Тренировъчни програми

Понеделник - горна част
1 горна лежанка ( дъмбели ) от 4 до 6 серии  от 8 до 10 повторения
2 гребане със щанга или мечка от 3 до 4 серии от 8 до 12 повторения
3 военна преса от 3 до 4 серии от 8 до 10 повторения
4 мечка или гребане от 3 до 4 серии от 8 до 10 повторения
5 флайс на горна лежанка от 3 до 4 серии от 8 до 15 повторения
6 трицепсово разгъване от 3 до 4 серии от 12 до 15 повторения
7 бицепсово сгъване от  3 до 4 серии от 12 до 15 повторения

Вторник - долна част 
1 клек
2 прасец
3 Български клек
4 задно бедро
5 прасец

Сряда - почивка ( корем )

Четвъртък - Горна част
1 Хоризонтална лежанка от 3 до 4 серии от 8 до 10 повторения
2 хоризонтално гребане от 3 до 4 серии от 8 до 12 повторения
3 преса с дъмбели за рамо  от 3 до 4 серии от 10 до 12 повторения
4 набирания или скрипец от  3 до 4 серии от 10 до 12 повторения
5 странично рамо от 2 до 3 серии  от 8 до 15 повторения
6 трицепсово разгъване от 3 до 4 серии от 12 до 15 повторения
7 бицепсово сгъване от 3 до 4 серии от 12 до 15 повторения

Петък - Долна част
1 клек 3 серии от 6 до 12 повторения
2 прасец от 4 до 6 серии от 8 до 12 повторения
3 лег преса от 3 до 4 серии от 8 до 12 повторения 
4 прасец от 2 до 3 серии от 8 до 12 повторения
5 разгъване за квадрицепс  от 2 до 3 серии от 12 до 15 повторения
6 сгъване за задно бедро от 2 до 3 серии от 12 до 15 повторения

Събота - изоставащи части
1 бутане на машина за гърди  2 сери от 8 до 12 повторения
2 кофички или дъмбели на наклонена лежанка
3 предмишница
4 задно рамо
5 трапец

Неделя - почивка ( корем )

Какво мислите за този  тренировъчен сплит които искам да пробвам ?
Благодаря  предварително ! :)

А повече информация за теб?

16 години, 70 кг, 174 см

Модерация: Писането на кирилица е задължително!

От колко време тренираш? Тренирал ли си изобщо?

еми от месец и нещо но преди това тренирах но не сериозно и не спазвах режим някакъв. Тренирал съм 3 години и половина кик бокс  Може да си кажете мнението и за тази програма  Ето и системата в оригинала на Поликуин

1 ден:

1а. Преса с дъмбели от обратен наклон (главата долу) с полусупиниран хват 10х10;
1б. Набиране подхват 10х10;
2а. Флайс от наклон (главата горе) 3х10-12;
2б. Гребане с дъмбел 3х10-12.
2 ден:

1а. Клек 10х10;
1б. Сгъване на уред за задно бедро от лег 10х10;
2а. Преса на долен скрипец  3х10-12;
2б. Повдигане на уред за прасец от сед 3х10-12.
3 ден: почивка

4 ден:

1а. Кофички за трицепс 10х10;
1б. Сгъване с дъмбели от полулег 10х10;
2а. Повдигане на дъмбели встрани от наклон  3х10-12;
2б. Повдигане на дъмбели встрани от сед 3х10-12.
5 ден:

Почивка и цикълът се повтаря