What keeps me going is goals

Тренировка:

преден клек 6@17 4х4@27.5 2х6@22
к.тяга 3х2@55 1@60
сумо тяга 2х3@55 1,2@60 3х1@62.5
военна преса 8,6,6,6,6@17
вертолет 10@10 3х8@17
раменен лег 4х8@20

Как стана това на сумо тягата-не знам :д движението ми е доста по-скъсено и така мога да активирам краката повече сякаш..
Предният клек ми тежи и ме задушава :ддд ужас. Военната и тя тежи :D
Почти се набирам, не от пълен вис де, ама има прогрес ^_^

Намерих малко време за тренировка:

Лежанка 5х6@25
Ходещи напади 12@16 5х8@24
Клек 6@30 2х5@35
Бг клек 3х5@16 на крак
Лицеви опори 4х4
Горен скрипец т.п 12@20 8@25 7,6@30 ш.х 2х10@20
Гребане с дъмбел 6@16 8@14
Стречинг

Качвам клип на лицевите, знам, че е кофти и ще помоля някой добър човек да ме светне как да правя лицеви -.- знам, че не трябва да гледам надолу, знам, че се превивам..ох
Еми няма да клякам, докато не си подобря подвижността в таза -.- Бая жега беше в залата, сякаш кардио съм правила хд

Храна: поне тя е ок
200г кис.мляко 50г овес, орех, чия и ленено семе
банан
300г пилешко месо от бут с кожа, 200г готово съст. Ориз
2 яйца

Тренировка: 5к бягане, ама времето е зле :D
От вчерашната тренировка съм размазана, дори след като пих бцаа.. едвам изкачвам стълбите,рамото и гърдите ги няма.. :D

Храна:
200г кис.мляко 50г овес чия и ленено семе, орех
банан
150г пилешка пържола от бут+ 100г ориз
2-3 парченца кашкавал, резен салам
500мл вода с витамини хддд взех я, защото беше намалена и имаше подарък чаша :D
~120г агнешко с ?г грах на яхния

П.с. никой не ми коментира клипа на лицевите, да приемем, че няма да се контузя много..

Мисля, че лицевите ти се получават горе долу добре, струва ми се, че ръцете ти са много близо и почти на ширината на раменете, може и да греша, не се вижда отстрани. Ако е така, разшири малко.
Не виждам причина да се контузиш, но се опитай да държиш тялото по-изпънато, на последните 2 повторения коремът пропада надолу и се получава излишна чупка в кръста. Съсредоточи се в средната част на тялото все едно правиш планк. Прегърбваш се- сама си видяла, свиваш плешките ненужно - просто пази линията на врата неутрална, нито нагоре, нито надолу.
Правиш такава физиономия, все едно е голям зор  :) вижда се че имаш сила, прави ги по-често. Лицевите опори са един много добър критерии за физическо състояние и сила в горната част на тялото

Благодаря много за отделеното време, няма да се откажа и ще ги мъча, но техниката ми е най-важна :д Ръцете са ми на ширината на раменете, да, но не знаех точно колко широко трябва да са..  иначе за физиономията- като цяло винаги изглеждам много измъчена и пъхтя като кон :D Е,за мен тия 4 лицеви са си зор де :) :D

Тренировка:

лег 5х4@27.5
в сс ходещи напади 10@17 2х10@20 + сумо клек 3х12@24
горен лег 8@2х8кг 3х5@2х10кг 8@2х8кг
преден клек 8@17 2х6@22 2х5@25
бедрено разгъване 4х12
гребане с лост 3х8@23
бицепс да има там
2х4 лицеви

Тъй, супер тренировка, лежанката все по-добре :Д нещо трябваше гръб да правя, ама реших,че ми се прави лег и преден клек... и така :(
На предния клек снимах отпред, флексията я оправих, само обръщането ми е зле,но няма от онези стойки, на които да сложа лоста -.- смисъл, само там мога да клякам нормално, ако отида в клетката се кривя??? :Д 

Неьо телефонът ми развали клипа на първото повторение и съм зелена :Д моля, изключете си звука, щото пак пъхтя :D

п.с. някой може ли да ми предложи рецепта за царевичен хляб? :)

В мц, затова без тяга днес.
Тренировка:

Лежанка 1@30 5,7,7,7@25
Гребане с дъмбел 2х8@16 3х8@14
Придърпване на горен скрипец шх 8,8,8@20 тп 3х7@25
Горен лег с дъмбели 8@2х8кг 3х5@2х10кг 6@2х8кг
Хоризонтален скрипец 12@15 3х10@20
Трапец с щанга 3х12@40 12@30
Бицепс- бицепсово с крив лост 3 серии, бицевсово от полулег 3 серии, чуково бицепсово с дъмбели

Храна- кофти, щото след училище излизах и бях цял ден навън
50г овес, 250г кисело мляко, чия, ленено семе
Малък сандвич от тоусти
Пица от ел густо хдд
130г свински котлет

Май ще е това :D Още сега усещам мускулната..

Тренировка:

1. Преден клек 6@25 2@35 4х4@30 4@25
2. Военна преса 5х6@17
3. Ходещи напади 4х10@20кг
4. Раменна преса с дъмбели 7,6,6@2х8кг 3@2х10кг
5. Бедрено разгъване 10,12,12,12
6. Лицеви опори 3,4,4,4
7. Едностранно трицепсово разгъване на скрипец 3х10

Супер е предният клек, малко съм нестабилна обаче на 35 кила и трудничко..мда.. военната беше лека, спокойно можех да направя седмици, ама се скатах- повече няма. :д Чак сега се прибирам и обядвам, а сега и трябва да седна да уча до довечера -.-

Храна:
50г овес, 200г кисело мляко, чия и ленено семе
Зелено корни, банан
130г свински котлет, 100-120г печени картофи
За вечеря ще са тиквички на фурна с яйца, сирене и кисело мляко.
+ 2 квадратчета шоколад 72% и 2 праскови

Пфюю, връщам се от бягане (whew). Беше супер задушно, едвам дишах, а и нещо хич ми я няма техниката на дишане, иначе краката държат :д
4 км, след това към 8 минути вървене, но реших, че времето няма да ми стигне да се прибера и да уча...и реших да бягам още, за да се прибера по-бързо :D та към 6-7 км избягах общо.. ии отивам да си правя кафе, че ме чака дълга нощ :D

Храна:
80г овес, 300г кисело мляко 4.5% чия и ленено семе, праскова
Бисквити белвита, 2 реда черен шоколад
100г свински котлет, тиквички със сирене, яйце и кисело мляко
Някакви царевични сухари бях опитвала да си правя, та към 40-50г изядох.. и още не съм вечеряла.
Утре фитнес =))

Тренировка:

Лежанка 5@23 4х4@28 7@23
Сумо тяга 3@48 3х1@58 4х1@63 3@48
Горен лег с дъмбели 8@2х8 5,5,5@2х10 6@2х8
Гребане с дъмбел 8,6,8,8@14,16,14,14кг в сс с придърпване на горен скрипец 2х ш.х и 2х т.п
Придърпване на хоризонтален скрипец 3х8@20 10@15
Лицеви опори 5,4,5,4
Планк 2хцентр. И 1х страничен

Много лошо ми се хлъзгаше щангата на тягата, щях да се контузя, вдигам си я, но в горна точка започва да се хлъзга от потните длани -.- сумо ми е по-лесно да вдигам,да.. Легът много добре влезе :D Лицевите направо супер станаха! Но като цяло много ме мързеше да тренирам в това време.. и след като тягата така се прецака, мотивацията си отиде :д После ходих до декатлон и си купих въже за скачане, утре мисля да го пробвам :D

Храна-прибрах се чак в 20:40, затова е кофти :д
50г овес, 200г кисело мляко, чия, ленено семе, праскова
Солети
40г шоколад от декатлон, че вече щях дя припадна от глад..
Тиквени семки~30г
130свински котлет+ 300г краставица

Тренировка:

Преден клек 4х4@27 2х6@17
Военна преса 7,6,6,6,6@17
Ходещи напади 4х10@20
Раменни преси с дъмбели 7,6,6@2х8кг
Сумо клек/плие 10@24 3х10@30
Лицеви опори 5,4,4,4,4
Глутеус кикове 3х12

Всичко мина ок, клекът малко плитък, че кръста не ми е възстановен. Лицевите стават все по-лесни, поставих си цел 10 бр. До средата на юли някъде :D
Въжето още не съм го пробвала, че вчера се наказах с прекалено високи обувки и едвам вървях след това :д

Храна
50г овес, 200г кисело мляко, чия и ленено семе
Праскова, 20г шоколад
120г пилешка пържола от бут, 100г варен картоф

Тежко плие, браво!
Мускулна треска на еректорите ли имаш, че умишлено пазиш “кръста”?
Пробвай лицевите преди рамото, даже и преди клека, може да има осезаема разлика. Изобщо това, което най ти тежи, го изнасяй най-напред.

Плието е със скъсена амплитуда, опитах се да сложа дискове, за да я увелича, но пак е малка..защото дъмбелът е доста голям. Иначе от миналата тренировка от тягата нещо съм схваната-много кофти. Клекът е до паралела, но на мен ми с иска па-дълбоко :D Ще пробвам това с лицевите, не съм се сетила :D

П.с. “кардио”- 10х50скока на въже за към 11-12 минути + лицеве опори 6,4,4

Раздвижване:
Скачане на въже 5х100 с 20сек почивка между сериите, 10минути;
2х20 ходещи напади

Храна:
50г овес, 200г кисело мляко, чия и ленено семе, 6-7г черен шоколад

Тренировка:

Лежанка 5х3@27 2х6@22
Гребане с дъмбел 8@10 3х8@14
Горен лег с дъмбели 4х8@2х8кг
Горен скрипец 8@25 6,6@30 8@25 8@20
Хоризонтален скрипец 12@20 2х8@25 10@20
Хиперекстензии 4х8@5кг
Бицепсово сгъване с усп. Хват с лост 10,8,8@10кг + бицепсово с дъмбели 8,8,7@4кг на ръка в сс
4х50 скока на въже, почивка към 10 сек.

Храна:
50г овес, 200г кисело мляко, чия, ленено семе, праскова, 2 яйца
120г пилешка пйлжола, краставица
3в1
400ml бира и ми се зави главата :ддд
80-100г руло стефани от дом.кайма, някаква запеканка от тиквички :д

Тренировка:

Преден клек 4@27 2,2,2@32 4,4@27
Военна преса 8@17 3,3,3@22 6@17
Ходещи напади 4х10@22кг в сс с глутеус махове 12,12,12,12
Раменни преси с дъмбели 7,7,7@14 кг общо
Лицеви опори 5х4@СТ
Едностранно разгъване на скрипец х7,7,12
Бедрено разгъване 3х12
“Набиране” 6х1

Бързо свърших,всичко перфектно просто :Д Ходещите напади бая ме зорят, сменям големината на крачката чат-пат, да го отнесат малко и бедрата, не само гъза :D Та, нищо кой знае колко изморително, просто леко да раздвижа, че два дена не съм барвала нищо, а оплесках и храната заедно с това :D Утре планирам да се раздвижа някак. В залата си намерих местенце за набиране- перфектно е, днес пробвах, не ми е високо и като за начало става ;)))

Храна:
250г кисело мляко, 50г овес, чия,ленено семе, 15г черен шоколад
солети
свинско руло 150г, праскова
90г свинско шишче, чушка с яйце и сирене, домат

п.с. Забравих да изместя лицевите в началото -.- ама като бързам за стойката за клек, така става :D

Събота- много, ама много опити за набиране с отскок- резултатът е мускулна до днес :д
Днес- опит за тренировка на лостовете, но все още усещам силна мускулна. Все пак раздвижих де-опити за кофички, наберане, някоя лицева. Движение към 6 км.

Храната все така зле :д купих си сухари и не мога да мирясам, докато не ги изхрупам..
50г овес, 200г кисело мляко, чия, ленено семе
5 сухара, 2ч.л. орехов тахан с мед
Пилешко бутче, 100г картофи на фурна
Брускети със зехтин и подправки
Сега ще хапна още нещо..

Тренировка:

Лежанка 6@23 4,4,4,5@27, като петото с помощ
К.тяга 3@50 3,3,2,2,2,2@55
Набиране на смит машина със скъсено движение хддд 5,5,4,5,5
Горен скрипец т.п. 8@25 6,6,6@30 ш.н. 3х12@20
Горен лег с дъмбели 8@2х8кг 5,5@2х10кг 8@2х8кг
Чуково бицепсово с дъмбели 12,9@4кг+ бицепсово с || лост 10,10@10кг
Държане на дъмбел 1@16кг до отказ 2х20кг до отказ

Храна:
70г овес, 250г кисело мляко, чия и ленено семе
Сухар+ 15г сирене
Пилешко бутче+100г картофи на фурна

Супер тренировка, напомпах гърба:д измислих друг начин да се набирам по-лесно,но така, че да правя цялото движение, другия път ще пробвам. От ваканцията започвам да ходя по 4 пъти в седмицата, като може да има и пети ден за кардио. Лежанката се получи, тягата също доста добре, накрая хватът ми беше леш, но това беше целта де.
Кофтито беше, че ме заболя адски главата, но съм корава :D

Набиранията са ми от любимите упражнения! Супер яко е като видя мацка, надъхана да ги прави... Як struggle e там!
Имаш ли гумен ластик, може да си помагаш така, когато нямаш машина с такава цел, де...
аз се опитвах и като ги правех с отскок да задържам горе 5 секунди и да спускам пак за около 5 секунди... абе, маймунджулъци всякакви! Keep going!
п.с. кефят ме и лицевите, доста стегнато и без чийт се справяш! Cool!

Ох, много бих искала да мога да се набирам,нямам ластик, няма и машина в залата, затова пробвам всякакви начини :D Благодаря за коментара :)

Тренировка 1

Военна преса 8@17 3х3@22 7,7@17
Преден клек 5@17 5@27 4,4@30 4,4@27
Тесен лег 8,7,76@20
Бедрено разгъване 12,12,10,10,12
Френско с крив лост 10,10,10,8@15
Едностранно разгъване на горен скрипец 6,10,10
Корем 10 минути

Първата тренировка от новата програма, която ще е от 3 тренировки. Може вместо корем да вкарам екстензии, а корема да оставя за кардио деня. На предния клек се изненадах на четворките на 30 :D Като цяло добре се получи, стегната тренировка, трицепсът замина :D

Храна:
150мл орехово мляко с 1с.л. чия, 50г овес с 10г масло
2 бъркани яйца със сирене и извара, салата краставици и домати

Някой може ли да ми предложи какво да направя с останалите орехи, щото си правих мляко и ми е тъпо да ги хвърля :D

Някой може ли да ми предложи какво да направя с останалите орехи, щото си правих мляко и ми е тъпо да ги хвърля

+ белтъци = на ореховки :)
Бързо, лесно и вкусно. (sun)

Благодаря за рецептата, Мария, веднага я пробвах и се хареса много в нас :D Божествени се получиха, не приличаха на ореховки, ама се изядоха :D

Тренировка:

к.тяга 3@50 4х2@55 2,2,3@50
румънска тяга 6,6,6@37 4@42 4@37
гребане с щанга 4х8@20
гребане с дъмбел 3х8@14 на ръка
горен скрипец ш.н. 4х12@20 8@25
prone glute raises? 3x10 https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/55/e0/d3/55e0d30e6e816a8ab47bacfa93fec73b.jpg

Еемиии, добре беше, на тягата уж натиснах с краката :Д На румънската ми изпускаше хвата + че беше жегичка... кофти работа. По програма имах екстензии, ама реших,че няма да ги правя, защото “уредът” не е удобен и въобще всичкото напрежение ходи в задното бедро и.. колената.. затова търся някакви алтернативи, че ми се иска да заздравя кръста.. и така. Утре,ако не ме мързи, ще отида за кардио/ тренировка, ама ще видим :D

Btw..Как се тренира на btv cinema, discovery или nat geo?? :D + сладури, които се подмятат около теб :Д

Тренировка:

Лежанка 8@20 6@22.5 4@25 2@27.5 1,1@30 3,3@27.5 5@25 8@22.5
Раменни преси с дъмбели 12@2х5кг 10@2х6кг 8@2х7кг 6@2х8кг 4@2х9кг
Ходещи напади 4х20@ст
Набиране с отскок и бавно спускане 5х4
Бицепсово с крив лост 4х8@15
Сгъване за бицепс на портален скрипец едностранно 3х8@5кг
Вело 10минути

На лежанката реших да пробвам пирамида- така е леко, но ако започна от 22,5, се пада да правя двойка на 30 и единица на 32.5, а това няма как да стане :Д затова реших да направя след това и обратна пирамида с макс. възможни повторения.
На раменната обемът с малките кг ме изтощи, но за сметка на това, четворката на 2х9 ми беше сравнително лека...
От 3 дена съм с мускулна на задно бедро -.- днес трябваше напади с тежест, ама не искам утре да съм тотален гипс,затова правих само ст.. пък да видим.

Един фитнес инструктор ме заговори и започна да ми дрънка как не трябвало аз да тренирам с ниски повторения, че съм щяла да се издуя.. :Д Обясняваше ми колко модела е тренирал ... От клека щял да ми се разшири таза,а на мен това не ми трябвало.. :( ех..

Храна:
50г овес, 250г кисело мляко, чия, ленено семе
35г ръжен хляб немски
230г пилешко филе, огромна салата от краставица,домат и тиквичка
1 царевичен мъфин

.. От клека щял да ми се разшири таза,а на мен това не ми трябвало.. :( ех..

Аха... :D тя и главата от много мислене се разширява!!!

Активност:

Пуш преса 4х5@22
Високо гребане на машина 10@без кг, 10,10@2,5 на страна
“Набиране” от моите :D 3х4
prone glute raises 2x10
5 минути корем

Вело 10 минути
Интервали на пътека 10 минути

Уж отидох за кардио.. след това реших да си правя тренировката, но видях, че нямам сила за военна, реших да пробвам пуш пресата.. и така. Все пак правих някакво кардио де :D

Храна:
50г овес, 250г кисело мляко 6.5%, чия, ленено семе, 2 ч.л. домашно сладко
1/2 тава тиквички (отгоре със смес от яйца, кисело мляко и сирене)
2 царевични мъфина

+4 табл. бцаа

Тренировка 4:

Военна преса 4х8@17
Преден клек 6,5,5,5@27 6,6@23
Тесен лег 4х8@20
Бедрено разгъване 4х12
Френско с крив лост 4х10@15
Разтягане 10 минути

Абе на военната бива.. като за трети пореден ден вкарване на рамо.. Предният клек много зле- на малко повторения е ок, но правя ли обем.. абе въздухът не стига :@
На тесния лег си направих 4 осмици, другия път ще добавя 2,5 кг; Френското както винаги ме удря много, чудя се колко повторения да правя, дали да увелича с 2,5 кг.. Хубаво е човек да се разтяга след тренировка. Eй сега ,като са ми кратки, имам доста време.. ще трябва да се оправя гъвкавостта,че искам да клякам заден клек.

храна:
50г овес, 200г кисело мляко 3,6%, чия, ленено семе, 20г сушен кокос :333333333
3 яйца с 50г сирене- бъркани
(sun)

Тренировка 5:

к. тяга 1,1,1@57 3,3,2@52
румънска тяга 12@22 12@27 8,8,8@32
гребане с лост 8,8,8,8@20-22кг
гребане с дъмбел едностранно 2х8@14
високо гребане на машина 10,7@10кг добавени, 10,10@5кг добавени /общо/
горен скрипец широк надхват 12,12,12,10@20
4 кръга : повдигане на краката от стенд х10 + крънчове 16-20 + махове от лег до отказ;

Над пласта сланина се усещат плочки :ДДД рядко тренирам корем, ама като го правя или се зарибявам, или ми става супер омразно.. :Д Пих бцаа, щото утре пак няма да мога да ходя... тц. А днес след тренировка трябваше да правя стречинг, ама залата беше заета :( и се принудих да правя корем хд

храна:
50г овес, 5г масло, 3 яйца

Btw..Как се тренира на btv cinema, discovery или nat geo?? :D + сладури, които се подмятат около теб :Д

Ти си от Карлово/Сопот? :D

Тренировка:

Лег 8@22.5 6@25 4@27.5 1,2@30 4@27.5 6@25 8@22.5 10@20
Раменни преси с дъмбели 12,10,8,6,4@5,6,7,8,9кг на ръка
Ходещи напади с лост 20,20,20,20@17кг
“Набиране” 4,4,3,5
Бицепсово с крив лост 4х8@15
Бицепсово на долен скрипец 3х10
Едностранно бицепсово на горен скрипец 3х7-8

Пак ми прекъснаха тренировката.. този път с предложение да ме тренират за бикини фитнес :дддд Но не съм сигурна дали искам..дали ще имам достатъчно време като започне учебната година..

Лежанката я правих с неудобния лост, доволна съм, трябваше да направя двойка на 30 кила,ама нещо забравих :D
Раменните бяха по-добре от миналия път, другата трен. увеличавам. А нападите ми взеха въздуха :3

Храна:
50г овес, 200г кисело мляко, чия, ленено семе
Черен чай с мед
70г пилешко +200г ориз
Фпх с 10г топено сирене

2 кучета са вече значи:Д Там е скандално за тренировка  праа кофи  и кучето идва да ме души  нот суре иф срс

По-забавно е да дойде, докато клякаш :D

Тренировка 7:
военна преса 6@17 3х6@19,5 6@17
преден клек 6@22 4х5@27 6@22
тесен лег 8,7,7,7@22,5
бедрено разгъване 4х12
френско с крив лост 12,12,12,9@15
разтягане 10 минути

Имам да коригирам на военната едно-две неща. Разтягането след тренировката е много приятно, радвам се,че ми остава време. Предния клек първите две серии ме беше страх да клекна по-дълбоко, но след това всичко се оправи, клекнах си доста дълбоко и го усетих добре.
Вчера имах рожден ден /йееей../ ии леко прекалих с храната - 300г мелба от афредото, някаква пилешка пържола с мнооого топено сирене :Д абе като цяло бях  на 2500-600 ккал, ама ми беше яко.

храна:
50г пшенични ядки, 200г кисело мляко
2 яйца, зелена чушка, маслини, 10г масло + салата краставици и домати

Неписаното ми правило е, че на рождени дни трябва да се сбъдват желания :D Тъй че простено ти е душо хах
Честит рожден ден на патеричка! (party)

Честит рожден ден на патеричка и от мен Lizzy ! (cake)
Бъди все така упорита, здрава и още по-силна.
Продължавай в същия дух, много ти се радвам :)

Честит рожден ден!
Здрава и щастлива да си! :)

Благодаря ви :)
Храната беше божествена и не съжалявам за нито една калория :D
Но истинското празнуване предстои, то се е видяло,че ще си остана мазна :D

Честитка и от мен! Здрава, усмихната, винаги слънчева и позитивна ииии разбира се - обичана и обичаща!
(sun)

Afhaengig, благодаря ^_^
Днес хич не ми се тренираше, спеше ми се отново хд / за това после/ , но не ме свърта в нас и реших да отида за кардио..

15 минути разтягане
4 кръга корем  :
-повдигане на краката от стенд
-крънчове
- https://www.popworkouts.com/wp-content/uploads/2013/03/leg-lifts.png това :D т.е. задържам в тази позиция
15 минути вело
10 минути интервали на пътеката
+ движение към 4 км.

Спя по над 9 часа, но сутринта едвам ставам и нямам никакво желание да се замъкна до фитнеса... а следобед пак мога да си легна, но него правя де :D

Тренировка:

К.тяга 3@50 3,2,1@55 ; другите от 5 см поставки : 3@55 1@60 2@55* 4,4,@50
Румънска тяга 10,10,8,8@20,25,30,30
Гребане с лост 4х8@20
Придърпване на горен скрипец ш.н. 12,12,12,12@20 6@25
Високо гребане на машина 7,6@5кг на страна 10,10,10@2,5настрана
10 минути разтягане

Пак в залата беше много задушно, ръцете ми се изпотиха и лостът се хлъзгаше :@@@@ на тягата* щях да направя 3, но се изплъзна... много зле, вече ще си нося някаква..кърпа? Като за раздвижване бива, бях потна като след кардио обаче ....... :х

Храна:
50г овес, 250г кисело мляко, чия и ленено семе
Резен кашкавал, 100г хляб, 100-120 г пилешко филе в сладко-кисел сос, салата

Тренировка 9:

лег 5,5@20,25 4,5,5,4,4@27,5 8,8@22,5
раменни преси с дъмбели 12,10,8,6,4@5,6,7,8,9кг на ръка
ходещи напади 4х20@12
клек 3х8@20
“набиране” 4,4,4,3,3
бицепс - бицепсово с крив лост, чуково бицепсово, бицепсово на долен скрипец/въже/
5 минути разтягане, че бързах..

Много съм доволна от тренировката, не очаквах да направя петици на 27,5, но на четвъртото повторени се разсеях и тръгнах за пето, което пък взе,че стана :D с мъка де, но пак е нещо, лежанката ми е доста слаба, кво да се прави.
На нападите щях да сложа повече кг, но така се развиха нещата.. и реших да правя повече повторения ;д
Бях загряла добре и пробвах да клякам - ами доста добре се получи, но мисля,че трябва още малко работа.. иначе лоу бар мисля,че ми се получава повече.
Набирането беше ок, само че го правих на клетката за клек - хващам се за горните рамки, а после хватът ми... ;х но пък там височината ми е удобна поне.

Храна:
50г овес, 200г кисело мляко, чия, ленено семе, варена сладка царевица
115г пилешки гърди, 75г картофена салата, домат