Максимален прием на протеин,въглехидрати и мазнини?

13.07.15
18:17

Здравейте, прочетох различни статии за това по колко грама трябва да се приема на база тегло.

Например тази статия http://www.bb-team.org/articles/4249_protein-chast-parva е много добре и подробно написана, обаче това което намирам за объркващо е ако използвам  ВВД стойностите за спортисти аматьори от таблицата, трябва да приемам 1-1,5 гр*кг/ден или (63-94.5)

Обаче по друга статия media точка muskuli точка com (не може да се постави линк)

трябва да приемам 1.7 - 2.7 грама въглехидрати/ на един паунд телесно тегло, което се равнява на 236.11-375

от 94.5 и 375 е доста голяма разликата.

Блягодаря на тези, които ще отделят от времето си да отговорят :)

Данните в нашата статия са за ПРОТЕИН, а не за въглехидрати.
Ти сравняваш данни за протеин с данни за въглехидрати.

Не могат да се дадат някакви рамки за максимален прием, когато не са отнесени до конкретен човек.
Тоест - може, но ще бъде просто ориентировъчно и относително.

13.07.15
19:11

о.. да, но за протеин е 0.9 – 1.2 грама протеини/на един паунд телесно тегло, което е 124-165

13.07.15
19:19

Вижданията ни като цяло тук и там, за въглехидратите, се различават, поне от което аз съм забелязал, не мога да ти кажа защо.
Като им напишеш в “http://forum.bodybuilding.com/”, че си на 200гр. въглехидрат дневно ти отговарят, че не знаят как все още си жив на толкова малко въглехидрати и че трябва да си на ~400 въглен и 30гр. мазнини. Избери си цел и според това, което си приемал сега като калории и макроси променяй - или качвай - или сваляй и си следи прогреса, защото както ти казаха и горе е индивидуално всичко, или поне повечето.

Мнението беше редактирано от Дuд0 на 13.07.15 19:20.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1