22.11.2015
9:00 - 2 бъркани яйца със сирене и масло, морков, бяло фрапе
13:30 - пълнени чушки с кайма и ориз, 200гр кис. мляко, 1ф. пълн. хляб
16:00 - мляко с какао
18:00 - 1ф. пълн. хляб, кис. мляко, малко масло
20:00 - супа топчета, 2ф. бял хляб
21:00 - 50гр шоколад
Значи, в дни с тренировка направо озверявам от глад/апетит. Не мо’а се зАпра! :-)
Накратко, откъм храна не съм доволна никак..
Вода: 1,5л
Тренировка:
1А Тяга 7х50кг, 3х4х60кг
1Б Набирания 4, 3, 2, 2
2А Преден клек 3х5х40кг
2Б Лицеви опори (диамантени) 10, 10, 8
3А Напади напред 8х10кг, 8х12кг, 8х14кг
3Б Пулоувър 3х10х5кг
Саксонови наклони 3х10х9кг
Висене 3х20сек
Скокове на въже 3х120
Общо: 1ч
+ доста домакинска работа
23.11.2015
8:30 - 2 бъркани яйца със сирене и масло, морков, 1ф. пълн. хляб
11:30 - кафе с мляко
14:30 - пълнени чушки с кайма и ориз, 200гр кис. мляко
17:30 - кафе с мляко
19:00 - сурово кашу, ябълка
20:30 - грах с картофи, 2ф. пълн. хляб, морков
Вода: 1,5л
Офисна тренировка - разтяжки, асани, primal move
Общо: 40мин
24.11.2015
8:30 - 2 бъркани яйца със сирене и масло, морков, 1ф. пълн. хляб, малко сметана
11:30 - кафе с мляко, сурово кашу
14:30 - 3 тънки филийки руло Стефани, малко миш-маш, морков
19:00 - сурово кашу, ябълка
20:30 - грах с картофи, 2ф. пълн. хляб, малко сметана
Вода: 1,5л
- Офисна тренировка - разтяжки, асани, sun salutations (40мин)
- Стълби до 7ет. - 4 пъти
Еееей, дневничето ми е хванало прах. Време е за съживяване. :)
За последните 10 дни равносметката е следната:
- в повечето дни закуската е сменена на 3 бъркани яйца с масло и сирене, малко сметана, пълн. хляб
- Храненето си беше ок с изключение на уикенда 29.-30.11., когато инсулиновият шок беше много як :D
- тежката тренировка е веднъж в седмицата
- 3 пъти в седмицата офисна “тренировка” - sun salutations, асани, разтяжки, primal move
Водата не мога да я докарам до 2л., но....продължавам да натискам.
:)
07.12.
8:30 - 3 бъркани яйца със сирене и масло, 1ф. пълн. хляб, малко сметана
12:30 - сурово кашу, 3 бонбона ала Колман :-)
15:00 - пиле с ориз
16:30 - кафе с мляко
20:30 - винен кебап, морков
Вода: 1л (!)
- Офисна тренировка - разтяжки, асани, sun salutations, primal move
Общо: 40мин
08.12.2015
8:30 - 2 бъркани яйца със сирене и масло, 2ф. пълн. хляб, малко сметана
12:00 - 4 бонбона ала Колман :-)
14:00 - кюфтета по чирпански, гръцка салата
19:00 - 2 ябълки
20:30 - пиле с картофи
22:30 - 1ф. пълн. хляб с масло
Вода: 1-1,5л
Тази вода...
09.12.2015
8:30 - 3ф. пълн. хляб, масло, кашкавал, сметана, морков
12:30 - кафе с мляко
14:00 - св. с грах, салата зеле и моркови
17:00 - сурово кашу, 1 ябълка
20:30 - ориз със зеленчуци, 2ф. пълн. хляб
21:30 - 25-30гр шоколад
Вода: 1-1,5л
13.12.2015
10:00 - 2-3 яйца, сирене, сметана, 2ф. пълн. хляб, бяло фрапе
15:30 - пиле с ориз, 100гр кис. мляко
18:00 - горещ шоколад
20:30 - домати с ориз, сметана, 2ф. пълн. хляб
Вода: 1-1,5л
Тренировка:
1А Заден клек 1х5х50кг, 3х5х60кг
1Б Набирания надхват 4, 4, 4, 3
2А Сумо тяга 1х7х50кг, 3х6х60кг
2Б Лицеви опори 17, 12, 12, 12
3А Тяга на 1 крак 3х10х10кг
3Б Военна преса 3х4х25кг
3В Саксонови наклони 2х10х10кг
14.12.2015
8:00 - сметана, 3ф. пълн. хляб, кашкавал, масло, 3бр маслини
12:00 - кафе с мляко
14:00 - 3бр кюфтета на фурна, лютеница, салата зеле и моркови
17:00 - кафе с мляко
20:00 - домати с ориз, сметана, 1ф. пълн. хляб
21:30 - 150гр дом. супа със сирене и кус-кус, 1 сухар
Вода: 1-1,5л
15.12.2015
8:30 - 2 яйца, сирене, сметана, 1ф. пълн. хляб, масло
12:00 - кафе с мляко
14:30 - пълнени чушки с кайма и ориз, 100гр кис. мляко
17:00 - кафе с мляко
19:00 - ябълка, шепа сурово кашу
21:00 - домати с ориз, сметана, 1ф. пълн. хляб
22:00 - 150гр крем супа от карфиол и картофи
Вода: 1-1,5л
Офисно:
Пистолети 3х5 (на крак)
Лицеви опори 3х12
10 Sun salutations
Раздвижване на гръбнак
Разтягане на прасец
Малко primal move
Общо: 35мин
16.12.2015
8:30 - 2 яйца, сирене, сметана, 1ф. пълн. хляб, масло
12:00 - кафе с мляко, шепа сурово кашу
14:30 - пиле с ориз
18:30 - ябълка, шепа сурово кашу
20:30 - 3ф. пълн. хляб, масло, кашкавал, сметана
Вода: 1-1,5л
Офисна:
Sun salutations
Раздвижване на гръбнак
Разтягане на прасец
Малко primal move
Баланс
Общо: 30мин
17.12.2015
8:30 - 2 яйца, сирене, сметана, 1ф. пълн. хляб, масло
12:00 - кафе с мляко
14:30 - пиле с ориз
17:00 - кафе с мляко
18:30 - мандарини
20:30 - мусака, сметана, морков
Вода: 1-1,5л
Движение: 50мин
Три дена не съм писала, но храненето си беше чисто. С изключение на един планиран чийт в Конфети в неделя хаха ;)
21.12.2015
8:30 - 2 яйца, сирене, сметана, 2ф. пълн. хляб, масло
12:00 - кафе с мляко
14:30 - св. с кис. зеле
17:00 - кафе с мляко
21:30 - патладжани с дом. сос, сметана, 2ф. пълн. хляб
Вода: 1-1,5л
22.12.2015
8:30 - 2 яйца, сирене, сметана, 2ф. пълн. хляб, масло
11:00 - кафе с мляко
12:30 - шепа ядки микс
15:30 - зеленчукова мусака, 1 печено кюфте
22:30 - ядки микс, мандарини
Вода: 1-1,5л