Кросфит тренировка "Лошите 50"

19.05.15
10:34

Някой пробвал ли е тази тренировка и какво мислите за нея?

Предлагаме една тренировка, изготвена от Константин Зашев, инструктор по кросфит.
Тя е назована „Лошите 50” и е комплекс от 10 упражнения, всяко от които е с 50 повторения. Упражненията се изпълняват в посочения ред, без почивки между тях. Темпото трябва да е максимално бързо според възможностите на трениращия.
Задължително е да се загреят всички мускули, преди да се започне комплекса.
Загряването става с аеробна дейност за всички големи мускулни групи, след което се прави разтягане на същите мускулни групи, особено тези на краката. Прави се и специално загряване за всички конкретни упражнения.
Желателно е предварително да се запознаете с тренировката, да обмислите упражненията и да запомните техния ред.
Трябва да е ясно, че това не е тренировка за начинаещи спортисти, все пак е нужно да имате физическа подготовка за подобно натоварване.

Лошите 50
1 упражнение – 50 скока на степер
2 упражнение – 50 набирания с отскок
3 упражнение – 50 суинга (пудовка се вдига от земята над главата)
4 упражнение – 50 предни напада
5 упражнение – 50 колене до лакти (изпълнява се на лост, висите и  вдигате коленете максимално нагоре)
6 упражнение – 50 пуш преси (изпълнява се със щанга 20 кг - приклякане и изтласкване на щангата)
7 упражнение – 50 хиперекстензии
8 упражнение – 50 тръстъра (пълен клек с раменна преса и малък лост)
9 упражнение – 50 бърпита (от лицева опора се прави подскок нагоре)
10 упражнение – 50 двойни скока на въже или 100 единични

19.05.15
13:30

Интересно :) А каква е целта на тази тренировка впрочем? И защо са избрани точно 50 повторения от всяко упражнение? (Освен, че 50 е яко число)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1