Горна - Долна

16.09.15
09:59

Здравейте. Тренирам вече 2 месеца по тази методика , но тренирам през ден , защото работата не ми позволяваше по друг начин, но сега след като свърших искам да попитам през ден ли да ходя пак или така:

Горна
долна
почивка
горна
долна
почивка
почивка?

Успявашл ли да се възстановиш? Не е задължително да влизаш в рамките на седмицата, карай ги 2 тренировъчни на 1 почивен

16.09.15
18:39

казано от Севдалина Тасева на 16.09.15, 16:55:

Успявашл ли да се възстановиш? Не е задължително да влизаш в рамките на седмицата, карай ги 2 тренировъчни на 1 почивен

За кое питаш да ли се възстановявам , както тренирам през  ден ли. И така 2на1 няма ли да тренирам 3 пъти горна или долна във седмицата? Затова мисших 2-1 2-2 и пак въртя. А относно през ден отпада варианта така ли?

16.09.15
19:42

Поне опиши какъв набор от упражнения правиш, в какъв интензитет, обем и тн.
Така описано “горна- долна” нищо не говори.

16.09.15
20:49

казано от avitohol на 16.09.15, 19:42:

Поне опиши какъв набор от упражнения правиш, в какъв интензитет, обем и тн.
Така описано “горна- долна” нищо не говори.

Горна:
Набирания 3х8
Лег 3х8
Гребане със щанга 3х8
Военна преса 3х8
Френско 3х8
Сгъване със лост 3х8

Долна:
Клек 3х6-8
Тяга със изправени крака 3х8
Напади 3х8
Прасец 3х10

Почивка

Горна - лека
Полулег 3х10-12
Гребане със дъмбел 3х10-12
Лег 3х10-12
Полурлувър на скришец 3х10-12
Скотово 3х12
Разгъване 3х12

Долна лека:

Преден клек 3х10-12
Разгъване 3х1-12
Сгъване 3х10-12
Прасец 2х15

Почивка
Почивка

Ето така изглежда.

казано от Krasen Georgiev на 16.09.15, 18:39:

казано от Севдалина Тасева на 16.09.15, 16:55:

Успявашл ли да се възстановиш? Не е задължително да влизаш в рамките на седмицата, карай ги 2 тренировъчни на 1 почивен

За кое питаш да ли се възстановявам , както тренирам през  ден ли. И така 2на1 няма ли да тренирам 3 пъти горна или долна във седмицата? Затова мисших 2-1 2-2 и пак въртя. А относно през ден отпада варианта така ли?

Ако можеш да се възстановяваш трябва да тренираш 3 пъти.

18.09.15
12:46

казано от Антон Батбаянов на 17.09.15, 22:17:

казано от Krasen Georgiev на 16.09.15, 18:39:

казано от Севдалина Тасева на 16.09.15, 16:55:

Успявашл ли да се възстановиш? Не е задължително да влизаш в рамките на седмицата, карай ги 2 тренировъчни на 1 почивен

За кое питаш да ли се възстановявам , както тренирам през  ден ли. И така 2на1 няма ли да тренирам 3 пъти горна или долна във седмицата? Затова мисших 2-1 2-2 и пак въртя. А относно през ден отпада варианта така ли?

Ако можеш да се възстановяваш трябва да тренираш 3 пъти.

A относно подредбата добре ли е и упражненията , които съм избрал.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1