RKC Plank

16.06.15
23:54

Понеже не съм много на “ти” с английския, някой може ли да ми обясни разликата между rkc plank и обикновения планк? До колкото разбрах трябва да стягаш гъза и бедрата, но аз това го правя винаги така или иначе. Отностно самата стойка има ли някакви особености?
Поздрави!

Освен това, което казваш, мисля, че има разлика и в позицията на лактите - в случая са по-прибрани и по-напред.

18.06.15
18:48

RKC планк цели да развие умението да стягаш цялото тяло. Стягаш корема и задника, но също квадрицепсите и дърпаш силно с лактите в посока към краката. Това се прави за кратки серии - 10-15 секунди, тъй като целта не е да заздравяваш корема, а да се научиш да се стягаш. Павел Цацулин, от чиято система идва това упражнение, изисква максимално стягане на цялото тяло при почти всички силови упражнения.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1