Моята програма

06.06.15
13:29

Здравейте на кратко за мене на 23г съм 170+ , 70+кг..тренирам от 2 год сериозно.

Сега мисля да почна нова програма ,която изглежда така:

Гърди + корем
1.Лег 4х6-8,
2.Полулег 4х6-8,
3.Флайс 3х10

Почивка

Гръб + трапец
1.Мъртва тяга 5х6-8,
2.Набиране пред гърди 4х8,
3.Гребане със щанга 4х8,
4.Повдигане със щанга за трапец 4х6

Почивка

Рамо + ръце
1. Раменни преси 3х8
2 разтварянв в страни 3х10
3 разтварянв за задно рамо 3х10

1.  Лег тесен хват  3х6-8
1.  Бицепспвп сгъванв със щанга 3х6-8
2.  Френско 3х10
2   Скотово сгъване 3х10
3.  Разгъване на скрипец 2х15

Не ги правя като суперсерия първо 3 серии трицечс после 3 бицепс

Почивка

Крака + корем

1.  Клек 4х6-8
2.  Лег преса 3х10
3.  Напади със щанга 2х15
4.  Римска  тяга 4х6
5 повдигсне на прасци на калф машима

Почивка

Това е програмата спазвам и хранителен режим.

Приемам критики и съвети алко трябва нещо да променя.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1