jojoly на чисто

Привет! :-)

В този форум малко сме се виждали, но ето че слагам начало. Малко за мен + цели:
На 29г, любителски тренираща от около 10 години с прекъсвания по време на бременността + известно време след раждането. В общия случай тренирам със свободни тежести и собствено тегло, но също така гледам да включвам йога и разтяжки.
От юли 2014г вече съм и майка на един малък Нико, спрямо който се опитвам да се върна към стари хранителни и тренировъчни навици, но не е чак толкова лесно. :-)
Основни фактори за “нелесното”: недоспиване и умора, тъй като в 90-95% от времето го гледам сама, а и малкото змейче се буди нощем по няколко пъти.
Да отбележа и че все още кърмя.

Цели:
1) Изключване от храната на пържено, панирано и въобще - намаляне на джънка (по време на бременността и след нея развалих храненето по тази точка спрямо преди)
2) Намаляне на захарта до минимум
3) Да имам белтък на (почти) всяко хранене
4) Махане на междинните ненужни похапвания тип “да доизям закуската на детето”
5) Прием на 2л вода на ден (че последните месеци много я намалих - незнайно защо)
6) Намаляне на въглехидратите, но само дотолкова, доколкото се чувствам комфортно с това и не стигам до желания да се нахвърлям на всичко сладко

За намаляне на количества не смея да говоря - особено докато все още кърмя.
Колкото до тренировките - иска ми се да имам по 2-3 тренировки седмично, но засега не се получава. Дори и да имя кой да поеме Нико, ако се случи да съм недоспана или преуморена, не виждам смисъл (а и нямам желание за) от тренировка.

По отношение на умората и недоспиването във връзка с тренировките приемам всякакви съвети от трениращи мами. :-)

Та така.
По-късно и първото меню. :-)

Wish me luck! ;)

Желая ти успех с цяяяяялото си сърце! Радвам се, че отново си тук!

И на добър час, усмивке! :)

(sun)

Оооо, Джонки, добре дошла отново :* Огромна радост е :* Успех с начинанията! Пропуснала си да кажеш, че макар с леко разклатено хранене, си от тукашния тип мамчета - без следи от бременността и раждането :*

Успех

04.09.2015

09:00 - 2ф. пълн. хляб, 100гр закв. сметана, 5бр маслини, 70-80гр филе пушена сьомга, домат, зехтин
10:30 - кафе със сметана
13:00 - 2бр кюфтета бял сос, домат
15:30 - 2бр кюфтета бял сос, домат
19:30 - св. медальончета, ориз и моркови

~2л вода

Ето такава ми е идеята: чисто, ясно и нагледно меню. А не тук една лъжичка Х, там две хапки Y.
А ако успея да вкарам и една тренировка идните дни, цена няма да имам. :-)

05.09.2015

09:00 - 2ф. пълн. хляб, 100гр закв. сметана, 5бр маслини, 50гр филе пушена сьомга, домат
11:30 - 1 праскова, шепа кашу, кафе с мляко
14:30 - постен гювеч, домат, краставица (трябваше да сложа и едно парче сирене за белтък, но забравих)
17:00 - 2бр кюфтенца с бял сос
18:00 - бяло фрапе
22:00 - 3бр кюфтенца с бял сос, домат

Днес водата не успях да я докарам на 2л. Вероятно някъде около 1,5л.
:-)

06.09.2015

Днес голямо яденеееее :-)

09:30 - 2ф. пълн. хляб, 100гр закв. сметана, 4бр маслини, 30-40гр филе пушена сьомга, домат, кафе с мляко
13:00 - 3 кюфтенца с бял сос, домат
15:30 - мусака, 150гр кисело мляко, домат
18:30 - карт. крем супа, солидна плочка сирене, 1ф. пълн. хляб
21:30 - 3бр кюфтенца, домат

Днес голям глад (не апетит!), голямо чудо. Обяснявам си го с две неща:
1) тренировката
2) необичайно интензивното кърмене, защото Нико е с висока температура цял ден и на 2 часа иска яко кърма. Мисля, че толкова никога не съм кърмила.

Тренировката:
1А Клек 7х50, 5х60, 3х70, 5х60
1Б Набирания на халки 5, 4, 3, 2

2А Сумо тяга 5х50, 4х60, 4х60
2Б Военна преса 7х20, 5х25, 5х25

3А Тяга на 1 крак 2х8х12
3Б Саксонови наклони 2х8х12

+15мин разтяжки: downward dog, котешки гръб, усуквания и др.

Общо: 50мин.

Вода: 1,5л

07.09.2015

09:30 - 2ф. пълн. хляб, 100гр закв. сметана, 5бр маслини, 40-50гр филе пушена сьомга, домат
11:30 - 1/2 порция карт. крем супа, шепа кашу
15:30 - мусака, 100гр кисело мляко, домат
19:30 - св. котлет с кашкавал, карт. пюре, гръцка салата

И мноооооого ходене пеш :-)

08.09.2015

Днес пак голямо ядене, голямо нещо. Както казваше един приятел - “Правиш храната зян” :-)

09:00 - 2ф. пълн. хляб, 100гр закв. сметана, 5бр маслини, 50-60гр филе пушена сьомга, домат
12:00 - праскова, шепа кашу
13:30 - св. джолан, сирене, домат, краставица
15:30 - грозде (колкото да си утоля желанието за нещо сладко и свежо)
19:00 - пиле със зеле, домат
22:00 - пиле със зеле, парче сирене

09.09.2015

09:00 - 3 тънки пълн. филийки хляб, 100гр закв. сметана, 5бр маслини, 80-90гр филе пушена сьомга, домат
12:30 - св. със зеле, парче сирене
17:00 - 2бр. пълнени чушки с ориз и кайма
19:30 - 1бр. татарско кюфте, салата Цезар
23:00 - 2бр праскови

Вода: 1,5л.

Утре става една седмица откакто започнах да изчиствам храната. Реално единственото сладко е било гроздето онзи ден и някоя и друга праскова. Което ми е ок.
Няма малки похапвания тип “да доизям еди-какво си”, ” само да опитам еди-що си”. Харесва ми.
С водата има какво още да се желае.
:-)

10.09.2015

09:30 - 3 тънки пълн. филийки хляб, 100гр закв. сметана, 5бр маслини, 80-90гр филе пушена сьомга, домат
11:30 - кафе с мляко
14:00 - мусака от патладжани, 100гр кис. мляко, салата зеле и моркови
19:00 - пиле със зеле, парче сирене, домат
22:30 - 2 праскови, 2 тънки ф. пълн. хляб

С водата пак много зле. И 1,5л не успях да докарам.

11.09.2015

8:30 - 3 тънки пълн. филийки хляб, 50гр закв. сметана, 100гр филе пушена сьомга, домат
11:30 - 2 пълн. ф. Вита (гладът ме хвана неподготвена и това беше най-малкото зло)
13:30 - пълнени чушки с кайма и ориз, домат, краставица
18:00 - 80гр кашу, айрян
23:00 - гръцка салата, 3 резенчета пица (сервитьорите ми отсервирали свинските парченца с лук, ама така е - който не яде, докато е време!)

Вода: не повече от литър

Не ми е доволно от днес. За сметка на това денят беше паметен откъм емоции.
Продължаваме напреТ! :D

12.09.2015

9:30 - английска закуска, домат, кафе с мляко
14:00 - боб в гърне (най-вкусният, който съм яла досега!)
20:00 - броколи със синьо сирене, салата Капрезе

Вода: под 1л

Не мога да се преборя с тази вода тези дни. От утре вече в домашни условия.

13.09.2015

9:30 - 2бр бъркани яйца, плочка сирене, домат, кафе с мляко
11:30 - ~100гр. мусака
14:30 - няколко хапки св. със зеле
След 18:30 - яко сватбено меню, вкл. 2 парчета торта (прекалено много си заслижаваше случая - и тортата! - за да я пропусна)

Пишем го кардио ден. :-)

Калориите от тортата не се броят (специално от тази торта), така че добре, че си хапнала повече от нея! :)

Верон, така си е! :-)
Поне си спестих захарното тесто отгоре, оръфах само вътрешността на тортата. Две парчета направо не ги усетих :D

14.09.2015

10:00 - 3 пълн. филийки с масло, 5бр маслини, домат
14:30 - 2бр кюфтета с бял сос, домат
16:30 - кафе със сметана
19.30-21:00 - 2 праскови, 70-80гр микс ядки
23:00 - миш-маш, 3 резенчета св. филе, краставица

Вода: <1,5л

Поне си спестих захарното тесто отгоре

Ама защо не съм забелязала, че не си изяла захарното тесто??? Щях да го изям аз! :D

Е, па ако знаех, че го ядеш, щях да ти го харизя :P

На една сватба, на която тортата беше с такова захарно тесто, после на стомаха ми хич не му беше добре. Ама хич. Оттогава не го ям.

Спокич, Карфичек, на следващата сватба - която стана ясно вече на кого ще бъде *кашлюк-кашлюк*!;) - ще ти го дам.
....макар че...като познавам главните действащи лица, не мисля, че торта въобще ще има. :D

Приятелчета, торта ще има, но ще е специална!
Вие само убедете младоженеца да се реши на тази стъпка. Без торта няма да останете. :)

Лили, надявам се, че днес ще видим течности > 1.5 л! :Р

Приятелчета, торта ще има, но ще е специална!

Специална - това добре... обаче колко трябва да е голяма - ето това не мога да обхвана!
Какво да го убеждаваме... те нещата си вървят абсолютно нормално. (party)
Букетът и жартиерът останаха в бандата, традицията повелява...

15.09.2015

11:30 - 2 пълн. филийки хляб, 4бр маслини, 3 резена св. филе, 100гр сметана, домат
15:30 - мусака, домат, краставица
19:00 - тиквички с ориз, 100гр кис. мляко
23:00 - винен кебап, краставица

Вода:

<1,5л

Днес може да се наливам, но ще изпия >

1,5л (muscle)

16.09.2015

10:30 - 3 пълн. филийки хляб, 6 бр маслини, 3 резена св. филе, 100г сметана
15:00 - 2 големи праскови, кафе с мляко
17:00 - 2бр пълнени тиквички с кайма и ориз, домат
20:00 - 2бр кюфтета с дом. сос, ориз, краставица
22:30 - 80-90гр ядки микс (кашу, лешници, бадеми, стафиди), 1 праскова

Вода: >1,5л :-)

17.09.2015

9:00 - 3 пълн. филийки хляб, 5 бр маслини, 3 резена св. филе, 100г сметана, домат
11:30 - бяло фрапе
14:00 - пиле със зеле, парче сирене, домат
18:30 - домати с ориз, 50гр кис. мляко, краставица
21:30 - домат, краставица, св. филе, кашкавал, маслини
00:15 - 2 пълн. ф. хляб, 200гр кис. мляко 10%

Вода: 1,5л

И мноооого ходене пеша и тичане след бебето. :-)

18.09.2015

9:30 - 2 пълн. филийки хляб, 5 бр маслини, 3 резена св. филе, 100г сметана, домат
10:30 - кафе с мляко
13:30 - мусака, домат
16:00 - праскова
18:30 - 2бр пълнени чушки с кайма и ориз, домат
23:00 - тиквички с ориз, кис. мляко, домат

Вода: 1,5л

19.09.2015

08:30 - праскова, кафе с мляко
9:30 - 2 пълн. филийки хляб, 5 бр маслини, 3 резена св. филе, 100г сметана, домат
13:30 - сандвич с шунка, гауда, домат
16:00 - 60гр слънчогледка, 1/2л айрян
18:00 - шепа ядки
21:00 - 3бр кюфтета, плочка сирене, гръцка салата

Вода: ~1л

Днес задръстванията ми обърнаха тотално хранителния режим и ме хванаха неподготвена. Вместо 4 часа пътувахме 7ч.

22.09.2015

09:30 - 4бр малки пълн. филийки с масло и кашкавал, лютеница, кафе със сметана
13:30 - мусака, кис. мляко, домат
19:30 - ~80гр пилешко със зеленчуци
20:30 - 150гр кис. мляко 10%, 2 пълн. филийки хляб, 5 маслини
22:30 - готвено зеле, парче сирене, домат

Неделята и понеделникът бяха тотален хаос. Сватба, пътуване, бебе, непредвидимост кое кога къде.
Водата ми беше много малко.
От днес вече вкъщи си влизам пак в коловоза. :-)

23.09.2015

10:00 - 4бр малки пълн. филийки с масло, кашкавал, филе, домат, кафе с мляко
14:00 - готвено зеле, 3 резена св. филе, парче сирене
17:30 - 2бр кюфтета, шопска салата
20:30 - 1 праскова
22:00 - готвено зеле, 2 резена св. филе, парче сирене, краставица

Вода: ~1л

Май започвам нещо да се разболявам от тази вечер. Очевидно прихванах сополите на Никола.

Да видим кога ще стигна до зала... :-)

24.09.2015

10:00 - 4бр малки пълн. филийки с масло, кашкавал, филе, домат, бяло фрапе
15:00 - чушки пълнени със сирене и яйце, 2 резена св. филе, краставица
16:30 - 1 праскова
18:30 - мусака
23:00 - кюфтета яхния

Вода: никаква, но около 1л чай
Вчера бях с мега болките в гърлото и не исках и да си помисля за вода.

25.09.2015

08:30 - 3 резена св. филе, 3 парченца кашкавал
10:30 - 3бр малки пълн. филийки с масло, кашкавал, филе, домат, бяло фрапе
14:30 - спанак с ориз, 100гр кис. мляко, краставица
18:30 - 1 праскова, 2 хапки веганска торта
20:30 - миш-маш, 2 пълн. филийки хляб, краставица

Вода: може и да съм стигнала 1,5л

25.09.2015

08:30 - 3 резена св. филе, 3 парченца кашкавал
10:30 - 3бр малки пълн. филийки с масло, кашкавал, филе, домат, бяло фрапе
14:30 - спанак с ориз, 100гр кис. мляко, краставица
18:30 - 1 праскова, 2 хапки веганска торта
20:30 - миш-маш, 2 пълн. филийки хляб, краставица

Вода: може и да съм стигнала 1,5л

26.09.2015

9:45 - 4бр малки пълн. филийки с масло, кашкавал, филе, домат, бяло фрапе
13:30 - 3 резенчета св. филе, 3 парченца кашкавал
14:30 - 3бр малки кюфтенца яхния, домат
17:00 - бяло фрапе
18:30 - 5 резенчета св. филе, 5 парч. кашкавал, маслини, домат
21:00 - 3 праскови
23:30 - 2бр малки кюфтенца яхния, краставица

Вода: ~1л

Тази вечер ме беше хванал такъв апетит за нещо като спагети, макарони, пица, но удържах фронта. То май си има обяснение това желание така изведнъж, де. Утре ако продължи, ще си вкарам едно cheat-хранене да ми мине меракът. :-)

И утре вече съм желязна - 2л вода!! :D

27.09.2015

9:00 - св. филе, кашкавал, маслини, лютеница, бяло фрапе
13:30 - 3бр малки кюфтенца яхния, краставица
15:30 - ориз, краставица, домат
20:00 - ориз, краставица
21:30 - 6 бонбона Линдт (тазседмичният ми шоколадов момент)

Вода: ~2л :-)

28.09.2015

10:00 - 3 малки пълн. ф. хляб, св. филе, 100гр сметана, 6 маслини, домат, кафе с мляко
14:00 - миш-маш, 2 рез. св. филе, краставица
16:30 - кафе с мляко
18:00 - мусака, 100гр кис. мляко, домат
Иииии хормоналната месечна буря си каза думата - един шоколад.

Вода: ~1л

Днес пак слаба вода. Утре - 2л.

29.09.2015

9:30 - 2 малки пълн. ф. хляб, св. филе, 100гр сметана, 5 маслини, домат, кафе с мляко
13:00 - патладжани с дом. сос, 100гр. сметана, краставица
16:30 - готвено зеле, парче сирене, домат
19:30 - 2 праскови
21:30 - домати с ориз, 100гр кис. мляко, краставица

Вода: ~2л

И тадааааам - 30мин йога в по-hard стил :-)

30.09.2015

8:30 - 2 малки пълн. ф. хляб, св. филе, 100гр сметана, 5 маслини, домат
12:00 - 2 пълнени чушки с ориз, 100гр кис. мляко, домат
14:30 - 1 праскова, кафе с мляко
16:30 - миш-маш, 3 резенчета св. филе, краставица
22:00 - 2 пил. бутчета, парче сирене, домат, краставица

Вода: ~1л

01.10.2015

9:30 - 2 малки пълн. ф. хляб, св. филе, 100гр сметана, 5 маслини, домат
13:00 - мусака, 100гр кис. мляко, домат, краставица
14:30 - кафе с мляко
17:00 - 3 рез. св. филе, 3 рез. кашкавал, 50-100гр сметана
20:00 - 2 кюфтета с дом. сос, парче сирене, домат, краставица
23:00 - няколко хапки от най-божествените оризови спагети!!, две малки филийки с масло

Вода: ~1л

Не мога да разбера защо трябва да си напиша тук в дневника, че на следващия ден ще изпия 2л и само тогава ги изпивам?!
Утре 2л!! :-)

Друго наблюдение, което правя вече от години - ако ям само месо със зеленчук, дори не се наяждам. Половин час по-късно чувствам вече ненаяденост. Затова започнах да слагам по парче сирене например. Когато обаче парчето е по-малко, пак не се получава номерът и чувството за недояденост си остава. Какъвто беше случаят и тази вечер.
Извод: В такива случаи да добавям достатъчно сирене към месото и зеленчуците.

02.10.2015

9:30 - 2 малки пълн. ф. хляб, св. филе, 100гр сметана, 5 маслини, домат
10:30 - бяло фрапе
13:30 - 2 пълнени чушки с ориз и кайма, 100гр кис. мляко, домат, краставица
16:00 - малка фил. пълн. хляб с масло
17:30 - пил. крилца, парче сирене, домат, кафе с мляко
22:30 - ориз с дом. сос, краставица, домат

Днес тренировка! Усмихна ми се щастието след 20 нетренировъчни дни. :-)

1А Пистолети 3х5
2Б Лицеви опори 3х10

2А Тяга на 1 крак 3х10х8кг
2Б Пуш преса 3х6х12кг

3А Плие 3х10х24кг
3Б Саксонови наклони 3х6х12кг
+ разтяжки, усуквания, down-dog, самомасаж с фоумролер, тенис топка

Общо: 1 час

03.10.2015

8:30 - 4 пил. крилца, 50гр сметана
9:30 - 2 малки пълн. ф. хляб, св. филе, 100гр сметана, 5 маслини, домат
11:30 - бяло фрапе
13:30 - 1 суджук, лютеница, домати, краставица
17:00 - 2 круши, кафе със сметана
19:30 - винен кебап, домат, краставица
23:00 - 2 ф. пълн. хляб, 50гр сметана

Вода: 1л

17:00 - 2 круши, кафе със сметана

Уа, тест за стомах .. за напреднали. :)

17:00 - 2 круши, кафе със сметана

Уа, тест за стомах .. за напреднали. :)

Винаги съм скъсан на този тест. Винаги. Чудя се на хората, пиещи сутрин кафе + фреш...