,12
Гребане с една ръка @8кг дъмбел 12,12,12
Гребане с две ръце на машина @45кг 12 | @40кг 12,12
Придърпване на горен скрипец към гърди с тесен подхват @25кг 12,12,12
Бицепсово сгъване @6кг дъмбел 12,12,12
Концентрирано сгъване от наклон @4кг дъмбел 12,12,12
Бицепсово сгъване на скрипец @10кг 12,12,12

Отново се убих, зверска треска на гърдите и трицепса от вчера. Сериозно се замислям дали да си купя БЦАА на прах.

Храна:
1: 50гр овес + банан + 6 яйца (1ж) + 50гр пуешко
2: 200гр ориз с киноа + 120гр пилешко
3: 350гр прясно мляко 0,1% + 60гр зърнена закуска Lion
4: 200гр прясно мляко 0,1% + доза Impact Whey + ябълка
5: 80гр печен джолан + 200гр печени картофи

И въпрос: има ли разлика дали клякаш на смит или просто с лост някъде отстрани?

+ ако може някой да ми препоръча БЦАА, че от край време гледам, но не мога да си избера. (Засега се чудя между тези на Everbuild или Cellucor)

++ гръб преди / сега

Не мога да се снимам както трябва, не знам как се е получило първия път :D

Защо си изкривена надясно и на двете снимки? Умишлено ли е или имаш сколиоза?

Защо си изкривена надясно и на двете снимки? Умишлено ли е или имаш сколиоза?

Хахахаха не, нищо ми няма просто не мога да хвана някакъв нормален ъгъл и си кривя ръката и така се хващам :D

И въпрос: има ли разлика дали клякаш на смит или просто с лост някъде отстрани?

+ ако може някой да ми препоръча БЦАА, че от край време гледам, но не мога да си избера. (Засега се чудя между тези на Everbuild или Cellucor)

++ гръб преди / сега

Не мога да се снимам както трябва, не знам как се е получило първия път :D

За въпроса за клека си позволявам да се изкажа, тъй като и в моя дневник неотдавна се разви подобна дискусия ( а аз харесвам твоя и го следя): има голяма разлика между клека на смит и обикновения с лост - до колкото разбрах клекът на смит си е просто загуба на време и губиш едно 80% от ефекта на упражнението, като го правиш на смит машина, все пак ти един вид избутваш тежестта нагоре, но имаш опорна точка, докато при обикновения клек с лост е по-различно и трябва по-старателно да пазиш равновесия (говоря ти хем по памет от писаното в моята тема, хем по мои лични разсъждения). Погледни, все пак, ако искаш в моя дневник - стр. 2, мисля. Защото на мен в началото уж ми направиха забележка, се постването на 1 снима в стартова позиция за клек с лост, че разкрачът ми бил напълно грешен, а всъщност се оказа, че изобщо не е... и такива неща, общо взето при мен темата се разви около разкрача, но стана въпрос и за клека на смит машина.

А за гърба поздравления! Аз разлика определено виждам. Имам само 1 въпрос към теб за описването на упражненията (и към всеки, който иска да се изкаже, де): “пулдаун” и “придърпване на верт. скрипец” не е ли едно и също? :)

И въпрос: има ли разлика дали клякаш на смит или просто с лост някъде отстрани?

+ ако може някой да ми препоръча БЦАА, че от край време гледам, но не мога да си избера. (Засега се чудя между тези на Everbuild или Cellucor)

++ гръб преди / сега

Не мога да се снимам както трябва, не знам как се е получило първия път :D

За въпроса за клека си позволявам да се изкажа, тъй като и в моя дневник неотдавна се разви подобна дискусия ( а аз харесвам твоя и го следя): има голяма разлика между клека на смит и обикновения с лост - до колкото разбрах клекът на смит си е просто загуба на време и губиш едно 80% от ефекта на упражнението, като го правиш на смит машина, все пак ти един вид избутваш тежестта нагоре, но имаш опорна точка, докато при обикновения клек с лост е по-различно и трябва по-старателно да пазиш равновесия (говоря ти хем по памет от писаното в моята тема, хем по мои лични разсъждения). Погледни, все пак, ако искаш в моя дневник - стр. 2, мисля. Защото на мен в началото уж ми направиха забележка, се постването на 1 снима в стартова позиция за клек с лост, че разкрачът ми бил напълно грешен, а всъщност се оказа, че изобщо не е... и такива неща, общо взето при мен темата се разви около разкрача, но стана въпрос и за клека на смит машина.

А за гърба поздравления! Аз разлика определено виждам. Имам само 1 въпрос към теб за описването на упражненията (и към всеки, който иска да се изкаже, де): “пулдаун” и “придърпване на верт. скрипец” не е ли едно и също? :)

Благодаря ти за мнението, определено ще видя дневника ти за клека!

Същото се води, но във фитнеса ми има уред, който се казва така, пак е на същия принцип очевидно :D не знам каква е разликата - там дърпам 40кг, а на скрипеца 30кг с малко зор ;/

Именно за това ми направи впечатление и попитах - защото преди описваше Пулдаун с повече тежест, а сега с по-малко. :D Помислих, че си решила просто да правиш някак по-интензивно упражнението с по-малко кг., но като си се знам, че нещо ме човърка и не ми е съвсем ясно - трябваше да си попитам. :D

10 мин hiit
Лег преса @50kg 12,12,12
Бeдрено разгъване @40кг 12,12,12
Клек на смит @10кг 12,12,12
Бедрено сгъване @25кг 12,12,12

Исках да се пробвам клек с лост, но нямаше никой около мен и не ми се рискуваше :/

1: 50гр овес + банан
2: фпх + 100гр пуешко
3: 50гр (суров) кафяв ориз + 100гр пилешко
4: 50гр (суров) кафяв ориз + 150гр пилешко
5: 300гр прясно мляко 0,1% + 30гр Lion з. закуска + ябълка
6: 120гр скумрия + доста салата

Ден4:

10 мин Hiit
Раменни преси @6кг гири 12,12,12
Повдигане на ръцете напред и встрани @3кг гири 12,12,,12
Повдигане на ръце встрани при наклон напред @3кг гири 12,12,12
Повдигане на ръце встрани @3кг гири 12,12,12
Коремни преси от наклон @10кг 12,12,12
Повдигане на крака от вис 12,12,12
Крънчове @5кг 12,12,12
Total Abdominal @40кг 12,12,12

Много тъпи килограми на всичко, ама не бях тренирала рамена, както и корема малко го позабравих :D Както и да е, преди малко си поръчах БЦАА-то, че направо умирам след тренировка не мога да се възстановя въобще.

1: 50гр. овес + банан
2: 50гр. ръжено-пшеничен хляб + 100гр. свинско
3: 50гр. ръжено-пшеничен хляб + 50гр. сирене + 6 яйца (1ж)
4: 200гр. кафяв ориз + 100гр. пилешко
5: 200гр. грах + 150гр. джолан

Седмица 2 / Ден 1
10мин hiit пътека
Wide Hand лицеви опори 12 ; (modified) - 12,12
Избутване от лег @6кг дъмбели 12,12,12
Флайс от полулег @6кг дъмбели 12 / @4кг 12,12
Close Hand лицеви опори (modified) 12,12,12
Трицепсово разгъване @8кг дъмбел 12,12 / @6кг 12
Трицепсово разгъване на скрипец @11кг 12,12,12

/// 1снимка no flex zone хахахха, слагам няколко снимки после да сравнявам.

Храненето: 50гр овес , банан , 2сл фъст. масло с протеин , ябълка , зеле , свинско , пилешки карета , картофено пюре

Седмица 2 / Ден 2

10 min hiit пътека
Придърпване на горен скрипец към гърди с широк надхват @30кг 12,12,12
Гребане с една ръка @8кг дъмбел 12,12,12
Гребане с две ръце на машина @45кг 12 | @40кг 12,12
Придърпване на горен скрипец към гърди с тесен подхват @30кг12 / @25кг 12,12
Бицепсово сгъване @6кг дъмбел 12,12,12
Концентрирано сгъване от наклон @4кг дъмбел 12,12,12
Бицепсово сгъване на скрипец @10кг 12,12,12

1: 50гр овес + 2сл фъстъчено масло с протеин + 100гр банан + 50гр тиква
2: 60гр (суров) кафяв ориз + 150гр пилешко
3: 350мл прясно мляко 0,1% + 60гр з. закуска + доза Impact Whey
4: 300гр варена тиква
5: 120гр пилешко + домати + xxl червена ябълка

Доволно :) .

Chill

16h фаст

1: 50гр овес + 50гр тиква + 2сл фъст масло + банан
2: 6 яйца (1ж) + 100гр месо (50гр пуешко 50гр свинско) + 50гр кашкавал + малко пармезан
3: 350мл прясно мляко 0,1% + 60гр з.закуска
4: 100гр джолан свински + 200гр зеле на фурна

Седмица 2 / Ден 3

10 мин hiit пътека
Лег преса @55кг12,12,12
Бeдрено разгъване @40кг 12,12,12
Клек на смит @15кг12,12,12
Бедрено сгъване @25кг 12,12,12
10 мин hiit пътека

1: 50гр овес + банан + 2 сл фъстъчено масло + 50гр тиква
2: фкх + 100гр пилешко филе
3: 200гр патладжан пълнен с ориз и кайма
4: 50гр (сурово) макарони + малко сирене + 100гр свинско филе
5: 100гр свинско + 150гр ориз + ябълка

Пак не посмях да клякам с лост :D ще вдигам килограмите на смита явно.

16h фаст

1: 50гр овес + 2сл фъстъчено масло + 50гр тиква
2: омлет от 6 яйца (2ж) + 50гр свинско филе + 30гр кашкавал
+ салата краставицa + 100гр сирене + маслини
3: 100гр пилешко + чушка пълнена с извара и сирене

lowcarbzz

Седмица 2 / Ден 4
10 мин Hiit пътека
Раменни преси @6кг гири 12,12,12
Повдигане на ръцете напред и встрани @3кг гири 12,12,,12
Повдигане на ръце встрани при наклон напред @3кг гири 12,12,12
Повдигане на ръце встрани @3кг гири 12,12,12
+ различни упражнения за корем от вис

1: 50гр овес + тиква + 2сл ф. масло
2: 200гр пълнен патладжан с кайма + фпх + банан
3:  70гр овес + банан + доза протеин + 1сл ф. масло + малко зърнена закуска за окраса
4: 150гр пилешко + пълнена чушка с извара и сирене

Никакъв напредък в кг на раменете, но нали хубавите неща ставали бавно хаха
Забелязвам леко изчистване на корема!! (sun)

Вчера 16ч фаст , днес 14ч.

Събудих се 51кг (lolwut) и рано рано се разтъпках извън града с вуйчо ми на нещо като поход.

Храта днес беше: сурови ядки, зеле на фурна, телешко, пилешко х2, кашкавал домашен, домати, сирене

Вчера: 600+ гр пилешко, гръцка салата, овесени ядки, ф.масло, протеин, краставици и домати, сирене, чушка с извара и сирене

Много ме е яд, че си изтрих приложението за бягане и добре че е MFP да видя колко сме крачили :D

Все се чудя ... и си викам да те питам... я да те питам направо :D Какво е това фаст, дето понякога го пишеш? :D Прощавай за невежеството, стана ми любопитно просто. :D

Все се чудя ... и си викам да те питам... я да те питам направо :D Какво е това фаст, дето понякога го пишеш? :D Прощавай за невежеството, стана ми любопитно просто. :D

Ами почивните дни го карам на циклично хранене :Д тоест 14/16 часа от последното ми хранене започвам да ям пак хаха

Добър ден, не ми остава много време да пиша тук, но всичко си е точно към момента :D

Карам го на leangains (чист прираст) с всеки ден по 14 часов фаст и въглехидратна ротация.

Скоро ще сложа снимки за сравнение от както съм на този режим и ще продължа редовното водене на дневника. :)

Такаа... След кратка пауза тук признавам, че се поотпуснах малко, пък и нямах време да пиша, но не съм спирала с тренировките.

В момента боледувам малко :(

Забелязвам, че задържам водица и гледам да огранича солта и захарта в храните. Фаствм все още отвреме навреме просто защото понякога не ми се яде за закуска и я пропускам. До нова година гледам да се изчистя максимално :) и да започна 2016 като “нов човек” хахаха.

За да не е “сух” поста ето една ръчичка за ъпдейт.

10 min пътека
Придърпване на горен скрипец към гърди с широк надхват @30кг 12,12,12 | @25кг 12,12
Гребане с една ръка @10кг дъмбел 12,12,12,12,12
Гребане с две ръце на машина @45кг 12,12,12,12,12
Придърпване на горен скрипец към гърди с тесен подхват @25кг 12,12,12,12,12
Бицепсово сгъване @4кг дъмбел 12,12,12,12,12
Сгъване от наклон с крив лост 12,12,12,12,12
Бицепсово сгъване на скрипец @10кг 12,12,12 | @7.5кг 12,12

Храната: 40гр овес, доза протеин, салата домати и краставици, 250гр пилешко, зеленчуци на тиган, 60гр филета (пуешко,свинско,луканка), 1 топено сиренце за украса

Убих се направо, ръцете ми треперят :D

Днес почивка.

Храната беше: 40гр овес, доза протеин, зеленчуци на тиган, 200гр пилешко, домати, 2 бонбона сушард, 100гр филета

10 мин Hiit
Раменни преси @25kg 12,12 | @20kg 12,12,12
Повдигане на ръцете напред и встрани @4kg 12 | @3kg 12,12,12,12
Повдигане на ръце встрани при наклон напред @6kg 12,12,12,12,12
Повдигане на ръце встрани @4kg 12,12 | @3kg 12,12,12
+ корем

Храната: 40гр овес, банан, доза протеин, Amix TriFit бар, 100гр пилешко, 100гр свинско, 300гр ориз , 6 бъркани яйца (1ж), 1 сл протеиново фъстъчено масло

Зареждащ ден .

- Нормално ли е трапеца да ми се развива без да правя нищо свързано с него??

Нормално е, все пак правиш движения, при които трапецовидните мускули участват. Ако ти е силна мускулна група по начало, нищо чудно да се развива и без да правиш някакви специфични повдигания за трапец.  :)

Нормално е, все пак правиш движения, при които трапецовидните мускули участват. Ако ти е силна мускулна група по начало, нищо чудно да се развива и без да правиш някакви специфични повдигания за трапец.  :)

Благодаря ти за включването :)

Днес е чийт дей, мисля да е последен преди празниците.

Тва ниско въглехидратно чудо не е за мен, за втори път се убеждавам. Чувствам се отвратително, след рифийд дей се подувам като балон и е ужас. Мисля да карам на IIFYM/flexible dieting и да се надявам на чудо...нямам време за експерименти повече.

115-120протеин,160въглехидрат,55мазнини

Сутринта отивам да побягам малко във фитнеса, обаче преди това мушнах две парчета кекс и едно кисело мляко и щях да припадна, не знам какво стана :/

Проблема ми с въглехидратите е, че като кача тегло не мога да разбера дали защото задържам вода или просто са ми в повече и трябва да ги намаля..

10мин hiit
Лицеви опори 12,12,12
Избутване от лег @6кг дъмбел 12,12,12,12,12
Пекдек @25кг 12,12,12,12,12
Разгъване на трицепс @8кг дъмбел 12,12,12,12,12
Разгъване на трицепс на скрипец @12кг 12,12,12,12,12

Храната: протеинов бар, 6 бъркани яйца(1ж), 80гр овес, 300гр пилешко, 100гр печен картоф, 30гр сурови бадеми, салата зеле с краставици