Тренировъчна програма през ден

15.08.15
15:40

Здравейте след като тренирах по горна/долна няколко месеца реших да променя програмата си, но като тренирам пак през ден, но ще има малко повече почивка.
Програмата ще изглежда така:

Трен А:: Гърди ,Гръб Корем
А. Лег 3х8-6-6
Б. Набирамия 3х8-6-6
А. Полулег с дъмбели 3х8
Б. Гребане със щанга/дъмбел 3х8
А. Флайс 2х10
Б. Полуроувър 2х10

почивка

Трен Б: Ръце , предмишница

А. Разгъване на скрипец 2х10-15
Френско 3х8
Кофички 3х8
Б. Бицепсово сгъване със щанга 3х8
Скотово / концентрирано 2х10-15

почивка

Трен В. Рамо , Крака Корем

А. Военна преса 3х8-6-6
Разтваряне в страни 3х10-12
Разтваряне за задно рамло 3х10

Клек 4х6
Разгъване / Напади 3х10-12
Сгъване 3х10-12
повдигане на прасци 3х15

Почивка и пак се повтаря всичко.

Първия ден не тренирам във суперсерии.


Приемам съвети и критики.

Темата беше редактирана от Krasen Georgiev на 15.08.15 15:42.

16.08.15
12:41

Защо не вкараш тяга?

16.08.15
13:22

казано от Бастуна на 16.08.15, 12:41:

Защо не вкараш тяга?

Мисля ,но да е при краката. Като цяло какво то е мнението за такъв вид трениране на 5 дена се тренира мускула.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1