дневникЪТ

.

Нима е нужен креатин на едно 14-годишно момче ?

Нима е нужен креатин на едно 14-годишно момче ?

Защо не? Заел съм фитнеса насериозно, и искам да увелича силата си... Мисля че, 1 кофичка креатин монохидрат (300 гр.) няма да ми навреди.. нали? Не съм от хората, които пренебрегват храната заради приема на хран. добавка...

Закуска - 10:40
2 цели яйца, филия с фъстъчено масло и 500 мл прясно мляко (1,5)
Кр. Захар 4,2

Преди тренировка - 1 банан
Тренировка 13:10-14:50

Набирания 5х5 (още са ми малко трудни, но с времето ще ги зауча...)

Мъртва тяга 5х5
Две вработващи серии с 50 кг, 5х105; 5х110; 5х110; 5х110; 4х110

Военна преса 5х5
5 серии по 5 повторения х 35кг.

Бицепсово сгъване с дъмбели 15кг х 14 пъти на двете ръце х 4 серии

Коремни преси 4х20

Обяд - 15:50
2 цели яйца, 80 грама дроб, 2 филии хляб, 400 мл. портокалов сок
Кръвна захар 5,2

~19:00 - 90 гр. белени печени фъстъци с морска сол

Вечеря - 23:10 (малко късно...)
90 гр. Пилешко филе на скара, 1 цяло яйце, 2 филии хляб и 300 мл портокалов сок
Кр. захар 4.6

00:30
Филия с фъстъчено масло и кофичка кисело мляко

Тягата я изтегли преди набиранията.

Тягата я изтегли преди набиранията.

Нарочно правя набиранията за първо. Още ги правя трудно и не достатъчно добре..

Нищо не пречи да се ротират двете упражнения  :) Правилна е логиката ти, че щом куцат набиранията , следва да бъде първо упражнение

Зависи той какво точно цели, преди около 2 години, когато с определена тренировка исках да се фокусирам върху растежа на гърба, правех набиранията първи, а сега, когато се фокусирам върху тяга и покачване на сила, правя тягата първа.

Закуска - 11:30
2 цели яйца, филия с фъстъчено масло и банан
Кр. Захар 9,2

Тренировка 14:30 - 16:00
Наклонена лежанка 5х5 60 кг.
Кофички 4х7  
Клек 5х5 1 вработваща серия с 40 кг. 5х100кг. ; 4 х 115 кг. ; 4х 115 кг. ; 5х 105 ; 5х 105
Гребане 5х5 ; 65 кг.
Коремни преси 4х20

17:45
3 цели яйца, 2 филии хляб, малко сирене и салам (не ги мерих) + домат и ябълка
Кр. захар 11,2

19:00
90 гр. белени фъстъци с морска сол

22:00
80 гр пилешко месо, 40 гр цаца + 2 филии хляб + кроасан с шоколад 80 гр. (беше ми ниска кр. захар)

00:30
Кофичка кисело мляко с 3 супени лъжици овесени ядки в нея

12:00
Кр. захар 11.2
2 филии с фъстъчено масло + овесени ядки в 500 мл. прясно мляко (0,1%)

Тренировка 14:20 - 16:20 Тежка и дълга тренировка, но поне подобрих рекорда си на клека и лег :)

Лежанка 4х5 повторения 70кг - личен рекорд.
Клек 2 вработвящи серии, после 4х5 повторения 117.5кг личен рекорд. Принципно трябваше да правя 5 серии, но се отказах да правя последната - клека и тягата са ми доста изморителни...
Гребане 5х5 х70кг.
Горен скрипец за трицепс 4х8
Корем 4х12 (20)
След тренировка - доза суроватъчен протеин.

18:00
4 цели варени яйца, 100 гр. пилешко филе, 5 филии типов хляб, 500мл. портокалов сок

Кр. захар 8.2
19:30
90гр. белени фъстъци с морска сол, 1 нектарина и малко череши

Кр захар 3.2
22:30
Пиле по мексикански (не знам грамажа), 2 филии типов хляб

00:30
Кофичка кисело мляко

Доста продуктивен ден :)

12:30
Филия с фъст. масло и овесени ядки в прясно мляко

Тренировка 13:30 - 15:10
Набирания 5х5
Мъртва тяга - 1 вработваща серия с 50, 5х5 х 110 кг.
Военна преса 5х5 х42,5 кг.
Бицепсово сгъване с крив лост 4х8-10
Коремни преси 4х20

След тренировка доза суроватъчен протеин и банан.

16:20
3 цели яйца

16:40
90 гр. фъстъци с морска сол

~19:30 вафла хипер :D

23:00
800 гр ориз с пил. месо + пилешко бутче

01:00
Кофичка кисело млеко

14:30
1 цяло яйце, овесени ядки с прясно мляко

Тренировка 16:00 - 17:50
Доста се пообърка тренировката ми днес... вместо да клякам правих упражнение за гърди защото бях изгорял по гърба... чак сега се сетих че можеше да клякам и с дъмбели.. :D

Наклонена лежанка 5х5 65 кг.
Кофички 4х8
Повдигане на дъмбели от хоризонтален лег 4х8 20 кг дъмбел
Гребане 5х5
Корем 4х20
След тренировка доза суроватъчен протеин

18:40
3 цели яйца, домати, сирене

22:30
Риба скумрия, домати, сирене

23:00
Череши

01:00
Кофичка кисело мляко с филия пълнозърнест хляб

Вчера:
10:00
Овесени ядки с прясно мляко, филия с фъст. масло

12:00 - 13:30
Вече ми омръзна да тренирам по 5х5, беше адска жега, а аз трябваше да си подобрявам рекорда на клека.. доста ми поомръзна да тренирам така и започнах от новата седмица да тренирам по бутащи-дърпащи...

Лег 5х4-5 повторения с известна помощ 72.5 кг.
Повдигане на дъмбели от лег 4х6-8
Военна преса 5х5
Кофички 4х8
Трицепсово разгъване на горен малък скрипец & Френско с лост (не помня сериите/повторенията)

16:00
4 цели варени яйца, кисело млеко, кроасан

22:00
Пилешко филе

00:30
Кисело млеко с бисквити

————————Днес————————
Почивен ден
14:00
Овесени ядки с прясно мляко, кроасан, бисквити

17:00
Бял ориз (не знам грамажа)

~19:30 Сладлед, шоколад :-\

22:00
2 Цели яйца

Като цяло доста съм поувеличил захарите в последно време.

10:30
Овесени ядки с дооста прясно мляко
Кафе 3в1

12:30
Тренировка

Набирания 5х5
Мъртва тяга 5х5 последните 3 серии с 120 кг
Мечка 4х8
2 упражнения за бицепс (не помня серии&повторения)

Обиколка на ръката (мишницата) след тренировка 38.5 - има прогрес от половин сантиметър...

След фитнес 2 банана

14:00
90 гр белени фъстъци

~ 15:00
Опитах се да си пържа яйца, сам... неуспешно :D
Успях да си изпържа 1-2 яйца и то не както трябва... май трябваше да се върна на варенето... :D

2 цели яйца варени и около 2 яйца пържени :D

~19:30 кроасан

22:00
Ориз с пилешко месо (не знам грамажа, но беше доста)

01:00
Кофичка кисело мляко, диня, малко череши

Закуска
Овесени ядки с прясно мляко, филия с фъстъчено масло

Тренировка - крака и корем
Клек - нов личен рекорд 120кг. х5 ; 2 вработващи серии, 5х100, 5х110, 5х120, 4х110
Тяга с прави крака - 4 серии, ~6 повторения, 80 кг.
Бедрено сгъване - 3х8
Бедрено разгъване - 3х10
Лег преса - 3х15
Прасец на лег преса - 3х15
Коремни преси 4x20
Някво упражнение за корем дето не знам как се казва :D 3x12

След тренировка доза суроватъчен протеин

Обяд
4 цели яйца, 3 филии хляб, сирене, няколко колелца шпеков салам

~18:00
90 гр. печени фъстъци

~22:00
Кофичка кисело мляко и кроасан

00:30
2 цели яйца с 1 филия хляб

Диетата ми е доста еднообразна, днес нямах възможност да ям друго освен яйца... Поне си набавям достатъчно протеин чрез тях

11:00
Овесени ядки с прясно мляко, филия с фъст. масло

Тренировка
Хоризонтален лег 4х5 75 кг с известна помощ при последните серии и повторения
Повдигане на дъмбели от наклон 4х6 х27,5 дъмбел
КросОвър 3х8
Кофички (акцент гърди) 3х до отказ
Военна преса 4х5 (очудващо нямах много сила за военната преса)
Лежанка тесен хват

Около 30 мин след тренировка 1 банан и 1 ябълка

Обяд
4 цели яйца, 1 пилешка пържола, 3 филии хляб

Вечеря
Зеле с месо, 2 филии хляб, малко бекон, сирене, кофичка кисело мляко, кроасан

~02:00
Около 400 мл прясно мляко

.

Днес - нетренировъчен

Закуска
Овесени ядки с прясно мляко

Обяд
3 цели варени яйца, бекон, краставица, домат, сирене, 3 филии хляб

Следобед - сладолед

Вечеря
Ориз с месо, 3 филии пълнозърнест хляб

Преди лягане - 400 гр извара

Закуска
Овесени ядки и прясно мляко

Тренировка
Набирания 5х до отказ
Тяга 4х5 х100,105,110, 110 кг.
Гребане 4х75 кг.
Бицепсово сгъване с лост 3х8
Редуване (бицепс) 4х8 (на ръка)

Обяд
3 цели варени яйца, 3 филии пълнозърнест хляб, 90 гр. белени фъстъци, сирене, луканков салам, домат

Следобяд - вафла

Вечеря
Пилешка пържола, 2 филии пълнозърнест хляб, домат, диня

Преди лягане
Кофичка кисело мляко, кроасан

Отдавна не бях писал тук... завърнах се :D
Междувременно започнах да чистя и ми свърши креатина...
Днес - нетренировъчен

Закуска
Кроасан + суроватъчен протеин

Oбяд
2 яйца, 2 филии хляб с кисело млеко

Следобяд
Банан

Вечеря
Пилешка пържола, 2 филии хляб

Преди лягане
Диня, кисело мляко, 2 филии хляб

*Хлябът е пълнозърнест

Закуска
Овесени ядки с пр. мляко и суроватъчен протеин с мляко

Обяд
2 цели варени яйца, пилешко дропче, 2 филии пълнозърнест хляб

Преди тренировка
Кафе 3в1, банан

Тренировка
Набирания с подхват и надхват 5х до отказ
2 Упражнения за бицепс
Мъртва тяга 5-6 повторения с макс. тежест 120 кг.
Гребане с лост 4х6
Трапец
Предмишница

10 минутно умерено интензивно кардио

След тренировка обиколката на ръката ми беше 39 (grin), а килограмите 81.6…

Вечеря
Около 300 гр. пилешка кавърма, 3 филии ПЗ хляб и салата от домати и краставица

Преди лягане
Около 200 гр. нискомаслена извара и диня

Някой следи ли какво пиша? :D Според вас ще мога ли да чистя с тази диета? На калориен дефицит ли съм?(Тежа 81.5 кг, висок съм 184 см, 15 години)

Закуска
Овесени ядки с доза суроватъчен протеин

Обяд
2 варени яйца

Преди тренировка
Банан

ТРЕНИРОВКА
Клекове (този път не на смит машина)  - 2 вработващи серии и 4 работни
Български клек - 3 серии
Бедрено сгъване - 3 серии
Прасец на лег преса - 3 серии
Повдигане на краката от вис - 4 суперсерии в комбинация с коремни преси (общо 8 серии)

След тренировка ябълка и банан

Вечеря
Кашкавалена тортила 1 парче, 80 гр. печени бадеми, кисело мляко кофичка

Преди лягане
Диня

Килограми - 80
И пак питам - Според вас на калориен дифицит ли съм? :D

16 август.2015 - нетренировъчен
Закуска
Суроватъчен протеин и кисело мляко с овесени ядки

Обяд
3 пържени цели яйца

Следобяд
Сладолед

Вечеря
Риба скумрия

Преди лягане
Извара 200г.

И пак питам - Според вас на калориен дифицит ли съм? :D

15 годишен говори за калориен дефицит!?!?!Ако сега питаш за нещо подобно ,след време и калкулатора няма да ти помогне!
Много питате ,а малко четете бе младежи.След време много ще четете ,а малко ще е*ете и пак ще има да питате!

Защо гледаш калории? Да не се пускате заедно с Добри на Олимпия?

И пак питам - Според вас на калориен дифицит ли съм? :D

15 годишен говори за калориен дефицит!?!?!Ако сега питаш за нещо подобно ,след време и калкулатора няма да ти помогне!
Много питате ,а малко четете бе младежи.След време много ще четете ,а малко ще е*ете и пак ще има да питате!

Ще ми обясниш ли кое по-точно съм сгрешил като съм попитал за калорииния дефицит? Нали всичко се опира до калориите (дали ще качваш или сваляш)?

Иначе дневника ми за днес:

Закуска
Суроватъчен протеин, бисквити Белвита (нямаше друго)

Тренировка
Повдигане на дъмбели от лег
Наклонена лежанка
Кофички
Раменна преса пред врат
Трицепсово разгъване
Кик-бек

Обяд
3 пилешки крилца, 6 пилешки хапки, 2 питки бял хляб

Вечеря
Малко зеле с месо

Преди лягане
Кофичка кисело мляко

Защо гледаш калории? Да не се пускате заедно с Добри на Олимпия?

Че грешно ли е броенето на калориите? Само професионални културисти ли са принудени да го правят?
Да кажем че имам цел да сваля (или кача) 3 кг... тогава пак ли не е нужно да си броя калориите?

Яж колкото можеш да изядеш и не се притеснявай за глупости като калориен дефицит. На тази възраст трябва да те притесняват други неща, например дали някоя красива съученичка ще ти пусне.

Ще може ли да ми обясните и на мене, защо е грешно 15 годишни да си смятат дневните калории и макрота? :) Че нещо последните коментари ми напомниха, че не съм говорил с баба ми по телефона от доста време и ще взема да и звънна.

Яж колкото можеш да изядеш и не се притеснявай за глупости като калориен дефицит. На тази възраст трябва да те притесняват други неща, например дали някоя красива съученичка ще ти пусне.

И това ме притеснява, спокойно...
Разбирам какво си мислите - Че съм някой хърбав тийнейджър дето грам не разбира за какво иде реч и е адски объркан в залата.. Еми не, не съм ..
На 15 съм, но въпреки това съм 184 см висок и 80 кг .. Правя клека и тягата с 120 кг. Когато съм в интернет главно чета статии за фитнес и форуми ...
Заел съм тренирането насериозно и не мисля да се отказвам в скоро време :)
Айде сега ми говорете глупости от сорта на ” Още си малък, за*би го тоя фитнес и тия калории - тва не е за тебе”...

Правя клека и тягата с 120 кг. Когато съм в интернет главно чета статии за фитнес и форуми ...
Заел съм тренирането насериозно и не мисля да се отказвам в скоро време :)

Ти си новият ни Ронка :)
Стихотворения знаеш ли ?
:D

Правя клека и тягата с 120 кг. Когато съм в интернет главно чета статии за фитнес и форуми ...
Заел съм тренирането насериозно и не мисля да се отказвам в скоро време :)

Ти си новият ни Ронка :)
Стихотворения знаеш ли ?
:D

Нещо смешно ли казах?

Не знаеш историите на Ронката... :(
Кажи за стихотворенията, знаеш ли някое ?

“Когато те мързи - нямаш избор”
Ронката

“Когато те мързи - нямаш избор”
Ронката

Адски забавняги сте тука... Чакам да ми се отговори на по-горния пост...

Въй, лек...
Кажи знаеш ли някое стихотворение ?

Правя клека и тягата с 120 кг. Когато съм в интернет главно чета статии за фитнес и форуми ...
Заел съм тренирането насериозно и не мисля да се отказвам в скоро време :)

Ти си новият ни Ронка :)
Стихотворения знаеш ли ?
:D

Нещо смешно ли казах?

Да!

Правя клека и тягата с 120 кг. Когато съм в интернет главно чета статии за фитнес и форуми ...
Заел съм тренирането насериозно и не мисля да се отказвам в скоро време :)

Ти си новият ни Ронка :)
Стихотворения знаеш ли ?
:D

Нещо смешно ли казах?

Да!

И кое му е толкова смешното? Адски сбъркани хора има в тоя форум, честно..

Като не знаеш историите на Ронката как да разбереш кое му е смешното ? :)
Кажи сега за стихотворенията, знаеш ли някое ?

Не знаеш историите на Ронката, но пишеш по - грамотно 90% от хората в този форум. ;)

Смешно е че подскачаш като младо яре (то ти и си младо яре) като те юркат старите куче от форума. Следователно те още повече ти сипват :) Ронката поне не се впрягаше, не ти мислят злото “Вервай ми”-Симеон Сакскобургготски ! Поради същата причина, че хормоните ти та бият в челото и не трябва да ги мислиш толкова тия калории проклети :).
Само да питам къде ги раздава тоя бог тия хубави тела да ида да си взема ?