jojoly на чисто

Хаха, да, има го и този момент, но не бих казала, че е чак толкова “предизвикателен” за моя стомах. :D

04.10.2015

9:30 - 2 малки пълн. ф. хляб, св. филе, 100гр сметана, 5 маслини, домат
13:00 - винен кебап, домат, краставица
14:30 - кафе с мляко
16:00 - гъби с ориз, домат
19:30 - 2 резенчета филе с малко кашкавал
21:00 - чийт вечерята по семейна традиция - невероятните пържени картофки на благоверния :-)

И днес тренировка! Мускулчетата ми са на седмото небе от щастие!  :D

1А Заден клек 1х5х50, 3х4х60
1Б Набирания 4, 3, 3, 3

2А Сумо тяга 1х5х40, 50, 55, 55
2Б Обръщане с дъмбел 3х6х12.5

3А Тяга на 1 крак 3х8х10
3Б Ренегадско гребане 3х8х4

Сега видях, че вчера не съм си постнала храната. Не беше нищо по-различно от другите дни. :-)

06.10.2015

10:00 - 2 малки пълн. ф. хляб, св. филе, 100гр сметана, 5 маслини, домат
13:30 - круша, малка пълн. ф. хляб
15:00 - мусака, 100гр кис. мляко, домат, краставица
19:00 - тиквички с ориз, 100гр кис. мляко
23:00 - пълнени чушки с ориз и кайма, краставица

От вчера един цистит ме е замъчил и ми провали планираната тренировка. Ако е рекъл Господ - вече в петък. :-)

07.10.2015

10:00 - 2 малки пълн. ф. хляб, св. филе, 100гр сметана, 5 маслини, домат
13:00 - пил. крилца, парче сирене, краставица
18:00 - 2 круши, няколко парчета пъпеш
19:30 - бяло фрапе
22:30 - миш-маш, краставица

08.10.2015

10:30 - 2 малки пълн. ф. хляб, св. филе, 100гр сметана, маслини, домат
14:00 - постни пълнени чушки, 100гр кис. мляко, краставица
17:30 - мусака, 100гр. кис. мляко, краставица, домат
22:30 - 3 малки ф. пълн. хляб с масло, домат, краставица (нещо не ми беше ок на стомаха и друго не ми се ядеше)

Последните дни не ми беше нито до писане на храна, нито до тренировки. Циститната ми инфекция се пренесе към бъбрека и сега 10 дни ще съм на антибиотик. Кофти работа.
Между другото, някой има ли опит с възпален бъбрек? Колко време е хубаво да не се тренира (ако въобще има такова ограничение, макар че ми се струва, че е по-скоро логично да има)?

Та така...продължаваме напред! :-)

11.10.2015

9:00 - 2 малки пълн. ф. хляб, св. филе, 100гр сметана, маслини, домат
10:30 - бяло фрапе
14:00 - 2 пил. бутчета, домат, краставица
18:00 - чаша мляко с какао
20:00 - оризови спагети с филе от сьомга

Вода: много (заради бъбрека) :-)

Бързо да се възстановиш!!!
Много неприятно. :(

Имам опит с цистит, но нямам опит по другия въпрос.
Е, хубавото е, че сега ще привикнеш на много вода и после току виж ти е лесна задача да си >1.5 :)

Хаха, да, поне да извлека позитив някакъв от цялата работа. ;)

Така или иначе докато съм на антибиотик (т.е. до началото на другата седмица) нямам намерение да тренирам. Но ми е интересно да знам, дали и след това има някакви ограничения.
Та ако някой има опит, ще съм благодарна да сподели! :-)

12.10.2015

10:00 - 2 малки пълн. ф. хляб, св. филе, 100гр сметана, маслини, домат
14:00 - кафе с мляко
16:00 - мусака, 100гр кис. мляко, домат, краставица
20:00 - миш-маш, краставица

14.10.2015

10:00 - 2 малки пълн. ф. хляб, св. филе, 100гр сметана, маслини, домат
11:00 - кафе с мляко
14:00 - мусака, 100гр кис. мляко, домат, краставица
17:00 - 2бр киви
20:30 - постно зеле, 2 малки ф. пълн. хляб, домат
23:30 - малко мусака (за да си пия антибиотика)

15.10.2015

9:30 - 2 малки пълн. ф. хляб, св. филе, 100гр сметана, маслини, домат
11:30 - кафе с мляко
12:30 - пълн. филийка, 6-7 ч.л. сметана (за да си пия антибиотика)
13:30 - постни чушки с ориз, 100гр кис. мляко, домат, краставица
17:00 - картофена яхния, краставица
20:30 - ~100гр ядки микс
23:00 - тиквички с ориз, 100гр кис. мляко

16.10.2015

9:30 - 2 малки пълн. ф. хляб, св. филе, 100гр сметана, маслини, домат
14:00 - мусака, 100гр кис. мляко
19:00 - пиле гювеч, краставица
23:00 - картофена яхния

18.10.2015

9:30 - 2 пълн. ф. хляб, филе от сьомга, домат, масло
14:30 - малко леща, татиното карт. пюре:), 1 ф. пълн. хляб, малко салата
17:30 - 3 домашни дядови круши:)
20:00 - малко от бабината юфка:)
21:30 - гювеч, домат, краставица
+ шепа червени боровинки

Днес първа тренировка след бъбречно-циститните драми. Малко, но с мерак и със страхотен ефект върху прочистването на главата ми:)

1А Набирания с надхват 3х3
1Б Тяга на един крак 3х10х8кг

2А Спускане на шв. топка м/у ходилата от лег 3х7
2Б Куче-птица 3х12

3А Разтяжки на прасец 2х90сек
3Б Лък 3х20сек

4А Лицеви опори 3х10
4Б Котешки гръб 3 серии

Активизация на вратната област
Активизация на тазовата област
Down Dogs

Общо: 1ч

19.10.2015

9:30 - 3 пълн. ф. хляб, филе от сьомга, домат, масло
12:30 - кафе с мляко
13:30 - гювеч, домат, краставица
17:30 - пълнен патладжан със зел., 1ф. хляб, няколко лъжици фасул
19:00 - 3 домашни круши
22:00 - 100гр от пил. супичка на Нико
23:00 - 1ф. домашен хляб с масло и сьомга

Това е пример как НЕ искам да се храня - от следобяд нататък всичко е някак си тук малко, там малко и реално едно такова никакво. Не се и чувствах добре с такова хранене.
Взимаме си бележка и продължаваме напреТ! :D

20.10.2015

10:30 - юфка, 2 домашни круши
14:30 - огретен с картофи, домат, краставица
15:30 - кафе с мляко
19:00 - сърми лозов лист, 100гр кис. мляко
21:30 - 2ф. пълн. хляб, масло, филе от сьомга, домат
22:30 - ~50гр прекрасен шоколад Линдт:)

Тези дни съм детенцето на мама, тати, баба и дядо и се смазвам от кеф - домашни неща, любими вкусотийки. Много ми е хубаво! :-)

22.10.2015

09:30 - 2ф. пълн. хляб, масло, сьомга, домат
14:30 - сарми с лозов лист, 1ф. пълн. хляб
17:30 - 2 шепи червени боровинки
20:30 - праз с ориз, 100гр кис. мляко, домат краставица, 1ф. пълн. хляб
21:30 - 1ф. пълн. хляб с масло

23.10.2015

10:30 - 2ф. пълн. хляб, св. филе, маслини, 100гр сметана, краставица, бяло фрапе
14:30 - мусака, 100гр кис. мляко, краставица
18:00 - 3 круши
21:00 - ориз, 100гр кис. мляко, краставица
23:30 - 2 круши

Нямам насищане на дядовите круши! :-)

24.10.2015

9:30 - 2ф. пълн. хляб, св. филе, маслини, 100гр сметана, краставица
11:30 - бяло фрапе
13:30 - картофена яхния, краставица
15:00 - 1ф. пълн. домашен хляб, 100гр сметана
16:30 - шепа червени боровинки
18:30 - пълнени чушки, парче сирене
20:30 - 3 домашни круши, 20-30гр виенски шоколад
22:30 - леща, филия пълн. хляб

Успях да вмъкна тренировка днес! Много ми е щастливо! :-)
1А Заден клек 5х50, 5х60, 5х60
2А Набирания надхват 3, 3, 2
3А Напади назад 6х18, 6х25, 6х25

2А Румънска тяга 3х4х40кг
2Б Лицеви опори (краката нависоко) 12, 11, 10

3А Стр. преса 3х5х10кг
3Б Скокове на въже 3х100

+ 30мин разтяжки и самомасаж

25.10.2015

10:00 - 2ф. пълн. хляб, кашкавал, маслини, 100гр сметана, краставица
10:30 - бяло фрапе
13:30 - фасул, 2ф. пълн. хляб, краставица
16:00 -  няколко лъжички тахан с мед и орехи
19:00 - 2 малки постни чушки
21:00 - 2 големи постни чушки, 100гр кис. мляко

26.10.2015

10:00 - 2ф. пълн. хляб, кашкавал, маслини, 100гр сметана, краставица
12:30 - кафе с мляко
14:00 - пиле фрикасе, краставица
18:00 - 3 домашни круши, няколко лъжички тахан с мед и орехи
20:15 - една форнетка (от годииииини не бях яла такова нещо - беше си чисто емоционално хапване) :-)
21:00 - картофи огретен, айсберг, краставица

А водЪтЪ? :)

27.10.2015

11:30 - 3ф. пълн. хляб, кашкавал, маслини, 100гр сметана, домат
16:00 - мусака
17:30 - кафе с мляко, 3 круши
22:30 - патладжани с дом. сос, 100гр кис. мляко, салата зеле/морков/царевица

От няколко дни забелязвам как заради драстично намаленото кърмене и нуждата ми от храна понамаля макар и не толкова значително. :-)

А водЪтЪ? :)

ВодЪтЪ трябва пак да започна да я пиша, просто напоследък съм повече в движение и не мога да я засека. Но ти ми даваш добър повод да започна отново да се старая да я засичам. ;)
Иначе след бъбречно-циститните истории си пийвам вода в доволни количества. :-)

28.10.2015

9:30 - 2ф. пълн. хляб, кашкавал, маслини, 100гр сметана, домат
11:30 - кафе с мляко
13:30 - пълнени чушки, 100гр кис. мляко, краставица
17:00 - готвено зеле, парче сирене, 1ф. пълн. хляб
19:00 - 3 круши
22:30 - постни пълнени чушки, 100гр кис. мляко, салата зеле/морков/царевица

Вода: 2л ;)

29.10.2015

9:00 - 2ф. пълн. хляб, кашкавал, масло, маслини, 100гр сметана
11:00 - бяло фрапе
13:30 - фасул, 1ф. пълн. хляб
16:30 - 2 круши
18:00 - спанак с ориз, 100гр кис. мляко
22:30 - спагети с дом. сос

Вода: ~1л и малко

30.10.2015

9:30 - 2ф. пълн. хляб, кашкавал, масло, маслини, 100гр сметана
12:00 - кафе с мляко
13:30 - пълнени чушки, 100гр кис. мляко
17:00 - мусака, 100гр кис. мляко
22:30 - патладжани с дом. сос, 100гр кис. мляко, салата зеле/морков/царевица

Вода: 1,5-2л

31.10.2015

9:30 - здравословна палачинка с плънка сметана, кис. мляко, мед, орехи и боровинки
12:00 - бяло фрапе
14:30 - кисело зеле, 1ф. пълн. хляб
18:00 - ябълка
19:30 - мусака, 100гр кис. мляко
23:00 - три петифурки за здравето на специален рожденик :-)
01:00 - парче кашкавал, маслини, няколко лъжици сметана

Упражнения за прибиране на плешките

02.11.2015

8:00 - 3ф. пълн. хляб, масло, кашкавал, маслини, сметана
12:00 - тахан с мед и орехи
14:00 - яйца по панагюрски, шопска салата
19:00 - тахан с мед и орехи
20:00 - ориз с моркови и малко месо
22:00 - фасул, 1ф. пълн. хляб

Вода: не повече от 1,5л

Дневникът ми тотално е запуснат. :)
Започнах работа на 02.11. и за мен ежедневието тотално се промени.
Целите остават същите, като се добавя обаче и предизвикателството, че сега трябва да си измислям начини за движение.

Храненето ми последните две седмици си е съвсем наред. Доволна съм от себе си.

Иначе предизвикателството с движението е голямо, тъй като:
- пътувам 40-45мин до работа с кола
- работата ми е изцяло в седнало положение
- на връщане още 45мин в кола
- сутрин и вечер, когато съм вкъщи, пък гледам да обръщам внимание и да съм с Нико, защото така или иначе сега го виждам много малко.

Горе-долу засега идеята е такава:
- единия почивен ден да имам тренировка с тежести
- другия почивен ден йога/пилатес
- 3 пъти седмично в обедната почивка около 40мин разтяжки, самомасажи, упражнение от ресторативно движение
- всеки ден по два пъти изкачвам стълбите до 7-ия етаж
- ако е хубаво времето на обедната почивка разтяжките мога да ги заместя с 40мин ходене

Ако някой има допълнителни идеи в тази насока, всичко ми е добре дошло. :)

11.11.2015

8:00 - попара (преди 2 дена бях с чревен вирус, та малко диетична закуска)
12:00 - няколко лъжички тахан с мед и орехи
14:00 - печени чушки с дом. сос и плочка сирене, малко таратор
18:30 - няколко лъжички тахан с мед и орехи
21:30 - св. с кис. зеле, морков

12.11.2015

8:00 - 2ф. пълн. хляб, масло, кашкавал, лютеница, сметана
11:30 - кафе с мляко
14:00 - омлет асорти, овчарска салата
19:00 - сурово кашу, ябълка
20:30 - десерт мюсли 250гр (от детската кухня хаха)
22:30 - картофи на фурна

Ехе, каква изненада тук :)
Здрасти след толкова години :)

14.11.2015

9:30 - 3 бъркани яйца със сирене, 3 маслини, 1ф. пълн. хляб, бяло фрапе
15:00 - 2 шепи ядки микс, царевица с масло и пармезан
19:00 - домати с ориз, 100гр кис. мляко, морков

1 час разтяжки и асани

С водата обаче не беше ок положението..
Днес по-добре. :-)

Ехе, каква изненада тук :)
Здрасти след толкова години :)

Хехе, здрасти, Анелийка! Старите муцуни са отново тук :D

15.11.2015

9:30 - 2ф. пълн. хляб, масло, кашкавал, маслини, сметана, бяло фрапе
13:30 - св. със зеле, морков
17:30 - 200гр. ориз с печ. чушки и сирене, 1ф. пълн. хляб, сметана
18:30 - шепа ядки микс
22:00 - зеленчукова мусака с кайма, 200гр кис. мляко

Тренировка:
1. Заден клек 1х5х50кг, 2х4х60кг, 1х5х50кг
2. Набирания (подхват) 4, 3, 3

3. Сумо тяга 3х5х50кг
4. Военна преса 3х5х20кг

5. Тяга на 1 крак 3х7х10кг
6. Pullover 3x10x5

7. Knees-to-elbows 7, 6, 5
8. Скокове на въже 3х100

Общо: 45мин

16.11.2015

8:00 - 2ф. пълн. хляб, масло, кашкавал, маслини, сметана
12:30 - тахан с мед и орехи
14:30 - миш-маш, 1 кюфте, морков
18:30 - тахан с мед и орехи.
21:30 - 200гр доматена супа, 2ф. хляб, 100-150гр сметана

Вода: 1л и нещо

30мин разтяжки

17.11.2015

8:30 - 3ф. пълн. хляб, масло, кашкавал, маслини, сметана
11:30 - кафе с мляко
14:30 - зел. мусака със спанак, 1 кюфте
19:00 - ябълка, сурово кашу
20:30 - зел. мусака с кайма, 1 сухарче

Вода: 1,5л+

18.11.2015

8:30 - 3ф. бял дом. хляб, масло, кашкавал, маслини, сметана
12:00 - кафе с мляко
14:00 - зел. мусака с кайма, 200гр кис. мляко, морков
19:00 - ябълка, сурово кашу
21:30 - бъркани яйца със сирене и чушки, морков

Вода: <1,5л

Ходене: 30мин
Качване на стълби до 7ет.: 3бр

19.11.2015

8:30 - 3ф. бял дом. хляб, масло, кашкавал, маслини, сметана
12:00 - кафе с мляко
14:00 - миш-маш, 1бр кюфте, морков
19:00 - сурово кашу
21:30 - домати с ориз, 200гр кис. мляко, морков

Вода: 2л :-)

Ходене: 40мин
Висене: 3х20сек
Качване на стълби до 7ет: 4бр

20.11.2015

8:30 - 3ф. пълн. хляб, масло, кашкавал, маслини, сметана
12:00 - кафе с мляко
14:00 - св. с праз и ориз, салата домати със сирене
19:00 - ябълка, сурово кашу
20:30 - постен гювеч с ориз и зеленчуци

Вода: 1,5л

Ходене: 40мин
Качване на стълби до 7ет: 4бр

Чудя се откъде да го взема това движение, затова си записвам и най-малките неща, колкото и мизерни да са. За да ме ръчка постоянно нещо отвътре и да мисля варианти.