06.06.15
13:29
Здравейте на кратко за мене на 23г съм 170+ , 70+кг..тренирам от 2 год сериозно.
Сега мисля да почна нова програма ,която изглежда така:
Гърди + корем
1.Лег 4х6-8,
2.Полулег 4х6-8,
3.Флайс 3х10
Почивка
Гръб + трапец
1.Мъртва тяга 5х6-8,
2.Набиране пред гърди 4х8,
3.Гребане със щанга 4х8,
4.Повдигане със щанга за трапец 4х6
Почивка
Рамо + ръце
1. Раменни преси 3х8
2 разтварянв в страни 3х10
3 разтварянв за задно рамо 3х10
1. Лег тесен хват 3х6-8
1. Бицепспвп сгъванв със щанга 3х6-8
2. Френско 3х10
2 Скотово сгъване 3х10
3. Разгъване на скрипец 2х15
Не ги правя като суперсерия първо 3 серии трицечс после 3 бицепс
Почивка
Крака + корем
1. Клек 4х6-8
2. Лег преса 3х10
3. Напади със щанга 2х15
4. Римска тяга 4х6
5 повдигсне на прасци на калф машима
Почивка
Това е програмата спазвам и хранителен режим.
Приемам критики и съвети алко трябва нещо да променя.