My new challenge..on the road again:)

Здравейте ББ-тиймъри:) След дълго отсъствие отново съм на линия. За тези, които не ме познават: Казвам се Йозлем, на 16 съм. Тренирам от 2г-2,3 месеца. Реших да си възвърна дневника, за да си следя резултатите от близо. През този период, в които не съм писала не спазвах никакъв режим, а просто се ограничавах от към вредна храна. Тренировките си бяха редовни, бих казала по-леки отколкото тежки заради кръста. Основно си правех силови и не можах да се сдуша с кардиото :D. Реших отново да започна да спазвам хранителен режим с цел изчистване и да си следя храната и калориите, че през лятото с тия плодове нещо не можах да им хвана края..(wasntme) Искам да вкарам в ред и тренировките си и да ги споделям с вас, за да получавам вашите съвети:) Днес няма да тренирам, но ще напиша вчерашната тренировка и режима го започвам от днес. Вчера правих гръб, гърди и рамо. Първо загрявам 5-10мин .
Гръб
вертикален скрипец с тесен подхват - 3х15, 15кг
разтваряне на въже от леко наведено положение - 1х20, 1х15, 1х15, 1х10 2,5кг, 5кг, 7,5кг, 10кг
набиране на лост(щанга) от хоризонтално положение - широк хват 2х10-15, тесен хват 1х10
хоризонтален скрипец - 2х15
Гърди
повдигане на дъмбели от лег - 2х15 2х5кг
флайс - 2х10
кросоувър - 2х15
Рамо
повдигане на дъмбели отпред едностранно - 2х12 2х4кг
раменни преси - 2х15
задно рамо на кабели едностранно - 2х10
Кардио накрая 10 минути вело и 10 тичане.
Довечера ще впиша и храната за днес. Ще добавя и снимки на моментната си форма

И така да си попълня първото меню: 250мл прясно мляко с 60гр овесени ядки, 200гр пилешко филе със салата, 100гр риба тон и салата, малко пилешко пак, 1 праскова и 2 кафета.
Виждам, че храната е малко, но днес нямах апетит и  така се получи. Около  800ккал излизат.

Добре ги смяташ клориите

Тоест ?

Тоест са всичко друго, но не и 800 ккал.

Тоест са всичко друго, но не и 800 ккал.

А колко са според вас? Ако филето е в печен вид, а салата има малко зехтин, излизат към 850. Ако е без зехтин, са 800.

Ами и ти добре ги смяташ :Д

Ами и ти добре ги смяташ :Д

Ами ти като можеш, смятай ги по-добре. ;)

Аз ли нещо наопаки казах, че не ми се разбира ;)

Аз ли нещо наопаки казах, че не ми се разбира ;)

В зависимост от количеството вложена ирония “добре ги смяташ” може да се тълкува по два диаметрално противоположни начина. Като познавам начина ти на изразяване, а и изобщо начина на говорне в този форум (не само твоя), допускам максимална доза ирония, т. е. “добре ги смяташ” следва да се чете като “нещо си се объркал и резултатът ти няма нищо общо с истината”. :)

Ех, значи, като кажеш на някоя, че има излъчване, никой не ти казва, покажи си ти твоето, като имаш по-голямо, ама като й кажеш че добре смята - смятай ти по-хубаво! :Д :Д

Тук не става въпрос за излъчване или нещо подобно. При пресмятането излизат толкова, гледала съм от таблица и отделно интернет. Тоест си сверих часовника достатъчно добре преди да го напиша:) Както е написал Боби, филето е печено и салатата е без зехтин. Ако имате някакви забележки и виждате грешка в пресмятането,  то този начин на изказ не беше на място. Можете просто да посочите  и да коригираме, но не виждам, че има грешка. Все пак уважавам всяко мнение, но нека просто не звучи подигравателно. Все пак сме тук да си помагаме и всеки да споделя мнението си. :)

Добре дошла отново! :)

Надявам се, че това не е обичайното ти и редовно меню (откъм калории), защото са малко, да. :)

Хайде Йози ,отдавна се оглеждам да те засека.Поразчупи ги тези тренировки ,време ти е за промяна ;)

Благодаря :) .. не попринцип имам апетит, но вчера нямах и така се получи.
Храната за днес: 200мл. прясно мляко + 30гр овес, протеинова вафла, палачинка от 5 белтъка, 30гр трици и 30гр овес + 5-10гр масло, 1ч.л мед, 5-6 смокини, 200гр телешко със салата, после пак телешко 200гр със салата + малко пилешко, 2 кафета. Около 1300-400ккал.
Тренировката беше за ръце.
бицепс, трицепс
повдигане на крив лост от лег - 2х12 само с лост, 1х10х10кг, 1х10х15кг, 1х4х20кг
сгъване на долен скрипец - 3х10 5кг
кик-бек - 2х12х4кг, 1х15х3кг, 1х10х5кг
сгъване на дъмбели от седеж - 2х8 2х7,5кг, 1х10х 2х5кг
разгъване на скрипец с въже с лек наклон - 3х12-15
двустранно сгъване на скрипци - 3х15
10 минути пътека

Така отчета за вчера..
Храната беше овес 2с.л с прясно мляко, 250гр пилешка пържола + салата,  200гр пилешко филе + салата, 200гр сирене, смокиня, и за това се сещам.
Тренировката беше за крака.
Крака + рамо
бедрено разгъване едностранно - 4х12-15
полуклек  с пудовка леко надупена - 4х15
лег преса с широк разкрач - 4х12-15 30кг
мъртва тяга с дъмбели и прави крака - 2х15
бедрено сгъване - 2х12
прасец на смит машина - 2 серии до отказ
раменни преси - 3х до отказ 2х4кг
предно рамо на кабели - 3х12
задно рамо пак на кабели - 2х отказ

Здравейте:) Отчета за вчера
Храната беше телешко месо около 200гр.  на скара със салата, 200гр телешки суджук печен с домати, 200гр телешка кайма, 3 белтъка,  100гр сирене с 1 жълтък, кафе, айрян
Тренировката беше за крака.
Крака и рамо
загрявка
клек с широк разкрач на смит машина - 4х10-12
полуклек с пудовка леко надупена - 4х15-20
лег преса - 1х15х40кг, 1х12х60кг, 1х8х70кг
мъртва тяга с дъмбели и прави крака - 2х15
бедрено сгъване - 3х12
бедрено разгъване - 2х10
прасец - 2х до отказ
повдигане на дъмбели отпред - 3х10-15
едностранно разгъване встрани - 3х10
задно рамо на кабели

Днес 30-08
Храна - 100гр телешко на скара, 2 белтъка, 200гр пилешко филе с 250гр зеленчуци микс на пара, 200гр сирене с 2 жълтъка и довечера телешко със салата.
Тренировката беше гръб, гърди и кардио
Гръб, гърди, кардио
загрявка
мъртва тяга - 1х10х20кг, 1х8х30кг, 1х5х40кг
вертикален скрипец с В ръкохватка - 3х12-15
едностранно гребане с дъмбел - 1х15 5кг, 1х10 7,5кг, 1х8 12,5кг
привеждане на скрипец пред гърди на колене и приведена напред - 3х15
разтваряне на дъмбели от наклон - 2х12
флайс от лег - 3х12 2х5кг
пек-дек - 3х10
полулег с дъмбели - 3х12 2х4кг
кросоувър - 3х15-20
30 мин пътека интервално ходене по наклон
Мъртвата тяга вече я правя по рядко на 2-3 седмици веднъж, колкото да не загубя форма и горе-долу прилично изпълнение. Ето и един поздрав за лека вечер :)

31-08
Тренировка
Ръце
загрявка
разгъване с въже - 3х12
сгъване на дъмбели от стоеж -3х10 2х5кг
кик-бек - 3х10
двустранно сгъване на скрипци- 3х12
повдигане на крив лост от лег - 3х10
едностранно разгъване - 2х10
25 мин пътека
Храна - 200гр телешко, 200 гр пилешко филе, салати, сирене 200гр, смокини, 2-3 белтъка ..
1-09
Тренировката беше за крака, не ми се описва сега с подробности.
Храната - 400гр телешки суджук печен, 200гр телешка кайма, домати, домати, замразени зеленчуци, палачинка от 5 белтъка, 30гр овес, 30гр ов трици и 5гр масло, смокини и малко грозде.
Ии едно вечерно поздравче :P

  Малко е извън темата, но от любопитство да попитам има ли метъл фенове тук в форума ? :)

  Малко е извън темата, но от любопитство да попитам има ли метъл фенове тук в форума ? :)

Зависи какво разбираш под “метъл”. Ако търсиш фенове на дъ онли тру хеви пауър майти уориърс ъф стийл Самовар, не знам. Ако търсиш хора, които харесват наистина здрава музика, намират се.

Хаха да точно така да харесват здрава музика, че за доста хора това не е музика, а по-скоро ръмжене и налудничаво звучащ инструментал:) Не съм засичала и ми стана любопитно. Готина песен (y), биват ги Сепултура.

Добър вечер народе :D От няколко дена нямах интернет и следователно не съм не подписвала тук. Тези дни съм тренирала, но не помня от предните дни с точност повторения и упражненията.
02-09
Тренировка за рамо и кардио 30 минути тичане. Храната няма проблем, не съм чийтвала.
03-04
Тренировката беше за ръце, храната отново нямаше пропуски.
04-09
Днес правих крака
Тренировка
загрявка
бедрено разгъване - 3х12
клек с дъмбел и леко надупена - 4х15-20
лег преса - 3х12
тяга с прави крака и дъмбели - 3х15 2х5кг
бедрено сгъване - 2х до отказ
прасец
12 минути кростренажор
Храната беше малко - 200гр скумрия с 200-300гр картофена салата и домати, 200гр сирене и смокини, доза протеин 30гр разтворено в прясно мляко 250мл. Днес минах без кафе, но за разлика с много вода.
Цял ден ме нямаше, не изпитвах и глад и храната е много малко днес. Спах до 10-11, после с нашите, по-късно басейн и накрая фитнес ..дълга и широка :D В неделя съм на сбор и там 100% ще има забранени за менюто ми храни, но ще гледам да е в норма. От понеделник ще си вкарам храната в ред, че така не се получава, не ми допада и ще описвам.

  Обожавам тази песен .. (sun)

През изминалите три дни беше така:
05.09
Тренирах цялото тяло с базови упражнения почти.  Не помня храната с точности, но без прегрешения (фатални) :D.  Правих клек с максимална тежест, че отдавна не съм слагала по тежичко, мъртва тяга също, раменна преса, лег с дъмбели, негативни набирания и там едно за бицепс и трицепс. 
06.09
Това ще го пиша като чийт ден, защото ядох от всичко по - малко. 2 сладоледа, заешко месо на скара около 300гр  с 2 филийки черен хляб, 50гр ориз, 2 мазни крилца, малко реване и домашно юфка с прясно мляко около две-три купи големи с малко захар (wait). Тренировка нямаше, защото нямах никакво време. Иначе мислех да направя един крос ама не стана. Сутринта се събудих в 10 и точно след час ме взеха, по -късно цял ден на село на сбор. Върнах се в 8 и мислех да правя кардио, но не се получи. Залата работи до 9,30 през празничните дни и просто нямаше как до свърша за това време. Накрая излязох с приятели и така до 23ч и си легнах в 1.
07.09
Тренирах ръце и правих кардио.
Тренировка
загряване
двустранно сгъване на скрипци - 3х10-12
тесен лег - 2х10, 1х6х5кг, 1х4х10кг на смит машина
сгъване на крив лост - 1х15, 2х12 с тежест
разгъване на въже - 3х12
едностранно сгъване на дъмбели от седеж - 1х12 2х5кг, 1х10 2х7,5кг
кик бек - до отказ 1 серия
30 минути тичане
Храната от днес пак си я следя подробно. Така менюто е следното - 200гр пил филе с краставица, 3 белтъка, пак 200гр пилешко филе с краставица, едно самърсби кенче (blush), 150гр телешко със салата и доза протеин 30гр с 200мл прясно мляко, 100гр смокини и малко грозде.
От една седмица насам се запалих по един протеин, който си купувам на дози от залата, но не съм достатъчно сигурна дали би ми свършил работа. Пише, че има 60% протеин и  40% въглехидрати за 100гр, което ми се струва малко неодачно при чистене или пък трябва да се съобразявам с калорийния си прием на вх или как :D Не разбирам много много от хранителни добавки и реших да попитам за по компетентно мнение 8-)

08-09
Тренировката беше за крака.
Тренировка
загряване
клек с широк разкрач на смит машина - 4х10-12, 1х8х10кг, 1х8х20кг, 1х4х20кг
полуклек с дъмбел и широк разкрач леко надупена (не знам как се нарича упражнението) - 2х15 8кг, 1х12х15кг, 1х10х17,5кг
напади - 2х8 2х5кг
тяга с прави крака и дъмбели - 2х15 2х5кг
ритници - 2х12
прасец
Отделно днес и много разходки направих около 15км ми се събират най-малко.
20 минути пътека тичане
Храната -  100гр телешко, краставица, 6 белтъка, 250гр пилешко и 2 пиперки със сирене около 150гр, 2 жълтъка,  200гр телешка наденица, 100гр зеленчуци на пара, доза протеин с 250мл прясно мляко и 6-7 смокини. 1,5вода и малко кафе.
На днешната тренировка много се размазах, не знам може би, защото почивах по-мъничко и сложих кг на смит машината. Досега кляках тежичко единствено с щанга или лост, а не на смит. Много ми натежа на 20кг (dull), но пък ми беше удобно и искам да ги вдигна на 30-40кг. Бях с колан и ми беше по комфортно на кръста май вече по често ще го използвам. :D Преди ми беше някак неудобно, но отскоро започнах и ми се понрави някак. Свърших всичко за около 45мин. Краката ми трепереха буквално, то клека май си каза думата.

09-09
Тренировка за ръце. Тежка тренировка с постепенно намаляне на тежестите и увеличаване на повторенията.
Храната - пилешко филе 200гр с 200гр зеленчуци, 400гр телешки суджук, доза протеин с прясно мляко, малко смокини, сирене. Длуг не си спомням ама е имало сигурно .. :D
10-09
Тренирах гръб, гърди и ръце.
Тренировка
загрявка + 3 висене но лоста
СС от:
придърпване на вертикален скрипец - 1х15 15кг, 1х12х15кг, 1х8х20кг, 1х10х20кг
привеждане на въже към гърдите на колене от горно положение - 1х15, 1х12, 1х10, 1х8
СС от:
гребане с дъмбел - 1х12, 1х15, 1х10, 1х6
гребане на машина с тесен хват - 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
извън СС:
негативно набиране - 2х до отказ
СС от:
повдигане на дъмбели от лег - 1х12 2х5кг, 1х8 2х7,5кг
кросоувър - 2х15
извън СС:
пек-дек - 2х до отказ
СС от:
раменни преси на машина - 2 до отказ .. 10-15
разтваряне встрани едностранно - 2х10 5кг
СС от:
повдигане на диск отпред - 2х12
предно рамо на кабели едностранно - 2х15
СС от:
вертолет на долен скрипец - 2х12
разтваряне на скрипци за задно рамо - 2х15
15 минути пътека тичане..
Храната - 2,3ч.л мед, 1 бонбон шоколадов, телешки суджук 100гр, протеинова вафла, доза протеин с прясно мляко 1,5% 200мл, 300гр скумрия с 300гр картофена салата с лук и овкусена и 2-3 смокини, една голяма халба с кафе :D, вода..
Днес не осъзнах как ми мина деня. Събудих се в 12ч (wasntme), после на лаптопа, после фитнес и от 18 часа като се прибрах до 00 на лаптопа паак (dull). Филми, фитнес простотии, Биг Брадър (wasntme), музика и така мина времето, тоест днес нищо пълноценно освен тренировката. Вчера правих ръце и то тежко ( поне за мен де :D) си вдигнах колкото мога. Доволна съм от нея тренировка, а и от днешната. Мисля, че достатъчно добре се възстановявам, въпреки честотата на тренировките през последните месеци. Не се чувствам уморена, отпаднала или нещо подобно е като изключим мускулните трески, които ме гипсират за 2-3 дена, иначе без проблем. Ваканцията си казва думата, но сега като започнем и ще е по - натоварено ама няма как.

  (rock) (rock) (rock)(rock) (rock)

12-09
Легс дей :D
Тренировка
загряване
широк клек на смит машина - 4х10-12
клек с крив лост 10кг - 2х10-12
лег преса с широк разкрач - 2х15 20кг
тяга с прави крака и дъмбели - 3х12-15
бедрено разгъване едностранно - 3х10
бедрено сгъване - 3х12
прасец

Храната - пилешко филе около 200гр, 4 белтъка, доза протеин с 200мл прясно мляко 1,5л, 200гр телешки суджук с 200гр зеленчуци на пара, 400гр пилешка пържола печена с 300гр зеленчуци на пара.
Вчера го пиша като чийт ден, защото си похапнах сладичко и малко хлебец (wasntme) Валеше дъжд и аз не си бях напазарувала и така .. Тренирах иначе ръце и нищо интересно за отбелязване. Само не ми харесва, че вкарах 2 чийт дена с такова малко разстояние и с каква храна, но другия път по-добре. Ии да се похваля утре съм на рок концерт на Назарет (rock) не, че ги слушам ама ще има и аматьорски метъл групи и може да излезе нещо хубаво (rock) 

Малко е извън темата, но от любопитство да попитам има ли метъл фенове тук в форума ? :)

По-здрав (y)

12-09
Легс дей :D
Тренировка
загряване
широк клек на смит машина - 4х10-12
клек с крив лост 10кг - 2х10-12
лег преса с широк разкрач - 2х15 20кг
тяга с прави крака и дъмбели - 3х12-15
бедрено разгъване едностранно - 3х10
бедрено сгъване - 3х12
прасец

Храната - пилешко филе около 200гр, 4 белтъка, доза протеин с 200мл прясно мляко 1,5л, 200гр телешки суджук с 200гр зеленчуци на пара, 400гр пилешка пържола печена с 300гр зеленчуци на пара.
Вчера го пиша като чийт ден, защото си похапнах сладичко и малко хлебец (wasntme) Валеше дъжд и аз не си бях напазарувала и така .. Тренирах иначе ръце и нищо интересно за отбелязване. Само не ми харесва, че вкарах 2 чийт дена с такова малко разстояние и с каква храна, но другия път по-добре. Ии да се похваля утре съм на рок концерт на Назарет (rock) не, че ги слушам ама ще има и аматьорски метъл групи и може да излезе нещо хубаво (rock) 

Слушаш много яка музика! Респект ::Д:Д:

Мерси за поздрава :) ето и един от мен

Ane Rose - радвам се, че мислиш така .. ти си един от малкото хора, които ми го казват хаха :D

  Малко е извън темата, но от любопитство да попитам има ли метъл фенове тук в форума ? :)

Зависи какво разбираш под “метъл”. Ако търсиш фенове на дъ онли тру хеви пауър майти уориърс ъф стийл Самовар, не знам. Ако търсиш хора, които харесват наистина здрава музика, намират се.

Забелязвам че периодично им сипваш, като че ли останалите метъл банди застават на 100% зад глупостите, които използват за пълнеж на продукцията си. Колкото слейър са серийни убийци и мортишън са човекоядни зомбита, толкова мановар са препускащи викингски войни и т.н. Просто не знам точно те какво ти бъркат в ... очите :D

  Малко е извън темата, но от любопитство да попитам има ли метъл фенове тук в форума ? :)

Зависи какво разбираш под “метъл”. Ако търсиш фенове на дъ онли тру хеви пауър майти уориърс ъф стийл Самовар, не знам. Ако търсиш хора, които харесват наистина здрава музика, намират се.

Забелязвам че периодично им сипваш, като че ли останалите метъл банди застават на 100% зад глупостите, които използват за пълнеж на продукцията си. Колкото слейър са серийни убийци и мортишън са човекоядни зомбита, толкова мановар са препускащи викингски войни и т.н. Просто не знам точно те какво ти бъркат в ... очите :D

Може би, защото са арогантни кучки. Не мога да знам мотивите на Боби, по-скоро посочвам моите...

  Малко е извън темата, но от любопитство да попитам има ли метъл фенове тук в форума ? :)

Зависи какво разбираш под “метъл”. Ако търсиш фенове на дъ онли тру хеви пауър майти уориърс ъф стийл Самовар, не знам. Ако търсиш хора, които харесват наистина здрава музика, намират се.

Забелязвам че периодично им сипваш, като че ли останалите метъл банди застават на 100% зад глупостите, които използват за пълнеж на продукцията си. Колкото слейър са серийни убийци и мортишън са човекоядни зомбита, толкова мановар са препускащи викингски войни и т.н. Просто не знам точно те какво ти бъркат в ... очите :D

Може би, защото са арогантни кучки. Не мога да знам мотивите на Боби, по-скоро посочвам моите...

Горе-долу уцели и моите. :) Другото, което ме дразни дори повече от Ерик Адамс и Джоуи Димайо, са хардкор феновете им. (devil) Даже “дразни” не е точната дума. По-скоро са ми смешни и с подобно “хранене” се опитвам да им подскажа как изглеждат отстрани.

15-09
Тренировка за ръце  Тренировка
загрявка
тесен лег на смит машина - 2х12, 1х12 5кг
разгъване с въже - 5х10-12
кик-бек - 2х до отказ
сгъване на долен скрипец с въже - 3х12
едностранно сгъване на скрипец - 3х10-12
сгъване с дъмбели от стоеж - 3х12
15 мин ходене по наклон
Храната -  60гр овесени ядки с плодове + 250мл прясно мляко 0,1,  200гр пилешко филе с 200гр зеленчуци на пара,  доза протеин с прясно мляко 200мл, 110гр риба тон със салата и 2 пиперки със сирене на скара.
Вчера почивах от към тренировки и храната куцаше. Днес на даскало, после фитнес  и така. Концертът на Назарет беше страхотен, хареса ми. (rock)

16-09
Тренировка за гръб и рамо.
Тренировка
загрявка
вертикален скрипец с  тесен подхват - 4х12 15кг
гребане с дъмбел - 1х10 5кг, 1х8 7,5кг, 1х12 4кг
набиране на лост (лежанка) - 2х10 тесен хват, 4х10-15 широко
привеждане на въже към гърдите - 3х10
раменни преси - 2х10 машина, 2х12 с дъмбели
повдигане на диск отпред - 1х10 10кг, 4х12 5кг
задно рамо
20мин кростренажор
Храната - 70гр овесени ядки с плодове и 250мл прясно мляко 0,1, 200гр телешко,  1 протеинова вафла,  кисело мляко 0,1,  доза протеин с 200мл прясно мляко,  6 белтъка, 1 жълтък, 300 гр телешко, домати.
Първи учебен ден, адаптация още за ранното ставане. Иначе добре беше, така поне човек е по организиран. Има план кое,как, кога, защо и да пълноценен ден общо взето. На тренировка като бях си усетих доста кръста някак скован, нещо не ми хареса.  Уж добре загрявам, ще видим. Много се изморих с това кардио, личи си кой не го прави често (wasntme)(giggle) АБЕ общо взето си получи добре като за толкова сън, утре крака и корем и после малко почивка мисля петъка ама да видим (whew)

17-09
Храната е следната - 70гр овес с плодове с 250мл прясно мляко,  40гр мед,  2 кисели млека 0,1,  1 яйце,  скумрия 200гр с картофи 100-200гр,  пилешка пържола 240гр + зеленчуци на пара, сирене 100гр с малко лютеница и 1 чаша капучино.
Тренировка
Крака, корем, кардио
загряване
бедрено разгъване едностранно - 3х10-12
широк клек на смит машина - 3х10
полуклек с дъмбел широко - 3х12
лег преса с широк разкрач - 4х12 20кг
тяга с дъмбели и прави крака - 2х12 2х5кг
бедрено сгъване - 3х12
ритници назад - 2х12
глутеус мост от пейка - 3х12-15
прасец
повдгане на краката на лост - 2х до отказ
10 мин пътека

18-09
Храната - яйце,  картофи 200гр с телешко 150гр, много люти чушки домашни в буркан,  1 обикновена вафла 25гр,  мед около най-много 100гр,  доза протеин с 250мл прясно мляко, 2 пиперки със сирене, 2 домата със сирене и 250гр филе пилешко. 2 кафета и доста вода.
Тренировка
гърди, трицепс и кардио
повдигане на дъмбели от лег - 2х10 2х5кг, 2х10 2х7,5кг
пек-дек 3х10
полулег с дъмбели - 3х10-12
тесен лег на смит - 2х10
разгъване с въже - 5х12
кик-бек - 2х до отказ
25 мин пътека тичане

Уж почивен ден беше, но така си поспах на обяд, че нямаше къде да я изразходя тази енергия :D Малко сладко има днес ама то е нормално за някой период в месеца .. (wasntme) Нищо интересно за отбелязване, радвам се, че ще се наспивам поне тези дни.

Една от любимите ми песни *————*

Коя от двете? :D Аз много харесвам тази първата и втората не е лоша.

Здравейте народе 8-) .. От 10 дена не съм се подписвала, та да го разпиша сега. Не си спомням, нито пък съм записвала храни или тренировки, ще карам по спомени. Имаше дни, в които си похапвах каквото искам, то и последните няколко бяха такива. Тренирах си както искам, без да подреждам кое, как и защо..  Обаче от днес пак режимно и реших да пробвам без млечни в следващите 14 дена .. ухууу... голямо предизвикателство за мен (wasntme), но ще ги изкарам :) Искам и кафето да спра за известно време, но нещо ми е мътно там, много мътно. Тези дни си мислех разни неща и на този етап като цели си поставих до нова година да вляза в прилична форма, а дотогава има още цели 3 месеца(посредством с това да се науча да бъда търпелива, защото изобщо не ми се отдава (blush)), да науча английски възможно най-добре, че сега малко ми куца граматиката и времената :D, да си повиша успеха и знанията в различни области (било то, в която и да е сфера) и не на последно място редовни тренировки и прилична храна. Гледам си класа, връстниците и не знам какъв е тоя ентусиазъм към цигарите, алкохола, партита, дискотеки .... лелее. А тези по-зрелите, не се различават много много от тях в много отношения. Явно всеки го тресе хормона в различна възраст (tmi). Както и да е, стига толкова философия. Днеска правих ръце - бицепс, трицепс и рамо + кардио.
Тренировка
ръце
загряване
сгъване с крив лост - 2х12 5кг, 2х12
разгъване с въже - 4х12-15
двустранно сгъване на скрипци - 4х12-15
кик-бек - 4х12
раменни преси - 4х12 2х4кг
повдигане на дъмбели отпред - 3х12
задно рамо на кабели - 2х до отказ
35 мин пътека, тичане + ходене
Храната:
закуска - 5 белтъка
2 закуска - 200гр пилешко
обяд - 300гр зеленчуци, 300гр пир пържола (визирам царевица и грах)
предтренировъчно - 3 белтъка
следтренировъчно, тоест към 20 - доза протеин с 200мл вода, нали изкл млякото (muscle)
вечеря - 200гр агнешко/козешко месо + 200гр същите зеленчуци.

Добър вечер на всичкии :) Много ми се спи и ще претупам всичко възможно най-бързо. Днес тренирах краката и корема си. Свикнала съм и рамо да правя в същия ден, но този път го преместих  с ръките. :D
Тренировката протече така:
загряване на пътека и разтягане
клек на смит с широк разкрач - 2х10 без кг, 2х8-10 10кг, 1х7,8 15кг, 1х6,1х4 20кг
леко надупване назад с широк разкрач и дъмбел - 3х10-15 15кг
лег преса - 1х15х40кг, 1х12х50кг, 2х12х60кг
бедрено разгъване едностранно - 3х12 5кг
бедрено сгъване - 2х15 5кг, 1х12 10кг
глутеус мост от пейка - 4х10-15
ритници назад - 3х10
клек с подскок широк- 1х10 първо с дъмбел, 2х12-15 с крив лост
прасец 3 серии
повдигане на краката от вис - 2х до отказ
въртене на лост - 2х до отказ
молитва - 3х12-15
15 мин пътечка ходене с нормално темпо (за друго просто не ми останаха сили)
Храната:
закуска - 2ч.л мед, 5 белтъка
2 закуска - ябълка
към обяд - кисело мляко 0,1% 400гр
2 обяд - пилешко филе 250гр, малка пил пължола 150гр и 100гр зеленчуци ( филето го ядох на 2 пъти, първо половината и после преди залата другата половина)
следтренировъчно - протеинова вафла, про нутришън
вечеря - 250гр телешко на скара като кюфте такова си направих :D и 200гр царевица и грах и чай
Вода над1,5л, кафе.
За тренировката искам да отбележа, че трябва да се науча да клякам с еднаква дълбочина на тази смит машина, че ми е малко трудно(wasntme) ама докато свикна ще се старая, че и с колан .. ахх охх трудностии. :D Трябва да поработя още върху техниката на повечкото упражнения, независимо от знанията, явно без практиката не става. :) Иначе всичко мина 6+, по рано през деня на училище до 15, после към 17:30 тренировка, учене и сега спане :D

    и една много любима песен (nlove9)

  С пожелание за приятен ден! :)

30.09
Днес сутринта много трудно се събудих и си викам няма да тренирам, изморено ми е, но въпреки това като стана вечер.. хоп към залата :D. Спретнах една тренировчица лека за гърди и трицепс + тичане в парка (nlove9).
Тренировката
загряване
повдигане на дъмбели от лег - 3х12 2х5кг
полулег с щанга (само лост) - 3х12-15
пек-дек - 3х10
разгъване с дъмбел от лег - 2х10
разгъване с въже - 3х12
30 минути тичане в парка, 3км и 80м.
Храната:
закуска -2ч.л мед, 60гр оризовки ( през 1-2 часа по една, по две и така до 15часа (wasntme))
обяд - 250гр телешко с 200гр зеленчуци грах и царевица + 3 филийки пълн. хляб, 1ч.л мед
следтренировъчно - протеинова вафла
вечеря - 1 чаша билка кориандър, 150гр пилешка пържола + 200гр пак от същите зеленчуци
Храната ми не беше много в реда си, но днес така се получи, утре по-добре. Не ми се тренираше много много, но викам да се разпиша, а утре мисля само да тичам в парка. Взе, че ми хареса нещо тичането може би, защото отдавна не съм тичала навън, а само в залата. Изкачвах и едни стълби около 5 мин общо взето, щом не си усещам краката значи е добре :D