Новак търси помощ за фитнес програма и хранителен режим

Здравейте,  на 26 години съм 85кг. 175 висок.
Тренирал съм лека атлетика преди 5 години и от тогава малко фитнес от време на време.
Сега съм решил да се взема в ръце но ми е нужна помощ за програмата.
Почти нищо неразбираем от фитнес, четох из форума но не можах да си съставя сам програма и затова и пиша тук.
Благодаря.

Здравей!

Програма за каква цел?
На фитнес ли смяташ да ходиш, в домашна обстановка ли, съчетание от лека атлетика + лостове ли?

Задавам ти такива въпроси, за да може да дадеш повече информация за себе си и това, с което разполагаш.

Разгледа ли програмите в сайта?

Разгледах програмите в сайта но не можах да се спра на някоя конкретно. Идеята ми е да изгоря малко мазнини и да кача чиста мускулна маса. Предимно мисля да тренирам в зала.
Благодаря.