Горна/Долна

02.08.15
21:35

Здравейте какво ви е мнението за този метод на трениране през ден, защото само така мога лятото зареди работата ми. Демек изглежда така:

А. Горна силова и базова

Набирания със тежест 3х6-8
Лег със щанга 3х6-8
Гребане със щанга 3х8
Полулег със дъмбели 3х8
Военна преса 3х6-8
Френско 3х8
Сгъване със щанга 3х8

Б. Долна силова и базова:
Клек 3х6-8
Римска тяга 3х6-8
лег преса със сменяне на крака 3х8
повдигане  на прасци 3х15

А. Горна хипертрофия:

Полулег със щанга 3х10-12
Гребане със дъмбел 3х10-12
Кофички 3х10-12
Полуроувър 3х10-12
Разрваряне в страни 3х12
Скотово 3х10-12
Разгъване на скрипец 3х10-12

Б. Долна хипертрофия:

Преден клек 3х10-12
напади 3х10-15
разгъване 3х12
сгъване 3х12
повдигане на калф  машина 3х15

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1