Горна - Долна

Здравейте. Тренирам вече 2 месеца по тази методика , но тренирам през ден , защото работата не ми позволяваше по друг начин, но сега след като свърших искам да попитам през ден ли да ходя пак или така:

Горна
долна
почивка
горна
долна
почивка
почивка?

Успявашл ли да се възстановиш? Не е задължително да влизаш в рамките на седмицата, карай ги 2 тренировъчни на 1 почивен

Успявашл ли да се възстановиш? Не е задължително да влизаш в рамките на седмицата, карай ги 2 тренировъчни на 1 почивен

За кое питаш да ли се възстановявам , както тренирам през  ден ли. И така 2на1 няма ли да тренирам 3 пъти горна или долна във седмицата? Затова мисших 2-1 2-2 и пак въртя. А относно през ден отпада варианта така ли?

Поне опиши какъв набор от упражнения правиш, в какъв интензитет, обем и тн.
Така описано “горна- долна” нищо не говори.

Поне опиши какъв набор от упражнения правиш, в какъв интензитет, обем и тн.
Така описано “горна- долна” нищо не говори.

Горна:
Набирания 3х8
Лег 3х8
Гребане със щанга 3х8
Военна преса 3х8
Френско 3х8
Сгъване със лост 3х8

Долна:
Клек 3х6-8
Тяга със изправени крака 3х8
Напади 3х8
Прасец 3х10

Почивка

Горна - лека
Полулег 3х10-12
Гребане със дъмбел 3х10-12
Лег 3х10-12
Полурлувър на скришец 3х10-12
Скотово 3х12
Разгъване 3х12

Долна лека:

Преден клек 3х10-12
Разгъване 3х1-12
Сгъване 3х10-12
Прасец 2х15

Почивка
Почивка

Ето така изглежда.

Успявашл ли да се възстановиш? Не е задължително да влизаш в рамките на седмицата, карай ги 2 тренировъчни на 1 почивен

За кое питаш да ли се възстановявам , както тренирам през  ден ли. И така 2на1 няма ли да тренирам 3 пъти горна или долна във седмицата? Затова мисших 2-1 2-2 и пак въртя. А относно през ден отпада варианта така ли?

Ако можеш да се възстановяваш трябва да тренираш 3 пъти.

Успявашл ли да се възстановиш? Не е задължително да влизаш в рамките на седмицата, карай ги 2 тренировъчни на 1 почивен

За кое питаш да ли се възстановявам , както тренирам през  ден ли. И така 2на1 няма ли да тренирам 3 пъти горна или долна във седмицата? Затова мисших 2-1 2-2 и пак въртя. А относно през ден отпада варианта така ли?

Ако можеш да се възстановяваш трябва да тренираш 3 пъти.

A относно подредбата добре ли е и упражненията , които съм избрал.