16.09.15
09:59
Здравейте. Тренирам вече 2 месеца по тази методика , но тренирам през ден , защото работата не ми позволяваше по друг начин, но сега след като свърших искам да попитам през ден ли да ходя пак или така:
Горна
долна
почивка
горна
долна
почивка
почивка?
16.09.15
16:55
#1
Успявашл ли да се възстановиш? Не е задължително да влизаш в рамките на седмицата, карай ги 2 тренировъчни на 1 почивен
16.09.15
18:39
#2
казано от Севдалина Тасева на 16.09.15, 16:55:
Успявашл ли да се възстановиш? Не е задължително да влизаш в рамките на седмицата, карай ги 2 тренировъчни на 1 почивен
За кое питаш да ли се възстановявам , както тренирам през ден ли. И така 2на1 няма ли да тренирам 3 пъти горна или долна във седмицата? Затова мисших 2-1 2-2 и пак въртя. А относно през ден отпада варианта така ли?
Поне опиши какъв набор от упражнения правиш, в какъв интензитет, обем и тн.
Така описано “горна- долна” нищо не говори.
16.09.15
20:49
#4
казано от avitohol на 16.09.15, 19:42:
Поне опиши какъв набор от упражнения правиш, в какъв интензитет, обем и тн.
Така описано “горна- долна” нищо не говори.
Горна:
Набирания 3х8
Лег 3х8
Гребане със щанга 3х8
Военна преса 3х8
Френско 3х8
Сгъване със лост 3х8
Долна:
Клек 3х6-8
Тяга със изправени крака 3х8
Напади 3х8
Прасец 3х10
Почивка
Горна - лека
Полулег 3х10-12
Гребане със дъмбел 3х10-12
Лег 3х10-12
Полурлувър на скришец 3х10-12
Скотово 3х12
Разгъване 3х12
Долна лека:
Преден клек 3х10-12
Разгъване 3х1-12
Сгъване 3х10-12
Прасец 2х15
Почивка
Почивка
Ето така изглежда.
17.09.15
22:17
#5
казано от Krasen Georgiev на 16.09.15, 18:39:
казано от Севдалина Тасева на 16.09.15, 16:55:
Успявашл ли да се възстановиш? Не е задължително да влизаш в рамките на седмицата, карай ги 2 тренировъчни на 1 почивен
За кое питаш да ли се възстановявам , както тренирам през ден ли. И така 2на1 няма ли да тренирам 3 пъти горна или долна във седмицата? Затова мисших 2-1 2-2 и пак въртя. А относно през ден отпада варианта така ли?
Ако можеш да се възстановяваш трябва да тренираш 3 пъти.
18.09.15
12:46
#6
казано от Антон Батбаянов на 17.09.15, 22:17:
казано от Krasen Georgiev на 16.09.15, 18:39:
казано от Севдалина Тасева на 16.09.15, 16:55:
Успявашл ли да се възстановиш? Не е задължително да влизаш в рамките на седмицата, карай ги 2 тренировъчни на 1 почивен
За кое питаш да ли се възстановявам , както тренирам през ден ли. И така 2на1 няма ли да тренирам 3 пъти горна или долна във седмицата? Затова мисших 2-1 2-2 и пак въртя. А относно през ден отпада варианта така ли?
Ако можеш да се възстановяваш трябва да тренираш 3 пъти.
A относно подредбата добре ли е и упражненията , които съм избрал.