Simple notes 🦊 В търсене на център

Добрах се до залата :) йеей
Ще напиша какво правих малко по-късно
Закуска яйце,кафе,сирене
Обяда Шопска салата и бъркани яйца със шунка + чаша от домашния нектар
Следобед сладолед
Вечеря пилешко филе със сирена на фурна и айсберг със домат,краставица,червен лук и млечен сос
Тренировка
Загрявка кростренажор 15 мин
Широк клек на Смит Машина 3*10
Клек с дъмбели (2*7кг) 3*10
Диагонални отпади с лост 3*10 (за всеки крак)
Step up with knee raise 2*10(за всеки крак)
Повдигане на крак встрани 2*10(за всеки крак)
Затваряне на аддуктор 2*20(15кг)
Разтваряне на абдуктор 2*20(15кг)
Бягане километър

Усещам как утре няма да мога да помръдна..

Търпимо е положението
Днес правим горна част

Загрявка кростренажор 10 мин
Скрипец широк хват 3*10 15кг
Гребане с дъмбели 3*10 (5кг)
Добро утро с лост 3*10
Бицепсово сгъване с лост 3*10
Бицепсово сгъване с кабел( малко измислено си го преведох) 3*10 (15кг - казаха ми,че са ми много,пък според мен щом си направих сериите значи е ок..дали?)
Крънчове към коляно 3*20
Странични крънчове с повдигане на краката 2*10
Драконов флаг 2*8
Километър бягане

Закуска кисело мляко с пълнозърнест флейкс
Салата - домати,краставица,червен лук, шунка,царевица,сирене
Сладолед
Шепа сурови орехи
Вечеря картофи под някаква форма и шницели с домашна кайма
Вода за деня 2литра

Утре почивка от залата,а ако денят позволи ще правя нещо вкъщи.
От дълго време следя една дама,която показва hiit тренировки,но още не съм пробвала.

Без тренировка.Само покарах колело из града - към 10 км
Закуска яйце,сирене,кафе,парче домашен сладкиш с желирано кисело мляко
Обяд порция яхния със зелен фасул и 200 г кисело мляко
Следобед две мини бананови палачинки с боров мед
Вечеря споделена с бебето порция ориз със пилешко,лук,червен пипер,черен пипер,сол и кимион забележете. Страшно много го обичам
Около 3 л вода
Вчера бонус 3-4 километра бързо ходене. Много бързах да се прибера,а без да искам попаднах на път,където не минава нито един автобус.

Днес преди обяд адската жега,после с тази градушка,която удари града ни изгоря рутера.. разбира се ни се наложи да си купим нов,който аз да опитвам да свържа безуспешно. Не защото не успях да разбера как,а защото разбираш ли е заминал и switch-а на близкия стълб. И такива емоции цял ден..
Утре по план съм на team building с колегите.
Ще мога да излея майчинските си емоции върху нищо неподозиращите хора без деца (devil)
Малко off-topic
Хубаво беше храненето по Зоната,сега го оценям като много ненатоварващо. Може като си купя нова везна(скоро) да пробвам пак този тип хранене.
Така ще приготвям отделно храна за бебето,храна за себе си,храна за мъжкото тяло и четвъртия член(по-голямото ни детенце) може да избере от къде да боцка :D
Снимче на двама ухилени и един заспал хохо

Малко нощно раздвижване:
Лицеви опори(от колянна опора) - 2*10
Планк 2*30 секунди
Глутеус мост 3*10
Крънчове дърпане на въже(pull a rope) 3*20

Днес бяхме малко на разходка преди обяд,а сега може да ида да покарам колело или до залата,нещо..
Да ама не,нямам енергия за нищо освен за децата. Дали,защото не се наспивам тези дни?

Добро утро!

Храна
8:00 кафе,доядох закуската на бебето,кисело мляко и парче баница
10:00 да измисля плод - нямаше
12:00 задушени картофи на фурна със чесън и шопска салата,агнешко
Следобед редче черен шоколад
Вечеря- парче питка от прощъпулника на мъничкото човече
Утре фитнес

Чудя се три или четири пъти седмично да ходя в залата..
Може би три,с малко по-натоварена програма обаче
Тъжно,пак не успях да отида на фитнес. Няма да се обяснявам защо. Не по моя вина.

Закуска кафе и кроасан
Междинна няма
Обяд задушени картофи
Следобед сладолед
Вечеря салата: домати,краставица,червен лук,маслини,царевица от консерва,яйце,шунка,сирене. Сол и зехтин

Утро (sun)
Кафе
Зъболекар
Ориз, домат,сини сливи
Сладолед с боровинки
Свински дроб-трансформира се вълшебно в чаша бира и порция меджид (риба)
За капак МЦ + коремни болки = аз лежа,бебето снове около мен

план
Събуждам
Закуска прясно мляко с овесени ядки чек
Кафе чек + 1
Зъболекар чек
Зала чек
Обяд дроб и шопска салата - трансформира се в две забулени яйца,домат и краставица
Нектарина
Гювече със сирене,кашкавал,домат,зехтин,червен пипер и кренвирш - половината изядохме с мънинкия,другото утре след тренировка например

Тренировка по план (извинете английския,но не съм сигурна как се превеждат точно)
1. Загрявка
2. Incline dumbbell press 3*15
3. Incline dumbbell flyes 3*15
4. Front cable raise 3*15
5. Single leg bench dips 3*15
6. Standing bent-over one arm dumbbell triceps extension 3*15
7. Mountain climber 3*20
8. V-up 3*20
9. Пътека километър

Утре,ако не се наложи нещо да се прави вкъщи ще ида сутринта до залата.
Днешната тренировка беше супер според мен. Към края на сериите вече ми беше трудно,което май е добре.

Кърменето ми се вижда вече безкрайно,не че ми пречи физически. Просто вече ми се иска той да е по-самостоятелен и аз да съм мааалко по-свободна...така да се каже

За днес почти е изпълнен плана
Закуска кафе,кисело мляко и нектарина
Тренировка
Телешко на фурна със шопска салата
Палачинка с овесени ядки
Вечеря също

тренировка
1.Загрявка тренажор 15 мин
2. Step up with knee raise 3 20/20/20
3. Leg extensions 3 20/20/20
4. Seated leg curl 3*15/15/10 15 кг(в нашата зала няма такъв уред,затова го изпълнявах на друг)
5. Side squat 3 20/20/20 -20кг
6. One-legged cable side extension 15/15/15 7,5кг
7. One legged cable kickback 3 15/15/15 10кг
8. Stiff legged barbell deadlift 3 20/20/20 20кг
9. Щеше да е бягане,но уви пътека йок

.

Закуска към 7:15
Яйце цяло и 100г пуешка шунка
8:30 кафе
10км колело
11:00 Второ яйце
13:30 зелена ябълка ;)
15:00-наместо обяд: пилешка пържола със салата
18:00 киви
19:00 пуешко,маслини и билков чай

Мерки
Не знам кое точно се мери,меря каквото се сетя
153см височина
52 кг
27 години
врат 32см
73см талия
91см ханш
Бедро 53см
Калориен баланс -1791,21 калории.
Тоест,за да свалям трябва да приемам 1291,21калории....

Тъжни снимки,но да знам как започвам... След две раждания секцио(самоуспокоявам се)...и много нездравословна храна
Още една за настроение

Тук дали не съм объркала нещо сметките..
При смятането на BMR как съм докарала над 1700 калории не знам.
Вчера ми излязоха 1312,3,тоест ако махнем 15% остават към 1115…
153 висока
53 кг
27 години

Днес почивам от тренировка,всичко ме боли от вчера.

Храната
Закуска Овесена палачинка с резен шунка и домат. Чаша айрян
Кафе
Обяд маслини,шунка,кашкавал,айрян с лед
Следолед и боровинки
Ориз със зеленчуци и парче пилешко

На 20 градуса е друга бира :)

Кафе
Три парченца баклава
Три нектарини
Вече умирам от глад..
Сандвич от филия хляб,домат,шунка,кашкавал
Мисля,че определено ще се върна към Зоната

Утре сутрин
Загрявка кростренажор
Seated cable rows 3 15/15/15
One arm dumbbell row 3 15/15/15
Back extension 3 15/15/15
Standing low-pulley deltoid raise 3 15/15/15
Seated barbell curl 3 15/15/15
Dumbbell biceps curl 3 15/15/15
Изнасяне на колене към гърди от вис 3 8/8/6
Toe touchers 3 20/20/20
Leg pull in 3 20/20/20
Fitball twisting crunch 3 20/20/20
Пътека километър

Тренировката ми беше саботирана отново сутринта,а след това нямаше кой да гледа детето.
Затова само храната :
Закуска пълнозърнеста филия хляб със резен шунка,домат и кашкавал
Половин парче пица,чаша кола
Кисело мляко с нектарина,орехи и овесени ядки
Шопска салата

Добре,гореспоменатата тренировка изпълнена,описана е,няма да я пиша пак.
Само си мисля тези хиперекстензии с какво мога да ги заменя.. не мога да намеря подходящ уред за изпълнението им
Иначе съм много доволна,съдейки по това,че последните серии ми бяха на ръба на отказ

Храна
Кафе
Закуска кроасан гол ;)
След тренировка омлет от две яйца,шунка,горчица,кашкавал,маслини.
Литър вода
Домат,маслини,сирене и около 150 гр печено телешко месо
Още литър вода
Изобщо не ми се яде в жегите,а в Пловдив простоооо нямам думи да опиша какво е. Поради тази причина доядох половината сандвич на бебето с чаша айрян и финиширах

Тренировка по план
1. Загрявка бягане километър
2. Incline dumbbell press 3*15
3. Incline dumbbell flyes 3*15
4. Front cable raise 3*15
5. Single leg bench dips 3*15
6. Standing bent-over one arm dumbbell triceps extension 3*15
7. Mountain climber 3*20
8. V-up 3*20
9. Пътека километър

Отново добра тренировка,съдейки по това колко уморена и гладна се чувствам! Супер!
Храната
Закуска филийка с шунка, кисела краставица и кашкавал
Обяд айсберг,краставица, лук. Кюфте от домашна кайма
Кисело мляко с боровинки
Вечерята салата айсберг със домат, краставица, червен лук, млечен сос със чесън и неголямо пилешко филе (везната ми се повреди,май споменах наскоро и не мога да претегля)
Цял ден умирам от глад,честно

Само си мисля тези хиперекстензии с какво мога да ги заменя.. не мога да намеря подходящ уред за изпълнението им

Ето тук - цък и тук-цък дават някакви идеи.... алтернативи има, ама много кълчене, деjва... Аз се сещам на първо четене за едно упражнение - Supermans , което може би е вариант?

Закуска към 7:15
Яйце цяло и 100г пуешка шунка
8:30 кафе
10км колело
11:00 Второ яйце
13:30 зелена ябълка ;)
15:00-наместо обяд: пилешка пържола със салата
18:00 киви
19:00 пуешко,маслини и билков чай

Мерки
Не знам кое точно се мери,меря каквото се сетя
153см височина
52 кг
27 години
врат 32см
73см талия
91см ханш
Бедро 53см
Калориен баланс -1791,21 калории.
Тоест,за да свалям трябва да приемам 1291,21калории....

Тъжни снимки,но да знам как започвам... След две раждания секцио(самоуспокоявам се)...и много нездравословна храна
Още една за настроение

Тук дали не съм объркала нещо сметките..
При смятането на BMR как съм докарала над 1700 калории не знам.
Вчера ми излязоха 1312,3,тоест ако махнем 15% остават към 1115…
153 висока
53 кг
27 години

Това ти е Базовия метаболизъм 1312 ккал. Към него трябва да добавиш калории от дневната работа. Това число калории трябва да го умножиш по индекса на активност. За 1700 ккал отговаря индекс между 1,2 и 1,373 - слабо активно и заседнало)...
Прави обратна хиперекстензия, по полезна е!

Благодаря ви,ще прочета материалите и ще помисля пак над сметките :)

Това ти е Базовия метаболизъм 1312 ккал. Към него трябва да добавиш калории от дневната работа. Това число калории трябва да го умножиш по индекса на активност. За 1700 ккал отговаря индекс между 1,2 и 1,373 - слабо активно и заседнало)...
Прави обратна хиперекстензия, по полезна е!

Тогава съм отбеляза слаба активност,което не е много вярно,защото в момента съм между 3-4 пъти в залата седмично,карам колело и непрекъснато снова из къщата(стълби) със или без бебе в ръцете.
А относно хиперекстензиите слагам снимка на уреда,с който разполага залата,която посещавам,но не ми е удобен. Може би,защото няма опора на крака. Супер неестествено ми е. Като се повдигна до край се изплъзвам,защото няма опора.

Ади видях ги,проблема според мен е опората.
А иначе ако няма и няма как ще пробвам асистираните или суперчовека ;)

А като запрескачам из темите и дневниците на хората във форума,докато се усетя станало 1:00 часа.
Ама какво да се прави,увлекателно е!

Днес почивам от тренировка.
Може да покарам колело по-късно,яко намеря на кого да оставя дечицата.
Което ме навежда на мисълта,че ми се иска да пробвам багажник за колело. Чудя се дали е удобен

Нямаше,но отидох
1.Загрявка тренажор 10 мин
2. Step up with knee raise 3 20/20/20
3. Leg extensions 3 20/20/20 10 кг
4. Seated leg curl 3*15/15/10 10 кг(правя го на обратно,за задно бедро)
5. Side squat 3 20/20/20 -20кг
6. One-legged cable side extension 15/15/15 7,5кг
7. One legged cable kickback 3 15/15/15 7,5кг
8. Stiff legged barbell deadlift 3 20/20/20 20кг
9. Бягане километър
Храната
Кафе 2бр за деня
Вала морени (headbang)
Омлет,домат,сирене
Айрян и банан
Шопска салата и три кюфтета от домашна кайма
Много ми хареса,определено ме натовари днешния ден
Щях да снимам уреда за хиперекстензии,но забравих
Много мислих дали е по-добре да изпълнявам клека на Смит Машина или само с лост и реших,че ще е по-натоварващо да ав опитам да стабилизирам
Малко оффтопик:
Днес за първи път си направих домашно масло! Край!

Морнинг :)

Пак дойде времето на ранното събуждане само защото децата не искат да спят след 7 часа. Следователно съм супер сънена цял ден и се движа като свободен електрон из вкъщи. Нито кафе нито храна помага,а за тренировка сили нямам.
Храна
Кафе,някаква мини кифличка с мармалад (почерпиха детето,а той не я хареса)
Обяд шунка и шопска салата (не се спрях с тези домати хаха)
Кафе
Салата айсберг със домат, краставица, червен лук, маслини, шунка,млечен сос със чесън
Круша
Вода около 2,5 л
Също да си запиша,че при покупката на везна трябва задължително да си купя и нов хубав тиган,за да ползвам малко или никаква мазнина при готвене

Здравейте!
Днес малко семеен ден,или както често му казват почивен ден. В който мама чисти цялата къща,пере,готви за през седмицата и още куп неща почивайки си ;) супер мама...Ениуейз
Както всички вече знаем,зала ще има ако намеря някоя баба да скучае и да и дам за около час малкия човек. В противен случай ще е почивен ден.

7:00 кафе
7:30 кроасан
12:30 шопска салата и кренвирши(някакви нови,да ги опитаме та да ги опитаме,е ще ги опитаме днес)
Около 15:30 гроздееее (nlove4)
18:00-19:00 хек филе на тиган и ми се иска зелена салата,но не знам ще намеря ли наоколо- хека за утре. Тази вечер сирене по шопски

Клек
Добавям клипче как правя единия вид клек,защото смятам че нв го изпълнявам правилно-коленете..

всичко зависи от акцента, къде искаш да наблегнеш. Например акцент:
- за предно бедро и външната част на бедрата - по тесен разкрач, как то при теб
- за седалището и задно бедро - пристъпваш на половин крачка пред уреда
- за вътрешната част на бедрата - разкрача е по-широк от раменете
и т.н.
https://www.youtube.com/watch?v=wiFDIIe1Z1M
ето тук е на руски, но е разбираемо

Карбо, не ми се спамеше и тук, ама в случая тя пита за техниката, а ти обясняваш съвсем различно нещо :)
Коленете играят на някои повторения, но петите са доста по-зле. Като цяло и обувките хич не са подходящи за клек, но би трябвало да се обърне внимание. Иначе това със сигурност е много далеч от клек - няма никакъв начин със свободна тежест да направиш същото движение. Красиво е така отстрани, но не е клек. Взимай щанга и започвай да клякаш, пък тогава пусни клипче, за да се види техниката :)) Успех :)

всичко зависи от акцента, къде искаш да наблегнеш. Например акцент:
- за предно бедро и външната част на бедрата - по тесен разкрач, как то при теб
- за седалището и задно бедро - пристъпваш на половин крачка пред уреда
- за вътрешната част на бедрата - разкрача е по-широк от раменете
и т.н.
https://www.youtube.com/watch?v=wiFDIIe1Z1M
ето тук е на руски, но е разбираемо

Аз май трябваше отстрани да снимам,ще погледна линка,благодаря ти. Още се уча,а в залата много “знаещи” и малко можещи

Карбо, не ми се спамеше и тук, ама в случая тя пита за техниката, а ти обясняваш съвсем различно нещо :)
Коленете играят на някои повторения, но петите са доста по-зле. Като цяло и обувките хич не са подходящи за клек, но би трябвало да се обърне внимание. Иначе това със сигурност е много далеч от клек - няма никакъв начин със свободна тежест да направиш същото движение. Красиво е така отстрани, но не е клек. Взимай щанга и започвай да клякаш, пък тогава пусни клипче, за да се види техниката :)) Успех :)

а ти не даваш сметка, че тя не иска да става като теб)), а просто “да влезе във Форма”, което предполага, че няма да кляка с големи тежести. И по-добре да не прави със щанга, няма нужда да си троши частите....и да заучава свободния клек, ако целта е отслабване....за това й дадох пример с лег преса....
Клякането е добре, трябва й стаж просто....така почват всички, слабите звена не могат да стабилизират движението...за сега, но нищо не е, ако не злоупотребява с килограмите.....и да не заключва горе коленете също...

Карбо, не ми се спамеше и тук, ама в случая тя пита за техниката, а ти обясняваш съвсем различно нещо :)
Коленете играят на някои повторения, но петите са доста по-зле. Като цяло и обувките хич не са подходящи за клек, но би трябвало да се обърне внимание. Иначе това със сигурност е много далеч от клек - няма никакъв начин със свободна тежест да направиш същото движение. Красиво е така отстрани, но не е клек. Взимай щанга и започвай да клякаш, пък тогава пусни клипче, за да се види техниката :)) Успех :)

satisfaction,аз се опитвам да правя и трите гореописани вида,както и със щанга.
Другия път ще снимам “клека” със щанга да го видя и аз отстрани. В главата си имам представа как се прави,но изчистването е трудно.
А с какви обувки се кляка?

Ама точно това казвам и аз. Тези слаби звена ще станат още по-слаби, защото това движение е някакво подобие на клек и реално товари много по-различно от него. Съгласен съм, че отначало трябва доста разумен подход, за да се заучат движенията както трябва, но смит машината само и единствено пречи точно за това правилно заучаване :)
Какво значи, че “не иска да е като мен” ? За мен истината е една тук и смит машината само ще забави прогреса при истинския клек, като дори може да доведе до контузии :) Започва с най-малката щанга да кляка - никой няма проблем с 10кг да клекне и със сигурност няма да се “счупи”. Оправя техниката, след това слага  още 2.5кг, след тях още 2.5кг и така. Това може да стане за няколко седмици, може да стане и за повече - важното е да се случи. Никога не пречи и с пръчка да пробваш клека, само да усетиш движението.  :)
А обувките трябва да са с твърда подметка, че така си по-нестабилна :) Надявам се правилно да ме разбираш, защото не говоря за изпълнението ти, а като цяло за това кое би ти донесло полза :)